Kaşıntılı gözlerinizi, hapşırmanızı ve tıkanıklığınızı itiraf etmek istediğinizden daha fazla kontrol etmek için alerji uzmanınıza vurmak ve ilaçları patlatmak için daha fazla zaman harcıyorsanız, kurtulmanıza yardımcı olacak başka bir yönteme bakmanın zamanı gelmiş olabilir. Alerjileriniz. Ve heyecanlanın: yemek yemeyi içerir.
Elbette, tıp semptomlarınızı uzak tutmak için harika bir iş çıkarır, ancak elma ve domatesten lahana turşusuna kadar çeşitli farklı yiyecekler de yardımcı olabilir. Alerjilerinizi tamamen yenmenize yardımcı olmak için her zaman buzdolabınızda bulundurmanız gereken bazı öğeler. Ve bu sezon alerjiden kaçınmanın daha fazla yolu için, Bahar Alerjileri İçin En Kötü 20 ABD Şehri .
1 çilek
Shutterstock
Alerjilerle savaşmanın basit bir yolu mu? C vitamini ile ilgili her şeyi stoklayın, diyor Mayo Kliniği . Kupa başına yaklaşık 85 mg içeren çilekler, size sadece sağlıklı bir antioksidan desteği sağlamaz, aynı zamanda bu süreçte semptomlarınızı azaltmaya da yardımcı olur. Bonus: Çilekler ayrıca Sizi Daha Genç Gösteren 50 Yiyecek .
2 Ceviz
Shutterstock
Cevizleri tercih ettiğiniz atıştırmalık yapmak isteyebilirsiniz - en azından alerjiden kurtulmak söz konusu olduğunda. 2017'ye göre ders çalışma yayınlandı Klinik Araştırma Dergisi İçerdiği yüksek miktarda omega-3 semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ve önerdiğimiz daha harika yiyecekler için, Enerji Seviyenizi En Üst Düzeye Çıkarmak için En İyi 30 Yiyecek .
5 mart doğum günü kişiliği
3 Shiitake Mantarı
Shutterstock
Mantarlar her zaman sağlıklı bir seçimdir ve alerji sorunlarının giderilmesi söz konusu olduğunda, elinizin altında şiitake bulundurduğunuzdan emin olun. Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda D vitamini ile de doludurlar. Mayo Kliniği , semptomlara yardımcı olabilir. En fazla faydayı elde etmek için, tazeden çok daha fazla D vitamini içeren kurutulmuş versiyonu tercih edin. Bonus: 'mantarlar aynı zamanda Daha Sağlıklı Bir Tiroid Yapmanın En İyi 20 Yolu!
4 Brokoli
Shutterstock
Brokoli, etraftaki en sağlıklı sebzelerden biridir ve ders çalışma dergide yayınlandı Yiyecek ve İşlev , yeşil makine ayrıca vücudunuzu alerjiye neden olan kirleticilerden koruyabilir. Öyleyse stok yapın: Semptomlarınız söz konusu olduğunda, öğünlerinize gizlice sokmak büyük bir fark yaratabilir. Ve en iyi şekilde görünmenin ve hissetmenin daha fazla yolu için bunlara bakın 50 Genius Kilo Verme Motivasyon Hileleri.
5 elma
Shutterstock
Günde bir elma alerjinizi uzak tutar mı? En azından 2016'ya göre ders çalışma dergide yayınlandı Moleküller , bu doğru. Quercetin'in - meyvenin içerdiği bitki polifenolü - alerjilerle birlikte gelen iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu ve sizi etkilemesini engellediği bulunmuştur. Ve elma yemek için daha fazla nedenden ötürü, mükemmel bir elmanın, 40 Basit Zevk Sadece 40 Yaş Üstü İnsanlar Anlar.
6 Kakao
Shutterstock
Dinleyin, çikolata severler: Bölgede kakao yemenin aslında bazı anti-alerji faydaları olduğunu söylüyor: ders çalışma dergide yayınlandı Farmakolojik Araştırma . Tatlı olarak kahvaltı yapıyormuş gibi hissetmek için sabah kahvaltınıza biraz ekleyin ya da sıcak ve rahat içeceklerde yudumlayın.
7 Tatlı Patates
Shutterstock
sıcak havalarda sizi serinleten ürünler
Tatlı patatesler sadece gülünç derecede sağlıklı bir nişasta değildir - yüksek beta-karoten içeriği sayesinde alerjilerinizi önlemeye de yardımcı olabilirler. Mayo Kliniği . Hava fritözünüzde biraz sağlıklı patates kızartması yapın, haftalık patates barınızda onları vurgulayın veya faydalarından yararlanmak için besleyici bir tatlı olarak üzerine biraz tarçın ekleyin. Bonus: Tatlı patatesler de Libido'nuz için En İyi 20 Yiyecek.
8 Zerdeçal
Zerdeçal, baharat rafınızda birinci sınıf bir noktayı hak ediyor - özellikle alerjiniz varsa. Birine göre ders çalışma dergide yayınlandı Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları yemeğinizin üzerine serpmek, belirtileriniz üzerinde kesin olarak kontrol sahibi olmanın kolay bir yoludur. Daha akıllı yaşamaya yönelik daha harika tavsiyeler için, Hayatınızı olması gerekenden daha zor hale getirmenin 30 yolu.
9 Chia Tohumu
Shutterstock
Yemeklerinize biraz chia tohumu atmanız için birçok sağlıklı neden var ve bir 2017'ye göre ders çalışma Bunlardan biri süper güçlü, alerji ile mücadele eden omega-3 içeriğinden kaynaklanıyor. Smoothielerinize biraz ekleyin, kremalı puding yapmak için kullanın veya salatanıza biraz ekleyin.
10 Kale
Shutterstock
Kale salatası, kimse var mı? Her diyette yer alan düşük kalorili, yüksek lifli bir süper gıda olmasının yanı sıra, bir fincan doğranmış lahana ayrıca 80 mg alerji ile savaşan C vitamini içerir.
11 Ispanak
Shutterstock
Ispanak da dahil etmeden bir listede lahana yiyemezsin, değil mi? Alerji ile savaşan C vitamini söz konusu olduğunda lahana kazanan olurken, ıspanak semptomları azaltmaya da yardımcı olabilecek E vitamini ile üstündür. Mayo Kliniği .
12 Tatlım
Shutterstock
İşleri tatlandırmak mı istiyorsunuz? Biraz bal al. Bir 2013 ders çalışma Bunu diyetinize eklemenin alerji semptomlarınızı önlemeye yardımcı olabileceğini ve hatta gelecekte sizi etkilemesini engelleyebileceğini öğrendiniz.
13 Yaban Mersini
Shutterstock
Yaban mersini doldurmak için bir nedene ihtiyacın varmış gibi, işte buyrun: Bir ders çalışma Sizi alerji mevsiminde tüm kaşıntılı gözlü ve tıkalı burunlu olmaktan kurtaran polifenol quercetin ile dolu olduklarını keşfettiler.
14 Collard Yeşilleri
Collard yeşillikleri sadece lezzetli değildir - aynı zamanda katotenoidler açısından da zengindir, ki bu da 2010 yılında ders çalışma bulunanlar, yalnızca gıda alerjilerinin gelişmesini önlemeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda mevsimsel alerji semptomlarıyla mücadeleye de yardımcı olabilir. Puan.
15 Ananas
Shutterstock
Ananasın alerjilerinizi savuşturmaya yardımcı olduğunu fark ettiyseniz, bunun bir nedeni var: Kupa başına içerdiği 79 mg C vitamini semptomlarınızı kontrol etmenize ve burnunuzu geride bırakmanıza yardımcı olabilir.
16 Sarımsak
Zerdeçal hayranı değil misin? Bunun yerine sarımsak deneyin. Bir 2015 gözden geçirmek sadece alerjik reaksiyonları azaltmaya yardımcı olmadığını, aynı zamanda ilk etapta alerjileri önlemeye yardımcı olduğunu buldu. Artı, en iyi bölüm: Tadı güzel herşey .
17 Tempeh
Soya fasulyesinden yapılan doyurucu bir bitki bazlı protein kaynağı olan Tempeh, probiyotiklerle doludur ve bu alerjileriniz için harika bir haber. Bir 2013 ders çalışma iyi bağırsak bakterilerinin mevsimsel alerji semptomlarınızla savaşabileceğini buldu.
18 Avokado
Shutterstock
Pekala, işte senin işinmiş gibi guac ve avokadolu tost yemek için bahanen: Hem C vitamini bakımından zengindirler ve E, alerji belirtilerinizden kurtulmanızda size çifte sorun yaşatır. Evet, hapşırmasız bir rüya gerçek oldu.
hükümetin halktan gizlediği şeyler
19 Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası kesinlikle edinilmiş bir tattır, ancak onları nasıl beğeneceğinizi anladıktan sonra, alerji semptomlarınıza veda edebilirsiniz. Bir 2017 ders çalışma sebzenin omega-3 içeriğinin aradığınız düzeltme olabileceğini bulduk.
20 Kivi
Zaten bir kivi hayranı değilseniz, alerjiniz günlük diyetinize eklediğiniz için size teşekkür edecektir. Bazılarını kesip atıştırmalık olarak yiyerek, meyve başına 64 mg yüksek C vitamini içeriği sayesinde alerji ile savaşan bazı faydalar elde edeceksiniz.
21 Kırmızı Üzüm
Shutterstock
Kırmızı üzümleri sevmek kolaydır: lezzetlidirler, hızlı taşınabilir atıştırmalıklar ve her zaman noktayı vur. Yine de iyi olduklarını bilmediğin bir şey var mı? Alerjilerle mücadele. Bir ders çalışma polifenollerinin herhangi bir belirti ile aşağı inmenizi önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
22 Karpuz
Shutterstock
Likopeni duymadıysanız, yeni en iyi arkadaşınız olmak üzeredir. Kırmızı yiyeceklere parlak rengini veren yüksek kimyasal bileşik içeren yiyecekler, bulundu alerjilerden ve semptomlarından kurtulmaya yardımcı olmak için.
23 Mango
Shutterstock
Ananasın düşmesi size yeterince iyi tropikal hisler vermediyse, biraz mango için de uzanın: Kupa başına 60 mg C vitamini bakımından da yüksek, alerjilerinizi kenara çekmenize yardımcı olur, böylece olacaksınız Kısa sürede tekrar kendin gibi hissetmek.
24 Kombucha
Tempeh, alışveriş listenizde bulundurmanız gereken tek probiyotikli yiyecek değil. Kombucha aynı zamanda bir harika yol mevsimsel alerji semptomlarıyla mücadele etmek ve bu süreçte daha iyi bağırsak sağlığına sahip olmak. Sadece bir sağlık içeceğinden çok şekerli bir muamele olmayan yüksek kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olun.
25 Papaya
Papayayı denedikten sonra ya seveceksin ya da nefret edeceksin. Meyvenin kesinlikle benzersiz bir tadı vardır ve ayrıca kayda değer bir faydası vardır: Kupa başına 140 mg C vitamini ile, kaşıntılı gözler ve tıkanıklık gibi bazı alerji sorunlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
26 Karnabahar
Shutterstock
Karnabahar ile yapabileceğiniz çok şey var. Düşük karbonhidratlı bir pirinci yapabilir, ezebilir, hatta çıtır bufalo kanatlarına dönüştürebilirsiniz. Ve ne kadar çok kullanırsanız, anti-alerjik quercetin o kadar fazladır. yardım edecek belirtilerinizin bu baharı ele geçirmeyeceğinden emin olun.
1 ocak doğumlu
27 Lahana Turşusu
Shutterstock
Elbette, insanlar sosisli sandviçlerine biraz lahana turşusu atarlar - ancak fermente yiyecekleri diyetinizde kullanmanın birçok başka (daha sağlıklı!) Yolu vardır. Bağırsakları güçlendiren probiyotikleri nedeniyle ders çalışma bu süreçte alerjileri hayatınızdan tamamen kurtarabileceğini söylüyor.
28 Siyah Erik
Tıpkı elma ve kırmızı üzüm gibi, bir ders çalışma Bulunan siyah erik ayrıca anti-alerji bitkisi polifenol quercetin için harika bir kaynaktır. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde stoklayın ve sık sık yiyin.
29 Keten tohumu
Keten tohumu sonsuza kadar ortalıkta - yaklaşık 6.000 yıldır, bilginize! - ve süper gıdayı diyetinize eklemek akıllı bir anti-alerji çözümü olabilir. İster kraker, yulaf ezmesi, ister waffle şeklinde yeyin, bir ders çalışma yüksek omega-3 içeriğinin belirtilerinizle savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu.
30 Domates
Shutterstock
Karpuz gibi domates de bir alerji ile mücadele kaynağı likopen. Bu yıl sağlıklı kaldığınızdan ve semptomlardan uzak kaldığınızdan emin olmak için - ister sos formunda isterse salatalarınızın üzerine konmuş olsun - meyveleri doldurun.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
