Tıpkı bir saat gibi: Her bahar, ihtiyaç duymadığınız her şeyi alanınızdan yükleyerek evinizi düzenlersiniz. Ama zihninizi ve ruhunuzu temizlemek için ne zaman zaman ayırırsınız? Yeni yıl hızla yaklaşırken, zihin sağlığınıza odaklanmak ve 2019'a mutlak en iyi halinizi hissettirmek için şimdiden daha iyi bir zaman olamaz. İşte, olumsuz insanlardan hayatınızı kurtarmaktan, zamanınızı nasıl geçirdiğinizi yeniden düşünmeye kadar, kendinize güzel bir detoks vermenin 25 yolu.
1 Hayatınızdaki Zehirli İnsanları Kesip Çıkarın
Shutterstock
Hayatında, etrafındayken seni hep daha kötü hissettiren biri var mı? Çocukluğunuzdan beri yakın olduğunuz bir aile üyesi veya arkadaşınız olsa bile, ilişki size fayda sağlamıyorsa veya sizi mutlu etmiyorsa, zehirli bir kişiyi etrafınızda tutmak için hiçbir neden yoktur. Sınırları olmasın, hayatınıza gereksiz stres veya drama katın ya da diğer ilişkilerinizi etkileyin, onları gevşetin: Zihninizi ve ruhunuzu fark ettiğinizden daha fazla karıştırıyorlar.
2 Sizi İyi Hissettiren İnsanlarla Zaman Geçirin
Shutterstock
Negatif insanları hayatınızdan çıkarmanın büyük bir artısı var: Kendinizi hissettirenler için daha fazla zamanınız var. inanılmaz . Sevdiklerinizle eğlenceli bir şeyler planlamak için zaman ayırdığınızdan emin olun - bu sadece hızlı bir akşam yemeği veya kahve randevusu olsa bile. Önem verdiğiniz ve sizi gerçekten önemseyen bir arkadaşınızla 15 dakika sohbet etmek kadar kısa bir şey stresten kurtulmanıza ve ruhunuzu güçlendirerek kendinizi bütün hissetmenize yardımcı olabilir.
3 Doğada Günlük Yürüyüşe Çıkın
Shutterstock
Günlük hayatın tüm kaosuyla, doğada yürüyüş yapmak gibisi yoktur. Geçmiş araştırmalar, bunun zihniniz ve ruhunuz için ne kadar rahatlatıcı olabileceğini defalarca göstermiştir. Aslında, 2015 çalışması Stanford, doğal bir alanda 90 dakikalık bir yürüyüş ya da yürüyüş yapmak kadar basit bir şeyin katılımcıların genel olarak daha mutlu ve daha rahat hissetmelerini sağladığını, hatta depresyon riskini azalttığını keşfetti.
4 Dağınıklığınızdan Kurtulun
Shutterstock
eski ev rüyası
Yapmadı Bu yıl bahar temizliğinize oldukça alıştınız mı? Asla geç Değil. Masanızın ve mutfak tezgahınızın üzerine yığılmış fiziksel karmaşadan kurtulmak gibi görünmüyor. o zihninizi düzene sokmakta çok iyi, ama işe yarıyor. Zamanınızı geçirmek için temiz bir alanınız olduktan sonra, artık çevreniz tarafından tıkanmış ve stresli hissetmeyeceksiniz, bu da genel olarak daha hafif ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
5 Instagram Üzerinden Kaymayı Durdurun
Shutterstock
Günün en büyük zaman kaybedenlerinden biri mi? Sosyal medyada hiç durmadan gezinmek. Yapabileceğiniz diğer, daha tatmin edici şeylerden - ve çevrenizdeki insanlardan - uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi karıştırmak için de gerçekten harikadır. Bir 2017 anketi bulundu ruh sağlığı için en kötü sosyal medya ağı ve genel refah, katılımcıları endişeli ve depresif hissettiriyor. Bu yüzden oturumu kapatın ve kendinizi dolu hissettiren bir şey bulun - sürekli boş değil.
6 Çömlekçilik Dersi Alın
Shutterstock
Sosyal medyada gezinmek yerine, çömlekçilik gibi ellerinizle yapacak başka bir şey bulun. Kil eğirmek ve ellerinizi kirletmek inanılmaz derecede terapötik bir aktivite olarak bilinir, stres atmanıza izin verirken aynı zamanda evinizde gururla sergileyebileceğiniz güzel bir şey yaratarak bu rahat, olumlu duygular için çabalamaya devam etmenizi hatırlatır.
7 Diyetinizi Yeniden Düşünün
Shutterstock
Vücudunuzu doğru şekilde beslemiyorsanız, zihninizi ve ruhunuzu doğru şekilde besleyemezsiniz. Birkaç dakika ayırın ve diyetinizi inceleyin: İşlenmiş hurda ve minimum meyve ve sebzeyle doluysa, dahil etmeye başlayın. renkli, sağlıklı seçenekler haftalık rutininize. Şekerli bir barda kahvaltıda elma veya muz kapmak bile sizi fiziksel olarak daha iyi hissettirecektir. ve duygusal olarak.
8 Saat 20: 00'den Sonra Telefonunuzu Uzaklaştırın
Çoğu kişinin telefonu gün boyu onlarla etiketlenir. Bunu düşün: Sen hiç onsuz bir yerde misin? Kişisel bir alan kazanmak ve zihninize ve ruhunuza detoks şansı vermek için, gece telefonunuzun uçak moduna geçeceği bir zaman ayarlayın ve kalır Orada. Telefonunuz ayrı bir odada şarj cihazına takılıyken, herhangi bir dikkatiniz dağılmadan hayatınızdaki insanların - ya da sadece kendi başınıza olmanın - tadını çıkarma şansına sahip olursunuz.
9 Rahatlatıcı Bir Banyo Yapın
Shutterstock
Bazen vücudunuza bir detoks vermek, kendinize gerçekten gevşeme ve rahatlama şansı vermektir. Ve bunu yapmanın rahatlatıcı bir banyodan daha iyi bir yolu var mı? Uzun bir tuhaf içerik listesi olan süpermarkette bir banyo bombası satın almak yerine, doğal seçenekleri kullanın, ılık suyu meyve dilimleri veya bazı uçucu yağlarla doldurarak ruhunuzu tamamen canlandırın.
10 Yeni Bir Yemek Pişirmeyi Öğrenin
Shutterstock
Sürekli olarak paket yemek sipariş etmek veya dışarıda yemek yemek yerine, her hafta evde kendinize lezzetli ve sağlıklı bir ev yapımı yemek yapmak için birkaç gece geçirin. Senin de iyi bir aşçı olmana gerek yok. Yeni tarifler üzerinde çalışmaya zaman ayırın ve sonunda lezzetli bir yemek tek fayda olmayacak. Bir 2016 çalışması yayınlandı Pozitif Psikoloji Dergisi ayrıca sürecin mutluluğu ve yaratıcılığı artırdığını ve zihninize çok ihtiyaç duyulan bir geçişi sağlamaya yardımcı olduğunu buldu.
11 Biraz Daha Bencil Olmaya Başlayın
Shutterstock
Bazı nedenlerden dolayı, kendin için bir şeyler yapmak çok bencilce hissedebilir ve olmamalı. Tüm gün, her gün, odak noktanız etrafınızdakilerdir ve patronunuzun, ailenizin ve arkadaşlarınızın hepsinin mutlu olmasını ve ilgilenilmesini sağlar. Ama aslında kendine ne kadar zaman ayırıyorsun? Herkesin yerine kendi isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanmaya daha fazla zaman ayırarak kendinize zihninizi ve ruhunuzu detoks etme ve dağınıklığı giderme şansı verin. Duygusal sağlığınız, ne kadar 'bencil' hissediyor olursa olsun, her zaman önce gelmelidir.
12 Bir Spa Günüyle Kendinizi Şımartın
Kendinize daha fazla zaman ayırmaktan bahsetmişken, bir spa gününe ne dersiniz? Ayda bir gün kendinizi şımartarak şımartın: Egzersiz yapmak için bir masaj alın işle ilgili stresten oluşturduğunuz düğümler , huzurlu fon müziği eşliğinde salatalık suyunu yudumlayın ve spanın rahatlatıcı havuzlarında takılın. Daha sonra, daha önce sahip olmadığınız bir sakinlik duygusu hissedeceksiniz. uzun zaman - hak edilmiş olanı.
13 Nasıl Meditasyon Yapılacağını Öğrenin
Shutterstock
gerçekten komik olan bayat şakalar
Tekrar tekrar tekrar duyuyorsun meditasyon ne kadar faydalı . Rahatlamanıza, stres ve kaygı ile mücadele etmenize yardımcı olur. Mayo Kliniği 'iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza' yardımcı olabilir. Sizi ağırlaştıran, sizi geride tutan veya sizi yıldızdan daha az hissettiren herhangi bir şey için zihninizi düzene sokmak ve detoks yapmak söz konusu olduğunda, biraz netlik için 10 dakikalık bir meditasyon seansından daha iyi bir şey yoktur.
14 Yalnız Yolculuğa Çıkın
Shutterstock
Aile, arkadaşlar veya önemli bir başkasıyla seyahat etmek eğlencelidir, ancak hiç tek başınıza seyahate çıktınız mı? O zamanı ayırmak - ve bu süreçte inanılmaz, unutulmaz bir macera yaşamak - ruhunuzu detoks etmenin heyecan verici ve canlandırıcı bir yoludur. İster yeni bir şehirde bir hafta sonu, ister dünyanın dört bir yanındaki kova listenizde yer alan bir ay olsun, başkalarının dikkatini dağıtmadan veya olumsuz enerjiyle sizi mutlu eden her şeyi doldurursunuz.
15 Telefonunuzun 'Ekran Süresi' Ayarlarını Kullanın
Ne kadar zaman ayırdığını bilmek seni gerçekten korkutur ve muhtemelen tiksindirir. aslında her gün telefonunuzda harcayın. İPhone'un yeni 'Ekran Süresi' özelliği burada devreye giriyor. Yalnızca en çok hangi uygulamaları ve ne kadar süredir kullandığınızı görmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda zamanınız dolduğunda sizi uyaran günlük sınırlar belirlemenize de olanak tanır. sizin seçtikleriniz. Zihninize ve ruhunuza yeniden şarj olması için herhangi bir zaman kaybını günde bir saate ayarlayın, sans phone.
16 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın
Shutterstock
Bugünün dünyasında bu imkansız değil kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için. Dergi okurken, televizyon seyrederken ve hatta Instagram'da resimlere iki kez dokunurken olur. Sorun, sürekli olarak dünyanın süper düzenlenmiş bir versiyonuna bakmak, zihinsel sağlığınıza hiçbir fayda sağlamaz, bu yüzden başkalarından sahip olmayı dilediğiniz şeyler yerine kendiniz hakkında sevdiğiniz şeye odaklanmaya başlamayı göreviniz yapın. Ruhunuz bunun yüzünden çok daha dolu hissedecek.
17 Sessizlikte Zaman Harcayın
Shutterstock
En son ne zaman gerçek bir sessizlik içinde oturdun? Evet, müzik çalmadan veya arka planda TV'nin sesleri olmadan. Ve hatta telefonunuz size eşlik etmese bile. Bazen sadece mevcut olmaktan zevk almak, kafanızda olan biteni azaltmanın en basit yollarından biridir: Bir şeyler sürekli devam ederken, asla gerçekten susturamazsınız. Kanepede yatarken köpeğinizle kucaklaşmanın veya şöminenin parıltısını çekmenin tadını çıkarın.
18 Mevcut İşinizi Yeniden Düşünün
Elbette, işin sana bir gelir sağlıyor. Ama zihinsel olarak da kendini iyi hissettiriyor mu? Zehirli bir patron, berbat iş arkadaşları, veya basit bir tatmin eksikliği, 2019'da bir şeyleri sallamaktan korkmayın. Bir risk alın ve hayalinizin peşinden gidin, ne olursa olsun, zihninizde ve ruhunuzda yer kaplayan olumsuz duygulardan kesinlikle kurtulacaksınız.
19 Teknolojiyi Yatak Odasından Uzak Tutun
Shutterstock
Yatak odasında teknoloji olması sadece uykunuzu etkilemez, aynı zamanda yatmadan önce zihninizi dağıtma şansı da vermez. Orada yatarken telefonunuzda gezinirken, kendinizi gitgide daha fazla gereksiz veri ile besliyorsunuz. Ama sadece takılıp rahatladığınızda, sans tech, çok daha hafif ve rahat hissederek uykuya dalacaksınız.
20 Netflix'ten Bir Mola Verin
Shutterstock
50 yaş üstü ne giyilmez
Netflix, işten sonra veya tüm hafta sonları tüm hafta gecelerinizi sürsün, ara vermenin bir zararı yoktur - bu, bazı önemli şeyleri kaçırmak anlamına gelse bile En sevdiğiniz şovun art arda izleme seansları . Gününüzü akışa bırakmadan önce, zamanınızı biraz daha doyurucu ve ilgi çekici şeyler yapmaya harcarsınız - bilirsiniz, hobiler gibi. Televizyonu içermeyen yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun ve ruhunuzu gerçekten beslemek için her hafta biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
21 Bir Kızılötesi Saunayı Ziyaret Edin
Bazen sadece kötü şeyleri terletmeniz gerekir ve kızılötesi saunalar burada devreye girer. Geleneksel saunaların aksine, bunlar cildinize güvenli bir şekilde nüfuz etmek için kızılötesi ışık kullanır ve her şeyi yaptıkları görülmüştür. kronik ağrıyı azaltmak geliştirmek için kalp sağlığı . Daha sonra ruh haliniz düzelecek, stresiniz yok olacak ve bir uyku gibi uyuyacaksınız. bebek .
22 Duygularınızla Temasa Geçin
Shutterstock
Bazı nedenlerden dolayı, duygu göstermek bir zayıflık işareti olarak adlandırıldı. Pekala, bu itibarı bırakmanın zamanı geldi, stat. Duygularınızla temasa geçmek ve bir şeyleri açığa çıkarmak - bu, hissetmek demektir herşey iyi ya da kötü olsun, hisler ruhunuzu düzene sokmanın harika bir yoludur. Bu iyi bir ağlamak anlamına gelse bile.
23 Telefonunuzdaki Zehirli Uygulamaları Silin
Shutterstock
Telefonunuzda zihinsel sağlığınız için zehirli uygulamalar varsa, bunlara sadece bir zaman sınırı koymayın, tamamen silin. İster Facebook'ta tüm bu sahte mutlu güncellemeleri görmek ister Instagram'da fotoğrafların çekildiği resimleri görmek, sizi iyi hissettirmiyorlarsa, onlardan kurtulun. İsterseniz daha sonra istediğiniz zaman tekrar ekleyebilirsiniz.
24 Tekrar Okumaya Başlayın
Senden beri ne kadar zaman oldu gerçek bir kitap mı okuyorsunuz? Cevabınız 'oldukça uzun' ise, yalnız değilsiniz. Zihninizi ve ruhunuzu düzene sokmanın bir yolu, dikkat dağıtmayan şeylerin aksine zihinsel sağlığınıza fayda sağlayan şeylerle kendinizi beslemeye başlamaktır. Sadece okuma bulunmadı beynine bir destek ver ve stresi azalt ama aynı zamanda genel olarak iyi hissetmenizi sağlar.
25 Endişelenmek için Zaman Ayırın
Shutterstock
Herhangi bir şey ve her şey için 7/24 endişeleniyorsanız, zihninizi düzene sokmanız imkansız olacaktır. Sonunda kafanızı boşaltmanıza yardımcı olacak bir taktik? Kenara koyma Günde 10 dakika ne zaman ve nerede olursa olsun bu endişeleri açığa çıkarmak için. Hepsini çıkarmanıza izin verirseniz, günün geri kalanını önemli olana odaklanarak geçirebilirsiniz. Ve işte burada 2019'da Mutlu Olmak İçin Bırakılacak 23 Şey.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
