Saatte 500 Kaloriden Fazla Yakan 30 Egzersiz

Egzersizleriniz sırasında kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak istediğinizde, hızlı bir eliptik seans maalesef yeterli olmayacak: işleri yüksek vitese almalısınız. Antrenmanınız sırasında yaktığınız gerçek miktar, yaşınız, kilonuz, vücut yağ yüzdeniz ve fitness seviyeniz gibi faktörlere büyük ölçüde bağlı olsa da, göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bu 30 egzersiz - dayalı 150 kiloluk bir kişi - katılımcıların saatte 500 kaloriyi yakmasını sağladıkları bilinmektedir. Terlemeye hazırsanız, okumaya devam edin. Kendinizi forma sokmanın daha fazla yolu için, 40'tan Sonra Kas Eklemek İçin En İyi 40 Egzersiz .



1 Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Egzersiz

kapalı bisiklet altılı paket abs

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) son birkaç yılda giderek daha popüler hale geldi - ve bu yakın zamanda durmayacak. 150 kiloluk bir kişi bir saatte 750 kaloriden fazla yakabilir. Ve burada bitmiyor: ACSM , iki saate kadar kalori yakmaya devam edersiniz sonra egzersiz de. Küçük merak ediyorum Saati Geri Döndürmek İçin En İyi Tek Egzersiz .

2 Eğitim Kampı

temel eğitim programı egzersiz sınıfı

Yanığı gerçekten hissetmek ister misin? Şınav, ağız kavgası, burpe ve diğer önyükleme kampı egzersizlerinin bir karışımını yaparak bir saat geçirin ve kilonuza bağlı olarak 500 kalorinin çok üzerinde bir kalori yakma ile baş başa kalacaksınız. Ne kadar ağır olursanız, vücudunuzun o kadar çok çalışması gerekir - ve terinizi alırken o kadar çok kalori atarsınız. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için öğrenin her çalışmanızda söylemeniz gereken gizli kelime (ve neden) .



3 Bikram Yoga

Yoga Köprüsü Yaşlanma Karşıtı Duruş

Shutterstock



Tipik yoga dersiniz genellikle oldukça nazik olsa da Bikram yoga ısıyı getirir. Normalde 105 derece civarında olan bu tür atlama sıcaklıklarında ve nemde egzersiz yapmak, saatte yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Artı, tüm bu sakinleştirici zihinsel faydaların yanı sıra fiziksel olarak da yararlanacaksınız. Ve ciddi şekilde yükseltilmiş bazı pozlar için öğrenin Seks Hayatınızı Değiştirecek Yoga Hareketleri .



4 Aerobik

80

Hayır, aerobik 80'lerde bırakılmadı. Bacak ısıtıcılarını bırakın, biraz müzik çalın ve 500 kalori yakmak için en az bir saatlik yüksek enerjili hareket yapın - 600'den fazla olan ayak bileği ağırlıkları giyerseniz daha da fazla. Ve bunun için biraz ilhama ihtiyacınız varsa rutin türü, kontrol edin Hâlâ Harika Olan 10 Geçmişten Harika Antrenman Videosu .

5 Balo Salonu Dansı

balo salonu dansı

Her zaman balo salonu dansına başlamak istediyseniz, şimdi tam zamanı. Egzersizin bir saati saatte 700 kalori yakar - ve terlemeye çalıştığınız süre boyunca partnerinizle bir patlama yaşarsınız. Daha ne, Müziğin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu gösteren bazı ciddi kanıtlar var .

6 Eğirme

metabolizmayı hızlandırmak

Shu



Herkesin eğirme derslerine bu kadar takıntılı olmasının bir nedeni var: tüm bu endorfinleri serbest bırakmanın doğal yüksekliğinin yanı sıra, sürüş sırasında güçlü bir çaba harcadığınızda saatte 500 ila 900 kalori yakabilirsiniz. Harika bir şekle girmenin daha fazla yolu için, 40 Yaşından Sonra Plajda Beden Almanın 40 Yolu .

7 Devre Eğitimi

tendon egzersiz çömelme kurbağa streç

Antrenmanlarınızdan kolayca sıkılırsanız ve işleri değiştirmeyi seviyorsanız, devre antrenmanını deneyin. Ağız kavgası, ciğerler, kettlebell salınımları ve az miktarda dinlenerek plank sıraları gibi şeylerin karışımıyla bir dizi kuvvet antrenmanı egzersizi yaparak saatte yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Ter seansınız öncesinde, sırasında ve sonrasında şık görünmek istiyorsanız, Kelimenin tam anlamıyla Her Yerde Giyebileceğiniz 11 Harika Jogger .

8 Calisthenics

Egzersiz yap, yukarı it

İşleri ortaokul beden eğitimi sınıfına geri götürmek mi istiyorsunuz? Yaklaşık 500 kalori yakmak için şınav, mekik, pull-up ve zıplama gibi egzersizleri içeren bir saatlik kuvvetli jimnastik yapın. Kendinizi forma sokmanın daha fazla yolu için, 40'lı Yaşlarda En İyi Vücudunuzu Elde Etmenin 40 Yolu .

9 Merdiven Ustası

spor salonu adım makinesi merdiven ustası

Herkesin Merdiven Sorumlusu ile aşk-nefret ilişkisi vardır. Koşu bandı-merdiven kombinasyonu temelde yasal bir işkence tavsiyesidir, ancak işi bitirir: Merdiven çıkma yoğunluğunuza bağlı olarak makinede bir saat yaklaşık 550 kalori veya daha fazlasını yakabilir.

10 Atlama İpi

atlama ipi

Çocukken ip atlamak eğlenceli ve oyundu. Öte yandan bir yetişkin olarak, bu çoğunlukla terlemenin harika bir yoludur. Bir saat boyunca atlamak buzağılarınızın çok ağrımasına neden olur - ve 750 kalori yakmanıza yardımcı olur.

11 Kürek

yağ yakıcı egzersizler

Kürek makinesi size o kadar yoğun bir antrenman verecek gibi görünmüyor, ama bekleyin. Etkilerini hissetmek uzun sürmez ve bu yanık, efor seviyenize bağlı olarak saatte 450 ila 750 kalori arasında terlemeye neden olabilir.

12 Basketbol

basketbol chris cuomo

Lisede basketbol oynamış olabilirsiniz ama sizi sahaya vurmaktan ne alıkoydu? Bir oyun sırasında yukarı ve aşağı koşmak ve tüm bu atışları atmak, 60 dakikada yaklaşık 600 kalori yakılmasına neden olabilir.

13 Boks

Kadın kickboks, stresi uzaklaştırın

Kim içindeki Rocky'yi bir saatliğine serbest bırakmak istemez ki? Bir ringde sadece 60 dakikalık boks yaklaşık 800 kalori yakabilir. Ve erişiminiz yoksa, bir saatliğine bir kum torbasına vurmak yine de 335'e kadar yakmanıza yardımcı olacaktır.

14 Kickboks

kadın kickboks

Shutterstock

Sade ol 'bokstan daha fazlasını yakmak istiyorsanız, kickboks ile ter sesinizi yepyeni bir seviyeye yükseltin. Tüm vücudunuzu kullandığınız ve tekme ve yumruk attığınız için, saatte 650 kalori yakarsınız.

15 Bench Step Sınıfı

tezgah basamak sınıfı

StairClimber'ı bir saatliğine yapmak herkese göre değil. Bunun yerine, ders sırasında kalp atış hızınızı daha da artırmak için sağlam plastik platformları kullanan bir bench step dersi alın. Tüm bu iniş çıkışlarla, saatte 520 kalori yakabilirsiniz.

16 Kaya Tırmanışı

Lüks egzersiz sınıfları bouldering kaya tırmanışı

Şehrinizde bir kaya tırmanma duvarı varsa, onu ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Sadece tüm vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz - merhaba, şimdiye kadarki en iyi kol kasları! - ama aynı zamanda saatte 500 kalori yakabilirsiniz. Daha fazla baştan sona parçalama için deneyin Tüm Zamanların En Harika Tek Hareket, Tüm Vücut Egzersizleri .

17 Paten

paten

Paten pistinde sadece çocukların eğlenebileceğini kim söylüyor? Orta hızda paten yapmak saatte 600 kalori yakar. Ve en iyi kısım? Siz oradayken YMCA'yı disko ışıkları altında yaparak geçiriyorsunuz. Hızınızı hızlı bir şekilde artırırsanız, 850 yakabilirsiniz. Sadece, bilirsiniz, küçük çocuklara dikkat edin.

18 Tenis

tenis oynayan adam

Bazı arkadaşlarınızla çiftler oynamak saatte 360 ​​kalori yakmanıza yardımcı olurken, bekarlar oynamak - ve sahada topa vurmak için çok daha fazla çaba sarf etmek - 500'e kadar çıkmanızı sağlar. Arkanızı kollayın, Serena ve Rafael.

19 Koşu Parkuru

Koşu parkuru

Kendi Atletizm etkinliğinizi düzenleyerek zafer günlerinizi yeniden yaşayın. Bazı engelleri ortadan kaldırın ve saatte 610 kalori yakmak için bazı sprintler yapın. Elbette, bir sonraki Olimpiyatlara katılamayabilirsin, ama hey - harika bir antrenman yapacaksın.

20 Yüzme

hiit egzersiz kalp sağlığı yüzme

Shutterstock

Muhtemelen havuz kenarında uzanırken çok fazla kalori yakmayacaksınız. Öte yandan, hızlı gidiyorsanız ve çok çaba harcıyorsanız, yüzme turları size saatte 600 kalori yakma sağlar. En iyi yüzmeyi istiyorsanız, çoğunlukla kelebek vuruşlarına sadık kalın. Sertler ama saatte 850'ye kadar yanabilirler.

21 Koşu

koşu bandı üzerinde çalışan kadın

Yüksek miktarda kalori yakmak için çok hızlı koşmanıza gerek yok. Saatte 5 mil hızla gitmek sizi 500 kalori ile bırakacak ve miktar sadece daha hızlı gittikçe artar. Koşmak istemiyorsanız, koşu yaparken saatte 430 kalori de yakabilirsiniz. Ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmak için, Koşarken Herkesin Yanlış Yaptığı 15 Şey .

Rüyada bebeğin ölmesi anlamı

22 Yürüyüş

Pacific Crest Trail Macerası

Shutterstock

Pekala, pekala - belki koşu ya da koşu 'asla olmayacak' listelerinizde. Eğer durum buysa, yürüyüş yaparak 500 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca, her şeyden uzakta ormana gitmenin, stres seviyenizi düşürmek ve ruh halinizi artırmak gibi size birçok zihinsel fayda da sağlayacağını söylüyor. Harvard Tıp Fakültesi .

23 Zumba

vızıltı

Bir Zumba dersi alarak dansınızı mümkün olan en iyimser şekilde devam ettirin. Yüksek yoğunluklu - ve çok eğlenceli! - egzersiz, 500 veya daha fazla kalori yakmanıza kolayca yardımcı olabilir. Artı, Latin dans hareketleriniz üzerinde çalışacaksınız.

24 Ağırlıklı Tepe Tırmanışı

30

Shutterstock

Mahallenizde bir tepe varsa, bunu kendi yararınıza kullanın. Ağırlıksız tepelere tırmanmak saatte 385 kalori yakmanıza yardımcı olurken, 10 ila 20 pound tırmanmak yaklaşık 500 kilo almanızı sağlar. Zor bir egzersizdir, ancak bu süreçte vücudunuzdaki her kası geliştireceksiniz.

25 Yürüyüş

30 övgü, Alış Sözleri O Kadar Kötü Sadece Çalışabilirler

Hızlı yürüyüş yapmak için alışveriş merkezine gitmek zorunda değilsin - gerçi bu senin işinse tamamen kabul edilebilir. Saatte 5 mil veya daha yüksek bir hızla yürümek, 600 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve Hatta bu süreçte alışverişinizi bile halledebilirsiniz.

26 Bisiklet

adam bisiklete biniyor, hayatı daha kolay

Shutterstock

Bir stüdyoda spinning, sağlam bir antrenman yapmak için harika bir yoldur, ancak genel olarak bisiklet de öyledir. Orta düzeyde eforla bisiklet sürmek saatte 500 kalori yakmanıza yardımcı olurken, işleri yoğun ve hızlı bir şekilde yapmak yaklaşık 730 kalori almanızı sağlar. Ve dışarıda harika bir maceraya atılmak istemiyorsanız, 6 En İyi Peloton Bisiklet Aksesuarları .

27 Dövüş Sanatları

aikido dövüş sanatları

Yaşayabilirsin Karate çocuk rüyalar - ve bu süreçte biraz kalori yak. Orta hızda bir saatlik dövüş sanatları, saatte 630 kaloriyi kolayca yakar. Daha yavaş bir hızda başlamak bile sizi 320'de bırakacaktır.

28 Kano

Kano sporu

Fitness sevginizi dışarıya taşımak ister misiniz? Bir teknede oturuyor olsanız bile, kano, bir saatten kısa bir sürede 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve ertesi gün kollarınızın ve karın kaslarınızın bunu hissedeceğine inansanız iyi olur.

29 Sprint Aralıkları

bir yolda bir mil hızla koşan insanüstü beceriler

Koşularınız için koşu bandına bağlı kalmayı tercih ediyorsanız, sprint aralıkları yaparak saatte 600 kaloriyi kolayca yakabilirsiniz. Yorucu olacak, ancak sonunda tüm bu ter yüzünüzden aşağı akmaya başladığında kendinizi inanılmaz hissedeceksiniz.

30 Pilates Reformcu

kadın pilates reformer roller 500 kalori egzersiz programı

Pilates reformer kullanmak düşük etkili olabilir, ancak egzersize koyduğunuz enerji miktarıyla - özellikle de ilerlediyseniz - saatte yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Ve endişelenme: Önümüzdeki birkaç gün boyunca öldürücü antrenmanının bir hatırlatıcısı olarak biraz acı çekeceksin. Ve şekillendirmek ve inceltmek için daha fazla yol arıyorsanız, 30'dan Sonra Six Pack Abs Almanın 30 Yolu .

En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!

Popüler Mesajlar