Yaşlandıkça kalbinizi sağlıklı tutmak çok önemlidir. Kardiyovasküler hastalık, yalnızca 2013 yılında 800.000'den fazla Amerikalıyı veya günde yaklaşık 2.200 kişiyi öldürdü. Ve endişelenmesi gerekenler sadece 65 yaşın üstündeki - bir erkeğin ilk kalp krizinin ortalama yaşı - değil. Prematüre koroner arter hastalığı, 45 yaşından önce erkeklerin% 10'unu etkiliyor ve bugünün ortalama 50 yaşında, yaşlandıkça kalp hastalığına yakalanma riski yaklaşık% 50'dir.
Ancak, kötü işleyen kalbin temel göstergelerini belirleyerek ve harekete geçerek bu riski önemli ölçüde azaltabilir ve hayatınıza yıllar ekleyebilirsiniz.
Dönüm noktasına göre Framingham Kalp Çalışması , onlarca yıldır 3.500'den fazla erkeği analiz eden, altı büyük faktörden (yüksek toplam kolesterol, düşük HDL ('iyi') kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve sigara içen) olmayan erkeklerde gelişme şansı yalnızca% 5'ti. 95 yaşına kadar kardiyovasküler hastalık. Ama bu faktörlerden ikisini veya daha fazlasını yakalarsanız? Kalp rahatsızlığı olasılığınız% 69'a yükseliyor.
İşte kalbinizin şimdi veya gelecekte herhangi bir risk oluşturmadığından emin olmanın en iyi yolları. Ve hisse senedi şeridinizin en iyi formda olmadığını düşünüyorsanız, işte nasıl yapacağınız Bir Çelik Kalp İnşa Edin.
1 Dinlenme Kalp Atış Hızınız Hedefte
Kalbinizi ve gücünü izlemenin bir numaralı yolu, özellikle orada çok sayıda fitness takipçisi ve akıllı saat varken nispeten basittir: kalp atış hızınızı kontrol edin.
Bir izleyiciniz varsa, onu kontrol etmek kolaydır, sadece 10-15 dakika dinlenin (en iyisi uzanmaktır) ve sonra giyilebilir cihazınızın ne dediğini görün. DYIers iki parmağınızı bileğinizin içine koyup damar ve nabzı hissedebilir. Elinize geçtiğinde, saniye eliyle bir saat alın ve 20 saniye boyunca vuruş sayısını sayın ve ardından oranınızı elde etmek için üç ile çarpın.
Yetişkin bir erkek için, dinlenme kalp atış hızınız dakikada 60 ila 100 atış arasında olmalıdır. İyi eğitimli sporcular genellikle dakikada 40 ila 60 atış hızına sahiptir.
Bir izleyiciniz yoksa, En Fütüristik 5 Fitness Takipçisi.
2 Optimal Kan Basıncınız Var
Kanınızın damarlarınız etrafında en uygun kuvvetle (kalbe gidip gelirken) aktığından emin olmak, kamanın nasıl çalıştığını kontrol etmenin bir başka özel yoludur. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, muayenehaneniz için doktorunuza ne zaman gittiğinizdir, ancak çoğu eczanede baskınızı ücretsiz olarak söyleyen otomatik bir makine vardır veya evde kendinizi izlemek için elektronik bir cihaz satın alabilirsiniz.
2014'teki en son tavsiyeler, 60 yaşın altındaki yetişkinlerin 140/90 mm Hg'den daha az sayılar yayınlamaları gerektiğini söylüyor. Numaralarınız kapalıysa, kontrol edin Kan Basıncınızı Düşürmenin 10 Yolu.
kupa kraliçesi ilişki sonucu
3 EKG'niz Size Başparmak Gösteriyor
Bir dahaki sefere yıllık kontrol için doktorunuzun ofisine uğradığınızda, bir elektrokardiyogram (EKG veya EKG) aldığınızdan emin olun. Kalp hastalığı semptomlarınız olmadıkça genellikle fiziksel bir parçası değildir, ancak doktorunuzdan isteyebilirsiniz.
Bu basit ve ağrısız test, bir elektrik dalgasının kalpten geçmesinin ne kadar sürdüğünü ölçer, bu da kalp atışınızın normal mi, yavaş mı, hızlı mı yoksa düzensiz mi olduğunu bilmenizi sağlar. Bir tane almak için gömleğinizi çıkarmanız ve sonra masaya uzanmanız gerekir. Göğsünüze ve her kol ve bacağınıza birkaç yapışkan elektrot yerleştirilecektir. Daha sonra bunlar kabloyla EKG makinesine bağlanır ve siz bir dakika kadar hareketsiz yatarken kalp atışınızı takip eder.
Doktorunuzla konuşmak hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kaçırmayın Dr. Oz ile Best Life röportajı.
4 Sürekli Aktif ve Enerjiksiniz
Sürekli olarak halsiz ve yıkık bir his, kalbinizde ciddi bir şekilde yanlış giden bir şeyin işareti olabilir. Sık sık yorgun olduğunuzda bu, kalbin muhtemelen tıkalı veya sertleşmiş arterler nedeniyle vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verecek kadar kan pompalayamadığı anlamına gelebilir. Şevkli hissettiğiniz ve çoğu zaman yerinde olduğunuz (ve bunalımda olmadığınız) sürece, kalbiniz muhtemelen güçlü bir şekilde pompalamaktadır ve arteriyel otoyollarda tıkanıklık yoktur. sonra Yaşam Boyunca Yalın Kalmayı Öğrenin: Egzersiz.
5 Kolesterolünüz Bullseye Vurur
Bu sayılar size kalbinizin nasıl çalıştığı hakkında çok şey söyleyebilir, bu nedenle kalp hastalığı, diyabet, böbrek sorunları veya diğer durumlar gibi büyük bir risk faktörünüz yoksa en az beş yılda bir kontrol ettirdiğinizden emin olun. Bu, fiziksel olarak test etmeniz gereken başka bir testtir, ancak cesur ve meraklı kişiler nerede durduğunuzu öğrenmek için ev kitleri satın alabilirler - ancak çoğu kişi biraz kan için parmağınızı delmenizi gerektirir, bu yüzden belki de belgenizi görene kadar bekleyin. Halihazırda yüksek kolesterol teşhisi konmadıysa. Toplam kolesterol LDL ile 200 mg / dL'den az olmalı veya 'kötü', 100 mg / dL'den az ve HDL veya 'iyi', 60 mg / dL veya daha yüksek olmalıdır.
Kolesterolünüzü kontrol altına almakla ilgili daha fazla bilgi için, Erkekler İçin Nihai Beslenme Sırları.
6 Stres Testi Yaparsın
Kalbinizin egzersizin getirdiği stresi ne kadar iyi idare edebileceği, bir koşu bandı ve kalp atış hızı, nefes alma, kan basıncı, EKG ve yorgunluğu izleyen makinelerle doktorunuzun ofisinde basitçe ölçülebilir. Görev testi, kalbinizin vücudunuza kan pompalamak için ne kadar iyi çalıştığını belirleyecektir.
Test uzmanları, kan basıncınızın çok düşük olup olmadığına veya çok yükseğe çıkıp çıkmadığına, herhangi bir aritminin veya kalp atışı dalgalanmalarının not edilip edilmediğine bakacaklar (genellikle klinik öneme sahip olmasalar da) ve dayanabileceğiniz iş yükünüz olacaktır. Metabolik eşdeğerler olan 'METS'e veya egzersizin enerji maliyetini ifade eden fizyolojik bir ölçü olarak kaydedilmelidir. Testiniz sırasında yaşa göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızının (220 - yaşınız)% 80'ine ulaşırsanız, bu iyi bir sonuç olarak kabul edilir ve% 90 veya daha iyisi mükemmel olarak kabul edilir. Rakamlar iyi görünüyorsa, diğer 100 Yaşında Olmanın 99 Yolu.
bir ayı hakkında rüya
7 Mükemmel Glikoz Seviyeleriniz Var
Diyabet, hatta sadece yüksek glikoz veya kan şekerine sahip olmak, zamanla sinirlerinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir ve bu da kalp hastalığı veya felç geçirme riskinin artmasına neden olabilir. Doğru bölgede olduğunuzdan emin olmak için, fizik muayeneniz sırasında bir kez ve ardından 45 yaşını geçtikten sonra her üç yılda bir kontrol olun.
Bu sayı hakkında aşırı endişeleriniz varsa, şeker hastalarının her gün kullandığı ve çok doğru sonuçlar verdiği, çevrimiçi olarak alabileceğiniz basit kan şekeri testleri vardır, ancak yine de birkaç damla kan için parmağınızı delmeniz gerekecektir. Normal bir sonuç, sekiz saat yemekten sonra 100 mg / dL'dir.
Glikozunuz düşündüğünüzden daha yüksekse, işte bizim için astarımız şekeri hayatınızdan çıkarmak.
8 Düşük C-Reaktif Proteine Sahipsiniz
CRP olarak da adlandırılan bu protein, vücudunuzdaki iltihaplanmanın erken bir göstergesi olabilir; bu, arterlerde ise kalp hastalığına, kalp krizine veya felce yol açabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, yüksek CRP seviyelerinin, kalp krizi geçirme riskini üç kat daha fazla öngördüğünü gösterdi. Bu proteinin düzeylerini belirlemek, genellikle yalnızca kalp hastalığı için yüksek risk altındaysanız ve yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz varsa veya sigara içiyorsanız doktorlarınız tarafından yapılır. 3,0 mg / dL'nin altındaysa tebrikler, kalbiniz iltihaplanmamıştır.
9 Maksimum Kalp Atış Hızınız Yüksek
Dışarıdaki fitness fanatiği için, üç dakika boyunca olabildiğince sert egzersiz yaparak kalp atış hızınızı gerçekten bir koşu bandı, bisiklet bisikleti veya eliptik bisiklet üzerinde test edebilir ve ardından kalp atış hızınızı kontrol edebilirsiniz. Yaşınız için (220 - yaşınız) maksimum değerin% 70 veya% 85'ine yakınsa, o zaman tam hedefdesiniz. Herhangi bir spor salonundaki en iyi kardiyo makinelerine yönelik kayıtlarımız için bkz. İşte.
10 Hızla Geri Dönüyorsunuz
Güçlü ve sağlıklı bir kalp, hızlı ve sorunsuz bir şekilde yavaşlayabileceği anlamına gelir. Test etmek için, yaptığınız en yoğun egzersizin hemen ardından kalp atış hızınızı kontrol edin. Bir not alın ve egzersiz yapmayı tamamen bırakın ve iki dakika sonra tekrar kontrol edin. Maksimum kalp atış hızınızdan en az% 80 veya daha yüksek olan veya kalp atış hızınızın son iki dakika içinde 66 veya daha fazla atım düştüğünü gösteren sayılar, harika bir formda olduğunuz anlamına gelir - ve bir katil arıyorsanız antrenman, işte yapılacak en iyi Göbeğinizi Çıkarın… Ve Can Sıkıntınız.
