Çoğu Amerikalı gibiyseniz, gününüz ilk kahvenizi içinceye kadar başlamamış demektir. Aslında, National Coffee Association'ın National Coffee Drinking Trends yıllık raporuna göre, Amerikalıların yüzde 64'ünün bir kahve alışkanlığı var ve bu şeyleri günlük olarak içiyor. Ve kademeleri büyümeye devam ediyor - bu sayı sadece iki yıl öncesine göre yüzde yedi artış.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nde kahve tüketimi artmaya devam ederken, aşırıya kaçmanın etkilerini hisseden bireylerin sayısı da artmaktadır. Gerçek bir kafein doz aşımı riski istatistiksel olarak önemsiz olacak kadar düşük olsa da - 58 yıllık bir süre içinde sadece 51 tanesi rapor edilmiştir - vücutlarına uyum sağlamış olanların bile kolayca gözden kaçırabileceği aşırı tüketimden kaynaklanan sık yan etkiler vardır.
'Kafeinin etkileri kişiselleştirilmiştir, bu nedenle en iyisi, kafeinin yararlı etkiler sağlayabileceği ve azalan getiri yarattığı noktada tam olarak devrilme noktasının olduğu durum bazında değerlendirmektir' diyor. Ariane Hundt , New York merkezli bir klinik beslenme koçu ve fitness uzmanı olan MS, her zamanki fincanlarından sadece uyanıklıktan fazlasını deneyimleyenlerin aşırıya kaçıyor olabileceğini öne sürüyor. Bunu göz önünde bulundurarak, çok fazla kahve içtiğinize dair hafif kaygılı olandan ciddi derecede tehlikeli olana kadar 20 ince işaret topladık.
1. Kolayca çürüyorsunuz.
Halsiz hissediyorsanız, aniden kolayca çürüyorsa veya kendinizi normalden daha fazla uyuşuk hissediyorsanız, suçlu kahve alışkanlığınız olabilir. Hundt, 'Kahve demirin emilimini engelliyor' diyor. Zamanla bu, tedavi edilmezse demir eksikliğine ve hatta anemiye yol açabilir.
Rüyada çatı sızdırmak
2. Kalbiniz sürekli yarışıyor.
Örneğin, aşkınızın varlığında kalbiniz yarıştığında, bu kötü bir şey değildir, ancak günlük bir his olduğunda, kahve alışkanlığınızın bir sonucu olabilir. Kafeinin kalp çarpıntısını tetiklediği biliniyor, yani göğsünüzde ani bir dalgalanmanın nedeni ikinci bir bardak soğuk demleme olabilir.
3. Karnınız büyüyor.
Küçük kafein tüketimi kilo kaybıyla ilişkilendirilirken, aşırıya kaçmak sizi genişleyen bir bel çevresi riski altına sokabilir. Aslında, yayınlanan araştırmaya göre Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi Günde beş veya daha fazla fincan kahve içmek, aslında aşırı göbek yağı geliştirme riskinizi artırabilir.
4. Kan basıncınız yükseliyor.
Birkaç fincan kahveden sonra artan kalp atış hızı, Starbucks fikrinizin kardiyovasküler sağlığınızda sahip olabileceği tek değişiklik değildir. Hollanda'daki Wageningen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde beş fincandan fazla kahve tüketimini, kan basıncında artış, sizi potansiyel olarak hipertansiyon ve felç için riske sokar.
Shutterstock
5. Endişelisiniz.
Bu hızlı düşünceler ve sinir enerjiniz sıradan bir stresten daha fazlası olabilir. Hundt, 'Bunun, kortizol ve adrenalin hormonlarını tetikleyerek kalp atış hızınızı artırması ve böylece kısa vadeli bir stres tepkisi ile sonuçlanan kafein ile ilgisi var' diyor.
50 dolarla alınacak şeyler
6. Titreyen ellerin var.
Ellerinizde ani bir titreme fark ettiyseniz, kahve alımınızı tekrar gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Çok sayıda çalışma, kafein tüketimini artan titreme ile ilişkilendirmiştir, bu nedenle kendinizi belirli bir sebep olmadan titrerken bulduğunuzda, ikinci (veya üçüncü veya dördüncü) kahveyi atlamayı düşünün.
7. Her zaman yorgunsunuz.
Kahve başlangıçta size bir enerji artışı sağlar, Eğer aşırıya kaçıyorsanız, daha sonra bitkin hissettiğinizde şaşırmayın. Kahve, tiamin olarak da bilinen B1 vitamini emilimini engeller ve bu da yorgunluğa neden olabilir. Daha da kötüsü, bu belirti genellikle kahvenin kışkırtma eğiliminde olduğu ve sizi hiç bitmeyen bir uykusuz geceler döngüsünde bırakan uykusuzluk ile birleşir.
8. İnsülin reseptörleriniz yetersizdir.
Günde fazladan birkaç fincan kahve vücudunuzu ciddi bir sıkıntıya sokabilir. Hundt, '[Kahve], glikoz salgılayarak kan şekerinizi artırarak sizi harekete geçirir,' diye açıklıyor. Zamanla bu, vücudunuzun insülin reseptörlerini bozabilir, yani insülinin etkilerine artık düzgün yanıt veremezsiniz ve insülin direnci geliştirebilir, bu da potansiyel olarak uzun vadede tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
9. Kavrulmuşsun.
Hundt, 'Çok fazla kafein susuz kalıyor ve sık idrara çıkma yoluyla su kaybetmenize neden oluyor' diyor. 'Bunu oluşturmak için ne kadar kafein gerekir, adrenalin seviyeniz ve stresiniz gibi diğer birkaç faktöre bağlıdır, ancak günde üç fincandan fazla kahve tüketmenin aşırıya kaçtığından emin olabilirsiniz.' Zamanla, çok fazla kahve içmenin idrar söktürücü etkileri ciddi dehidrasyona neden olabilir ve bu da bilişsel karışıklıktan kalp ritmi sorunlarına kadar her şeye neden olabilir.
10. Kan şekeri seviyeleriniz sıfıra indi.
Mayo Clinic'teki doktorlara göre, halihazırda şeker hastası olanlar kahve tüketimini minimumda tutmak isteyebilir. Bazı araştırmalar kahve içmenin diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir, Kahvenin kan şekeri seviyelerini etkilediği ve halihazırda durumla mücadele edenler için potansiyel bir risk oluşturduğu bilinmektedir.
11. Sinirlisin.
İş arkadaşlarınıza veya sevgilinize karşı ani bir ani ısınma dürtüsü? Bu öğleden sonra içtiğin espresso içkilerini suçla. Kaygıya yatkınlığın artmasıyla birlikte, çok fazla kahve sizi sinirlendirebilir ve çabuk sinirlenmeye yatkın hale getirebilir.
12. Mide bulandırıcısın.
Midendeki bu mide bulandırıcı his, Starbucks'ta kaptığın fazladan koyu kavrulmuş fincandan kaynaklanıyor olabilir. Artan kan basıncı, dehidrasyon ve kafeinin yüksek asitlik seviyesinin birleşimi midenizi mahvedebilir ve tüm gün midem bulandırır. 'Daha yüksek dozlarda, [kahve tüketimi] mide bulantısına kadar ilerleyebilir' diyor Dr. Christopher Hollingsworth , MD, NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Kas kramplarınız var.
Ağrıyan kaslarınız, tercih ettiğiniz içecekle egzersiz rutininizden daha yakından ilişkili olabilir. Çok fazla kahve içmek, sindirim sisteminizin magnezyum emme yeteneğini bozabilir ve bu da potansiyel olarak bir eksikliğe yol açabilir. Ve magnezyum eksikliğinin yan etkilerinden biri? Tahmin ettiniz: kas krampları.
14. Ciddi göz tansiyonunuz var.
Yaşadığınız göz içi basıncı, bu sabah içtiğiniz ekstra kahve ile başlamış olabilir. Kafein kan basıncınızı artırabilir, böylece gözlerdeki basıncı artırır ve sizi zamanla glokom riski altına sokar. Daha da kötüsü, tedavi edilmezse, bu geri dönüşü olmayan görme hasarına ve hatta körlüğe bile yol açabilir.
Shutterstock
15. Kemikleriniz kolayca kırılır.
Yaklaşık 54 milyon Amerikalının kemik yoğunluğu veya osteoporozu düşüktür, bu da potansiyel olarak zayıflatıcı düşmelere ve kırık kemiklere karşı daha duyarlı oldukları anlamına gelir. Ne yazık ki, bu ekstra kahve fincanları sizi riske atıyor olabilir: Aslında, Creighton Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kafein alımının yaşlı kadınlarda kemik kaybı ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu keşfettiler.
rüyada timsah sembolizmi
16. Dişlerinizin rengi değişmiş.
Gülümsemenizden daha az memnun hissediyorsanız, düşünmeye başlamak isteyebilirsiniz. kahve tüketiminizi sınırlar. Kahvede bulunan asitler dişlerdeki mineralleşmenin azalmasına katkıda bulunarak zamanla mine erozyonuna neden olabilir. Kahvenin lekeleme etkisiyle birleştiğinde, inci gibi olmayan bazı beyazlar için bir tarifiniz var.
17. Uyuyamazsın.
Yatma vaktine çok yaklaşan bir fincan kahve içtikten sonra kendilerini dönerken bulan biri, uykusuzluğun ve aşırı kahve tüketiminin el ele gittiğini görünce şaşırmayacaktır. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, kahveyi saat 13: 00'e kadar bırakmayı deneyin. kafeinin yatmadan önce metabolize edilmesini sağlamak için. Ayrıca, gece vakti yeşil çay ve çikolata parçasını atlayın çünkü bunlar da kafein içerirken daha küçük dozlar uykuyu etkileyebilir '' diyor Hundt.
18. Mideniz ağrıyor.
Çok fazla kahve içtikten sonra yaşadığınız mide ağrıları göz ardı edilmemelidir. Kahvenin yüksek asit içeriği tek başına mide ağrısına neden olabilir ve mide zarında erozyon ve ülser riskini artırabilir. Ne yazık ki, sürekli aşırı tüketim bu sorunları şiddetlendirebilir, hatta zamanla sindirim sisteminde kanamaya yol açabilir.
19. Kilo kaybediyorsunuz.
Birkaç kilo vermek yapılacaklar listenizde olabilir, ancak istemeden kilo veriyorsanız, kahveyi azaltmayı düşünebilirsiniz. Mideyi daha hassas hale getirmenin yanı sıra, aşırı kahve tüketimi bir tiamin eksikliğini tetikleyebilir ve bunun bir belirtisi mide bulantısıdır. Kahvenin idrar söktürücü etkisiyle birleştiğinde birkaç kilo verebilirsiniz, ancak bunu yaptığınız süreç sağlıklı olmaktan başka her şeydir.
20. Kendinizi zayıf hissediyorsunuz.
Fincan kahvenize eşlik eden banyoya yaptığınız tüm geziler, zamanla bazı ciddi elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Kahvenin magnezyum emilimini engelleyici etkilerine ek olarak, kahvenin idrar söktürücü etkileri elektrolitlerinizi atabilir ve potansiyel olarak zayıflık ve bayılmanın yanı sıra kalp çarpıntısı, mide bulantısı, yorgunluk ve kusmaya yol açabilir.
Shutterstock
21. Nefes almakta güçlük çekiyorsunuz.
Nefes nefese kalıyorsanız ancak günlerdir spor salonuna gitmediyseniz, kahve alımınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Aşırı kahve tüketimi hem magnezyum zorluklarına hem de düzensiz kalp atışına yol açabilir ve bunların kombinasyonu sizi daha farkına bile varmadan solunum problemlerine hazırlayabilir.
22. Cildiniz donuk.
Yüzlercesini pahalı bir nemlendirici için harcamadan önce cezveden uzaklaşmayı dene. Kahvenin idrar söktürücü etkileri, cildinizi donuk ve cansız hale getirebilecek bir durum olan dehidrasyona neden olabilir.
23. Aşırı terliyorsunuz.
Bu fazla terli günler her zaman iyi yapılmış bir antrenmanın işareti değildir. Aslında, kahvaltıda Americano'nuzdaki ekstra çekimlerin sonucu olabilir. Kafein, vücudunuzun magnezyum emilimini engelleyebilir ve tedavi edilmediğinde magnezyum zorluğu sizi terleten kurşunlar bırakabilir.
24. Sık sık baş ağrınız var.
Kafanızdaki o yoğun baskı? Soğuk demleme bağımlılığınızı suçlayın. Çok fazla kahvenin neden olduğu dehidratasyon ve artmış kan basıncının birleşik etkileri, kafanızda bir numara yapabilir, bu nedenle başka bir ağrı kesiciyi kullanmadan önce karaciğerinize veya kalp krizi geçirmenize neden olsa bile, Önce o ekstra Joe bardağını atlamayı düşün.
karanlıkta oynamak için gerçekten korkutucu oyunlar
25. Ağzınız kuru.
Ağzınız Sahra kadar kuruysa (ve ona eşlik edecek çekiciden daha az nefesiniz varsa), Keurig'den uzaklaşma zamanı. Aşırı kafein tüketiminin kurutucu etkileri, sürekli ağız kuruluğuna neden olabilir ve kahvenin emayeyi aşındırıcı etkileri ile birleştiğinde zamanla ciddi diş çürümelerine yol açabilir.
