Hepimiz oradaydık. 1:00, 2:00, 3:00 veya istisnai olarak sinir bozucu durumlarda 4:00, gece yarısı beklenmedik bir şekilde uyanmak en kötüsüdür. En iyi durum, güne biraz daha gür, biraz daha huysuz ve çok daha aç başlayacaksın. (The Avrupa Klinik Beslenme Dergisi Yeterince uyumayanların ertesi gün normalden yaklaşık 400 kalori daha fazla tükettiğini bulmuşlardır.) Ve bu gibi durumlarda uyku yardım tabletlerine ulaşmak cazip gelse de, başka bilimlerin de olduğunu bilmelisiniz. doğal olarak uykuya dalmanın desteklenmiş yolları.
Aslında tek şey yapma yapmak istemek ilaçlara yönelmektir. Mayo Clinic'e göre, reçetesiz satılan uyku yardımcılarının sık kullanımı, zamanla uykusuzluğunuzu daha da kötüleştirecek bir bağımlılık yaratabilir. Bu yüzden, bir şişe melatonin almadan önce, bunun yerine bu püf noktalarından birini deneyin. O kadar çabuk uykuya dalacaksınız ki, istenmeyen uyanıklık anları, geçici bir rüyadan başka bir şey gibi görünmeyecek. Kapanışınızdan en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için, Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz İçin 65 İpucu .
9 kupa geleceği
Ve babanızın bu Babalar Günü'nü kutlamak için, Her Babanın Seveceği 30 Eşsiz Babalar Günü Hediyesi .
1 Lavanta kokusu alın.
Shutterstock
Lavanta kokusunu herkes sever. Ancak görünen o ki, bazı ciddi faydaları da var. Bir çalışma başına Biyolojik ve Tıbbi Ritim Araştırmaları Dergisi , lavanta sizi artan bir rahatlama durumuna sokmanıza yardımcı olabilir. Daha da iyisi, araştırmacılara göre, eşyaların sadece üç kokusu - 30 dakikalık bir süre boyunca - daha derin uyumanıza ve uyandıktan sonra daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Gerektiğinde sizi hayal dünyasına götürmek için başucu çekmecenizde bir stok bulundurun.
2 Isıyı azaltın.
Shutterstock
Yatak odanız için ideal sıcaklık 60 ila 67 Fahrenheit arasında olmalıdır. Harvard Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, vücudunuz gece için gücü kesmeye başladığında, birkaç derece düşer ve bu da vücudunuzun REM'e girmesine ve orada kalmasına yardımcı olur. Odanızı sıcacık tutarak, soğuk kış gecelerinde ne kadar rahat hissederseniz hissedin, sadece kendi uykunuzu engelliyorsunuz. Ve biraz sessiz olmanın daha fazla yolunu öğrenmek için 'Kahve Uykusu' Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey.
3 Duşa girin.
Shutterstock
Duştan çıkıp berrak havaya adım attığınızda bu hissi bilirsiniz ve bir titreme hissedersiniz? Bu, vücut ısınızın birkaç derece düştüğü hissidir - ki bu yine uykuya dalmanıza yardımcı olur. Tavsiyemiz: Odanızın sıcaklığını azaltın, hızlı ve ılık bir duş alın ve yatağa dönün. Başınız yastığa çarptığında, odanız soğuyacak ve hemen uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ve en iyi şekilde uyumanın daha fazla yolu için Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı 11 Sır .
4 Birkaç çorap giyin.
Shutterstock
Bir araştırmaya göre Doğa , 'Ellerin ve ayakların derisindeki kan damarlarının genişleme derecesi… hızlı uyku başlangıcı için en iyi fizyolojik belirleyicidir.' Başka bir deyişle, çorap giyen insanlar daha hızlı uykuya dalar. Bu nedenle, beklenmedik bir şekilde uyandıktan sonra hemen başınızı sallamanız gerekiyorsa, bir çift çorap giyin.
5 Saate bakmayı aklından bile geçirme.
Shutterstock
Gecenin bir yarısı uyanırken, o saate göz atmak içgüdüseldir. Ancak Mayo Clinic'e göre, saate bakmak sadece aşırı sıkıntıya neden olur ve o uyumanızı engelleyecektir. Bu nedenle, saatin herhangi bir göstergesinin (çalar saat, telefonunuz) gözden uzak olduğundan emin olun.
6 Cihazlarınızı kapatın.
Elektronik cihazlardan gelen yumuşak ışık - mavi ışık - iyi bir gece uykusu söz konusu olduğunda en büyük düşmanınızdır. Mavi ışık, uzmanların 'kısa dalga boyuyla zenginleştirilmiş' dediği şeydir, yani melatonin reseptörlerinizi bastırır. Melatonin, bilmiyorsanız, uyumanıza yardımcı olan hormondur. Yatmadan önce biraz temizlik yap. TV'nizi kapatın. Dizüstü bilgisayarınızı kapatın. Telefonunuzu yüzüstü koyun. Bu şekilde, bu cihazlar sizi gecenin ortasında tekrar uyandırmaz.
iki değnek keskin
7 Baloncukları üfleyin.
Evet, bir çocuğun yapacağı gibi. Gibi Dr. Rachel Marie E. Salas Johns Hopkins Üniversitesi'nde nöroloji profesörü, söyledi New York Post Baloncukları üflemek, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştiren bir nefes egzersizi işlevi görür ve sakin bir beden ve zihin, uykunun başlamasını kolaylaştırır.
8 4-7-8 Yöntemine bir şans verin.
Her şey başarısız olduğunda, dene Dr. Andrew Weil'in yöntem: 4-7-8. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz: Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasındaki dokuya yerleştirin. Tamamen ağzınızdan nefes verin ve vızıldamak gürültü, ses. Ağzını kapat. Burnunuzdan dört saniye nefes alın. Nefesini yedi saniye tut. Tekrar ağzınızdan nefes verin - evet, yine de yapmalısınız vızıldamak . Her şeyi üç veya dört kez tekrarlayın.
9 Heyecanlanın.
Shutterstock
kupa şövalyesi tavsiyesi
10 Kayıplarınızı azaltın.
Shutterstock
Belli bir noktada - örneğin, yine de uyanmayı planlamadan bir veya iki saat önce - uykudan tamamen vazgeçmek en iyisidir. Bu zamanı, genellikle vaktiniz olmayabilecek bir aktivite için kullanın. Enerji veren bir kahvaltı hazırlayın. Banyoyu temizle. Sabah koşuya çıkın. Ve yeni ilk ışık rutininizden hoşlanıyorsanız, öğrenin Sabah Egzersiz Yapan Bir Kişi Nasıl Olunur? .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
