Yeterli D vitamini almak her zaman kolay değildir - özellikle sonbahar ve kış aylarında , hemen köşeyi dönünce. Elbette, diyetinizde yapabileceğiniz değişiklikler ve kasvetli günlerde rutininize ekleyebileceğiniz takviyeler var. güneş ışığı çok yaygın olmadığında ama maalesef bu bazen yeterli değil. Aslında, D vitamini eksikliği birçoğumuz için giderek daha yaygın bir sorun haline geldi. Ohio'nun 2018 verilerine göre Mercy Tıp Merkezi Amerikalıların yüzde 42'sinden fazlası D vitamini eksikliğine sahip ve bunun sonucunda sağlık sorunları yaşamaya başlayana kadar genellikle farkında değiller. Ve artık yetersiz vitamin seviyesine sahip olmanın bir COVID-19'a yakalanma riski yüzde 80 arttı , yeterince besin aldığınızdan emin olmak her zamankinden daha önemlidir. D vitamini eksikliğine sahip olduğunuz 20 şaşırtıcı işaret için okumaya devam edin. Diğer besinler söz konusu olduğunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini merak ediyorsanız, Vitamin Eksikliğinizin 20 Şaşırtıcı İşareti .
1 Yorgunluk
Shutterstock
Yorgun hissetmek telaşlı, planlanmış hayatınızdaki herhangi bir sayıda farklı faktörün sonucu olabilir. Ve hepsinin kesilmesi o kadar kolay olmasa da, bazıları şans eseri bizim kontrolümüzde. Örneğin, 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre D vitamini, bu sürekli yorgunluk hissine katkıda bulunuyor olabilir. Global Sağlık Bilimleri Dergisi . Sık yorgunluk bildiren katılımcılar arasında, yaklaşık yüzde 89'u yetersiz D vitamini seviyelerine sahipti. Tesadüf? Biz öyle düşünmüyoruz! Ve tek istediğin biraz dinlenmekse, kontrol et Tam Bir Gece Uykusu İçin Çaresiz Olanlar İçin Yaşamı Değiştiren 20 İpucu .
2 Bel ağrısı
Shutterstock
Hepimizin zaman zaman ağrılı kasları var. Ve iyi bir gece uykusu çekmediğimizde, ertesi sabah boynunuzun veya sırtınızın ağrıması olağandışı değildir. Ama eğer sırt ağrısı -özellikle daha düşük sırt ağrısı - hayatınızda sürekli bir varlıktır, doktorunuza D vitamini seviyenizi test ettirmeye değer olabilir. Yayınlanan bir 2008 çalışması Amerikan Geriatri Derneği Dergisi daha düşük D vitamini konsantrasyonlarının kadınlarda önemli sırt ağrısı ile bağlantılı olduğu sonucuna varmıştır. (Erkeklerde aynı bağlantı bulunamadı.) Ve ağrı için asla fırçalamamalısın, kontrol et Asla Görmezden Gelmemeniz Gereken 25 Yaygın Acı .
3 Kas zayıflığı
Shutterstock
beyaz kelebek neyi sembolize eder
Kaslarınızın düzenli olarak zayıfladığını veya normalden daha fazla kramp çektiğini fark ederseniz, yeterli D vitamini almama ihtimaliniz yüksektir. Cleveland Kliniği .
Ve bu semptomlar her yaştan insan için geçerli olsa da, özellikle D vitamini eksikliği olan çocuklarda endişe vericidir çünkü düşük seviyeler raşitizme, ağrılı ve ciddi durum , klinik diyor.
4 veya ağrıyan kaslar
Shutterstock
2003 yılında yayınlanan araştırmaya göre, gerçek bir açıklaması olmayan inatçı ağrınız olduğunda (özellikle yazın aksine kış aylarında), yaşınız ne olursa olsun, suçlu D vitamini eksikliği olabilir. Mayo Clinic Proceedings .
5 Kemik rahatsızlığı
iStock
Dergide yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre Amerikan Aile Hekimi Kemiklerinizdeki herhangi bir ağrı ve ağrılı hassasiyet, D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir - özellikle de göğüs kemiğinize veya incik kemiğinize baskı uyguladığınızda rahatsızlık hissediyorsanız.
6 Uykusuzluk
iStock
Uyku uzmanına göre Michael Breus , MD, düşük D vitamini seviyeleri, gözünüzün kalitesi ve miktarı üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir, bu da vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli olan dinlenmeyi zorlaştırır. Ve dergide yayınlanan bir 2018 meta-analizi Besinler 9.397 denekten biri bunu destekliyor: Araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin daha yüksek uyku bozukluğu riski ile ilişkili olduğu sonucuna varmışlardır.
rüyada karnından vurulmak
7 Saç dökülmesi
Shutterstock
Doğal olarak kaybetmek alışılmadık bir durum olmasa da saçın Siz yaşlandıkça, özellikle erkekler için, kadınlar bu sorunu başka nedenlerle yaşayabilir ve bunlardan biri D vitamini eksikliği olabilir. Dergide yayınlanan bir 2013 çalışması Deri Farmakolojisi ve Fizyolojisi saç dökülmesi yaşayan kadınların saçlarını kaybetmeyenlere göre çok daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.
8 Egzama
iStock
Kırmızı ve kaşıntılı cilde neden olan yaygın bir egzama türü olan atopik dermatitiniz varsa, doktorunuza D vitamini eksikliğini kontrol ettirmek iyi bir fikirdir. Yayınlanan bir 2011 çalışması İngiliz Dermatoloji Dergisi Düşük vitamin seviyelerine sahip olanların cilt sorununun daha şiddetli semptomlarına sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Ve cildinizle ilgili daha fazla sorun için şunlara göz atın: Cildinizin Size Anlatmaya Çalıştığı 17 Sağlık Sırrı .
9 Yavaş iyileşen yaralar
iStock
Her zaman iyileşmesi sonsuza kadar sürüyormuş gibi görünen yaraları olan herkesin D vitamini alımını artırması gerekebilir. Araştırmalar, salyangoz benzeri hızın, önemli vitamin düzeylerinin düşük olmasından kaynaklanabileceğini göstermiştir. Aslında, bir 2011 çalışması Diş Araştırmaları Dergisi D vitamini seviyelerinin ameliyat sonrası iyileşme için kritik olduğunu kanıtladı. Daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
10 Düzenli hastalanmak
iStock
Kendin gibi hissediyor musun sürekli hastalanmak ? Dergide yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, bu D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları . Araştırmacılar, D vitamininin bağışıklık sisteminiz nasıl tepki verir çeşitli enfeksiyonlara ve virüslere. Üstelik, 2008'de yayınlanan bir araştırmada Amerikan Klinik Beslenme Dergisi endokrinologlar, yetersiz vitamin seviyelerine sahip olmanın kanser, otoimmün hastalıklar, hipertansiyon ve bulaşıcı hastalık riskinde artış ile ilişkili olduğu sonucuna vardılar.
11 Baş dönmesi
Shutterstock
evinize yapılacak güzel şeyler
İyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) olduğunda, baş dönmesi epizodları yaşarsınız ve dönüyormuş gibi hissedebilirsiniz - ve bunların tümü D vitamini seviyenize inebilir. 2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre Oto-Rhino-Laringoloji Avrupa Arşivleri Yeterli miktarda D vitamini almamak, bozukluğun gelişmesine ve - alımınızı artırmazsanız - devam etmesine neden olabilir.
12 Erektil disfonksiyon
Shutterstock / Dusan Petkovic
Erektil disfonksiyona (ED) katkıda bulunan pek çok faktör vardır — alkol, sigara, yüksek tansiyon ve diyabet bunlardan birkaçıdır. Ancak, 2015 araştırmasına göre Johns Hopkins Üniversitesi D vitamini de doğrudan bir neden olabilir. Araştırma, D vitamini eksikliği olan erkeklerin, normal güneş ışığı vitamini seviyelerine sahip erkeklerden yüzde 32 daha fazla ED'ye sahip olduklarını buldu.
13 Sık idrar yolu enfeksiyonları
iStock
Kimse bir ile uğraşmak istemez idrar yolu enfeksiyonu (İYE). Muhtemelen sorunun tipik olarak idrar yoluna giren ve çoğalan bakterilerden kaynaklandığını biliyorsunuzdur. Ancak, düşük D vitamini seviyelerine sahip olmanın da enfeksiyonun arkasındaki neden olabileceğini biliyor muydunuz? 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Uluslararası Bulaşıcı Hastalıklar Dergisi araştırmacılar, kadınlarda tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarının D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
14 Şiddetli PMS semptomları
iStock
rüyada tsunami görmek ne anlama gelir
D vitamini eksikliği olan kadınların karşılaştığı tek sorun idrar yolu enfeksiyonu değildir. Julian Whitaker , MD, ruh hali değişimleri, yemek istekleri ve hassas göğüsler gibi şiddetli PMS semptomlarının vücudunuzda yeterli D vitamini olmamasının bir sonucu olabileceğini söylüyor. İçinde geçmiş araştırma , diyor, alımını artıranların, bazen dayanılmaz olan ağrıları geliştirme riski, olmayanlara göre yüzde 40 daha düşük.
15 Sindirim sorunları
iStock
Enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ile yaşamak, sindirim sisteminizin iltihaplanmasıyla günlük olarak uğraşmak anlamına gelir ve bu da ishal, karın ağrısı ve yorgunlukla sonuçlanır. Doğru miktarda D vitamini aldığınızdan emin olmak, bu kadar zor bir durumla başa çıkmak zorunda kalma riskinizi azaltabilir. Bunun nedeni, dergide yayınlanan 2013 araştırmasına göre Sindirim Farmakolojisi ve Terapötikleri , D vitamini eksikliği sadece IBD gelişme riskinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda ciddiyetini de etkiler.
16 Fazla kilolu olmak
iStock
erkek arkadaşına söylemen gereken şeyler
Fazla kiloluysanız, D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek isteyebilirsiniz. Dergide yayınlanan araştırma Obezite Yorumları 2015 yılında, obez bireylerin sistemlerinde doğru miktarda D vitamini eksikliğinin yüzde 35 daha yüksek olduğunu buldu.
17 Depresyon
Shutterstock
Soğuk, güneşsiz kış ayları kesinlikle D vitamini seviyeniz için iyi değildir. ruh halinize kötü haber . D vitamini eksikliğinde, D vitamini reseptörleri ruh halini düzenlemeye yardımcı olduğu için bir kişinin depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir. Kelly Springer , MS, RD, kurucusu Kelly'nin Seçimi .
Ve bunu destekleyecek bilim var. Yayınlanan kapsamlı bir 2018 meta-analizine göre İngiliz Psikiyatri Dergisi 31.424 katılımcıya bakıldığında, düşük D vitamini seviyeleri aslında depresyon ile ilişkilidir.
18 Eklem ağrısı ve iltihap
iStock
Orada bir uzun koşullar listesi ortak sorunlardan sorumlu, ancak bu çok sık duymadığınız bir konu. Springer, 'Kandaki düşük D vitamini seviyeleri iltihaplı bir tepkiye neden olarak eklemlerde ağrı ve iltihaplanmaya neden oluyor' diyor. Yani, eklem ağrınızın arkasında aklınıza gelebilecek başka bir açıklama yoksa, suçlu D vitamini seviyeleriniz olabilir.
19 Zatürre
Shutterstock
Ne yazık ki nezle, soğuk algınlığı Springer, en kötüsü olmayabilir - zatürree ile düşmek, düşük D vitamini seviyelerine de bağlı olabilir. Springer, 'D vitamini ile zatürre arasında bir bağlantı var' diyor. Yetersiz bireyler, zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle zatürreye yakalanma olasılıkları 2,5 kat daha fazladır.
20 Aşırı terleme
iStock
Pek çok durumda - örneğin yoğun fiziksel aktivite ve bunaltıcı hava koşulları - terleme tamamen doğaldır. Daha az aşırı senaryolarda ortaya çıktığında bir soruna işaret edebilir. Springer, 'Normal veya orta düzeyde aktivite, normal vücut sıcaklığı ve hafif sıcaklık ortamında aşırı terleme, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir' diyor.
