Kilo vermek zordur. Ve onu kapalı tutmak mı? Daha da zor - neredeyse iyilik için kilo vermenin bir Sisifos mücadelesi gibi hissettirdiği noktaya kadar. Yakın zamanda yapılan araştırmaya göre, muhtemelen bu yüzden JAMA Amerika Birleşik Devletleri'ndeki fazla kilolu insan sayısı sürekli olarak artarken, aynı zamanda her zamankinden daha az insan kendi başına kilo verme yolculuğuna çıkıyor.
Ancak bu mücadele eden ruhların bilmeyeceği şey, kilo vermenin bu kadar çetin bir iş olması gerekmediğidir. Aslında doğru yöntemleri uygulayarak kilo vermek zahmetsiz, eğlenceli olabilir ve en önemlisi, etkili . İlk adım, her şeyde olduğu gibi, bir yuvarlanmaya başladığınızda başlamaktır, duramayacaksınız. Bu amaçla, en kolay 20 yaşam tarzı değişikliğini bir araya getirdik, hepsi bilim sayesinde, sizi ayağa kaldıracak ve her şeyi bir kez ve sonsuza kadar yakmaya hazır olacak. Ve ne kadarıyla değil yapmak için, öğrendiğinizden ve kaçındığınızdan emin olun. Hiç Çalışmayan 40 Kilo Verme 'Sırrı' .
Jeffrey ne anlama geliyor?
1 Bir Arkadaşınızdan Sizinle Gitmesini İsteyin
Bir egzersiz rutini başlatmak, kilo vermenin harika bir yoludur, ancak yenisini başlatmak zor olabilir. Bir arkadaşınızdan sizinle egzersiz yapmasını istemek, spor salonu seanslarınızı taahhütlere dönüştürür ve oraya vardığınızda daha çok çalışmanızı sağlar. Bir çalışma Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi insanların bir grubun parçası olduklarında yaptıkları işe karşı yalnız olduklarında daha çok çalıştıklarını gösterdi. Bu yüzden spor salonunda geçirdiğiniz zamanı en üst düzeye çıkarmak için bir arkadaşınızı alın. Ayrıca, bu numara size sonradan brunch yapabileceğiniz birini verecektir.
2 Her Güne Motive Edici Bir Sözle Başlayın
Shutterstock
Evet cidden. Olumlu pekiştirme, hedeflerinize doğru motive olmanın harika bir yoludur. Bir çalışma Psikolojinin Sınırları Hangisinin en etkili olduğunu bulmak için 44.000 kişi üzerinde farklı motivasyon uygulamalarını test etti ve ortaya çıktığı üzere kendi kendine konuşmayı kullanmak en iyi sonuçları verdi. 'Bugün veya bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirim' gibi şeyler söylemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için sizi daha motive ve görevde tutacaktır. Ne söyleyeceğiniz konusunda fikir edinmek için, Günlerinize Enerji Vereceğinden Emin Olan 50 İlham Verici Alıntı .
3 Daha Küçük Hedefler Belirleyin
Shutterstock
Kilo verme yolculuğundaki bir başka engel de, insanların çok yüksek veya gerçekçi olmayan hedefler belirlemesidir. Alabama Üniversitesi'ndeki bir sağlık uzmanı, kendinize yüksek bir kilo verme hedefi belirlemenin, bu hedefe ulaşmanızı engelleyebileceğini söylüyor. Dilde yapılan basit bir değişiklik, hedefinizin çok daha ulaşılabilir görünmesini sağlayabilir. Üç ayda 25 kilo vermek büyük bir hedef gibi görünüyor. Ancak üç ay boyunca haftada bir ila üç pound kaybetmek mümkün görünüyor. Sonuç mu? Aynı miktarda ağırlık.
4 Hedeflerinizi Görünür Bir Yere Yazın
Shutterstock
Hepimiz, bazılarına ulaşılması diğerlerinden çok daha kolay olan hedefler koyarız. Ancak kilo verme ölçütlerinizle motive olacağınızdan emin olmak istiyorsanız, bunları bir yere yazmalı ve sık sık göreceğiniz bir yere, örneğin komodininize veya belki mutfak tezgahınıza koymalısınız. Dominik Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, hedeflerini yazanların, yazmayanlara göre önemli ölçüde daha fazla tamamlama olasılıklarının olduğunu buldu.
5 Nasıl Göründüğünüzü Başkalarıyla Karşılaştırmayın
Shutterstock
"ev ofisi olmalı"
Tanınmış psikolog Richard Wiseman kitabına yazdı 59 Saniye: Biraz düşünün, çok değiştirin kilo verme motivasyonu olarak bir ünlünün veya bir sporcunun resmini asanların aslında kilo verme hedeflerini tutturmadığını. Kilo kaybı sadece vücut imajından çok daha fazlasıdır, bu yüzden birini görünüşüne göre idolleştirmek yerine, spor salonunda balya yapan birini veya belki de sağlıklı bir yemek blogcusu seçin ve takip edin. Kilo vermek için farklı bir ilham kaynağı için, 2017 Yılının En Çılgın Ünlü Kilo Verme Hikayeleri .
6 Sigarayı Bırakın
Shutterstock
Evet, oldukça açık. Ancak bazı insanlar için spor salonu sonrası bir sigara rahatlatıcıdır. Onlardan biriyseniz, derhal durun. Cleveland Clinic, sigara içmenin sadece egzersiz yapmanızı zorlaştırmakla kalmayıp aynı zamanda egzersizden daha az fayda sağladığını söylüyor. Yani, o kilo verme hedefine ulaşmaya çalışıyorsanız, paketi bir kenara koyun. Temelli olarak.
7 Benzer Düşünceli İnsanlarla Takılın
2016'da yapılan bir araştırma, aşırı kilolu veya obez kişilerin kendileriyle benzer yaşam tarzına sahip diğer insanlarla takılma eğiliminde olduğunu buldu. Dahası, çalışma, bu kardeşlik eğilimlerinin kilo verme konusunda olumsuz bir etkisi olduğunu kanıtladı. Öte yandan, kilo vermeye çalışan diğer insanlarla ya da onlardan daha zayıf olanlarla takılanlar çok daha iyi sonuçlar aldı. Kulağa sert gelebilir, ancak bu insanlardan ayrılmayın.
8 Yolda Kaldığınızda Kendinizi Ödüllendirin
Shutterstock
Çok az şey, sıkı bir antrenmanın sonunda veya sağlıklı bir akşam yemeğinden sonra küçük bir ikramdan daha motive edicidir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, bir ödülü kaybetme fikrinin, çalışma deneklerini ödülü olmayan bir kontrol grubundan daha fazla egzersiz hedeflerini tamamlamaya motive ettiğini buldu. Öyleyse, kendinize sırtınıza mecazi bir vuruş yapın ve belki de her başarılı pound düşüşünden sonra bir kek yiyin.
9 Lif Alımınızı Artırın
Shutterstock
Kilo verme hedefleriniz için kendinizi doğru yolda tutmak, basit bir diyet değişikliği kadar kolay olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, diyetinizdeki lif alımını artırmanın kilo kaybınızı iyileştirmenin basit ve etkili bir yolu olduğunu kanıtladı. Mercimek, çelik kesilmiş yulaf, nohut - tüm bu yiyecekleri diyetinize ekleyin.
evinizi bir profesyonel gibi nasıl temizlersiniz
10 Yasaklı Yiyecekler Fikrini Yasaklayın
Günlük çörek veya pizza dilimini kesmeyi düşünebilirsiniz, çünkü bunlar kalori ve yağ bakımından yüksektir, ancak yine de maruz kalacağınız yiyecekleri kesmek aslında kilo kaybı için zıttır. 2008 yılında yapılan bir araştırma, belirli yiyeceklerle kendilerini sınırlayan insanların, yiyeceklere maruz kaldıklarında yiyeceklerin etrafındaki dürtüleri kontrol etmekte zorlandıklarını gösterdi. Bu yüzden, iş arkadaşınız bir sonraki toplantıya getirdiğinde üç tane yiyeceğiniz anlamına geliyorsa, sabahları o poğaçayı kesmeyin. Her şeyi ölçülü olarak ye.
11 Kontrollü Diyet Takip Etmeyin
Shutterstock
Bazen kontrollü diyetler kilo vermenize yardımcı olmak için etkili bir şekilde çalışır - ancak bu, görünüşte sonsuza kadar kilo vermenize neden olur. Size sadece yemeğe psikolojik olarak olumsuz bir bakış sağlamakla kalmaz, aynı zamanda birçok çalışma, kontrollü bir diyet uygulayan kişilerin genellikle kilolarını bitirdikten hemen sonra geri aldıklarını göstermektedir. Örneğin, araştırma JAMA kontrollü bir diyete son verdikten sonra, katılımcıların sadece yüzde 12'sinin kaybettikleri kiloların yüzde 75'ini tutmayı başardıklarını bulmuşlardır. Yüzde 40'ı başladıklarından daha fazlasını geri kazanmaya başladı.
12 Yemek Günlüğü Tutun
Ne yediğinizi takip etmek, sevdiğinizi bildiğiniz ve tekrar yapmanız gereken farklı sağlıklı tarifleri belgelemenin harika bir yoludur. Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Yayınlanan bir çalışma Amerikan Önleyici Tıp Dergisi gıda alımlarını özenle günlüğe kaydeden kişilerin, tutarsız olan veya hiç tutmayanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiklerini bulmuşlardır.
13 Yemekten Önce İki Bardak Su İçin
Shutterstock
2009'da yapılan bir araştırma, her yemekten önce 16 gram su içmenin etkilerini ve uygulamanın kilo vermeyle ilgili olduğunu inceledi. Araştırmacılar, 16 gram su (yaklaşık iki bardak) içmenin yüzde 44'e kadar daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca suyun, pürüzsüz bir cildi teşvik etmekten sizi enerjik tutmaya kadar pek çok başka sağlık yararı vardır ki, bunu atlamak için hiçbir neden yoktur.
14 Yemeğinizi Yavaşlatın
Shutterstock
2011'de yapılan bir araştırma, daha hızlı yiyenlerin daha yavaş yiyenlere göre daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olduğunu buldu. Daha yavaş yemek yediğinizde, vücudunuzun ne kadar dolu hissettiğiyle çok daha uyumlu olursunuz, böylece istemeden aşırı yemeye son vermezsiniz. Öyleyse acele etmeyin. Daha az yemeye başlayacaksın— ve Yemeğinizin daha çok tadını çıkarın.
15 Yemeklerinizi Zamanında Ye
Shutterstock
yakınımdaki ilk buluşmada yapılacak şeyler
2013 yılında yapılan bir araştırma, günün ilerleyen saatlerinde öğle yemeği yiyenlerin, öğle yemeğini ve diğer öğünlerini zamanında yiyenlere göre aslında daha az kilo verdiklerini gösterdi. Öyleyse kendinizden uzak durmayın. Kilo verme hedefleriniz için motive olmak için acıktığınızda öğünlerinizi yavaş ve zamanında yiyin.
16 Daha Küçük Sofra Takımı Kullanın
Shutterstock
Porsiyon kontrolü kilo vermenin büyük bir yönüdür, ancak ne kadar aldığınızı yönetmek her zaman kolay değildir, özellikle de bir büfe veya restoranda. İşin sırrı plaka boyutudur. Yiyebildiğin kadar yiyebileceğin etkinliklerde, doğal olarak tabağınızın tamamını doldurmak isteyeceksiniz. 2013 yılında yapılan bir araştırma, büyük tabaklar verilen bir büfede, daha küçük tabaklara sahip olanlara göre yüzde 52 daha fazla yemek yediklerini ve yüzde 45 daha fazla yemek yediklerini gösterdi. Daha küçük bir tabak alın.
17 Yüksek Proteinli Bir Kahvaltı Yiyin
Shutterstock
Tel Aviv Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, kahvaltıda protein, özellikle de peynir altı suyu proteini yemenin gün boyunca daha dolu hissetmenize yardımcı olduğunu ve sonuçta genel olarak daha az yemenize neden olduğunu buldu. Güne bu sağlıklı başlangıç, kilo verme hedeflerinizde sizi motive etmenin harika bir yoludur, yalnızca gün boyunca daha az aç hissetmekle kalmaz, aynı zamanda proteinin enerji artırıcı faydaları nedeniyle, kendinize hazırlıklı olursunuz. spor seansı sonra.
18 Günlük Kendinizi Tartın
Shutterstock
İnsanlar her zaman tartıya çıkmanın kilo vermeye zararlı olduğunu söylerdi (beklediğinizden daha büyük bir sayı caydırıcı olabilir), ancak ortaya çıktığı gibi, bu bir efsane. Yayınlanan bir çalışma Davranışsal Tıp Dergisi her gün tartıya çıkanların herhangi bir kilo almaktan kaçındığını ve uygulamanın kilo vermelerine katkıda bulunduğunu buldu. Elbette, size bakan sayıdan korkmayın. Kilonuz doğal olarak dalgalandıkça kendinize 5 pound ödemesiz süre tanıyın.
19 İlerlemenizi Fotoğraflayın
Shutterstock
beyaz saray hakkında eğlenceli gerçekler
Kendinizi günlük tartmaya ek olarak, ilerlemenizi belgelemek için her hafta veya her ay kendi fotoğrafınızı çektiğinizden emin olun. 2014 yılında yapılan bir araştırma, kendi fotoğraflarını çeken katılımcıların kilo verme hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.Çok kilo kaybı, ham sayıların aksine vücut imajıyla ilgili.
20 Giydirme
Shutterstock
Antrenmanınıza başlamanın ilk adımlarından biri bunun için giyinmektir. 2012'de yapılan bir araştırma, belirli kıyafetleri genellikle kullanıldıkları aktiviteyle ilişkilendirdiğimizi ve onları giymenin aslında psikolojik durumumuzu değiştirdiğini buldu. Kendinize güzel spor kıyafetleri alın. Ve kendinizi geliştirip harekete geçirmenin daha fazla yolu için Akıllı İnsanlar Spor Salonuna Gitmek İçin Kendilerini Motive Etmenin 11 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
