Değişim asla kolay değildir. İster küçük bir şey olsun, ister kötü bir alışkanlıktan kurtulmak veya bir iki kilo düşürmek gibi, ya da iş değiştirmek veya ilişkinizi yeniden düşünmek gibi büyük bir şey olsun, kendinizi yeni bir yola koymak, özen, disiplin ve kararlılık gerektirir. Ancak, takip eden 27 kırmızı bayraktan herhangi biri sizin için geçerliyse, belki de bir majör hayat değişimi. Ne oldukları için okumaya devam edin. Kendinizi geliştirme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için bunları mutlaka okuyun Eski Alışkanlıklardan Kurtulmanın 40 Bilime Dayalı Yolu .
1 Şimdiki zamanda yaşamıyorsun.
Shutterstock
Geçmişten pişmanlık duymak ya da gelecekten endişe duymak olsun, burada ve şimdi dışında yaşamak bedelini alabilir. 'Hepimiz zaman zaman geçmişi ve geleceği düşünüyoruz, ancak şimdiki anda hiç vakit geçirmemek sağlıksızdır ve sizi büyüme, tatmin ve kişisel başarıdan alıkoyar' 'diyor psikiyatrist ve kurucusu MD Vinay Saranga Saranga Kapsamlı Psikiyatri .
Geçmişi değiştiremez veya geleceği kontrol edemezsiniz, ancak bugün hayatınızda söz hakkınız var. Dr. Saranga, yeni yılda, geçmişten bir kapanış bulmaya çalışın ve kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında strese girmemeye çalışın diyor. Yapabileceğiniz tek şey, elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Yeni yılda dikkatli olmaya yönelik daha fazla ipucu için, 2019'da Mutlu Olmak İçin Bırakılacak 20 Şey .
2 İşe gitmek sizi asla heyecanlandırmaz.
Shutterstock
Çok az insan her gün işe başlamak için heyecanla yataktan kalkıyor, ancak en azından gelirinizin artmasından sorumlu olması veya yapabildiğiniz her ne kadar küçük bir yolla birinin hayatını iyileştirme duygusu olsun, geri gelmenizi sağlayacak bir şey olmalı. için. Ancak ofise gitmekten korkuyorsanız ve sadece ayrılmayı dört gözle bekliyorsanız, yanlış işte olabilirsiniz, diyor Ph.D. Bilinçli Koçluk Kolektifi .
3 Paranız olmadığında kredi kartınızı kullanırsınız.
Shutterstock
Kredi kartınızı kaydırmak, şu anda hesabınızda paranız olmadığında alışveriş yapmanın harika bir yolu gibi görünebilir, ancak bunu yapmak potansiyel olarak memnun olmadığınızın bir işareti olabilir. Finans sektörü analisti Sean Messier, 'Bir kredi kartını düzenli olarak anlamsız satın almalara sponsor olmak için çıkarmak, günlük rutininizden derin bir memnuniyetsizliğin işareti olabilir' diyor. Sahip olmadığınız bir şeyi harcama arzunuz bir kaçma arzusundan gelebilir. Ancak, karşılayamayacağınız harcamalar yapmak sadece strese neden olur. Bunun yerine, daha maceracı hissetmenin başka yollarını bulun.
4 Küçük konuşmanız her zaman iş konuşmasına götürür.
Shutterstock
düğün rüyası ölüm anlamına gelir
İş günlerimizin çoğunu alıyor, bu yüzden doğal olarak sohbette ortaya çıkan bir şey. Bununla birlikte, sadece mutlu saatlerde ofis dedikodusu hakkında konuşmak isteyen kişiyseniz, iş açıkça baş boşluğunuzun çok fazlasını kaplıyor. İşe dahil olmak güzel ve zekice, hayatınızın diğer alanlarında da bulunmayı unutmayın.
5 Okuduğunuz son kitabın başlığını hatırlayamıyorsunuz.
Shutterstock
Bu günlerde, asla manşetten fazlasını okumama alışkanlığına kapılmak çok kolay. Sürekli haberler, görüşler, tweetler ve daha fazlasıyla bombardımana tutuluyoruz. Okunacak mevcut metin miktarı çok fazladır, öyle ki hem telefonunuza saatlerce bakmak hem de sadece bir yere bırakıp her şeyi tamamen görmezden gelmek kolaydır. Bununla kitap dediğimiz şeyleri okumayı hatırlamak zor. Yenilikçi barlarda raflarda gördüğünüz sevimli dikdörtgen adamlar? Okumak, zihin ve ruh için inanılmaz derecede faydalıdır, bu yüzden bir kitabın sayfalarında kaçmak için zaman ayırmayı unutmayın. Sesli kitapları tercih ediyorsanız, göz atın Seyahat Etmeyi (veya İşe Gidip Gelmeyi!) Çok Daha Az Sıkıcı Hale Getiren 22 Harika Sesli Kitap.
6 Böyle hatırlanmak istemezsin.
Shutterstock
Kendinize sorun: Ne için hatırlanmak istiyorum? Yaşam tarzı koçu ve kurucusu Tiffany Toombs, 'Mevcut kariyeriniz bu mirasla hiçbir şekilde uyumlu değilse, doğru yerde değilsiniz' diyor. Mavi Lotus Mind . Toombs, gurur duyduğunuz tatmin edici bir yol bulmak için tutkulu olduğunuz şeylerin bir listesini yapmanızı ve ardından iyi olduğunuz şeylerin başka bir listesini yapmanızı önerir. Şansınız, tutkularınızın ve becerilerinizin buluştuğu bir kariyer yolu var ve sevdiğiniz şeyi yaparak para kazanabilirsiniz. Yandan bir hobiyi mükemmelleştirmek istiyorsanız, bunlara göz atın 40'lı yaşlarda kazanabileceğiniz en iyi 40 hobi.
7 Yardım edemezsin ama arkadaşlarının hayatlarını kıskanabilirsin.
Shutterstock
Herkes bazen arkadaşlarını kıskanır, ancak diğer insanların hayatlarının ne kadar iyi olduğu konusunda her zaman takıntılıysanız, büyük bir revizyona ihtiyacınız olabilir. Machin, 'Başkalarının koşullarını görselleştirmeye başlıyorsun ve kendini çamurun içindeymiş gibi hissediyorsun' diyor.
Bu düşünceler sizi meşgul ediyorsa, hayal kurmayı bırakın ve bazı değişiklikler yapmaya başlayın! Machin, hayalinizdeki alandaki birkaç kişiden bu endüstrinin gerçekte nasıl olduğu hakkında sohbet etmek için bir telefon görüşmesi veya kahve istemenizi önerir. 'Bu, işin neyi gerektirdiği ve işte ne tür bir kişinin olduğu konusunda size iyi bir nabız verebilir' diyor. Belki zihnindekinden daha az romantik bir resim olacak, ama aynı zamanda mükemmel bir uyum da olabilir.
8 Yemek dağıtım görevlileri sizi adıyla tanır.
Shutterstock
Tek bir düğmeyle yiyecekleri kapımıza getiren telefon uygulamaları hem bir lütuf hem de bir lanettir. Kızarmış tavuk istediğinizi fark etme ve sonra evinizden çıkmadan onu yiyebilme deneyimi kesinlikle şaşırtıcı mı? Evet. Sağlıklı mı? Zor hayır. Elbette, daha sağlıklı yemek seçenekleri sunan bazı restoranlar var, ancak bunları gerçekten seçiyor musunuz? Ayrıca, kendi yemeğinizi evde yapmak, yemeğinize tam olarak ne girdiğini bilmenin çok daha kolay bir yoludur. Arada bir sipariş vermek tamamen iyidir, ancak en yakın ilişkinizin size gece geç saatte Çin yemeği getiren kişiyle olmamasına yetecek kadar diyetinizin kontrolünü elinizde tutmalısınız.
9 Aşırı içtikten sonra kendini dövdün.
Shutterstock
Yoğun alkollü bir gecenin ardından sabah gurur duymak zordur ve sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek iyi olsa da, kendinizi şımartmak için kendinizi suçlamaktan kaçınmak da çok önemlidir. Önerilenden daha fazla içiyor olsanız bile, sorunun sadece siz olduğunuzu varsaymaktansa, hayatınızda neye sebep olduğuna bakmak çok daha üretkendir.
Son zamanlarda ne sıklıkta içtiğinizi düşünürseniz ve bunun istediğinizden daha fazla olduğunu kabul ederseniz, bu muhtemelen hayatınızın bazı yönlerinden mutsuz olduğunuzun bir işaretidir ve iyileştirebileceğiniz yolları araştırmak için kendinize borçlusunuz. , 'diyor yazar ve blog yazarı Allie McCormick. Sizi bu kadar çok içme ihtiyacını hissettiren şeyin ne olduğunu ele aldığınızda, onu ne zaman bırakacağınızı bilerek daha kolay zaman geçireceğinizi fark edebilirsiniz.
10 Aylardır bir şey düşünüyorsun.
Shutterstock
seni akıllı yapan kelime
İş yerindeki kötü bir gün, hatta birkaç kötü hafta, her zaman yeni bir iş bulmanız için bir işaret değildir. Ama asla geçmeyecek bir duyguyu görmezden gelmeyin. Machin, 'Kötü bir gün geçirip sonra bir sonuca varmak değil,' diyor. 'Bu bir kalıp - bir süredir böyle hissediyorsun.' Aylar olduysa ve zihninizden büyük bir değişiklik yapma fikrini alamıyorsanız, kafanızdaki o küçük sesi dinleyin.
11 Arkadaşlarınız ve ailenizle planları iptal edip duruyorsunuz.
Shutterstock
aşkımı hayal ediyorum
Birisi, arkadaşları ve ailesi ile aktivitelere katılmak için yeterli zamanları olmadığına dair bahaneler uydurduğunda, bu, hayatlarında dengeden yoksun olduklarının küçük bir işaretidir. Hayat koçu Ashlie Walton, konu ne kadar zamanımız olduğu değil, daha çok zamanımızı optimize etmek için gün boyunca faaliyetlerimizi nasıl manipüle ettiğimizdir '' diyor.
Zaman yaratmak için her zaman zaman vardır ve olmadığını iddia ediyorsanız, bir şeyden ve / veya birinden kaçıyor olabilirsiniz. Kaçınma ile ilgili olan şey, her zaman sizi bulacağı ve ilk bulduğunuzda işlerin sizin yolunuza gitme olasılığının daha yüksek olmasıdır.
12 İşinizi daha iyi hale getirecek kolay bir düzeltme düşünemezsiniz.
Shutterstock
Bir işten ayrılmak zor olabilir, özellikle de sevdiğiniz bir pozisyonsa. Toombs, işi bırakmanın iş tatmini için tek seçeneğiniz olup olmadığını anlamak için sizi daha mutlu edebilecek gerçekçi ince ayarlar hakkında düşünmenizi önerir. Bir zam isteseydiniz, bazı görevleri devrederseniz veya daha büyük kararlarda söz sahibi olsaydınız işinizin nasıl değişeceğini düşünün. Bu seçeneklerden biri sizinle konuşuyorsa, harika! Önünüzde şirketinizde daha mutlu yıllar olabilir. Ancak düzeltilebilir hiçbir şey çalışmanızı daha çekici hale getirmiyorsa - belki yeni patronunuz bir pisliktir ya da iş tanımınız büyük ölçüde değişmiştir - başka bir yere başvurma zamanı gelmiştir. Sorununuz çok fazla çalışmaksa, şu adrese bakın: Mükemmel Bir İş-Yaşam Dengesinin 50 En Büyük Sırrı.
13 Kendinizi çok özür dilerken buluyorsunuz.
Shutterstock
Kendinizi sık sık 'özür dilerim' derken bulursanız, ya gerekli olmadığında hata yaparsınız ya da düzenli olarak insanları hayal kırıklığına uğratırsınız. Her iki durumda da değişim zamanı. Daha az özür dilemek, eylemleriniz ve sözleriniz hakkında daha emin olmak anlamına gelir ve bu, yaşamanın harika bir yolu. Hayatınızı yaşama şeklinizle ilgili iyi hissediyorsanız, af dilemek zorunda kalmayacaksınız.
14 Masanız temiz ama masaüstünüz değil.
Shutterstock
Organizasyon, zihninizi düzene sokmanın harika bir yoludur. Muhtemelen bu yüzden temizlik, 'hayatlarımızı bir araya getirmeye' çalışırken yaptığımız ilk şeylerden biridir. Tüm postalarınızı bir yığına, dosyalarınızı bir dolaba ve giysilerinizi bir dolaba koyduğunuzda, işinizin bittiğini düşünebilirsiniz. İşte burada yanılıyorsun dostum.
Hayatımızın çoğu dijital alanda var, bu yüzden bu dosyaları da düzenli tutmalıyız. Bilgisayar belgelerini ayrı klasörlere koymak sizi daha az dağınık hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda bilgisayarınızın daha uzun süre dayanmasına da yardımcı olur. Dijital dosyalarınızı incelerken, büyük olasılıkla çöp kutusuna atabileceğiniz şeyler bulacaksınız, bu da alanı boşaltacak ve işlerin sorunsuz çalışmasını sağlayacaktır. Ve her şeyi bir sabit diske yedeklemeyi unutmayın! Bilgisayarınızda sakladığınız her şeyin hesaba katılması, genel olarak güvende hissetmenize ve en önemli şeylere sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
15 Bir amaç duygusuyla uyanmıyorsun.
Shutterstock
Başarı koçu Kristen Battistelli, 'Pek çok insanın günlerine niyetleri yok - sadece hareketlerden geçiyorlar' diyor. 'Daha büyük bir amaç olmadan, insanlar kendi öz bakımlarına öncelik vermeyecekler, zehirli bir ilişki içinde olmaya tahammül edecekler, on yıl boyunca tartışmasız ama yoğun bir işte kalacaklar.' Sana benziyor mu? Biraz ruh araştırması yapma zamanı. Bu, bir yan koşuşturma başlatmak, fiyaskoyla sonuçlanan bir ilişkiden kaçmak veya gönüllü işlere dalmak için yılınız olabilir.
16 Kötümsersin.
Shutterstock
Dr. Saranga, 'Kendinizi her zaman en kötüsünü düşünürken, işlerin ters gitmesini beklerken, hayatta büyük şeylere layık olduğunuza inanmıyorsanız bulursanız, o zaman hayatınızda bir değişiklik yapmanız gerekir,' diyor. Kendi kendine yardım kitaplarını okuyarak ve kendinizi ruh sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olan insanlarla çevreleyerek özgüven oluşturmanızı önerir. Hala olumsuz düşüncelerin yolunuza çıktığını düşünüyorsanız, profesyonel danışmanlığı düşünün.
17 Felç olmuş hissediyorsun.
Shutterstock
Büyük bir değişiklik yapma fikri sizi bunalttığında, bu tam da ihtiyacınız olan şeyin değişim olduğu anlamına gelebilir. Machin, ne yapman gerektiğini veya oraya nasıl ulaşacağını bilmiyormuş gibi hissetmek felç edici olabilir, ancak yolunuza çıkmasına izin vermeyin, diyor.
'Bu çok durgunluğa neden olabilir,' diyor. 'Zihninizin arkasında seçenekleriniz olduğunu biliyorsunuz ve orada sizin için bir şeyler var.' Kendinizi bu rutinden kurtarmak için proaktif olun. Her zaman yaşamayı hayal ettiğiniz bir şehri ziyaret edin veya girmeyi hayal ettiğiniz bir alanda ders alın.
18 İtibarınıza takıntılısınız.
Shutterstock
Dr. Saranga, kararlarınız diğer insanlardan onay almakla ilgiliyse, bir değişiklik yapmanın zamanı geldiğini söylüyor. Seçimlerinizi kimin için yaptığınız konusunda kendinize karşı dürüst olun, diyor. Başarılı görünmek için nefret ettiğiniz bir sektörde mi yükseliyorsunuz? Meşgul görünme ihtiyacı hissettiğin için 'zamanımdan' mı vazgeçiyorsun? Dr. Saranga, 'Kalbinizin sesini dinleyin ve başkaları için endişelenmeyin' diyor. 'Sizi gerçekten seviyorlarsa ve sizi önemsiyorlarsa, hedeflerinizi ve hayallerinizi desteklerler.'
gerçekten çok acı veren baskı noktaları
19 Değiştin ama hayatın değişmedi.
Shutterstock
Her zaman kendiniz için hayal ettiğiniz yoldan sapmak korkutucu olabilir, ancak planların değişmesi doğaldır. Machin, 'O kadar çok değişiklik yaşıyoruz ki, beş yıl önce olduğunuz kişi olmayacaksınız,' diyor. Öncelikleriniz ve tutkularınız sonsuza kadar aynı kalmayacak. Yüksek lisans okulunda çok heyecanlandığınız alan parlaklığını yitirebilir ya da belki eskiden kendini coşturan bir şehir şimdi başınızı ağrıtabilir. İnsanların değiştiğini kabul edin (evet, siz bile!) Ve kendinize diğer seçenekleri keşfetme özgürlüğü tanıyın.
20 Tamamen huysuzsun.
Shutterstock
Battistelli, temel bir rutininiz olmasına rağmen hala çılgın veya odaklanmamış hissediyorsanız, bu bazı sorumluluklardan vazgeçmeniz ve kendinizi ilk sıraya koymanız gerektiğinin bir işareti olabilir, diyor Battistelli. 'Her gün' bana zaman ayırdığın zaman 'daha iyi hissettiğini biliyorsun ama yine de bunu yapmıyorsun,' diyor. Bunu, başkalarına 'hayır' ve kendi öz bakımınıza 'evet' demek için bu yıl yapmanızı önerir. Meditasyon yapmayı, egzersiz yapmayı, günlük tutmayı, okumayı veya size enerji veren diğer aktiviteleri deneyin.
21 Tüm arkadaşlarınızla temas halinde olmadığınızı hissediyorsunuz.
Shutterstock
İş-yaşam dengesi herkes için farklı görünüyor, ancak FOMO'nuz bu yıl ekstra güçlüyse önceliklerinizi yeniden düzenleme zamanı gelmiş olabilir. 'Olan bitenden mahrum kaldığınızı veya iletişim kurmadığınızı hissetmeye başlarsanız veya anne babanızla dört hafta içinde konuşmadıysanız, bu, zamanınızın nasıl harcandığının yeniden değerlendirilmesi gerektiğinin bir göstergesi olabilir' diyor. Machin.
Önceliklerinizi değiştirmek büyük bir mesele gibi gelebilir, ancak küçük adımlar sizi oraya götürmenize yardımcı olabilir. Machin, sosyal yaşamınıza profesyonel bir toplantı gibi davranmanızı önerir: bunu planlayın. Bir arkadaşınızı aramak için her hafta belirli bir zaman belirleyin veya ailenizin haftada birkaç gece birlikte akşam yemeği yediğinden emin olun.
22 Doktorunuz endişeleniyor.
Shutterstock
Büyük yaşam değişiklikleri, işinizi bırakmayı veya ailenizi kökünden sökmeyi gerektirmez - bazen endişelenmeniz gereken sadece kendiniz olur. Sağlığınız kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve uykusuzluk nedeniyle aşağı doğru bir spiral içindeyse, bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi. Doktorunuz veya sevdiğiniz biri kilonuz veya diğer sağlık faktörleriyle ilgili endişelerini dile getiriyorsa, burnunuzda kabul etmek istediğinizden daha fazla olabilir.
Machin, 'Çoğu insan buna parmaklarını koyamıyor, ama bu gerilim - her zaman stresli hissetmek, işler hakkında heyecanlı değil,' diyor. Kendinize temiz beslenme, tam gece uykusu ve bol miktarda egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzına dalmaya izin verdiğinizde, kendinizi muhtemelen hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz, diyor.
şahinin manevi anlamı
23 Hiçbir şeye 'hayır' diyemezsin.
Shutterstock
Kendinizi iş saatlerinin dışında tamamen ayırarak meşgul olmak hayatınızı daha heyecanlı hale getirebilir, ancak aynı zamanda sizi hüsrana uğratabilir. Toombs, 'Bu meşgul olma tuzağına sıkışan birçok insan bundan nasıl kurtulacağını bilmiyor' diyor. Tüm bu taahhütlere sahipler ve neyden vazgeçeceklerini bilmiyorlar. Çarklarınızı döndürmeye devam ettiğinizi ve bundan hiçbir şey alamadığınızı düşünüyorsanız, önceliklerinizi değiştirerek başlayın. Toombs'a göre, çok fazla sonuç almayan, zaman alan görevler üzerinde durmak yerine, en çok etkiyi sağlamak için en az enerjiyi neyin gerektirdiğini öğrenin. Öğleden sonrayı fırında satış kurabiyeleri yaparak geçirmek yerine çocuğunuzun okulunda bir saat gönüllü olun veya yanıt gerektirmeyen önemsiz e-postaları görmezden gelin. Çok fazla iş sizi alaşağı ediyorsa, bunu ezberleyin Patronunuza 'Hayır'ı Söylemenin 13 Akıllı Yolu
24 Kendinize asla bir dakika ayırmazsınız.
Shutterstock
Meşgul olmak yeni mutlu olmaktır, ama ikisinin aynı anda olamayacağını kim söyleyebilir? Sürekli hareket halinde olan bizlerin bile ayıracak bir dakikası var. Ve 60 saniye, kendinize bir anlığına dikkat ve dinginlik vermek için gerçekten yeterli. Psikolog Robin M.Alman 'Zihninizi susturarak ve minnettar olduğunuz bir yere geri dönerek, stres seviyenizi düşürür ve mutluluğunuzu artırırsınız' diye açıklıyor. İşe gidip gelirken derin nefes egzersizlerini deneyin ya da düşüncelerinizle rahatlamak için gün içinde kendinize bir mola verin.
25 Arkadaşlarla buluşmak sizi endişelendiriyor.
Ayrılmak her zaman zordur ve buna arkadaşlıklar da dahildir. Ancak sosyal hayatınızdaki biri sizi aşağı çekiyorsa, kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. Toombs, 'Size davranışı nedeniyle devam eden bir zaman diliminde yüksek düzeyde endişe yaratan kimse, birlikte vakit geçirmek isteyeceğiniz biri değildir' diyor. Tüm bağları koparmadan önce, arkadaşınızla sınırlar ve sizi küçümseyen şeyler hakkında konuşmayı deneyin. O kişi hala sana saygı duymuyorsa, o senin hayatına ait değil.
26 Egzersizlerinizden asla zevk almazsınız.
Shutterstock
Egzersiz, sağlıklı kalmanın harika bir yoludur, ancak sadece mecbur hissettiğiniz için egzersiz yaparsanız, potansiyel zevki kaçırırsınız. Deutsch, 'Dışarıda egzersiz yaparken çevrenize, hava durumuna, belirli mimariye veya önemli noktalara vb. Dikkat edin. İçeride egzersiz yapıyorsanız, o anda başardığınızın tadını çıkarmaya çalışın' diyor Deutsch.
Antrenmanın kendisi en sevdiğiniz aktivite olmasa da, rutinde gümüş bir astar bulmanın yolları vardır. Egzersiz rejiminiz zaten ayarlanmışsa, bunlardan birini deneyebilirsiniz Kilo Vermeyle İlgisi Olmayan 25 Harika Karar.
27 Ertelemeden ayağa kalkamazsınız.
Shutterstock
Mevcut yaşam tarzınız sizi sürekli iyi bir gece uykusundan alıkoyuyorsa bir şeyler değişmeli. Battistelli, 'Uyku, genel sağlık ve canlılığın büyük bir göstergesidir. Ben onu beslenmeye göre önceliklendiriyorum' diyor. 'Kendinizi bir saat daha az uyuyarak aldatmak bile üretkenliğinizin ve net düşünme yeteneğinizin azalmasına neden olur.' Her sabah birkaç kez ertelemeye basarsanız, gün boyu kahve içmeye ihtiyacınız varsa veya masanızda uykuya dalmaya başlarsanız, sizi uyanık tutan şeye bir bakın. Gece yarısı yağını yakan görevleri kesin veya sizi savurup dönmeye devam ettiren düşüncelerden stres atmanın yollarını bulun. Hedeflerinize ulaşmada daha fazla yardım için, Yeni Yılda Alınan En Büyük 25 Çözünürlük Hatası.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
