Tam Bir Gece Uykusunu Garanti Eden 20 Gece Alışkanlığı

Çocukken, yatmaktan daha fazla işkence olamaz. Yetişkinler olarak, iyi bir gece uykusu almak bir zevk olmalı, ancak pek azımız aslında yatakta yedi saat veya daha fazla zaman geçiriyor. Göre HKM Amerikalıların üçte birinden fazlası geceleri yeterince uyumuyor. Daha da kötüsü, çoğumuzun aldığı uyku miktarı azalmaya devam ediyor. Dergide yayınlanan bir çalışma Uyku Bir gecede altı saatin altında uyuyan insan sayısının son 40 yılda arttığını ve bu sırada obezite, kalp krizi, işyeri kazaları ve diğer ciddi sağlık sorunları riskimizi artırdığını ortaya koyuyor.



Güzel haberler? Daha iyi bir gece uykusu almak sandığınızdan daha kolay olabilir. Bu 20 gece alışkanlığı, daha iyi uyumanıza ve sabahları daha tazelenmiş uyanmanıza yardımcı olur. Ve her gece sekiz saatin tamamını çalmanın daha fazla yolu için, Gecenin Yarısında Uykuya Dalmak İçin 10 Dahi Hilesi.

1 TV'yi kapatın

Günlük Enerji Katilleri

Shutterstock



Netflix ve sakinleşmek mi? Daha çok Netflix gibi ve bütün gece uyanık kalın eğer öyleyse Siyah ayna arsa aslında gerçek hayatta olabilir. Araştırmacılar Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi yatmadan önce TV izlemenin, çoğu zaman insanları biyolojik uyku ipuçlarına karşı gelmeye yönlendirdiği için, bir kişiyi kronik olarak uykusuz bırakabileceğini bulmuşlardır. Daha dinlendirici bir akşam için, yatmadan birkaç saat önce televizyonu kapatın ve bunun yerine okumak gibi daha az rahatsız edici aktivitelerin tadını çıkarın. Ve daha harika gece tavsiyeleri için şu bilgileri öğrenin: 11 Bu Gece Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı Sırlar.



2 Bir Fincan Çay Alın

Fincan ve çaydanlık beyaz çay

İyi dinlenmiş bir şekilde uyanmak, akşamları kendinize bir fincan papatya çayı demlemek kadar basit olabilir. Aslında, İleri Hemşirelik Dergisi Rutinlerine papatya çayı ekleyen yeni annelerin, çayı atlayanlara göre depresyon da dahil olmak üzere uyku yoksunluğundan daha az fiziksel etki yaşadıklarını ortaya koyuyor.



3 Omega-3 Takviyesi Alın

en iyi cilt

Balık yağı kalbiniz için harikadır, ancak uyku alışkanlıklarınız söz konusu olduğunda da oldukça etkili olduğunu biliyor muydunuz? Yayınlanan bir araştırmaya göre Uyku Araştırmaları Dergisi , omega-3 takviyesi bir grup ilkokul çocuğunda uykuyu önemli ölçüde iyileştirdi, bu yüzden yatmadan önce birkaç balık yağı kapsülü açın. Daha besleyici ipuçları için, Enerji Seviyenizi En Üst Düzeye Çıkarmak için En İyi 30 Yiyecek.

emily'nin manevi anlamı

4 Ter Atın

30 iltifat

Shutterstock

Bir uyku hapı doldurmadan önce, önce bloğun etrafında birkaç tur atmayı deneyin. Egzersiz, daha sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmenin ve kendinizi yatağa girecek kadar fiziksel olarak yormanın harika bir yoludur. Aslında, araştırmacılar kuzeybatı Üniversitesi aerobik egzersizin, bir grup yetişkin çalışma deneklerinde uykusuzluk semptomlarını önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Ve dürüst olmak gerekirse, spor salonunda biraz daha zaman geçirmekten kim yararlanamaz ki? Egzersiz fikirlerine ihtiyacınız varsa, Saatte 500'den Fazla Kalori Yakan 30 Egzersiz.



5 Beyaz Gürültüyü Artırın

beyaz gürültü makinesi nasıl daha iyi uyuyabilir

Shutterstock / luca pbl

Ucuz bir beyaz gürültü makinesi (veya hatta bir beyaz gürültü uygulaması) ihtiyacınız olan geri kalanı elde etmenize yardımcı olabilirken, maaş çekinizin yarısını neden pahalı uyku çözümlerine harcayasınız ki? Bir ders çalışma Yeni doğan bebeklerin% 'si, beyaz gürültünün deneklerin uykuya dalması için geçen süreyi önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır. Bu nedenle, uyumakta zorlanıyorsanız, her şeyi sakin ve sessiz tutmak için yatak odanıza stratejik olarak yerleştirilmiş bir (veya birkaç tane) bulunduğundan emin olun.

6 İlaçlarınıza Dikkat Edin

Hap şişesi

Shutterstock

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ilaç programınızı değiştirmeye değer olabilir. Antidepresanlardan DEHB ilaçlarına ve OTC baş ağrısı tedavilerine kadar her şey uykunuzu etkileyebilir, bu nedenle uyumakta zorlanıyorsanız, doktorunuza sabahları ilaçlarınızı almanın bir seçenek olup olmadığını sorun.

7 Dumanı Atla

sigara içmek penis boyutunu küçültür

Akşamı bir sigara veya vape ile bitirmek, yeterince dinlenmekte bu kadar zor zamanlar geçirmenizin nedeni olabilir. Göre Amerikan Göğüs Hekimleri Koleji Sigara, siz uyurken vücudunuzun geçmeye başladığı yoksunluk süreci sayesinde uyku sorunları ile bağlantılıdır. Daha iyi uyumak için, yatmadan önce sigarayı atlayın veya daha iyisi, sigarayı bir an önce tamamen bırakmaya çalışın.

8 Kişisel Bakım İçin Biraz Zaman Ayırın

banyo yapmak sizi anında mutlu edebilir

Shutterstock

Günün sonunda kendinize biraz zaman ayırmak, nasıl uyuduğunuz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Yayınlanan bir çalışma Deneysel Nörobiyoloji Stresin uyku kalitesini ve miktarını önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürüyor, bu nedenle akşamınıza kitap okumak veya banyo yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olacak bazı teknolojisiz aktiviteler ekleyin ve bir kez iyi dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz. Ve en iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolu için bunları deneyin Partnerinizle Rahatlamanın En İyi 50 Yolu.

9 İyi Bir Gülüşün

çift ​​seks sonra yatakta gülüyor

Kahkahanın en iyi ilaç olduğunu söylüyorlar ve bu uyku söz konusu olduğunda kesinlikle doğru. Yayınlanan bir çalışma Psikosomatik Araştırma Dergisi Gülmenin çalışma deneklerinin melatonin üretimini artırdığını ve potansiyel olarak uzaklaşmayı daha kolay hale getirdiğini ortaya koyuyor. Gülmek için bir malzemeye ihtiyacınız varsa, 50 Knock Knock Şakası Seni Çatlatacak Garantili.

10 Telefonunuzu Bırakın

instagramınızı ilgi çekici hale getirin

Biliyoruz: İnternette çok sayıda sevimli hayvan videosu var ve uyumadan önce hepsini gözden geçirmeniz şart. Ancak, telefonunuzu bir kenara bırakmanız uzun vadede daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Yapılan bir çalışma Hayfa Üniversitesi telefon gibi cihazlardan yayılan mavi ışığın uyku süresini kısalttığını ortaya çıkarır, bu nedenle parlak gözlü ve gür kuyruklu bir şekilde uyanmak istiyorsanız, telefonunuzu yatmadan önce kapatın veya daha da iyisi, tamamen erişilemeyecek bir yerde tutun. Telefonunuzu yere bırakmanıza yardımcı olması için Akıllı Telefon Olmadan Zamanı Öldürmenin 20 Dahi Yolu.

11 Sayfalarınızı Değiştirin

yatak odası nasıl daha iyi uyuyabilirim

Beyoncé, 'sizi yükseltmeme izin verin' dediğinde muhtemelen iplik sayımlarından bahsetmiyordu, ancak duyarlılık yine de geçerli: daha iyi çarşaflar ve daha iyi uyku el ele gider. Daha yumuşak bir şey için bu zımpara kağıdına benzer sayfaları takas etmek, rahat olmayı ve kaymayı kolaylaştırabilir.

12 Gece İçkisini Atla

Karanlık ve Fırtınalı, kokteyller

İçki, kısa vadede insanları uykulu yapma alışkanlığına sahiptir. Ne yazık ki, sizi uzun vadede de uykusuz bırakacak. Yayınlanan araştırma Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma alkol tüketiminin REM uykusunu azalttığını, yani sabah kalktığınızda yenilenmiş hissederek uyanma olasılığınızın azaldığını ortaya koymaktadır. İçmeyi tercih ederseniz, son bardağınızı yatmadan en az birkaç saat önce içtiğinizden emin olun ve bol su ile devam edin.

onu özel hissettirmek nasıl

13 Muzlu Atıştırmalık

yaygın olarak yanlış yazılmış kelimeler

Shutterstock

Gece atıştırması mı istiyorsunuz? Muz yap ve daha iyi uykunun tadını çıkarabilirsin. Aslında, araştırmacılar Airlangga Üniversitesi Endonezya'da, rutinlerine muz ekleyen yaşlı hipertansif hastaların uykuya dalmak için geçen süreyi önemli ölçüde kısalttığını buldu.

14 Evcil Hayvanlarınızı Yataktan Çıkarın

Battaniyenin altında köpek

Anlıyoruz: evcil hayvanlarınızı seviyorsunuz. Ancak sevdiğiniz her şey (veya herkes) yatağınızda bir yeri hak etmiyor. Araştırmaya göre Mayo Kliniği , yatakta köpeklerin olması çalışma denekleri arasında uyku miktarını ve kalitesini düşürdü, bu yüzden tüylü dostunu uyku alanından ve denizyıldızını doğanın istediği gibi o yatakta tekmele.

15 Ama Yakında Tutun

aslında komik olan kötü şakalar

Shutterstock

erkek arkadaşına söylenecek süper sevimli şeyler

Köpeğinizin yatakta yanınızda olmasını istemeseniz de, bu, siz uyurken iki oda uzakta tutulmaları gerektiği anlamına gelmez. Aynı Mayo Clinic çalışması, tüylü arkadaşlarının yakında olduğunu bilmenin rahatlığı sayesinde, odada evcil hayvan bulundurmanın insanların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu da öne sürüyor.

16 Streç

kalça çaprazını uzatır

Uzun bir günün sonunda esnemekten daha iyi hissettiren çok az şey vardır. Daha da iyisi, bunu yapmak daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmanıza bile yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışma Fizyoterapi Dergisi yatmadan önce esnemenin gece bacak kramplarını önemli ölçüde azalttığını ve potansiyel olarak gece boyunca ağrısız uyumanıza yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.

17 Işıkları İndir

kötü kelime oyunları

Shutterstock

Daha kolay saman vurmak ister misin? Önce ışıkları vur. Yayınlanan bir çalışma Circadian Rhythms Dergisi düşük aydınlatmanın melatonin seviyelerini artırarak uykuya dalmayı kolaylaştırdığını öne sürüyor.

18 Farkındalık Uygulaması

daha yüksek enerjili kişi

Shutterstock

O içsel omu kanalize etmek, yatakta daha dinlendirici bir geceye doğru ilk adımdır. Meditasyon yapmak veya diğer farkındalık egzersizlerini uygulamak, dinlendirici bir uykuyu teşvik eden bir sakinlik hissine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Aslında, yayınlanan araştırma JAMA Dahiliye Farkındalık egzersizlerinin bir grup yaşlı erişkinde uyku bozukluklarını önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır.

19 Sevişmek

iltifatlar erkekler yapabilir

Tabii ki, meditasyon size göre değilse, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek daha enerjik aktiviteler de vardır. Dr. Michele Lastella, CQUniversity Avustralya'da bulunan çalışma katılımcılarının yatmadan önce seks uykularını iyileştirdi. Bununla birlikte, eşinizi akıllıca seçin: Doğa olarak cinsiyetin tüm Ambien olayı yalnızca orgazmınız varsa işe yarar.

20 Tutarlı Kalın

çift ​​diş fırçalama keskin kalır

Shutterstock

Daha iyi uykuya dalmanın en iyi yolu? Her gece yatmadan önce aynı şeyi yapın. Bir alışkanlık yaratık olmak sizi uzun vadede daha iyi dinlendirebilir. Aslında, yayınlanan araştırma Uyku tutarlı yatma vakti rutinlerinin uykudaki gelişmelerle önemli ölçüde bağlantılı olduğunu ortaya koymaktadır. Ve uyanık olduğunuz saatlerden de en iyi şekilde yararlanmak istediğinizde, Verimliliğinizi Yarı Zamanında İkiye Katlamanın 15 Yolu.

En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !

Popüler Mesajlar