Gerçek: Her yaşta hayatınızın en iyi şeklinde olabilirsiniz. Bunu nasıl bilebilirim? Çünkü ben yaşıyorum, nefes alma kanıtı.
60 yaşındayım ve 10 yıl öncesine göre ölçülebilir derecede formdayım. Bundan 12 ay sonra ileri sar ve bugün olduğumdan daha iyi fiziksel ve zihinsel durumda olmayı düşünüyorum. Fitness arkadaşlarıma inanıyorsanız, ters yaşlanan bir vücudum var. (Kendinize hakim olun: yukarıdaki benim.) 6 fit boyundayım, 160 pound ağırlığındayım ve vücut yağ seviyesi yüzde 8 civarında dolaşıyor.
Hayır, ben bir antrenör, fizyolog, beslenme uzmanı veya doktor değilim - ve tüm hayatımı Ironmans'ı çalıştırmak veya spor takımlarında yarışmakla geçirmedim. Aslında kendimi bir sporcu olarak bile görmüyorum. Benim adım Strauss Zelnick ve ben sizsiniz: bir ebeveyn, bir eş, çalışan bir profesyonel. Take-Two Interactive Software'in CEO'suyum. Bildiğiniz ve oynayabileceğiniz gişe rekorları kıran video oyunlarının yayıncısıyım. Büyük otomobil hırsızlığı ve Red Dead Redemption— ve Manhattan'daki bir özel sermaye şirketi olan Zelnick Media Capital'de bir ortak. Şimdi, özgeçmişimi sırf kendi tatmin duygumu körüklemek için sersemlemiyorum. Size sadece kim olduğumu söylüyorum, bu hedefler ne olursa olsun, tutarlılığın ve günlük kararlılığın gücünü kucaklayarak dolu bir hayat yaşayan, çalışkan, tutkulu bir adamım.
Son zamanlarda, bilgilerimi - yaşlanmayan kasları şekillendirmek için fitness rutinleri, inatçı yağları eritmek için diyet planları - bir kitapta derledim, Yaşlanmayan Olmak: Her Zamankinden Daha Genç Bakmanın ve Hissetmenin Dört Sırrı. Burada, öğrendiklerimin sadece bir tadına bakacaksınız. Öyleyse okumaya devam edin ve unutmayın: Değişmenin en iyi yolu aniden değildir. Havuzun derinliklerine dalmakla ilgili değil. Suya bir ayak parmağı, sonra bir ayak, sonra bir diz vb. Koymakla ilgili. Değişmenin ve bu değişimi sürdürmenin yolu, zaman ayırmaktır. Vücudunuza karşı nazik olun ve vücudunuz daha fazlasını yapmanızı isteyerek karşılık verecektir.
1 Tutkulu uyku
Shutterstock
Yaşlanmayı geciktirme söz konusu olduğunda pijamalara gerek yoktur. Açık onun blogu Dr., Natasha Turner, uyurken çok sıcak olmanın - çok fazla kıyafet giyerek - aslında vücudunuzun soğumasını önleyebileceğini ve bu da yaşlanma karşıtı hormonlarınızın salınımını bozduğunu yazdı. Öyleyse tutkunun içinde uyu! İyi hissettiriyor ve kırışıklıkları önlemenize yardımcı olacaktır.
2 O Kadar Oturmayı Bırakın
Etrafta oturmak çok iyi hissettiriyor, ama yaşlanma söz konusu olduğunda çok kötü. Bir ders çalışma yayınlanan BMJ Açık Günde üç saatten az oturmanın yaşam beklentinizi büyük bir iki yıl artırabileceği bulundu. Evet, mümkün olduğunca ganimetinizden kurtulmaktan, ister işte ayakta duran bir masadan isterse gün içinde vücudunuzu hareket ettirmek için birden fazla yürüyüş molası olsun. Ve İşte Tam Olarak Kaç Kalori Yakacaksınız.
3 Bu Kadar Kahve İçmeyi Bırakın
Kahve, uzun ve yorucu günlerde size enerji veren tek şey olabilir. Tek sorun nedir? Yaşlanma söz konusu olduğunda, size herhangi bir iyilik yapmıyor.
Çin'in geleneksel tıp uzmanı ve kurucusu Mona Dan, 'Kafein adrenal bezlerinizi uyarır ve strese neden olur' diyor. Vie Şifa Beverly Hills'de. Böbreküstü bezlerimiz ömür boyu sürecek özümüze tutunur - bu bedenlerimizin dünyaya geldiği şeydir - ve yaşlandıkça özümüzü kaybederiz. Küçülmeye başlıyoruz ve hafızamız ve vizyonumuz sivilceli olmaya başlıyor. Adrenalleri mutlu etmek için kafeini azaltarak onları desteklemeliyiz. Bu, uzun vadeli yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olacaktır. '
4 Düzenli Şekerleme Yapın
Shutterstock
Kritik uyku saatlerini kaçırırsanız, düzenli bir şekerleme kesinlikle gereklidir - evet, yetişkin bir yetişkin olarak bile. Altı yıllık bir ders çalışma 24.000 katılımcıdan bazılarını yakalayanları buldu İLE bazen gün içinde kalplerini daha sağlıklı tutuyordu. Aslında, 30 dakika boyunca haftada üç kez uyuklayanlar, hiç uyumayanlara göre yüzde 37 daha düşük koroner mortaliteye sahipti.
5 Olumlu Kalın
Shutterstock
eve tecavüz rüyası
Pozitif kalmak her zaman kolay değildir, ancak yaşlanmaya karşı bazı faydalar elde edenler. Bir 2012 ders çalışma dergide yayınlandı Yaşlanma iyimser ve iyi bir tutuma sahip olmanın daha uzun bir yaşam sürmekle bağlantılı olduğu tespit edildi.
6 Havuza Vur
Shutterstock
Eğer yüzmeye gitmek istediğinizde havuza erişebilmek için o şık spor salonu üyeliğini satın almak için bir neden arıyorsanız, işte gidin: A 2008 ders çalışma yayınlandı Uluslararası Su Araştırmaları ve Eğitimi Dergisi Yaşlanmayı geciktirme açısından bulunan yüzme, koşmaktan, yürümekten veya hareketsiz kalmaktan çok daha iyi bir egzersiz şeklidir. Aslında, ölüm riskini yüzde 50 oranında azaltarak bedeni en iyi durumda tuttu.
7 Daha Fazla Şaka
Shutterstock
İnsanlar yeterince gülmezler, ancak düzenli olarak kıkırdadığınızdan emin olmanız için önemli bir neden var: daha uzun yaşamanızı sağlayabilir. Bir 2012 ders çalışma dergide yayınlandı Yaşlanma basit gülme eyleminin genç görünmek ve genç hissetmek için inanılmaz derecede önemli bir unsur olduğunu keşfetti. Bir düşünün: Daha az stres, daha az kırışıklık demektir ve gülmek kesinlikle ruh halinizi artırabilir.
8 Kemiklerinizi Güçlü Tutmak için Kuru Kuru Kuru Erik
Kuru erik sadece normal bağırsak hareketleri için değildir, tamam mı? Bu arada, aslında sadece kurutulmuş erik olan meyve, banyo programınızın tutarlı olmasına yardımcı olmaktan daha fazlasını yapar.
RDN'nin yaratıcısı Bonnie Taub-Dix, 'Yaşlandıkça gülme çizgimizi saymak için çok fazla zaman harcıyor olsak da, içeride neler olup bittiğini düşünmek daha önemli olabilir' diyor. BetterThanDieting.com ve yazarı Yemeden Önce Okuyun . Yaşlandıkça, gastrointestinal sistemimiz daha yavaş hale gelebilir ve kabızlık, kalbiniz gençken bile sizi yaşlı hissetmenize neden olabilir. Kuru erik, özellikle su veya diğer sıvılarla tüketildiğinde, tabiri caizse sizi 'hareket ettirmenize' kesinlikle yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda kemik gücünü artırmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir: Ulusal Osteoporoz Vakfı, 50 yaş üstü Amerikalıların yarısından fazlasının ya osteoporoz ya da düşük kemik kütlesi. '
Güneş Kremi Üzerinde 9 Stok
Shutterstock
Her gün güneş kremi kullanmak - yaz veya kış mevsiminde bile! - kendinizi cilt kanserinden korumak için önemli değildir. Cildinizin daha hızlı yaşlanmasını önlemek için de çok önemlidir.
La Jolla California'daki La Valencia spa müdürü Dana Stallings, 'Yaşlanmayı önlemede en iyi arkadaşınız' diyor. İster yürüyüşe çıkın ister ofise gidin, her gün bolca güneş kremi sürün. Elleriniz ve boynunuz gibi özellikle güneşe zarar verebilecek hassas bölgeleri de unutmayın.
10 Suya Yakın Egzersiz
Shutterstock
Şimdiye kadar, muhtemelen suyun bazı fizyolojik faydalarını duymuşsunuzdur: Eklemlerin yağlanmasını ve bağışıklık sistemi işlevini arttırır ve hatta hafıza kaybını ve yorgunluğu azaltır. Ancak su içinde, yakınında ve çevresinde egzersiz yapmanın yaşlanma karşıtı bazı faydaları da var, diyor fitness, açık hava ve göl aktiviteleri direktörü Cindy Present. Lake Austin Spa Tatil Köyü .
Present, 'Bilim şimdi bize zihninizin daha uyanık hale geldiğini ve zihinsel enerjinizin kortizolü artırdığını ve kan basıncı seviyelerinin düştüğünü ve sadece suyun yanında, içinde bulunarak veya duyarak beyin dalgalarımızın daha ritmik ve huzurlu hale geldiğini gösteriyor' diyor. Şimdi, bir koşudan sonra sakinleşmek yerine, okyanus dalgalarının ve çıplak ayakların sesine kurtarma yoga pratiğimi yaparak antrenmanıma su eklemeyi amaçlıyorum: kumsal yok, su yok, sorun yok! Beynim gözlerim kapalıyken farkı bilmiyor ve su sesine akarken gelgiti hissediyorum. '
11 Cildinize Karışmayı Bırakın
Shutterstock
Gerçekçi olalım - sivilceler ve kabuklar seçmek gerçekten çok kötü hissettiriyor. Düşüş, cildinizle uğraşmak sadece yara izlerine ve diğer izlere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda her sivilceyi patlatmaya çalışırken yaptığınız tüm çekişler nedeniyle kırışıklıklara da neden olur. Cildinizin kendi kendine iyileşmesine izin verin - acele etmeyin.
12 Nemlendirici Alın
Shutterstock
Cildiniz ne kadar nemlendirici kullanırsanız kullanın kurumaya devam ederse bir nemlendirici alın. Havaya su buharı eklediğinden, cildinizi canlandırmaya yardımcı olacak, sonunda biraz nem tutmasına ve çok donuk ve pul pul hale gelen ince çizgilerimizi düzeltmesine izin verecektir.
13 Günlük Meditasyon Yapın
Shutterstock
Meditasyon sahte değildir: Uygulamanın daha iyi uykudan azalan kaygıya kadar her şeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve en büyük faydalarından biri daha az strestir - en iyisini elde etmesine izin verirseniz sizi deli gibi yaşlandırabilecek bir şey.
JuveTress'in kurucusu dermatolog Hal Weitzbuch, 'Stres seviyelerimize ve bunun dahili hastalıklar ve cilt sağlığı ile nasıl ilişkili olduğuna yeterince vurgu yapıldığını sanmıyorum' diyor. Hem meditasyon hem de yoga gibi rahatlatıcı egzersizler genel sağlığınız üzerinde muazzam etkilere sahip olabilir. Sonuçta, yaşlanmayı geciktirme sadece daha genç görünmek ya da hissetmek değil, aynı zamanda kendinizi sağlıklı tutmak için yaşla birlikte edinilen bilgileri kullanmakla da ilgilidir. '
14 Kırışıklıkları Önlemek İçin Domates Yiyin
Domates hakkında sevilmeyecek ne var? Tombul, sulu, her şeyin tadı güzel ve - sürpriz! - kırışıklıkları bile önleyebilirler.
New York City bölgesindeki Amy Gorin Nutrition'ın sahibi MS, RDN Amy Gorin, 'Domateslerdeki antioksidan likopen, cildinizi UV hasarından korumaya yardımcı olarak kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir' diyor. Salatada taze domatesleri veya en sevdiğiniz sosla eşleştirmeyi seviyorum. Pişmiş domatesler de harika çünkü araştırmalar pişmiş domatesteki likopenin vücut tarafından daha iyi emildiğini gösteriyor. '
15 Yastığınızı Değiştirin.
Bazı insanlar yaşlandıkça nasıl eğilir bilir misin? Evet, bunu istemezsin. Vücudunuzun hizalanmasını kontrol altında tutmanıza yardımcı olmanın kolay bir yolu, yastığınızı değiştirmektir.
Başı göğüs ve omuzlarla aynı hizada tutan bir yastık bulmak, iyi bir hizalamayı sürdürmek için önemlidir. Kuş tüyü yastıklar en az desteği sağlarken, ortopedi yastıkları yapısal açıdan daha iyidir, 'diyor Dr. IGEA Beyin ve Omurga . Yan veya sırt üstü uyurken yastık çok yüksekse, boyun anormal bir şekilde öne veya yana doğru bükülür ve boyun ve omuzların arkasında kas gerginliğine neden olur. Tersine, yastığın yüksekliği çok düşükse boyun kasları gerilebilir. '
16 Daima Güneş Gözlüğü Takın
Shutterstock
Elbette güneş gözlükleri, gözlerinizi bu ciddi şekilde zararlı ışınlardan korumanın harika bir yoludur. Yine de çok önemli olmalarının bir başka nedeni de gözlerinizi kısmanızı engellemektir. Çok önemli görünmeyebilir, ancak tekrarlanan yüz ifadesi, güneşi gözünüzden uzak tutmaya çalışmaktan zamanla gözlerinizin etrafında kırışıklıklara neden olabilir.
17 B12 Alımınızı Artırın
Her sabah vitamin alabilirsin ama B12 mi alıyorsun? Yetersiz olursanız, depresyondan hafıza kaybına ve idrar kaçırmaya kadar her şeye yol açabilir - yaşlandıkça kontrol altında tutmak istediğiniz her şey, diyor Harvard Tıp Fakültesi . Diyetinizde yeterince aldığınızdan emin olun ve düşük olduğunuzu düşünüyorsanız, biraz vitamin alın ve besleyici mayayı kullanmaya başlayın. herşey .
18 Daha Fazla Mantar Ye
Shutterstock
Mantarlar hakkında sevilmeyecek ne var? Vejetaryen düşük kalorili, vitamin dolu ve tamamen lezzetlidir. Oh, ayrıca bazı yaşlanmayı geciktirici faydaları da var. Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Gıda Kimyası Bunların, vücudunuzu Alzheimer'den kalp yetmezliğine kadar her şeye yol açabilecek serbest radikallerden kaynaklanan oksidatif stresin zararlı etkilerinden koruyan antioksidanlar ergothioneine ve glutatyonun en yüksek besin kaynağı olduğunu buldular.
19 Tatlılarınızın Tadını Çıkarın
Hala yaşlılıklarında gülümseyen insanlar tatlılarını yiyorlar - garantili. Kesinlikle sağlıklı beslenmede bir yeri vardır, sadece onları doğru şekilde yemelisiniz.
Tatlılar ve alkol tüketilebilir sonra New York merkezli yüz plastik cerrahı, diğer tüm beslenme gereksinimlerinizi karşılıyorsunuz 'diyor Dr. Michelle Yagoda . Bu bir 8 oz içerir. her öğünden önce bir bardak su, her öğünde 120 gram protein, bol miktarda sebze ve meyve ve kompleks karbonhidrat / tam tahıllar. Sağlıklı yedikten sonra daha az can atacaksınız. '
20 Uzatmaları Geri Al
Bildiğiniz gibi, insanlar yaşlandıkça sırtlarıyla daha fazla sorun yaşıyor gibi görünüyor. Uzantıları geri almak, sorunla mücadele etmenin ve kendinizi her gün, her gün gerçekleşen tüm önsezilerden korumanın harika bir yoludur.
'Günümüz dünyasında, arka uzantılar her yaşta önemlidir' diyor Amy Cardin , Rhode Island merkezli Pilates eğitmeni. 'Bilgisayarlara, telefonlara, tabletlere ve hatta sadece oturmaya giderek daha fazla zaman harcadıkça, toplum olarak öne doğru fleksiyonda çok rahatız. Vücudun arka kısmını uzatarak çalışmak herkesin kendini genç hissetmesini sağlayacaktır. '
Ve hareketi tamamlamak çok kolay: 'Alnınız yerde duracak şekilde, bacaklarınız arkanızda bir araya gelecek şekilde ve avuç içleriniz uyluklarınızın yan tarafına bastırarak kollarınız düz bir şekilde yanınızda olacak şekilde karnınıza uzanın,' diyor Cardin. Ellerinizi uyluklarınızın yanına doğru kaydırırken başınızı ve göğsünüzü kaldırmaya başlayın. Belinizi desteklemek için karın kaslarınızı meşgul etmeyi ve ardından yavaşça aşağı doğru eğmeyi unutmayın. '
21 Sigaraya Hayır Deyin
Shutterstock
Bu noktada, sigara içmenin vücudunuz için korkunç olduğunu biliyorsunuz. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Sigaralar bir numaralı risk faktörüdür ve akciğer kanseri vakalarının yüzde 80 ila 90'ından sorumludur. Kanserin yanı sıra, inanılmaz derecede yaşlanıyorlar ve bu kırışıklıkların ortaya çıkmaya başladığını görmek uzun sürmeyecek.
'Sigara içmek sizi daha hızlı yaşlandıracak' diyor. Desuar Spa San Diego'da. Nikotinin etkisi ilk önce cildinizde görülür: Cildinizin alt canlı katmanına veya dermise kan akışını azaltacak, bu da boğulma cildi ve daha az oksijen iletilmesine neden olacaktır. Cilt pul pul hale gelir, dış etkenlere karşı daha az dirençli hale gelir ve kolajen eksikliğinden dolayı kötüleşerek kaz ayaklarına ve sarkık cilde yol açar. '
22 Kavrulmuş Badem Kuruyemiş
Shutterstock
Bademde sevilecek çok şey var. Lezzetlidirler, bitki bazlı proteinlerle doludurlar ve mükemmel bir atıştırmalık hazırlarlar. Oh - ve bir de süper yaşlanma karşıtı oldukları gerçeği var.
Badem, yaşlanmaya karşı savaşan E vitamini ile doludur. Günde sadece 20 badem veya lezzetli badem ezmesinden birkaç kaşık yiyerek günlük dozunuzu alabilirsiniz, 'diyor. Julie'nin Gerçek . Ayrıca, yaşlanmaya en büyük katkıda bulunanlardan biri olan iltihapla da savaşıyorlar.
23 Bitkisel Su ile Nemlendirin
Suyunuzu artırmak ister misiniz? Bitkisel yap. Hangi çayı tercih ederseniz edin, yaşlandıkça vücudunuza iyi gelir, cildinize ve kalbinize yaşlanmayı geciktirir. Aslında benim gibi hakkında konuşmak Yaşlanmayan , bu, günlük su alımınızı artırmanın dört yolundan biridir.
Beverly Hills'deki Vie Healing'in kurucusu ve Çin Geleneksel Tıp uzmanı Mona Dan, 'Bitkisel su - diğer bir deyişle çay - kandaki fazla yağı gidermek ve onları tahliye etmek için faydalı özelliklere sahiptir' diyor. Örneğin, Asya'da yeşil çayın bu kadar popüler olmasının nedeni, acı doğası ve vücuttaki 'rutubeti' - yani yağ - tutma yeteneğidir ve vücudunuzun onu daha iyi boşaltmasına yardımcı olur. Bu hidrasyon seviyesi sadece cildiniz için iyi değil, aynı zamanda kalp için de sakinleştirici. '
24 Meraklı Kal
Gerçekte ne sıklıkla yeni bir şeyler öğrenirsiniz? Günden güne kendinizi kaptırmak kolaydır, ancak meraklı kalmak ve zihninizi olabildiğince sık açmak, beyin gücünüzün yaşlandıkça kaymasını önlemenin harika bir yoludur.
'Beynimiz için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri yeni bilgi aramaktır' diyor rekreasyon ve etkinlik yöneticisi Amy Smith. Charleston Harbour Resort ve Marina'daki Beach Club . Bilim, bir şeyi doğal olarak merak ettiğimizde hafızamızı geliştirmeye yardımcı olduğunu ve bilgiyi özümsemek ve saklamak için zihnimizi açtığını gösteriyor. Her zaman memleketinizde keşfedilecek yeni bir şeyler bulabilir veya kütüphaneye gidebilir ve her zaman merak ettiğiniz bir dizi konuyu keşfedebilirsiniz. ' Harika kitap kayıtları için 40 Kitap'ı kaçırmayın. Fakat ve KADIN Hepsi Raflarında Olmalı.
25 Yüksek Karbonhidrat Diyetlerinden Kaçının
Shutterstock
Yaşlandıkça her ikinizi de olabildiğince sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda, süper yüksek karbonhidratlı bir diyet çözüm değildir. Diyetinize kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı seçenekler ekleyin, ancak aşırıya kaçmak, ileride sorunlara neden olabilir.
' Kurul onaylı beslenme uzmanı, yüksek karbonhidratlı diyetler kan şekerini ve insülini yükseltir ve şu anda Alzheimer'dan obezite, kanser ve kalp hastalığına kadar her önemli dejeneratif hastalıkla ikna edici bir şekilde ilişkilendirilmiştir '' diyor. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Porsiyon Büyüklüğünüzü Azaltın
Shutterstock
Sık sık fazla yemek yediğinizi hissediyorsanız, porsiyonlarınızı azaltmanın zamanı gelmiş olabilir. Daha az yemek sadece beyninizin yaşlandıkça güçlü kalmasına yardımcı olmaz, aynı zamanda hastalıklarla da savaşabilir.
Her yemek yediğinizde, LPS adı verilen milyarlarca bakteri parçacığı kan dolaşımınıza salınır. Bu parçacıklar, hafıza kaybı, artrit, kalp hastalığı ve hatta kansere neden olan kronik inflamasyonun ana nedenlerinden biridir 'diyor. Steven Gundry, MD , önde gelen kalp cerrahı ve yazarı Bitki Paradoksu . 'Hayvan çalışmaları, 24 saatlik bir süre içinde daha az yemenin sadece yaşam süresini değil, daha da önemlisi sağlık süresini uzattığını gösteriyor.'
27 Duruşunuzu Pratiği Yapın
Shutterstock
Annen sana nasıl hep dik durmanı söyledi biliyor musun? Bunun bir nedeni var. Yaşlandıkça duruşunuz yokuş aşağı gitme eğilimindedir. Neyse ki, bunu düzeltmek süper yaşlanmayı geciktirmedir: Mayo Clinic'e göre, uygun vücut hizalaması, eklemlerinizde, kaslarınızda ve omurganızdaki aşırı gerilmeyi önlemek için yaralanmanızı önlemek ve ruh halinizi artırmak için her şeyi yapabilir. Vücudunuz doğru konumlandırıldığında, kendinizi genç hissedeceksiniz ve kalmak genç.
28 Sodyumda Azaltma
Shutterstock
Sodyum içeride herşey . Cleveland Clinic, tuzlu yiyeceklerin tadı güzel olsa da cildinize zarar vererek tüm nemini emdiğini söylüyor. İnce çizgilerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek istiyorsanız, tuzu atın ve bunun yerine vücudunuzu bol su ile nemlendirin.
29 Asansörü Atla
Shutterstock
Her gün asansöre binmek ne kadar cezbedici olsa da, asansörü atlamak ve bunun yerine merdivenleri kullanmak vücudunuzu yaşlanmayı geciktirmenin süper etkili bir yoludur. 2008'e göre ders çalışma İsviçre'deki Cenevre Üniversitesi'nden her gün merdiven çıkmak daha iyi akciğer kapasitesi, kan basıncı ve kolesterol ile sonuçlanabilir. Üstelik genç yaşta ölme şansınızı da yüzde 15 düşürüyor.
30 Biraz Soya Peyniri ye
Ara sıra biraz tofunun tadını çıkarmak için vejetaryen veya vegan olmanıza gerek yok. 2006 yılında Avrupa Klinik Beslenme Dergisi soya bazlı, protein dolu et yerine kullanılan maddenin aslında kırışıklıkları silmeye yardımcı olduğunu, cildin görünümünü, sıkılığını ve yapısını iyileştirdiğini buldu.
31 Her Zaman Aşağı Bakmayı Bırak
Shutterstock
İster dizüstü bilgisayarınızla her zaman kucağınızda çalışıyor olun (suçlu!) Veya sürekli telefonunuza bakıyor olun (hatta daha suçlu!), Başınız aşağıdayken geçirdiğiniz tüm bu zaman boynunuzdaki cilt için hiçbir işe yaramıyor. Zamanla, bu kırışıklıklar halkaların açılmasına neden olarak, sadece vücudunuzun yerleştirilmesinden itibaren ince çizgiler ve kırışıklıklar oluşmasına neden olabilir. Bunun yerine, aptalca hissetseniz bile başınızı dik tutun.
32 Alkole Elveda Deyin
Shutterstock
İş sonrası mutlu saatlerinizden keyif alsanız bile, bunlar sadece vücudunuza zarar vereceklerdir. Bunu minimumda tutun veya tamamen bırakın.
Kayıtlı diyetisyen Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC'den kayıtlı diyetisyen Maya Feller, 'Zarif bir şekilde yaşlanmaları için, hastalarımı her zaman alkol gibi serbest radikal hasarını artıran aşırı toksin kullanımından uzak durmaya teşvik ediyorum' diyor. Maya Feller Beslenme . 'Diyetlerinizin çoğunu serbest radikal temizleyici fitokimyasallar, vitaminler ve mineraller sağlayan antioksidan açısından zengin yiyeceklere dayalı yapın.'
33 Bol Fermente Gıda Tüketin
Buzdolabınız halihazırda kimchi, lahana turşusu, kombu çayı ve tempeh gibi bağırsak dostu fermente yiyeceklerle dolu değilse, bunları eklemeye başlamanın zamanı geldi.
Bağırsak sağlığı uzmanı, 'Fermente gıdalar sadece bağırsaklarınız için harika değil, genel olarak sağlığınız için de harikadır ve sağlıklı ve beslendiğinizde, muhtemelen daha genç hissedecek ve daha genç görüneceksiniz' diyor. Robyn Youkilis , yazar Bağırsaklarınla Git ve İçinden İnce . 'Fermente gıdalar bağırsağınızdaki iyi bakterileri besler ve her şeyin dengede kalmasına yardımcı olur.'
34 Suyunu Ye
Açıkçası su içmek önemlidir: Kendinizi enerji dolu, uyanık tutmak ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için her gün yeterince ihtiyacınız var. Yine de düşünmeyebileceğiniz şey şudur: yemek yiyor Mümkün olduğunda vücudunuzun yaşlandıkça güçlü kalmasını sağlamak.
' Pek çok doktor, suyun en iyi salatalık, yeşillik, çiğ sebzeler, meyveler ve su emici chia tohumları gibi su açısından zengin yiyeceklerle emildiğini söylüyor 'diyor. Michelle Cady , bütüncül beslenme sağlık koçu FitVista.com . Bu nemlendirici yiyecekler sizi sadece lifle dolu tutmakla kalmaz, vücudunuzu da nemlendirir. Öyleyse ye - bazen gerçekten susadığımızda aç olduğumuzu düşünürüz. '
35 Kalp Sağlığı İçin Mor Ürün
Mor rengin bu kadar güçlü olabileceğini kim bilebilirdi? Diyetinize canlı renk tonu eklemek, kalbinizi yıllar boyunca sağlıklı ve güçlü tutabilir.
New York City bölgesinde Amy Gorin Nutrition'ın sahibi olan MS, RDN'den Amy Gorin, “Üründe kalp sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilecek oldukça büyük bir mor güç var” diyor. Özellikle araştırmalar, Concord üzümlerinden yapılan yüzde 100 üzüm suyunun içilmesinin sağlıklı dolaşımı teşvik ederek kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Meyve suyundaki polifenoller ayrıca bağışıklık fonksiyonuna, zihin sağlığına ve daha fazlasına yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. Suyu için, bir smoothie'ye ekleyin ya da sebze pişirmek için bir sosta kullanın. '
36 Köprü duruşunuzu mükemmelleştirin.
Shutterstock
Yoganın sağlıklı olduğunu biliyorsunuz, ancak muhtemelen yaşlanmayı geciktirme bölümünde ne kadar işe yarayacağını bilmiyorsunuz. Yaşlandıkça ağrılar ve acılar norm haline gelebilir. Neyse ki benim gibi size kitapta nasıl yapılacağını gösterir, Günlük rutininize köprü direği, sandalye pozu, kedi / inek pozu ve çocuk pozu gibi pozlar eklemek, vücudunuzu genç tutarak bunun üstesinden gelebilir.
Adam Lipson, 'Yapılacak daha çok çalışma olsa da, kronik bel ağrısı ve potansiyel olarak vücudun diğer ağrıları ve ağrıları söz konusu olduğunda, yoga standart egzersizin biraz ötesine geçiyor gibi görünüyor' diyor. IGEA Beyin ve Omurga . Bir dizi kas grubunu çalıştırır ve ayrıca vücudun yaralanmaya karşı korunmasına yardımcı olur ve dolaşım sağlığını iyileştirir. Şans eseri, bir gün her yerdeki insanlar için ağrı tedavisi cephaneliğinde başka bir silah haline gelecektir. '
37 Yemeğinize Ekstra Besin Katın
Shutterstock
Her gün tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak zordur - özellikle bir kariyer ve aileyle hokkabazlık yapmaya çalışırken. Tam da bu nedenle, pudra şeklinde ekstra sağlıklı, yaşlanmayı geciktirici bir desteğe yatırım yapmak iyi bir fikir olabilir.
New York, `` Ev yapımı, dengeli yemekler hazırlamak için çok meşgulseniz veya yetişkinlerin yüzde 33'ü gibi - sağlıklı bir diyetten bile besin emiliminin azalmasına neden olan tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, takviyeleri düşünün '' diyor. Şehir merkezli yüz plastik cerrahı Dr. Michelle Yagoda . Toz takviyeleri biyolojik olarak en uygun olanıdır. Peptidler, kolajen, lipidler, biotin, antioksidanlar, hyaluronik asit ve minerallerle dolu olması sayesinde daha genç görünen bir cilt, parlak saçlar ve daha uzun, daha güçlü tırnaklar sağlamaya yardımcı olan, klinik olarak kanıtlanmış bir besleyici güzellik takviyesi olan BeautyScoop'u kullanıyorum. '
38 Hindistan Cevizi Yağı Stoku
Shutterstock
Hindistan cevizi yağı, yüzünüzde olduğu kadar akşam yemeğinizde de işe yarayan şeylerden biridir. Bu nedenle, sağlığınızı kontrol altında tutmaktan cildinizi ipeksi pürüzsüz hale getirmeye kadar birçok yaşlanma karşıtı fayda sağlar.
Hindistan cevizi yağı kullanıyorum herşey . Saçlarım için derin bir saç kremi, gözlerim için makyaj temizleyicisi, tırnak etlerim için nemlendirici ve evet - mutfakta 'diyor Michelle Cady , bütüncül beslenme sağlık koçu FitVista.com . 'Bulduğum en yakın ürün, onu her kullandığımda beni daha genç gösteriyor.'
39 Yatak Odasında Daha Fazla Eğlenin
Gerek yok duymak bu tavsiye iki kez. İskoçya'daki Royal Edinburgh Hastanesi'ndeki araştırmacılar, 18 ila 102 yaşları arasındaki 3.500 kişiden oluşan 10 yıllık bir çalışmada, haftada en az üç kez seks yapan ve ortalama 10 yaş daha genç görünen çiftleri sağlıklı bir ilişki içinde buldular. Rica ederim.
40 Düzenli Biberiye Yiyin
Biberiye ile yapabileceğiniz çok şey var. Yaşlanmayı geciktirmek için en faydalı olanlardan biri mi? Mümkün olduğunca otu yemek. 'Yediğiniz veya biberiye kapsülü aldığınız her şeye biberiye ekleyin' diyor Steven Gundry, MD , önde gelen kalp cerrahı ve yazarı Bitki Paradoksu . Biberiye, İtalya'nın Acciaroli kentindeki ultra uzun ömürlü İtalyanlar üzerinde yapılan araştırmaların sırları gibi görünen biberiye ve karnozik asit içerir. Dahası, biberiyedeki bu bileşikler beyninizi sağlıklı ve yaşlandıkça uyanık tutar. '
41 Çizgilerinizi Uzakta Egzersiz Yapın
Shutterstock
Benim gibi kitapta konuşmak Yapabileceğiniz en iyi yaşlanma karşıtı sırlardan biri, düzenli olarak egzersiz yapmak ve gün boyunca vücudunuzu hareket ettirmektir.
Yapabildiğiniz her yere yürüyün. Mümkünse merdivenlerden çıkın. Arkadaşlarınızla veya evcil hayvanlarınızla hızlı yürüyün. New York City merkezli yüz plastik cerrahı, ağırlıkları kaldırın ve düzenli olarak gerin 'diyor Dr. Michelle Yagoda Günde toplam 30 dakika bir şeyler yapın. Egzersiz size sağlıklı bir ışıltı vermekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanmanın etkilerini en aza indirmek için kolajen ve elastin oluşturur. '
42 Toplama Çalışmalarınızı Yapın
Shutterstock
Pilates'in daha zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olmasının bir başka yolu da pelvik tabanınızı güçlendirmektir, bu da yıllar geçtikçe ortaya çıkan inkontinansı ve diğer sorunları önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, toplamalar o kadar harika ki günde sadece 5 ila 10'a ihtiyacınız var.
'Roll-up'lar, her ikisi de yaşlandıkça genellikle sorunlu alanlar olan karın ve pelvik tabanı meşgul eder' diyor Amy Cardin , Rhode Island merkezli Pilates eğitmeni. Kollarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü uzanın ve iç uyluklarınız bir araya gelecek şekilde bacaklarınız yerden düz bir şekilde dursun. Nefes alırken kollarınızı, başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Üst omurgayı olabildiğince yuvarlayın ve nefes verirken oturduğunuz bir pozisyona döndürün. Bacaklarınızı zemine temas ettirmeye çalışın. En üstte, hazırlamak için bir nefes alın ve nefes verirken, omurganızın her omurunun yere doğru uzandığını hissederek geri dönün. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak bitirin. '
43 Korkunç Diyetten Kurtulun
Shutterstock
Vücudunuza koyduğunuz yiyecekler için hayatınızın ne kadarını endişelendirerek geçirdiniz? Muhtemelen çoktur. Ve zarif bir şekilde yaşlanmaya gelince, katı bir diyet size yardımcı olmayacaktır.
Ne yememeniz gerektiğini düşünmeyi bırakın ve ne olduğunuza odaklanın ihtiyaç sağlıklı olmak için yemek yemek. New York City merkezli yüz plastik cerrahı, her gün üç ana öğün ve üç küçük atıştırmalık (meyve, fındık veya süzme peynir gibi) deneyin, böylece her üç saatte bir bir şeyler yersiniz 'diyor. Dr. Michelle Yagoda . Bu, asit seviyelerini düzenleyecek, bağırsaklarınızın hareket etmesini sağlayacak ve metabolizmanızı hızlandıracak.
44 Biotin Takviyeleri Alın
Saçınızı takviye kadar basit bir şeyle sağlıklı tutmayı tercih ediyorsanız, mükemmel uyumunuzla tanışın. Genç görünen saçlar için ihtiyacınız olan tek şey sabah vitamin toplamanıza biraz biotin eklemektir.
Bergdorf Goodman'da New York City merkezli kuaför olan Lucy Garcia Plank, `` Yıl boyunca bir biyotin takviyesi almayı vurguluyorum '' diyor. Çoğu insanın yeterince alamadığı doğal bir takviyedir ve bu, özellikle kış aylarında kuru ve kırılgan saçlara katkıda bulunan bir faktör olabilir. Onu alırken gerçekten bir fark söyleyebilirsin. '
45 Sonunda Kendinize Bir Uyku Zamanı Ayarlayın
Shutterstock
Sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalmak ne kadar eğlenceli olsa da, tam olarak kırışıklık dostu değil. Yaşlandıkça, vücudunuzun kendini yeniden canlandırması ve mümkün olduğunca genç görünmenizi sağlaması için gerçek bir yatma zamanı çok önemlidir.
New York City merkezli yüz plastik cerrahı, `` Uyku döngünüzü kaçırmamak için vücudunuzun sinyallerine dikkat edin '' diyor. Dr. Michelle Yagoda . 'Daha erken yatın ve daha uzun ve daha derin bir uykunuz olacak, bu da vücudunuza onarım ve iyileşme için bol bol zaman verecektir.'
46 İpek Yastık Kılıfı Kullanın
Shutterstock
Artık cızırtılı, ucuz yastık kılıflarında uyumak yok. İpek yastık kılıfları biraz fazladan görünebilir, ancak nasıl yaşlandığınızı büyük ölçüde etkileyebilirler.
La Jolla California'daki La Valencia spa müdürü Dana Stallings, 'Uyurken kırışıklıkları önlemek için ipek bir yastık kılıfına yatırım yapın, cildiniz size teşekkür edecek' diyor. Önerilen miktarda uyku alıyorsanız, bu 6 ila 8 saatlik potansiyel kırışıklıklara neden olan yüzünüze zarar verir. İpek yastık kılıfları cildinizin doğal nemini korumasına yardımcı olur ve güzellik uykunuzu alırken yüz kırışıklıklarının görünümünü büyük ölçüde azaltır. '
47 Sosyal Kalın
Shutterstock
En sevdiğiniz hobilerden birine dayalı bir kulübe veya gönüllü olarak katılmanız fark etmez: Başkalarının yanında zaman geçirenler daha uzun yaşama eğilimindedir - bu her gece Netflix'i art arda izleyememek anlamına gelse bile.
'Aşırı uzun ömürlü insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, bir kilise gibi bir gruba ait olmanın, köprü veya kart grubu gibi bir sosyal kulüp, karşılıklı bir ilgi grubu ve hatta yakın arkadaşlıkların uzun süreli sağlık için anahtar faktörlerden biri olduğunu gösteriyor' diyor. Steven Gundry, MD , önde gelen kalp cerrahı ve yazarı Bitki Paradoksu .
48 Şükran Uygulaması
Meditasyon zihninizi ve bedeninizi genç tutmak için inanılmaz derecede önemliyken, minnettarlık pratiği yapmak da öyledir - AKA minnettar olduğunuz şeyleri yazmak için zaman ayırır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için daha iyi uyumanıza yardımcı olmaktan her şeyi yapabilir.
Kurucusu Tal Rabinowitz, 'Minnettarlığın her şeyi bir perspektife oturtabileceğini ve hayatınıza yıllar ekleyebileceğini görüyorum,' diyor DEN Meditasyonu Los Angeles'ta. 'Meditasyon yapmak ve kendinizle bağlantı kurmak için sadece beş dakikanızı ayırmak bile size yardımcı olacak, rahatlayacak ve minnettarlık ve mutluluk için bağlantı kuracaktır.' Bu yeterince ikna edici değilse, 5 Şükran Yolu Hayatınızı Değiştirebilir.
49 Gerçek Yemek Ye
Shutterstock
İşlenmiş malzeme yeter. Zarif bir şekilde yaşlanmak istiyorsanız, vücudunuzu sizi besleyecek yiyeceklerle doldurun - değil seni tartmak.
Kurul onaylı beslenme uzmanı, 'Büyükannenizin yiyecek olarak kabul edeceği yiyeceklerden bahsediyorum' diyor Jonny Bowden , Ph.D. 'GDO'lu gıdalardan olabildiğince kaçının - ki bu hemen hemen tüm soya ve mısırdır - mümkün olduğunca organik yiyin, otla beslenen sığır eti ve yabani balıklara konsantre olun ve hemen hemen her kuruyemiş ve meyveyi ve greyfurt gibi düşük şekerli meyveleri yiyin. bu süpermarkette. Ayrıca şişman ye! Nihai enerji ve performans gıdasıdır. '
50 Probiyotikler Alın
Shutterstock
Fermente gıdalar yemenin yanı sıra, probiyotikler bağırsak bakterilerinizi mutlu ve dengeli tutmada büyük rol oynar. Hangisi, benim gibi hakkında uzun uzun konuşmak Yaşlanmayan , zarafetle yaşlanma arayışının önemli bir parçasıdır.
Bağırsak bakterileriniz dengelendiğinde, besinlerdeki besinleri daha iyi emebilirsiniz, bu da hücrelerinizin optimum performans göstermesi için ihtiyaç duyduklarını aldığı anlamına gelir. Ve hücresel düzeyde derin beslendiğinizde daha fazla enerjiniz olur, daha iyi uyursunuz ve herhangi bir enfeksiyon veya hastalıkla çok daha kolay mücadele edebilirsiniz, '' diyor bağırsak sağlığı uzmanı Robyn Youkilis. Bağırsaklarınla Git ve İçinden İnce . 'Günlük rutinime Yeni Bölüm takviyeleri eklemeyi seviyorum çünkü takviyeleri iki aşamalı bir fermantasyon sürecinden geçiyor, bu da onları sindirmeyi kolaylaştırıyor ve bağırsak probiyotiklerinin kaliteli bir kaynağı.'
51 Banyoda Ar-Ge Yapın
Düzenli olarak hoşgörülü banyolar yaparak cildinize ve zihinsel sağlığınıza aynı anda biraz sevgi verin. Kortizol seviyenizi düşürmenize, stresten kurtulmanıza ve sinir bozucu ince çizgilerin ve kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olurlar.
New York City merkezli yüz plastik cerrahı, 'Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatın ve en üst düzeyde rahatlama için loş bir banyoda lavanta dolu bir banyoya önceden atlayın,' diyor. Dr. Michelle Yagoda .
52 Negatiflerin Seni üzmesine İzin Verme
Herhangi bir olumsuzluğun hayatınızı tamamen ele geçirmesine izin vermek kolaydır ve sizi süper aşağı hissettirir. Yine de başınızı dik tutun: Hayatı yarı yarıya dolu bir zihniyetle görmek, daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak şeydir.
'Kötü şeyler olduğunda, uzun ömürlü insanlar omuz silkme ve yoluna devam etme yeteneğine sahip olur' diyor Steven Gundry, MD , önde gelen kalp cerrahı ve yazarı Bitki Paradoksu . 'Bu' yumruk atma 'yeteneği neredeyse tüm süper yaşlı insanlarda bulunmuştur. Bu nedenle, eski 'İşler zorlaştığında, zorlaşıyor' deyişi, en sevdiğim şeylerden biridir - kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak. '
53 Hyaluronik Asit ile Saçınızı Kalınlaştırın
Hyaluronik asit, güzellik dünyasında giderek daha fazla ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Kuruluğa karşı savaşmaya yardımcı olmak için cilt bakım ürünlerine eklendiği biliniyor, ancak aynı zamanda şampuan formunda ince saçların pompalanmasına da yardımcı oluyor.
Bergdorf Goodman'da New York City merkezli saç stilisti Lucy Garcia Plank, 'Hyaluronik asit kuru bir saç derisini önleyecek ve aynı zamanda daha ince saçları kalınlaştıracak, sadece saç uzunluğunu uzatmakla kalmaz, aynı zamanda saçın kalınlığını da arttırır' diyor. 'Saçınız için doğru olan bir şampuan seçtiğinizden emin olun: Saçınızı nemli tutmak için gerçekten sadece kafa derisini şampuanlamanız gerekir ve sürtünme kütiküllere zarar verebileceği için saçınızı çok sert fırçalamayın.'
54 Çinko ile BFF olun
Evan Lorne / Shutterstock
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda farklı güneş kremi vardır. Yaşlanma karşıtı mükemmel uyumu ararken çinko ile gitmelisiniz.
JuveTress'in kurucusu dermatolog Hal Weitzbuch, 'Yaşlanma karşıtı en önemli ipucum bir sır değil: çinko bazlı güneş kremi' diyor. 'Çinko, ultraviyole radyasyonun en iyi cilt koruyucusudur ve uzun süreli kullanım sadece cilt kanserlerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda cildin genç ve sağlıklı görünmesini de sağlar.'
55 5 Dakika Nefes Almaya Zaman Ayırın
Shutterstock
Nefes almak 7 gün 24 saat yaptığımız bir şey ama önemi çok göz ardı ediliyor. Gün boyunca derin nefes almak bile stresi azaltmanın, vücudunuzu sıfırlamanın ve enerjinizi en çok ihtiyaç duyduğunuz yere yönlendirmenin harika bir yoludur.
Stres, kalp krizine katkıda bulunan kortizol salgılar. Beyin hücrelerini öldürür ve kelimenin tam anlamıyla beyninizin küçülmesine neden olur '' diyor kurul onaylı beslenme uzmanı Jonny Bowden , Ph.D .. 'Günde beş dakika derin nefes almak bile başlamanıza yardımcı olacaktır. Size önce kendi oksijen maskenizi takmanızı söylemelerinin nedeni, kendinize bakmazsanız başka kimseye yardım edemeyeceğinizdir. ''
56 Saçınızı Hindistan Cevizi Yağı ile Nemlendirin
Saçınız yaşlandıkça parlaklığını kaybetmeye başlarsa, hindistancevizi yağı kolay ve ucuzdur! - donuk tellere biraz parlaklık katmanın yolu.
Hindistan cevizi yağı sadece bölünmüş uçlarla savaşmaz. Ayrıca, saçın daha hızlı uzamasına yardımcı olur ve nemlendirilmiş, parlak ve ipeksi kalmasını sağlar '' diyor Bergdorf Goodman New York merkezli kuaför Lucy Garcia Plank. Sadece bir çay kaşığı kullan. Uçlardan başlayıp köke kadar çalışın ve şampuanlamadan önce yaklaşık bir saat bekletin. '
57 Hayatınızdaki Zehirli İnsanları Kesip Çıkarın
Shutterstock
İster zorba bir patron, ister iki yüzlü bir arkadaş, ister sevgisiz bir aile üyesi olsun, hayatınızda zehirli insanlara sahip olmak, hayatınıza sadece gereksiz stres ekler. Ve tahmin et ne oldu? Tüm bu stres sizi gerçekte olduğunuzdan çok daha yaşlı gösterecek.
New York City merkezli yüz plastik cerrahı, 'İyi arkadaşlıklarınızı ve olumlu ilişkilerinizi geliştirin ve sizi tüketen veya negatif enerji aşılayanları serbest bırakın' diyor. Dr. Michelle Yagoda . 'Stres kortizol salgılar ve erken yaşlanmaya neden olur.'
58 Yüz Akupunkturunu Deneyin
Yüzünüze minik iğneler batırmayı içeren bir tedavi yapma düşüncesi kulağa kesinlikle korkunç gelebilir. Çin Geleneksel Tıp uzmanı ve Beverly Hills'deki Vie Healing'in kurucusu Mona Dan'e göre iyi haber, kolajen üretimini artırmaya, ince çizgilerden ve kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olabilir: 'Küçük mikro iğneler cildi içten uyarır, ' diyor.
59 Botoks'u deneyin
Önleyici veya halihazırda görünen cilt sorunlarını giderici olsun, Botox enjeksiyonları, ortaya çıkan ince çizgileri ve kırışıklıkları geçici olarak azaltmak için kullanılabilir. Sadece aşırıya kaçmayın: Birazcık bile görünümünüzü tazelemeye yardımcı olabilir.
JuveTress'in kurucusu dermatolog Hal Weitzbuch, 'Eminim yüz kırışıklıkları için Botoks gibi nöromodülatörleri duymuşsunuzdur,' diyor. Bunlar bir sır değil, ancak hareketten oluşan çizgileri azalttığı biliniyor olsalar da, yaşlanmayı geciktirmek ve cildi yıllarca sağlıklı tutmak için cilt sağlığı üzerinde geniş kapsamlı faydaları olduğu da görülmüştür. uzun süreli tekrarlanan kullanım ile. '
60 Uyku Konumunuzu Yeniden Düşünün.
Açıkçası uyku önemlidir, ama peki ya yol sen uyu? Hissettiğiniz kadar genç görünmek için uygun miktarda saat ayırmak istiyorsanız, zzz yakalarken vücudunuzu nasıl konumlandırdığınızı yeniden düşünün.
Omurga hizalamasına servikal, torasik ve lomber omurga perspektifinden bakıyoruz. Hedef, omurganın her üç bölümünü de düz bir çizgide tutmaktır, 'diyor Dr. IGEA Beyin ve Omurga . 'En iyi uyku pozisyonu sırt üstü ve bir sonraki en iyi uyku pozisyonu, bacakların arasına ince bir yastıkla senin yanında. Göbek uyuyanlar en kötü hizalanmaya sahiptir. Daha ağır vücut ağırlığıyla, insanlar geceleri omurga dengesini bozma riski artar. Sert şilteler, ağır hastalar veya lomber diskojenik sırt ağrısı olan hastalar için spinopelvik parametrelerde daha az defleksiyona sahiptir. Ancak, daha sert şilteler yükleri omuza ve kalçaya dağıttığından, bu da uyku kalitesini etkileyebilir. ''
61 LED Işıkları Kullan
Yaşlanmayı geciktirmek için LED ışıkların birçok faydasından bazılarını zaten duymuş olabilirsiniz. Özel kırmızı ve mavi tonlar cildinizin yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı olur ve genel olarak vücudunuz. Avantajlarından yararlanmak kolaydır: Özel bir kaplıca tedavisi alabilir veya evde bulundurmak için bir ışık satın alabilirsiniz. LightStim .
Spa müdürü Maya Daskalova, 'Time Capsule yüz bakımımızda kullandığımız Mavi LED yatıştırıcı, sakinleştirici, antienflamatuvar ve beyni serotonin üretimini artırmak için uyarıyor' diyor. YeloSpa New York'ta. Kırmızı ışık ise cilde enerji verir ve sıkılaştırır, pigmentasyonu soldurur ve yaşlanma sürecini geciktirir.
62 - Yüzünüze Masaj Yapın
Vücut masajı? Kontrol. Şimdi yüzüne de biraz sevgi vermeye ne dersin? Tıpkı tüm kaslarınız için tedavi gördüğünüzde olduğu gibi, rutininize düzenli bir yüz bakımı eklemek de sizi genç ve canlı görünmenizi sağlayabilir.
'Yüz bakımı, kan dolaşımına ve lenfatik drenaja yardımcı olan, cildin dokusunu ve elastikiyetini iyileştiren bir miktar masaj içerir' diyor. Desuar Spa San Diego'da. Yüz masajı ayrıca yüzdeki kırışıklık ve şişkinliğin görünümünü de yavaşlatabilir.
63 C Vitamini Alımınızı Artırın
Shutterstock
Vücudunuzun genç hissetmesini sağlamanın kolay bir yolu? Eklemleriniz ve kemik sağlığınız için harikalar yaratabilecek daha fazla C vitamini tüketin. 'Bir dağ tırmanıcısı olarak, doğal olarak yaşlanmayla birlikte gelen kemik ve eklem bozulmasıyla mücadele, benim büyük bir odak noktamda,' diyor. Üretim yeri . 'C vitamini açısından yüksek diyetler, ana eklemleri rahatlatan kıkırdağın işlevini ve korunmasını teşvik ettiği için eklem sağlığı için harikadır.'
Faydaları elde etmek için bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler pişirin: 'Sote lahana, ıspanak veya kara lahana yeşillikleri C vitamini bakımından yüksektir, ayrıca her biri kemik ve eklem sağlığına yardımcı olan kalsiyum ve selenyum içerir' diyor. Bonus olarak, yapraklı yeşillikleri sotelerken az miktarda zeytinyağı kullanın. Tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir ve ölçülü olarak, bu kemik koruyucu yemeğe kalp sağlığına faydalı bir katkı sağlayabilir. '
64 Evcil Köpek Alın
İster kedi ister yavru evlat edinmek olsun, hayatınıza tüylü bir arkadaş eklemek için asla geç değildir. Onların hayatını kurtararak, kendi hayatınızı da kurtarabilirsiniz. Bir 2017 araştırması dergide yayınlandı Bilimsel Raporlar Özellikle bir köpeğe sahip olmanın, yüzde 33 oranında azalmış ölüm riski ve yüzde 36 oranında azalmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğu tespit edildi. Parktaki tüm bu uzun yürüyüşler sizi evcil hayvanınız kadar sağlıklı ve güçlü tutacaktır. Bu düşünmemizin nedenlerinden sadece biri Başkan Trump'ın Bir Köpeğe İhtiyacı Var.
65 Yüz İfadelerinden Yorgun Olun
Shutterstock
Kırışıklıkların ve ince çizgilerin ortaya çıkmasını önlemek istiyorsanız, süslü cilt bakım ürünleriniz sadece çok işe yarayacaktır. Dikkat etmeniz gereken bir diğer şey de, ister gözlerini kısarak ister kaşlarını çatıyor olun, 7/24 yaptığınız yüz ifadeleridir. Göre Mayo Kliniği , tekrarlanan hareketler cilt yüzeyinin altında olukların oluşmasına neden olabilir ve bu oluklar, cildinizin esnekliğini kaybetmesi nedeniyle sonunda kırışıklıklar haline gelir.
66 Avokado Maskesini Çırpın
Sürpriz! Avokado sadece sağlıklı bir diyetin parçası değildir - aynı zamanda saçınız için oldukça iyidir. İpliklerinizin geri kalanınız kadar zarif bir şekilde yaşlandığından emin olmak için, bu uzman onaylı macunu düzenli olarak yapın.
Avokado, saçı yumuşatan yağ asitleri içerir. Avokado ve hindistancevizi yağı ile bir macun yapmak harika, 'diyor Bergdorf Goodman'da New York City merkezli kuaför olan Lucy Garcia Plank. İki çay kaşığı ezilmiş veya harmanlanmış avokado ve bir çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. İkisini birkaç saniye veya pürüzsüz olana kadar karıştırın. Hatta macunu biraz ısıtabilir ve yaklaşık 30 ila 60 dakika saçınızda bırakabilirsiniz. Köklerinizin tepesinden başlayın ve aşağı doğru ilerleyin. '
67 Yüz Temizleme Fırçası Kullanın
Saçında fırça kullanıyorsun, peki neden yüzünde de fırça kullanmıyorsun? Cildinizi pürüzsüz ve ışıltılı hale getirmek için cildinize daha da iyi bir temizlik sağlayarak yüzünüzü bir çentik yıkamanıza izin veren çok sayıda yüz temizleme fırçası vardır. Özellikle cildinizin yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı olabilecek cihazlar bile vardır: Foreo Ay 2 örneğin, fırçanın alnındaki kırışıklıkları, göz ve ağız çevresindeki ince çizgileri azaltmak ve cildi sıkılaştırmak ve kaldırmak için daha düşük frekanslı titreşimler kullanan bir tarafına sahiptir.
68 Soğuk Göz Kremi
Dünyadaki tüm yaşlanma karşıtı kremleri kullanabilirsiniz, ancak bu süreçte ekstra kırılgan cildinizi çekip çekerseniz pek bir işe yaramayacaklardır.
Spa ve wellness direktörü Maggy Dunphy, 'Göz kremimi buzdolabında tutup serinletmek ve parmak uçlarımla uygulamak için oksipital kemiğe daireler halinde hafifçe vurarak kaşımın altında kalıyorum' diyor. Loma de Vida Spa La Cantera Resort & Spa'da. Göz jelimi dudaklarımda da kullanıyorum ve ağzımın etrafındaki ince çizgilere de aynı şekilde vuruyorum. Soğuk krem iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve dokunma dolaşımı artırır ve ince çizgilerin dolgunlaşmasına yardımcı olur. '
69 Cilt Bakım Kürünüze Serum Ekleyin
Serum birçok nedenden dolayı kullanılması zorunludur: Cildinize derinlemesine nüfuz eder, her şeyi nemli tutar ve herhangi bir yaşlanma belirtisini hedef alır.
Spa direktörü Dana Stallings, 'Cilt tipiniz ne olursa olsun, cilt bakımı rejiminizi güçlendirecek bir serum düşünün' diyor. Valencia La Jolla California'da. Hiperpigmentasyondan dehidrasyona kadar bir dizi cilt durumunu tedavi ederler. Bu güçlü iksiri, yatağa girmeden bir saat önce en sevdiğiniz nemlendiricinizin altına koyun ve cilde nüfuz etmesi ve sihrini çalıştırması için bolca zaman ayırın. '
70 Daha Az Et Yiyin
Shutterstock
Üzgünüm et sevenler, ama en iyi yaşlanma karşıtı sırlardan birinden yararlanmak istiyorsanız, hayvansal proteini diyetinizden çıkarmanız gerekecek. 2013'e göre ders çalışma yayınlanan JAMA Dahiliye vejetaryenler, düzenli olarak et yiyenlere göre yüzde 12 daha az ölme riskine sahiptir. Neyse ki, birçok harika alternatif var: Süper gerçekçi Burger ötesinde veya İmkansız Burger bir deneyin ve asla geriye bakmayacaksınız.
71 Gönüllülük Yapmak İçin Biraz Zaman Harcayın
Shutterstock
Gönüllülük sadece geri vermenin harika bir yolu değildir - aynı zamanda kullanabileceğiniz en iyi yaşlanma karşıtı yöntemlerden biridir. Bir 2013 ders çalışma dergide yayınlandı Psikoloji ve Yaşlanma Başkalarına yardım etmek için biraz zaman harcamanın - ister ev inşa etmek, ister gıda bankasında zaman geçirmek ya da hayvan barınağında kafesleri temizlemek olsun - katılımcıların kan basıncını düşürerek daha uzun bir ömür sağladığını keşfetti. Sadece daha uzun süre ortalıkta olmayacak, aynı zamanda vücudunuzu hareket ettirerek, stresi azaltarak ve bolca gülümseyerek daha iyi görüneceksiniz.
72 Temelden Atla
Shutterstock
Kendinize kusursuz bir cilt vermek için temele ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak iş sizi yaşlandırmaya geldiğinde yarardan çok zarar veriyor olabilir. Sıvı kolayca ince çizgilere ve kırışıklıklara yerleştiğinden daha fazla öne çıkarak sizi daha yaşlı gösterir. Ayrıca cildinizin nefes almasına izin vermez. Bunun yerine, ihtiyaç duyduğunuzda kapatıcı kullanın ve makyaj gerekmeden doğal cildinizin keyfini çıkarın.
73 Yüz Rulolarına Yatırım Yapın
Yaşlanma karşıtı faydaları nedeniyle yüz silindirleri gün geçtikçe daha popüler hale geliyor. Gerçek yeşim taşından yapılmış bir yeşim silindiri alarak ve yüzünüze bir yüz yağı yuvarlayarak kan dolaşımını, cilt elastikiyetini artırabilir ve hatta göz altı torbaları ve kırışıklıklarından kurtulabilirsiniz. Artı, harika hissettiriyor.
74 Mikro Akım Yüzünü Deneyin
Jennifer Aniston'ın cildinin günlerindeki kadar genç ve taze görünmesini nasıl sağladığını merak ediyorsanız Arkadaşlar , onun küçük bir sırrı var: mikro akım yüzleri. Teknik, yüz kaslarınızı eski haline getirmek için minik elektrik akımları kullanır ve kaslarınızın daha sıkı ve tonda görünmesini sağlar: '[Bu] yüzünüz için küçük bir egzersizdir. Bu harika bir tazeleme ve çok az kesinti var 'dedi. Modaya uygun .
75 Yoğun Atımlı Işığı Deneyin
Diğer pek çok non-invaziv tedavi seçeneği varken daha genç görünmek için bıçağın altına girmeye gerek yok. Bunlardan biri, yaşlanma belirtilerini tersine çevirmeye yardımcı olmak için ışık dalga boylarını kullanan hızlı bir teknik olan Yoğun Darbeli Işık (IPL).
Plastik cerrah Stephen Greenberg, `` Bir IPL tedavisi, yaşlılık lekeleri, güneş hasarı ve yüzdeki kılcal damarlar dahil olmak üzere çeşitli cilt sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir '' diyor. Greenberg Kozmetik Cerrahi . Bu tedaviler her yaştan hasta için mükemmeldir ve yaşlanmanın bu anlatıcı belirtilerinden kurtularak hastanın cildinin yenilenmesine gerçekten yardımcı olabilir. Artı, tedavi işten öğle yemeği molasında yapılabilir. '
76 Saunayı Vurmak
Sanki rahatlatıcı bir saunada daha fazla zaman geçirmek için bir bahaneye ihtiyacın var, değil mi? Bir 2017 ders çalışma yayınlandı Amerikan Hipertansiyon Dergisi kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olduğunu ve vücudunuzu mükemmel bir formda tuttuğunu keşfetti. Ek olarak, saunalardaki ısı, kolajen üretimini de teşvik ederek sinir bozucu kırışıklıklardan ve ince çizgilerden kurtulmanıza yardımcı olur ve bu süreçte cildinize güzel ve sağlıklı bir ışıltı verir.
77 Yüzünüze Biraz CBD Püskürtün
CBD - diğer bir deyişle size tüm faydaları yüksek olmadan sağlayan bir esrar bileşeni - içeceklerden cilt bakım ürünlerine kadar her şeyde ortaya çıkıyor. Özellikle biri, yaşlanmayı geciktirici özellikleri nedeniyle güzellik takıntılıların hızlı bir favorisi haline geliyor.
'En iyi saklanan sırlarımdan biri CBD yağı bazlı topikal sis' diyor spa ve sağlık direktörü Maggy Dunphy Loma de Vida Spa La Cantera Resort & Spa'da. Toneri değiştirdim Yakma Spreyi aloe vera, lavanta, Alman mavisi papatya ve melaleuca ile kombine edilmiş saf CBD damıtık ile formüle edilen Mary's Nutritionals'dan. Cildimin yumuşak, nemli ve nemli görünmesine neden oluyor. ' Ve marihuana hakkında daha fazla bilgi için, işte Ot Sağlığınızı Etkileyen 20 Yol.
78 Soda İçmeyi Bırak
Shutterstock
Sodanın tadı harika olabilir ve size güzel bir kafein vızıltısı verebilir. Tek sorun nedir? Vücudunuz için korkunç ve daha kısa bir ömre neden olabilir. Bir 2014 ders çalışma yayınlandı Amerikan Halk Sağlığı Dergisi Düzenli olarak soda içenlerin, tüm şeker nedeniyle dokularının hızlı hücresel yaşlanmasını beş yıla kadar etkileyebileceğini buldu. (Evet, bu, temelde farklı bir biçimde şeker olan 'şekersiz' şeylere de dikkat etmek anlamına gelir.)
79 Makyajınızda Asla Uyumayın
Shutterstock
Bazı geceler yani cilt bakımı rutininiz için cazip ve bunun yerine tam bir makyaj yüzü ile samanlara vurun. Ne yazık ki, cildiniz için oldukça korkunç - bu yüzden Salma Hayek'in yaşlanma karşıtı sırları, cildinin genç ve taze görünmesi için onu her gece çıkarmasını sağlamaktır. Yüzümü yıkamadan hiç yatmadım. Hayatımda hiç. Hasta olsam bile, yorgun olsam bile - sarhoş olsam bile! Elbiseyi, ayakkabıları ve takıları çıkarmayı unutabilirim ama makyajı değil. Bu ikinci doğa, 'dedi Modaya uygun .
80 Paket Yemek Yemeyin
Shutterstock
Her gece yemek pişirmek - özellikle tamamen yorgun olduğunuzda! - kolay değil. O yorgun geceler için yemek hazırlamaya başlamak isteyebilirsiniz, çünkü 2012 ders çalışma Haftada beş geceye kadar paket yemek siparişi vermenin vücudunuzda ciddi hasara yol açabileceğini, bu da sizi 10 yıl sonra hayatta kalma olasılığınızı yüzde 47 azaltabilir. Eek.
81 Çok Fazla TV İzlemeyi Bırakın
Shutterstock
Her gece işten sonra eve gelip defalarca izlemek için hemen televizyonu açmak cazip gelebilir, ancak bunun yerine başka bir aktivite seçerseniz vücudunuzu daha uzun süre genç tutabilirsiniz. Göre ders çalışma yayınlanan BMJ Açık , televizyonu günde iki saatten az izlemek hayatınıza fazladan 1,4 yıl ekleyebilir.
82 Diyetinizden Şekeri Çıkarın
Fazla şekerin vücudunuz için korkunç olduğunu biliyorsunuz: Sadece kilo almaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi şeker hastalığı ve mutlu, uzun bir yaşam sürmenizi engelleyebilecek diğer koşullar için risk altına sokar. Göre Mayo Kliniği , tüm şekerler suçludur - özellikle sodadan sözde sağlıklı 'meyveli içeceklere' eklenen yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi sinsi olanlar.
83 Asla Yatağa Gitme Kızgın
Shutterstock
Stres seviyeniz yüksek olduğunda ve kendinizi oldukça huysuz hissettiğinizde, mesai saatlerinden sonra kavgalar kolayca gerçekleşir ve bu, kızgın yatağa gitmenin çok kolay olduğu anlamına gelir. 2016'ya göre ders çalışma dergide Doğa İletişimi öfkeli yatmak kötü anıların daha uzun süre kalmasına neden olur, bu da daha fazla strese ve daha fazla kırışıklıklara yol açabilir. Bunun yerine, herhangi bir sorunu çuvala basmadan önce çözün, böylece mutlu ve huzur içinde uyanabilirsiniz.
84 Haftada İki Kez Pul Pul Yapın
Peeling - veya ölü deriden kurtulmak için nazik, dairesel hareketlerle cildinize peeling macunu sürmek - size sadece ipeksi pürüzsüzlükte bir görünüm kazandırmaz. Ayrıca bu ince çizgileri ve kırışıklıkları uzak tutar.
' Yaşlandıkça, hücre yenilenme süreci yavaşlar, bu yüzden haftada iki kez pul pul dökülmek çok önemlidir '' diyor. Desuar Spa San Diego'da. Peeling, hücre yenilenme sürecine yardımcı olabilir ve ölü deri hücrelerini soyar. İşlem ayrıca beyne daha fazla kolajen üretmesini söyleyen bir mesaj gönderir. Son olarak, peeling, yaşlanmayı geciktiren ürünleri daha iyi emmek için gözenekleri açar ve daha etkili uygulama için daha derinlemesine nüfuz etmelerini sağlar. '
85 Cilt Bakımı Rutininize Tretinoin Ekleyin
Bir A vitamini türevi olan Tretinoin, cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırarak zamanla kahverengi lekelerden kırışıklıklara kadar her şeyi azaltır. AKA, cilt bakımı programınıza kesinlikle eklemek isteyeceğiniz bir şey.
'Retin-A markalı formülasyonda yaygın olarak kullanılan Tretinoin, uzun süreli kullanımda inanılmaz faydalara sahip güçlü bir A vitamini türevidir' diyor dermatolog Hal Weitzbuch. JuveTress . 'Kronik kullanımla kırışıklık ve ince çizgilerin miktarını azalttığı bilimsel olarak gösterilmiştir.'
86 Yüz Oyununuzu Hızlandırın
Yüz uzmanı iseniz, her seferinde aynı şeyi seçme şansınız yüksektir: Tedavi yönteminizi bulduğunuzda, uzaklaşmak zordur. Kırışıklıklar ve ince çizgilerden kurtulmak söz konusu olduğunda, yüz oyununuzu hızlandırmak asla zarar vermez.
'Yüz bakımları cildinizi tamamen gençleştirebilir ve yaşlanmayı geciktirmeye yönelik pek çok fayda sağlayabilir' diyor. Spa'yı Sil New York'ta. Yeni bir şey denemekten korkmayın: Yüzlerimiz, cildi düzeltici solüsyonlarla temizleyen ve aşılayan özel Silk Peel'imiz kadar naziktir veya gözeneklerinizi derinlemesine temizleyen ve cildinizi nemlendiren Jet Peel'imiz kadar güçlüdür. ' Ve cennet gibi bir cilt elde etmenin daha fazla yolu için göz atın En İyi Cilde Sahip Olmanın En İyi 30 Yolu .
87 Adaptojenlerden Yararlanın
Adaptogen takviyeleri, gelişmiş beyin gücü için Asya ginsengi veya stresi gidermek için ashwagandha olsun, süper vızıltı haline geliyor. Yaşlandıkça, sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak güçlü tutacaklar, böylece saati zarafetle idare edebileceksiniz.
Kanın iyi hareket etmesini ve beslenmesini sağlar. herşey iyi akıyor, 'diyor Beverly Hills'teki Vie Healing'in kurucusu ve geleneksel Çin tıbbı uzmanı Mona Dan. Kan eksikliği olduğunda hemen derimizde, saçımızda ve tırnaklarımızda görebiliriz. Tıpkı vitaminlerin kan akışını beslemesi gibi adaptojenler de yapar. Sadece dış benliğinize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminizi daha rahat tutacak ve genç bir ışıltıyı korumanıza yardımcı olacaktır. ' Ve en güncel sağlık tavsiyeleri için öğrenmek için buraya bakın Seslere Alerjik Olmak Nasıl Bir Şey - Ve Bu Konuda Ne Yapmalı.
88 Saçınızı Soğuk Suyla Durulayın
Saçınız kuru, kıvırcık ve hasar görmüş göründüğünde, anında olduğunuzdan çok daha yaşlı görünmenizi sağlar. Ne yazık ki, hava bunda büyük bir rol oynuyor, ancak saçınızın genç, sağlıklı ve pürüzsüz görünmesini sağlamak için kullanabileceğiniz bir numara var: buz gibi soğuk bir durulama.
Bergdorf Goodman'da New York City merkezli kuaför Lucy Garcia Plank, 'Evlerimizi dondurucu soğuk hava ile birlikte ısıttığımız sıcak hava saçınızı süper kuru hale getiriyor ve nemden tamamen yok ediyor' diyor. Şampuandan sonra, kütikülü kapatan ve saçınızı parlak tutan soğuk suyla durulayın. Bu kışın bazı insanlar için zor olabilir, ancak soğuk su saçınızın kuru aylarda sağlıklı kalmasına gerçekten yardımcı olur. '
89 İş Arkadaşlarınızla BFF Olun
Shutterstock
Pek çok insan, kişisel hayatlarını ve iş hayatlarını tamamen ayrı tutmak ve sadece bu nedenle ofisteki insanlarla çok yakın olmadıklarından emin olmak ister. Vücudunuzu genç tutmak söz konusu olduğunda, bu kararı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Bir 2011 ders çalışma dergide yayınlandı Sağlıklı psikoloji İş yerindeki insanlardan en çok desteği alanların en uzun yaşadığını ve kimseyle yakınlaşmayanların ölme olasılığının 2,4 kat daha yüksek olduğunu buldu.
90 Dişlerinize İyi Bakın
Shutterstock
Yıllar boyunca genç ve sağlıklı kalmak için pek çok faktör vardır ve dişleriniz bile yaşam beklentinizde rol oynar. 2016'ya göre ders çalışma Periodontology 2000 dergisinde yayınlanan diş kaybı, daha kısa bir ömür süresinin habercisidir, bu nedenle düzenli olarak diş hekimine gidip sık sık diş fırçalayıp diş ipi kullanarak dişlerinize dikkat edin.
91 Doktor Randevularını Atlamayı Bırakın
Shutterstock
Profesyonellere vurmaktan bahsetmişken, diş hekimi yaptırmanız gereken tek düzenli kontrol değil. 2007'de yayınlanan bir çalışma İskandinav Halk Sağlığı Dergisi Uygun testler ve sağlık kontrolleri için sık sık doktora gidenlerin kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon ve daha fazlası gibi sorunları daha iyi önleyebildiğini ve yaşam sürelerini büyük ölçüde artırdıklarını bulmuşlardır.
92 Yüz Pudrasını Bırak
Pek çok kadın, yüzlerinin parlak ve nemli görünmesini önlemek için ellerinden geleni yapar, ancak bu sağlıklıdır - ve cildinizi genç ve kırışıksız tutmak Halle Berry'nin püf noktalarından biridir.
Hangi yaşta olursanız olun, cildiniz çok pudralı değil, biraz nemli olduğunda her zaman biraz daha iyi görünürsünüz. Yapmak istediğim tek şeyin mat ve pudralı olduğu aşamalardan geçtim, ancak sonra bunun benim için en iyi görünüm olmadığını anladım '' dedi. Modaya uygun . 'Makyajımı yapmadan önce yüzüme gül suyunu sıkıyorum ve içine girmesine izin veriyorum. Makyajımın çok nemli görünmesini sağlıyor ve bunun beni daha genç, canlı ve taze görünmesini sağladığını hissediyorum.'
93 Kakao Yükleniyor
Shutterstock
Halihazırda bir kakao tozu hayranı değilseniz, onu eklemekten çekinmeyin. herşey . 2006 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Beslenme Bilimi Dergisi , smoothie'nize biraz toz atmak veya bir tedavi olarak biraz bitter çikolata yemek, ciltteki kan akışını artırabilir, her şeyin pürüzsüz ve kırışıksız kalmasını sağlayabilir ve cildinizin genel olarak daha sağlıklı görünmesini ve hissedilmesini sağlayabilir.
94 Cilt Bakımınızla Daha Az Düşünmek Daha Çok İşe Yarar
Dolabınızı açmak ve size bakan sayısız süslü cilt bakım ürününü görmek eğlencelidir, ancak bazen cildiniz için en iyi şey minimum düzeyde kullanmaktır. Cildinizin çıldırmasına neden olabilecek tonlarca farklı içerik ve formülü paketlemek yerine, sevdiğiniz süper nazik bir temizleyici ve cildinizi sağlıklı, pürüzsüz ve genç tutmak için basit, kokusuz bir yüz losyonu bulun.
95 Pipeti Atla
Bir pipetten buzlu kahvenizi yudumlamak, güne başlamak için en sevdiğiniz yollardan biri olabilir. Tek sorun nedir? Tıpkı herhangi bir yüz ifadesini tekrarlamak gibi, pipet kullanmak için dudaklarınızı büzmek de ağzınızın etrafında kırışıklıklara neden olabilir. Saman içermeyen kokuyor, ama daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz - söz verin.
96 Kişilerinizi Doğru Şekilde Birleştirin
Uzun süredir temaslarınız varsa, muhtemelen onları gözünüzün içine nasıl soktuğunuzu iki kez bile düşünmezsiniz. Bir dahaki sefere aynanın karşısında durduğunuzda, göz çevrenizdeki deriyi çekip çekmediğinize bakın: Günlük olarak yapılan bu basit hareket, kırılgan göz bölgenizi daha sonra kırışıklıklara daha yatkın hale getirebilir.
97 Nemlendirme, Nemlendirme, Nemlendirme
Cildinize gelince, yapabilirsiniz asla aşırı nemlendirin. Cildin tamamen kuruması çok kolaydır, bu da anında daha yaşlı görünmenizi sağlar. Kırışıklıkların ve ince çizgilerin ortaya çıkmasını önlemek için, hem uyandığınızda hem de yatmadan önce nemlendirici sürdüğünüzden emin olun.
98 Yüz Çukurluğu Tedavisi Deneyin
Muhtemelen sırtlarında hacamat terapisi yapan insanları görmüşsünüzdür - ciltte özel vantuzların kullanılmasını içeren alternatif tıp biçimi. Yaşlanma karşıtı bazı faydalardan yararlanmak için tedaviyi yüzünüzde de yapabilirsiniz.
Beverly Hills'deki Vie Healing'in kurucusu ve Çin Geleneksel Tıp uzmanı Mona Dan, 'Küçük silikon kaplar, kan akışını ve kolajeni içeriden doldurmak için kan akışını ve kolajeni uyararak cildi dolgunlaştırıyor' diyor.
99 Microneedling'i Deneyin
Mikroiğne - ciltte ufacık minik delikler oluşturmak için ince iğneler kullanmayı içerir - korkunç görünebilir, ancak tamamen ağrısızdır ve yaşlanma belirtilerinden kurtulmada faydalıdır.
'Microneedling, sivilce izini düzeltmeye veya ciltte kolajeni teşvik etmeye çalışanlar için en iyi sonuçları sağlar' diyor Lisa Guidi. Spa'yı Sil New York'ta. Bu, kolajen ve hücre yenilenmesi yaratan, güçlü bir mikro kalem tarafından oluşturulan ciltte küçük bir delik. Yaklaşık 3 ila 5 günlük kesinti süresidir ve sonuçlar gözenek boyutunu, yara izlerini, akneyi ve hiper pigmentasyonu en aza indirmek için harika. '
100 Mayo Sürenizi Sınırlayın
Devam edin ve bu figürünüzü gösterin! Sadece güneşin altındayken vücudunuzu olabildiğince kapalı tuttuğunuzdan emin olun. Kırışıklıkları önlemek istiyorsanız, güneşten korunma söz konusu olduğunda dışarı çıkmalısınız: Güneş kremi giymenin yanı sıra, güzel bir sarkık şapka, plaj şemsiyesi ve güvenilir bir örtbas edin.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
