Mutluluk başarıyı getirir, tersi değil. Bizden almayın - bilimden alın. Dr. Sonja Lyubomirsky Kaliforniya Üniversitesi, Riverside'da bir profesör ve şu kitabın yazarı: Mutluluğun Nasıl Olduğu , hayatını insan mutluluğunu incelemeye adamıştır ve 'mutlu bireyler daha yaratıcı, yardımsever, yardımsever ve özgüvenlidir, daha iyi öz kontrollere sahiptir ve daha fazla özdenetim ve başa çıkma yetenekleri gösterir' diyor.
Evet bu dır-dir pek çok fayda - ve hepsine kendiniz sahip olabilirsiniz. Hayatın neresinde olursanız olun, bunlar pozitifliği bulmak ve her gün daha mutlu olmak için 25 kolay hile. Ve fveya en iyi hayatınızı yaşamak için daha fazla harika tavsiye, Facebook üzerinden bizi takip et veya bültenimize şimdi kaydolun .
1 Her şeye sebep vermeyi bırakın.
Shutterstock
Stanford mühendislik profesörüne göre mutluluğun en büyük anahtarı bu Bernard Roth ve yazarı Başarı Alışkanlığı . Örneğin, toplantılara kronik olarak geç kalmanız için nedenler vermek veya ailenizle daha fazla vakit geçirememenizi işte çok meşgul olarak açıklamak, önceliklerinizin yanlış olduğunun göstergesidir ve bunları yeniden düzenlemek daha büyük mutluluklara yol açacaktır. 'Sebepler genellikle bahanelerden ibarettir' diye yazıyor. Bunları eksikliklerimizi kendimizden gizlemek için kullanıyoruz. Kendimizi haklı çıkarmak için nedenleri kullanmayı bıraktığımızda, davranışları değiştirme, gerçekçi bir öz imaj kazanma ve daha tatmin edici ve üretken bir hayat yaşama şansımızı artırırız. ' Ve daha mutlu bir yaşam için daha fazla numara için bunları öğrenin Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az) Stresi Azaltmanın 30 Yolu .
rüyada kendini uyurken izlemek
2 'Yapmalı' demeyi bırakın.
Bu gece gerçekten egzersiz yapmalıyım, gerçekten daha iyi yemeliyim, evde daha çok zaman geçirmeliyim . Kelime, isteksizliği ve suçu ifade eder. 'Olmalı' yerine 'istiyorum' demeye başlayın. Olumlu dil, şu anda gerçekten ne yapmak istediğinizi netleştirmenize ve önceliklendirmenize yardımcı olur - ve hakkında heyecanlanmadığınız sağlıklı davranışları (gerçekten daha iyi yemek yemeyi gerçekten istiyorsunuz) motive edici bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.
3 Minnettar olun.
Shutterstock
Basit ve işe yarıyor. Bir dahaki sefere hüzünlendiğinde, hayatında minnettar olduğun beş şeyi düşün. Karanlık bir ana ve muhtemelen tüm gününüze dönecek.
4 'Mutluluk paradigmanızı' değiştirin.
Şu anda mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlayın ve sizi anlayın Yapabilmek şimdi mutlu ol. Özellikle çocuklar mutluluğun formülünü yanlış anlıyorlar. 'Şu anda daha çok çalışabilirsem daha başarılı olacağım ve sonra daha mutlu olacağım' diye düşünüyoruz. Shawn Achor kitabın yazarı Mutluluk Avantajı . Görünüşe göre bu doğru değil - çünkü bir hedefe her ulaştığımızda, beynimiz başarının neye benzediğini değiştiriyor, bu yüzden mutluluk hareketli bir hedefin karşı tarafında oluyor ve asla oraya varamıyoruz. Ancak erkekler şu anda mutluluk yaratabilirlerse, aslında uzun vadede başarı oranlarını önemli ölçüde artırabilirler. ' Kendinizi daha mutlu olmaya ikna edebileceğiniz daha fazla yol için şunlara göz atın Depresyonu Yenmenin 10 İlaçsız Yolu !
5 Çalışın - sadece 7 dakika içinse.
Çalışmalar, egzersizin depresyon ve anksiyeteye karşı antidepresan ilaçlardan daha etkili olabileceğini göstermiştir. Fiziksel bir bileşen vardır (kendinizi zorlamak beynin dopamin salmasına neden olur), ayrıca 'egzersiz yaptığınızda beyniniz bir zafer kaydeder. Başarılı oldun. Ve bu başarı zincirini yaratır. Böylece daha olumlu alışkanlıklar geliştirmeye başlıyorsunuz 'diyor Achor. Vaktin yok mu? Kontrol et Banyonuzda Yapabileceğiniz En İyi Quickie Egzersizi .
6 Birine teşekkür edin.
Achor, 'Tanıdığınız birine iki dakikalık olumlu bir e-posta yazmak, onları övmek veya bir şey için teşekkür etmek, sosyal desteğinizi çarpıcı biçimde artırır' diyor. 'Ve sen o notu yazarken seni daha mutlu ediyor.'
7 Yaşlı olduğunuzu ve hayatınıza dönüp baktığınızı varsayın ve kendinize bazı tavsiyeler verin.
Shutterstock
Hayattaki en iyi tavsiye, sizden daha çok yaşamış insanlardan gelir. Öyleyse kendinizi büyükbabanızın veya büyükannenizin yerine koyun ve size ne kadar bilgelik verebileceklerini hayal etmeye çalışın.
8 Bir basitlik listesi yapın.
Shutterstock
Hayatta başarmak istediğiniz, sizin için en önemli olan beş veya 10 şeyi yazın. Bir şeyleri kaynatmak netlik sağlar ve çok daha hızlı bir plana başlamanızı sağlar.
9 Mutluluk algınız üzerinde çalışın.
Tal ben-shahar , yazar Daha Mutlu: Günlük Neşenin ve Kalıcı Yerine Getirmenin Sırlarını Öğrenin , bunun mutluluğun diğer her şeyin götürdüğü hedef olduğunu fark etmekle ilgili olduğunu söylüyor. Bu, 'Bana ne anlam veriyor', 'Bana ne zevk veriyor?' Ve 'Güçlü yönlerim nelerdir?' Şeklindeki üç soru arasındaki örtüşmeyi bulmakla ilgili. Bu şeyleri belirlemek ve günün bir diliminde bile bunlara odaklanmak , ruh halinizi uzun vadede artıracaktır.
10 Amaç değil araç olan hedefler belirleyin.
Shutterstock
Sürdürülebilir mutluluk için, hedeflerimizden beklentilerimizi değiştirmemiz gerekiyor: onları amaç olarak algılamak yerine (başarılarının bizi mutlu edeceğini umarak), onları araç olarak görmeliyiz (aldığımız zevki artırabileceklerini kabul ederek) yolculukta) 'diyor Ben-Shahar. 'Hedef, yaparken bir var olma duygusunu deneyimlememizi sağlar.' Edinme yerine büyüme ve bağlantı içeren hedefler seçin. (Bkz. # 18.) Bir fikir başlangıcına mı ihtiyacınız var? Aklınızı bunlarla geliştirin Daha Keskin Bir Beyin İçin 13 İpucu !
11 Her gün olan üç güzel şeyi yazın.
İşinde, kariyerinde ve hayatında. Kulağa bayat gelebilir, ancak uzun vadede işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Achor, 'On yıldan fazla bir süredir yapılan deneysel çalışmalar, beynimizin nasıl bağlandığı üzerinde sahip olduğu derin etkiyi kanıtladı' diyor. Beyniniz, potansiyel pozitifler için son 24 saati taramaya zorlanacak. Günde sadece beş dakika içinde bu, beyni profesyonel ve kişisel gelişim olanaklarını fark etme ve bunlara odaklanma ve bunlara göre hareket etme fırsatlarını yakalama konusunda daha yetenekli olmaya eğitiyor. ' Kalıcı gücü olan bir egzersiz: Bir çalışma, bunu yapmak için zaman ayıran katılımcıların egzersizi durdurduktan sonra bile daha az depresif ve daha iyimser olduklarını buldu.
12 Dekatastrofize edin.
Shutterstock
Çok az şey, geçici bir durumu ölümcül bir felaket olarak görmekten daha fazla depresyona katkıda bulunur. Şeyler nadiren göründükleri kadar kötüdür.
sağlıklı bir tiroid nasıl olur
13 Küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanın.
Her zaman kontrolü kaybetmenin eşiğinde olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bölgenizi tanımlayın ve talep edin. Achor, 'Başarının en büyük itici güçlerinden biri, davranışımızın geleceğimiz üzerinde kontrol sahibi olduğumuza dair önemli olduğu inancıdır' diye yazıyor Achor. Yine de streslerimiz ve iş yüklerimiz ayak uydurma yeteneğimizden daha hızlı arttığında, ilk yapılacak şeyler kontrol duygularıdır. Önce küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanırsak, performans için çok önemli olan kontrol hissini yeniden kazanırız. '
14 20 saniyelik bir kural oluşturun.
Achor, bir 'değişim engelini' 20 saniye azaltmayı öneriyor - potansiyel iyi bir alışkanlığı 20 saniye daha kolay başarmak veya kötü bir alışkanlığı çok daha zor hale getirmek. Achor, gitarını 20 saniye masasına yaklaştırmanın onun daha fazla pratik yapmasına neden olduğunu gördü.
15 Bir tarih belirleyin.
Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyal etkileşim için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun. Ünlü bir çalışmada bilim adamları, 30 yıllık bir süre boyunca 1.600 Harvard öğrencisinin refahını incelediler. Öğrencilerin en mutlu yüzde onunun en güçlü sosyal ilişkilere sahip olanlar olduğunu buldular ve bu, genel not ortalamasından, gelirden, SAT puanlarından, cinsiyetten veya ırktan daha doğru bir mutluluk öngörücüydü.
16 Biraz diş gösterin.
Kansas Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre, deneklerden gülümsemeye zorlarken ellerini bir kova buzlu suya daldırmaları istendiğinde, sahte bir gülümsemeye zorlamak stresi azaltıyor. Denekleri izleyen araştırmacılar, buzlu deneyimle gülümseyen insanlarda daha düşük kan basıncı kaydetti. Ve gülümseyenler, tarafsız veya sıkıntılı ifadeler gösterenlere göre daha az kaygı bildirdiler.
17 Bir pislik için bile güzel bir şey yapın.
İnsanlar, işyerindeki baş düşmanınız gibi, sevmedikleri insanlardan kaçınma eğilimindedir ve kendilerinin giderilmesini istedikleri sorunlardan uzaklaşırlar. Aile şirketi danışmanı ve psikolog, 'Kaçınma uzun vadede stresi artırıyor' diyor Mario Alonso , PhD. 'Sorunlarla yüzleşerek ve onlara göre hareket ederek kontrolü ele alıyorsunuz ve bu güçlenme duygusu stresi azaltacak.' Daha da iyisi: ofis pisliğine karşı rastgele bir iyilik, kabul edilmese bile, özellikle de takdir edilmemişse, kendin hakkında kendini daha iyi hissetmeni sağlayacaktır.
18 Para harcayın ama deneyimlere harcayın, şeylere değil.
Shutterstock
Bir grup psikolog, Easterlin Paradoksu dedikleri bir şeyi keşfettiler, bu da fiziksel sahiplenmenin bizi daha mutlu edeceği anlamına geliyor - ama sadece bir noktaya kadar. Deneyimler kendimizin bir parçası olurken, iPhone'lar ve İtalyan takım elbiseleri kim olduğumuzdan ayrı kalıyor. Deneyimler - ister lüks tatiller ister film gezisi - aynı zamanda ruh halinizi iyileştiren faydalar gösteren sosyal bağlantılar da yaratır. En iyi lüks tatil fikirleri için şunlara göz atın Yüzde Birin Gittiği 10 Sır Kaçıyor .
19 İmza gücünüzü kullanın.
Achor, herkesin bir konuda iyi olduğunu söylüyor. 'Bir beceriyi her kullandığımızda, ne olursa olsun, bir pozitiflik patlaması yaşarız.'
20 Yaşlanmayı unutun.
Romanelli, oyuncudan bir alıntı sunuyor John Barrymore : 'Pişmanlıkların hayallerinizden daha fazla olana kadar yaşlanmazsınız.' Bu ölçüye göre, ebediyen genç kalabilirsiniz. Neyin yardımcı olacağını biliyor musun? Bunlar Sizi Sonsuza Kadar Genç Tutacak 25 Yiyecek .
21 1: 11'de ara verin.
Shutterstock
Telefonunuzda alarmı her gün o saate ayarlayın. Neden? Romanelli, huzurlu ve rahat hissetmek için bir dakikanızı ayırmanız için düzenli bir zamana sahip olmanın önemli olduğunu söylüyor. 1: 11'i hatırlamak kolaydır.
22 Kim olduğun konusunda iyi ol.
Başkalarına olduğu kadar kendinize de nazik olun. Hatalarınızı öğrenme fırsatı olarak görün. Ne kadar küçük olursa olsun iyi yaptığınız şeylere dikkat edin. Mutluluğu inceleyen psikologların Mart 2014'te yaptığı bir anket, 'daha mutlu yaşamanın on anahtarını' ve insanları gerçekten mutlu eden günlük alışkanlıkları belirledi. Beklenmedik bir bulguyla, araştırmayı gerçekleştiren Hertfordshire Üniversitesi'ndeki psikologlar, mutlu olmakla en yakından ilgili olan ve genel yaşamdan memnun olan alışkanlığın kendini kabul etmek olduğunu buldular.
23 Yardım isteyin.
Süpermen yapamayacağınızı ve olmamanız gerektiğini anlayın. Yardım istemek sizi strese sokan şeyin üzerindeki baskıyı azaltır ve sosyal etkileşim iki kat daha mutlu edici bir etkiye sahip olur.
24 Yapmak zorunda olmadığınız, yapmak istediğiniz şeyleri yapmayı planlayın.
Dört gözle bekliyorum görev dört gözle beklerken göz korkutucu geliyor aktivite heyecan verici hissediyor. Bir tur golf, bir kayak gezisi, sahilde bir gezinti için rezervasyon yaptırın.
25 Meditasyon yapın.
Dergide yayınlanan 47 çalışmanın incelemesine göre JAMA Dahiliye 2014 yılında farkındalık meditasyonu, depresyon, anksiyete ve ağrıyı azaltmada etkili oldu. Teknik, vücuttaki gerginlik alanlarını gevşetmeye odaklanırken, hareketsiz olmayı ve şimdiki ana konsantre olmayı içerir. Çalışmanın yazarı, önemli sonuçlar görmek için haftada iki buçuk saat kadar az bir uygulamanın yeterli olduğunu söyledi. En iyi yanı: Bunu her yerde, her zaman yapabilirsiniz ve size bir kuruşa mal olmaz - başlı başına bir depresyon kaldırıcıdır.
Amerika'nın en iyi on lunapark treni
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et veya bültenimize şimdi kaydolun!
