Ereksiyonunuza ıslak bir plaj havlusu asabileceğiniz günler sona ermiş olabilir (artık 18 yaşında olmadığınızı varsayarak), ancak bu sarkmanın açısını iyileştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Nasıl zorlanacağını öğrenmek için yapabileceğin çok şey var. ereksiyonunu yükselt ve bir hap yutmadan daha iyi orgazm yaşayın. Ve bariz olanın ötesinde çaba göstermenin iyi bir nedeni var: gittikçe daha fazla kanıt, penisiniz için neyin iyi olduğunu, kalbiniz ve 100 yaşına gelme olasılığınız için de iyi olduğunu gösteriyor. Nasıl daha sert hale geleceğiniz, daha sert bir ereksiyon ve daha güçlü, daha iyi orgazmlar için bu bilimsel olarak kanıtlanmış sırları deneyin. Ve roket seks stratosferik seviyelere kadar yaşam, okuyun Erkekler için en iyi 10 günlük cinsel dürtü artırıcı .
1 Bol miktarda B12 vitamini alın
Cinsel sağlığınız söz konusu olduğunda B12 A-1'dir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Harvard araştırmacıları B12 vitamini eksikliğini erektil disfonksiyona bağladı. Vitamin kan üretimi için çok önemli olduğu için spekülasyon yapıyorlar ve biz onların sözlerine güveneceğiz. Günde 6 mikrograma ihtiyacınız var, ancak takviyelere güvenmeyin, besinlerinizi tam yiyecekler için almak her zaman en iyisidir. B12 Vitamini bakımından en yüksek yiyecekler midye gibi çift kabukludur - bir 3 oz porsiyon size iki haftalık bir değer kazandırır - ancak somon, zenginleştirilmiş tahıllar, sığır eti ve yoğurt gibi günlük yiyecekler sizi zirveye taşıyacak mükemmel kaynaklardır.
2 Her gün orgazm olun
İtiraz yok? Harvard Tıp Fakültesi raporuna göre Seks ve Prostat Ereksiyonlar 'kullan ya da kaybet' türünden bir şeydir: 'Bazı araştırmalar, penisin uzun süre sarkık olduğu ve bu nedenle çok fazla oksijen bakımından zengin kandan mahrum kaldığı zaman - düşük oksijen seviyesi, bazı kas hücrelerinin esnekliğini kaybetmesine ve yavaş yavaş yara dokusuna benzer bir şeye dönüşmesine neden olur. Bu yara dokusu, penisin kanla dolduğunda genişleme kabiliyetine müdahale ediyor gibi görünüyor. Cildi oyunda tutmanın bir başka nedeni: Son araştırmalar, günlük bir orgazm olmanın, kimyasalları temizleyerek prostat kanseri riskini% 20 azaltabildiğini ve eski hücrelerdeki prostat hastalığının ereksiyon sorunlarına büyük katkıda bulunduğunu gösteriyor. Özel raporumuzda daha fazlasını öğrenin Prostatınız Kansere Karşı Nasıl Korunur? !
3 Arginin içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Hazır olmadan önce depoda benzin olduğundan emin ol. Nitrik oksit, doğal vücut kimyasallarından Marvin Gaye'dir - kan damarlarının gevşemesine yardımcı olan bir gazdır, böylece kan gitmesi gereken yerde, özellikle de kemerin altında hızlanabilir. Bu, nitrik oksit üreten temel amino asit L-arginin olmadan gerçekleşemez. Bilim yeter - bir dahaki sefere süpermarkete gittiğinizde, sepetinize en yüksek doğal besin kaynakları koyun: Hindi ve tavuk göğsü, yağsız domuz filetosu, ceviz, mercimek ve kabak çekirdeği.
4 Her hafta bu sihirli egzersiz numarasını vurun
Shutterstock
Sağlıklı bir kene, sağlıklı bir penisi garanti eder: Egzersiz, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve kaliteli bir ereksiyon elde etmenin iki önemli faktörü olan stresi azaltır. Ama tatlı nokta neresi? Yeni bir çalışma yayınlandı Cinsel Tıp Dergisi cevabı var. Araştırmacılar 300 erkeği inceledi ve en çok uygulayanların ereksiyon ve orgazm kalitesi de dahil olmak üzere en yüksek cinsel işlevi bildirdi. Spesifik olarak, haftada 18 METS veya metabolik eşdeğeri olan erkekler en iyi cinsiyeti bildirdi. METS, bir aktivitede harcanan enerji miktarının ölçüleridir ve 18 METS, koşu veya yüzme gibi iki saatlik yorucu kardiyo veya haftada üç buçuk saatlik orta derecede egzersiz için çalışır. Fitness programınıza hızlı bir başlangıç yapın Dünyanın En Hızlı Tam Vücut Egzersizi !
5 Antosiyaninlerini ye
Mavi, mor ve kırmızı yiyeceklere renk veren doğal kimyasallar, antosiyaninler, tıpkı arginin gibi vücudunuzun harika kanat adam nitrik oksidi üretmesine yardımcı olan bir tür antioksidandır. Kan akışını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için diyetinize yaban mersini, böğürtlen, pancar, kiraz ve üzüm ekleyin.
6 Bir şeyleri karıştırın
Yaşlandıkça ve ilişkilerimiz daha tanıdık hale geldikçe, işleri heyecanlandırmak için daha fazla ve çeşitli cinsel uyaranlara ihtiyacımız var. Unutmayın, cinsel uyarılma fantezinin yanı sıra duyulardan da gelir. Sadece hayal kurmanın yanlış bir yanı yoktur, kendi özel cinsel Sundance Festivalinizi kafanızda yaratmak onu tatmin edebilir.
sağ ayak altı kaşınması
7 Kafanı kontrol et
Shutterstock
Her zaman, her zaman, her yerde gitmeye hazır olmamız gerekiyor. Sadece bu kadar pratik değil (Cialis reklamlarının bir kayıkta veya sinemada oraya gitme konusunda söylediklerine rağmen), gösteri yapma baskısı adaletsizdir ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete yol açabilir. Tahmin et ne oldu: Havasında olmamak sorun değil. 'Kaygı, baskın düşünce haline geldiğinde, sadece sisteme adrenalin vermekle kalmaz, aynı zamanda uyarılmayı tetikleyen gerçek erotik düşünceler için çok az yer bırakır,' diyor. Madeline Castellanos, tıp doktoru. , bir psikiyatrist ve seks terapisti. 'Seks her zaman en iyisidir, bir' yapmak zorunda 'değil' istemek '.' Bu yüzden, sekse hazır olmadığınızda kefaletten kurtulma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin, kendinizi geçmiş performansınız üzerinde zorlamayın ve sürecin tadını çıkarmak için kendinize yeterli zaman ve alan verin. Bunun için kesinlikle daha iyi orgazmlara sahip olacaksınız.
bekar bir anne ilişki tavsiyesi flört
8 Daha fazla yürüyün
Shutterstock
Daha iyi bir ereksiyona sahip olmak, kelimenin tam anlamıyla bir ayağını diğerinin önüne koymak kadar kolaydır. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Kardiyoloji Dergisi ereksiyon sorunları bildiren bir grup erkeğin yürüme programını benimsedikten sonra iktidarsızlık belirtilerinde yüzde 71'lik bir azalma yaşadığını buldu. Spor salonuna gidemezseniz, günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin. İşyerinde merdivenlerden çıkın, arabanızı varış noktanızdan daha uzağa park edin ve içeride toynaklayın veya iş arkadaşlarınızla yürüyüş toplantıları planlayın (bu aslında bir trend). Ya da gerçekten biraz yağ yakmak istiyorsanız, zamanı geri döndürdüğü ve yağları erittiği kanıtlanmış bir egzersiz !
9 Birayı bırak
Shutterstock
Craft-brew alışkanlığınızı buza koymak kulağa acı verici gelebilir, ancak sizi ürkütmenizin nedeni: Biradaki şerbetçiotu fitoöstrojenler bakımından zengindir, bitki bazlı kimyasallar östrojen miktarı Kanın içinde. Çok fazla ve testosteron üzerinde baskın olacaklar, cinsel dürtülerinizi azaltacak ve çuvalda ter atmanıza neden olacaklar.
10 Seslendirilemez olanı pompalayın
Shutterstock
Pubokoksigusu, pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak size daha iyi boşalma kontrolü sağlar ve boşalmalarınızın gücünü ve yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olur. Bunları duydunuz değil mi? Kegel egzersizleri mi? İşte nasıl yapılır: Önce pubococcygeus'unuzu bulun - nether bölgelerinizin derinliklerinde, işemeyi durdurmak için sıktığınız kasları. Onları 10 saniye gerin, ardından 10 saniye rahatlayın ve tekrarlayın. Bunları işe gidip gelirken, Starbucks hattında televizyon izlerken pratik yapabilirsiniz ve kimse bilmeyecek. Kısa aralıklarla başlayın ve 20 saniyeye kadar bekletmelerle çalışın. Ayrıca bir ereksiyonla çıplak olarak da pratik yapabilirsiniz (ama umarım işe giderken veya bir Starbucks hattında değil), ereksiyonunuzun yükselmesi ve düşmesi için kaslarınızı sıkın ve serbest bırakın.
11 Sınırda yaşa
Shutterstock
Yeni güçlendirilmiş PC kaslarınızı, 'kenar' denilen veya orgazmı geciktiren başka bir yararlı egzersiz için kullanın. Mastürbasyon yaparken, kendinizi orgazmın sınırına getirme, ancak geri dönüşü olmayan bir noktaya getirme, ardından kontrolü yeniden kazanmak için durdurma veya yavaşlama ve başlama / yavaşlama dizisini birkaç kez tekrarlama alıştırması yapın. Yakın zamanda yapılan bir çalışma Cinsiyet Araştırmaları Dergisi Orgazm yolunun yüzde 90'ına geldiklerinde yavaşlayan ve sonra tekrar uyarılmaya başlayan kişilerin daha güçlü ve keyifli doruklar bildirdiklerini bulmuşlardır.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
