40 yaşına girmek büyük bir mesele gibi gelebilir, çünkü öyle. Aslında, sadece başlangıcı olabilir Şimdiye kadarki en iyi on yılın . 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, kariyeriniz on yıl öncesine göre daha iyi durumda, hayattan ne istediğinizi biliyorsunuz ve kendinizi bulabilirsiniz. güven zirvesine ulaşmak . Öyleyse, hayatınızdaki bu muhteşem dönemden en iyi şekilde yararlanmanın kolay olması sürpriz olmamalı. Bunu şimdiye kadarki en iyi on yılınız yapmak için 40 yaşından sonra yapmanız gereken 40 yaşam değişikliğini tamamladık.
1 Aslında nefret ettiğiniz şeylerden zevk alıyormuş gibi davranmayı bırakın.
iStock
Küçükken arkadaşlarınızla aynı grupları, kitapları veya filmleri sevmek önemli hissettirse de, 40'larınız sizin için önemli olmayan şeyleri önemsiyormuş gibi davranmayı bırakmak için mükemmel bir zamandır. Bu gezegende geçirecek çok yılınız var, öyleyse neden onları olmadığın biri gibi davranarak harcayasın? Gerçekte kim olduğunuza dönüşerek 40'lı yaşlarınızda kendinizi yeniden keşfedin.
2 Ve yaptığınız şeyler konusunda utangaç olmayın vardır içine.
Shutterstock
Neyse ki, 40'lı yaşlarınızda deneyimlediğiniz artan güven, gizlice sevdiğiniz tüm o tuhaf şeyleri kucaklamanın en iyi zamanı haline getiriyor. Hala görmeyi sevdiğin kimin umurunda Taylor Swift konserde veya en sevdiğiniz filmin Oyuncak Hikayesi ? 40'lı yaşlarınızdasınız ve görüşü sizin için önemli olan tek kişi sizsiniz!
3 Yeni bir dil öğrenin.
Shutterstock
iki başlı yılan İncil anlamı
'Daha yüksek bir eğitim seviyesi, yaşlılıkta daha iyi zihinsel işleyişle ilişkilidir' diyor. Harvard Tıp Okulu'nun blogu . Ve 40'lı yaşlarda, yeni bir dil öğrenmekten daha yararlı ne olabilir? Seyahat ederken, yerel halkla iletişim kurmak ve onları etkilemek için yeni dilbilim bilginizi kullanabilirsiniz.
4 Bir dünya gezgini olun.
iStock
40'lı yaşlarda 20'li yaşlarda olduğundan daha fazla nakit paraya sahip olma olasılığınız daha yüksek, öyleyse neden etrafınızdaki dünyayı keşfetmek için harcamayasınız? İster Roma'ya uçuyor olun, ister yakındaki bir şehre gidiyor olun, seyahat, hayattan daha fazla keyif almanın harika bir yoludur. Aslında, araştırmacılar Cornell Üniversitesi 2014 yılında yapılan bir araştırmada deneklerin dört gözle bekleyecekleri bir yolculuk olduğunda önemli ölçüde daha mutlu olduklarını buldu.
5 Tüm tatil günlerinizi kullanın.
iStock
Glassdoor tarafından bildirilen 2017 araştırmasına göre MarketWatch Amerikalıların yüzde 54'ü 2016'da tatil günlerinin tamamını kullanmadı. Ancak araştırmalar gösteriyor ki tatile gitmek seni daha mutlu edebilir işe döndüğünüzde daha sağlıklı ve daha üretken. 40'lı yaşlarınızdaysanız, muhtemelen hayatınızın yarısına yakınını çalışarak geçirmişsinizdir, bu yüzden devam edin ve size sunulan bu avantajları elinizden geldiğince alın.
6 Bazı flörtlerle ilişkinizi yeniden canlandırın.
Shutterstock
Uzun süredir birlikte olduğunuzda ilişkinizin durgunlaşmasına izin vermek kolaydır. Her şeyi taze tutmak için hâlâ zaman ayırdığınızdan emin olun. 40'lı yaşlarda partnerinizle flört edin . Küçük bir flört, partnerinizin sevildiğini ve istenildiğini hissettirmesi ve dedikleri gibi, mutlu eş, mutlu yaşam açısından uzun bir yol kat edebilir.
7 Daha erken uyanın.
Shutterstock
Birçok insan doğal olarak daha erken kalk yaşlandıkça, 40 yaşına kadar yataktan erken çıkmayı öncelik haline getirmeye çalışın. Daha erken uyanmak, çok kalabalık olmadan önce spor salonuna gitmeniz, kendinize sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanız veya sabahtan önce gevşemeniz için biraz zaman sağlar gün başlar. Daha da iyisi, araştırmacılar kuzeybatı Üniversitesi Sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmayı daha düşük BMI'lere bağladı, bu nedenle yatakta biraz dinlenme süresi kaybetmek o yedek lastiği de kaybetmenize yardımcı olabilir.
8 Bir hobi bulun.
Shutterstock
40'larınızdan en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? TV bingileriyle zaman kaybetmeyi bırakın ve bir hobi bul yerine. Bir hobi geliştirmek sadece güveninizi artırmak ve sosyal çevrenizi genişletmekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel olarak formda kalmana yardımcı olur uzun vadede. 2011 yılında yayınlanan bir çalışma Amerikan Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demanslar Dergisi düzenli olarak hobilerine katılan yetişkinlerin, çekimserlere göre daha sonraki yaşamlarında demans geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
9 Düzenli olarak okuyun.
Shutterstock
40'lı yaşlarda okumaya daha fazla zaman ayırın. Bu sadece eğlenceli bir hobiden daha fazlası: Dergide yayınlanan bir 2013 araştırması Nöroloji ölümlerine kadar hevesli okuyucular olarak kalan yaşlı bireylerin hafızayla ilgili azalmayı yüzde 32 azalttığını bulmuşlardır.
10 Mali durumunuzu yönetin.
Shutterstock
40'lı yaşlarınızdayken emeklilik hala bir kaçış yolu olsa da, şimdi herhangi bir borçtan kurtulmak, daha istikrarlı bir finansal geleceği güvence altına almanıza yardımcı olabilir. Ve araştırmaya göre PayScale , işçiler 40'lı yaşlarındayken işçilerin kazançları zirvede olma eğilimindedir, bu da borcunuzu ödemek için daha iyi bir zaman olmadığı anlamına gelir. Şimdi borcunuzu ödemeyi ciddiye alırsanız, kolayca tamamen kurtulabilirsiniz. emeklilik gelip çattığında .
11 Mali durumunuzu yeniden keşfedin.
iStock
40'larınız, bir finans planlamacısıyla konuşmak ve önümüzdeki 40 yıl boyunca para hedeflerinizin ne olduğunu anlamak için harika bir zaman. Bir ev satın almak istiyorsanız, çocuklarınız varsa gerçekçi bir şekilde peşinat ödemek için her ay ne kadar biriktirmeniz gerektiğini anlayabilirsiniz, o zaman onların üniversite eğitimi için ne kadar ayırmanız gerektiğini ve Emekli olduktan sonra dünyayı dolaşmak istiyorsanız, o zaman bunun için bütçe ayırmaya başlayabilirsiniz.
12 İş yerinde daha iddialı olun.
iStock
40'larınız, işte daha iddialı olmanın tam zamanı. Ve 2016 yılında yayınlanan araştırma Avrupa Çalışma ve Örgütsel Psikoloji Dergisi İddialı kadınların, utangaç meslektaşlarından daha fazla zam için dikkate alınma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Bu kadar merdiveni yukarı çıkardınız, neden devam etmiyorsunuz?
13 Ofis dışında kalma draması.
iStock
65 yaşında emekli olmayı planlıyorsanız, 40'lı yaşlarınızda hala önünüzde çok sayıda çalışma yılı var. Bu zamanı daha katlanılabilir kılmak için, mümkün olduğunca ofis dramasından uzak durmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bundan on yıl sonra, yazıcı kağıdındaki adil payından fazlasını kimin tükettiğini hatırlamayacaksın (veya umursamayacaksın).
14 Nefret ettiğiniz bir işte kalmayın.
Shutterstock
Mevcut iş durumunuzdan memnun değilseniz, 40'lı yaşlarınızda bile yeni bir şeyler aramaya başlamaktan çekinmeyin. Bu hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza fayda sağlayacaktır: Ohio Devlet Üniversitesi kariyerlerinde daha az tatmin olan işçilerin uyku sorunları ve depresif belirtilere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
15 Sevdiğiniz bir spor rutini bulun.
Shutterstock
Daha önce koltukta spor salonundan daha fazla zaman geçirmiş olmanız, 40'lı yaşlarda işleri tersine çeviremeyeceğiniz anlamına gelmez. Zumba, bisiklet veya yoga gibi sevdiğiniz bir fitness rutini bulmak, yaşlandıkça sizi daha iyi bir sağlık için hazırlayabilir. Bunu yapmak hayatınızı bile kurtarabilir: Dergide 2018'de yayınlanan araştırma Dolaşım iki yıllık düzenli egzersizin, kardiyovasküler etkiler katılımcıların daha önce hareketsiz yaşam tarzları.
16 Egzersiz planınıza ağırlık antrenmanı ekleyin.
iStock
40 yaşına geldiğinizde, düzenli ağırlık antrenmanını egzersiz rutininizin ayrılmaz bir parçası haline getirmenin zamanı geldi. Sadece kas kütlenizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha zayıf görünmenizi sağlar. Tufts Üniversitesi Direnç eğitiminin dengeyi geliştirmede etkili olduğunu ve gelecekteki bir düşüşü potansiyel olarak önlediğini gördüler.
17 Evde daha fazla yemek pişirin.
Shutterstock / Monkey İşletme Görselleri
Şimdi 40 yaşına geldiğine göre, büyük olasılıkla bakacak bir ailen var. Bu nedenle, hepsi bu kadar ayrıntılı olmasa bile, onlar için besleyici ev yapımı yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenmenin tam zamanı. Bir 2014 araştırması Johns Hopkins haftada altı ila yedi gece evde yemek yiyenlerin dışarıda yemek yiyenlere göre daha az kalori tükettiğini bulmuşlardır.
ingilizcedeki en güzel kelime
18 İçki içmenizi minimumda tutun.
iStock
20'li yaşlarınızda bir şişe şarabın tamamını içip bir milyon dolar gibi hissederek uyanmış olsanız da, 40 yaşına geldiğinizde muhtemelen durum böyle değildir. İnsanlar alkol aldıkça daha düşük bir toleransa sahip olma eğilimindedir. daha eski, bu yüzden içki içtiğinizde, kendinizi sadece birkaç bardakla sınırlayın ve eşit miktarda su tükettiğinizden emin olun.
19 Doğru takviyeleri alın.
iStock
40'lı yaşlarda sağlıklı bir takviye rutinine sahip olmak sadece şu anlama gelebilir: daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam . Doktorunuz sizin için hangi takviyelerin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirken, multivitaminler çoğu insan için başlamak için iyi bir yerdir ve 2015 araştırması Bilimsel Raporlar omega-3 takviyesinin kilo vermeye bile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
20 Gönüllü.
iStock
Sağlığınızı ve çevrenizdeki dünyayı iyileştirmek ister misiniz? 40'lı yaşlarda geri vermeye başlamayı görevin haline getirin. 2012 yılında yayınlanan araştırma Sağlıklı psikoloji Gönüllülüğün aslında yaşam sürenizi uzatabileceğini ortaya koyuyor, bu nedenle bir aşevi için gönüllü olduğunuzda veya köpekleri yerel barınağınızda gezdirdiğinizde, birkaç nedenden dolayı kendinizi iyi hissedeceksiniz.
21 Giysilerinizi özel diktirin.
Shutterstock
40'lı yaşlarda, hissettiğin kadar kendinden emin görünmeyi hak ediyorsun. Bunu başarmanın en kolay yollarından biri, giysilerinizi diktirmektir. Kusursuz bir şekilde tasarlanmış bir takım elbise veya elbise size bir eldiven gibi uymakla kalmaz, aynı zamanda daha ince görünmenize de yardımcı olur.
22 Ve tam oturmayan giysilerden kurtulun.
Shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarda uygunsuz kıyafetler giymekten kurtulabilirdiniz, ancak 40'larınızda değil. Bu on yıl boyunca kendinizi yeniden keşfederken, ister çok küçük kotlar isterse çok büyük gömlekler olsun, uymayan herhangi bir şeyi attığınızdan emin olun. Gerçekten uyan forma uyan parçalar her zaman en güzel olanıdır!
23 Size uygun bir cilt bakımı rutini geliştirin.
Shutterstock
Yüzün, insanların sana baktıklarında gördükleri ilk şeydir, bu yüzden yüzün yaşa uygun cilt bakımı rutini . Pek çok insan yaşlandıkça daha fazla kuruluk yaşar, bu nedenle 20'li yaşlarda kullandığınız o sert sivilceyle mücadele ürünlerini daha nazik olanlara bırakmanın zamanı geldi. Ve kırışıklıklarla savaşmaya hevesliysen, oyunun adı nemlendirmedir.
24 Makyaj rutininizi değiştirin.
iStock
20 yaşındaki cildinizde işe yarayan makyaj ürünleri muhtemelen 40 yaşına geldiğinde ağırlıklarını çekmeyecektir. yaşa uygun makyaj stilleri ve formüller, kuruluğu ve diğer cilt sorunlarını tedavi ederken ince çizgilerin ve kırışıklıkların vurgulanmasını kolaylaştıracaktır. Daha da iyisi, görünümünüzü değiştirmek kendinizi yeniden keşfetmenize ve daha güncel görünmenize yardımcı olabilir - kedi gözü astar ve çıplak dudaklar, sonuçta sonsuza kadar moda olmayacak.
25 Güven bulun.
iStock
Yaşayacak tek bir hayatınız var, öyleyse neden aynada gördükleriniz için onu kötü hissederek boşa harcayasınız? 40'larınız, hem vücudunuza doğru davranacak hem de mükemmelliğin mutlaka mümkün olmadığını kabul edecek kadar akıllı olduğunuz o tatlı noktadır. 20 yıl öncesine göre birkaç ince çizgilere sahip olsanız da, onları iyi yaşanmış bir hayatın kanıtı olarak düşünün.
Nasıl daha emin olacağınızdan emin değil misiniz? Başka En iyi yaşam makale, Miyume McKinley , LCSW, sahibi Epifani Danışmanlık, Danışmanlık ve Tedavi Hizmetleri , 'sizi neden sevdiğinizi ve neden meli seni seviyorum.' Listeniz tamamlandığında, kendinizi sevmek için sahip olduğunuz tüm nedenleri 'kendinize sık sık hatırlatmanız' gerektiğini söylüyor.
26 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.
iStock
Görünüşünüz, mali durumunuz, ilişkiniz ve kariyeriniz konusunda 7/24 kendinize güvenmek zordur, ancak 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmak için samimi bir çaba harcamalısınız. Zamanın bu noktasında, hayatınız, iyi ya da kötü, arkadaşlarınızın ya da aile üyelerinizin çoğundan farklı bir yol izledi, ancak bunun için kendinizi yenmenin bir anlamı yok. Bunun yerine mutlu olduğunuz ve gurur duyduğunuz şeylere odaklanın ve bu pişmanlık duygusunun kaybolacağından emin olun.
27 Günlük tutun.
iStock
Yaşlandıkça anılarımızın daha az keskinleştiği büyük bir sır değil. Güzel haberler? Günlük tutmak yardımcı olabilir. 2001'de yayınlanan dikkate değer bir çalışma Deneysel Psikoloji Dergisi Etkileyici yazmanın çalışma belleğini geliştirdiğini ve denekleri stresle başa çıkma konusunda daha yetenekli hale getirdi. Kazan-kazan!
28 Kendi hatalarınızdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.
iStock
O iğrenç röportaj ya da kötü randevu boynunuzda bir albatros gibi hissettirse de, 40'a geldiğinizde bu hatalar için kendinizi affetmeniz gerekir. Uygun olduğunda, kefaret edin ve uygun olmadığında, devam etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
29 Kinleri bırakın.
Shutterstock
Benzer şekilde, artık 40 yaşında ve daha olgun olduğunuza göre, diğer insanları geçmiş suçlardan kurtarın. Araştırmacılar California Üniversitesi, Berkeley affetmeyen düşüncelerin aslında deneklerin kan basıncını ve kalp atış hızını artırdığını buldu, bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlığınız için bu kinleri bırakmanız en iyisi olabilir.
30 İyimser yönünüzü kucaklayın.
iStock
Yelpazenin cam yarı boş tarafına düşmek kolay olsa da, hayattan daha çok zevk almak içinizdeki iyimserliğinizi kanalize etmekle başlar. Sadece yapamaz iyimser olmak hayata bakış açınızı iyileştirin, ancak 2017'de yayınlanan araştırma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi iyimserliği kanser, kalp hastalığı ve felç gibi yaygın rahatsızlıklardan kaynaklanan düşük ölüm oranlarıyla ilişkilendirir.
31 Zehirli insanları hayatınızdan çıkarın.
iStock
Yaşamak için sadece tek bir hayatınız var, öyleyse neden onu daha iyi hale getirmek için hiçbir şey yapmayan insanlara harcayasınız ki? 40'lı yaşlarınızda aile ve iş taahhütleri arttıkça, zehirli insanları hayatınızdan sonsuza dek çıkarmak için mükemmel bir zaman. Kimse 50 yaşına bakmıyor ve 'Keşke kendimi kendimi kötü hissettiren insanlarla daha fazla zaman geçirseydim' diye düşünmüyor.
32 Arkadaşlarınıza daha fazla zaman ayırın.
iStock
40'lı yaşlarınızda, düzenli olarak arkadaşlarınızla vakit geçirmek için gerçek bir çaba gösterin. Dergide 2007 yılında yayınlanan önemli araştırma Psikiyatri güçlü sosyal desteğe sahip olmanın zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor, bu yüzden devam edin ve bir oyun gecesi düzenleyin veya şansınız olduğunda sohbet etmek için telefonu kaldırın.
33 Programınızda biraz daha yalnız zaman ayırın.
iStock
Her geceyi arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla takılmak 20 yaşında gerekli hissettirmiş olabilir. 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, aynı derecede önemlidir. Ne zaman dinlenmeye ihtiyacın olduğunu bil ve al . Araştırmacılar Buffalo Üniversitesi Tek başına zamanı artan yaratıcılıkla ilişkilendirdiğinden, bu kadar eğilimli hissettiğinizde evde sessiz bir gece geçirmek için bazı sosyal etkinliklerde oturmaktan utanmayın.
34 Doğal olarak stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin.
iStock
40'lı yaşlarda kendinizi her zaman yeniden keşfedebilirsiniz ve daha rahat ve stressiz birine dönüşmek . Ve şarap ve çikolata varken faydalı stres kırıcılar egzersiz, meditasyon ve diğer farkındalık uygulamaları yoluyla stres seviyenizi düşürmek hayatınızı kolaylaştırabilir, daha eğlenceli hale getirebilir, ve uzun. 2005 tarihli bir araştırmaya göre Amerikan Kardiyoloji Dergisi Stres azaltma egzersizleri, hipertansif yetişkinler arasında kardiyovasküler hastalıktan ölüm oranını yüzde 30'a kadar ve kanser ölüm riskini yüzde 49'a kadar azalttı.
35 Daha az hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayın.
iStock
40 yaşından sonra kendinizi yeniden icat ettiğinizde, oturmayı bu kadar çok bırakmayı hedefleyin. Her gün sekiz saatten fazla oturmak artan obezite ve kardiyovasküler hastalık oranları ile bağlantılı olduğundan, bunu 80'e çıkarmak isteyenler için önemli bir şey değil.
Neyse ki, ofis rutininizi daha aktif hale getirmenin birçok yolu var. Göre Mayo Kliniği , ayakta duran bir masa benimsemek, potansiyel olarak her yıl fazladan beş kilo tıraş etmenize yardımcı olabilir. Ve bütün gün ayakta durmak mümkün görünmüyorsa, masa altı eliptik bisiklet veya merdiven basamağı ile her zaman hareket etmeye devam edebilirsiniz.
36 Ekranın arkasında bu kadar çok zaman geçirmeyi bırakın.
iStock
erkek arkadaşını nasıl aldatırsın
40'lı yaşlarda kendinizi nasıl yeniden keşfederseniz de, bunu içermeyen bir şekilde yaptığınızdan emin olun. çok fazla ekran süresi . Ekran süresi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildi görme bozukluğundan kalp sağlığının azalmasına kadar değişir.
37 Dışarıda daha fazla zaman geçirin.
iStock
Ekran kullanmadan kendinizi nasıl yeniden keşfedeceğinizden emin değil misiniz? Dışarı çıkın! Bir 2018 çalışması olarak East Anglia Üniversitesi notlar, dışarıda vakit geçirmek tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, stres, yüksek tansiyon ve genel ölüm riskinizi azaltabilir. İster blokta yürüyüşe çıkın ister parkta piknik yapın, dışarıda biraz zaman geçirmek 40'lı yaşlarınızda size iyi gelebilir.
38 Uyku programınıza dikkat edin.
iStock
40 yaş ve üzerindeyseniz, rahat bir yatak edinme ve içinde geçirdiğiniz zaman miktarını gözden kaçırmayı bırakmanın zamanı geldi. 2015 yılında yayınlanan araştırma Doğa Nörobilim uyku yoksunluğunun beyninizin anıları saklama yeteneğini azaltabileceğini ve potansiyel olarak arttığını ortaya çıkarır. demans riskiniz yaşlandıkça. Neyse ki, bir gecede sadece yedi veya sekiz saat almak, sizi zinde tutmaya yetiyor.
39 Daha fazla su için.
Shutterstock
40'lı yaşlarınızda, su şişeniz uyandığınız andan uyuduğunuz ana kadar sürekli arkadaşınız olmalıdır. Günlük olarak yeterince su içmek daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ve biraz kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Dahası, araştırmacılar Connecticut Üniversitesi Dehidrasyonu yorgunluk, hafıza sorunları, baş ağrıları ve kötü ruh hali ile ilişkilendirdiğinden, hidratlı kalmak 40'larınız boyunca sağlıklı kalmanın anahtarı olabilir.
40 Bir evcil hayvan evlat edin.
Shutterstock
Köpekler ve kediler, iyi bir kucaklamadan daha fazlasıdır. 2013'te yayınlanan bir araştırmaya göre Dolaşım , evcil hayvan sahibi olmak kalp hastalığı riskinin azalması ve iyileşen kalp hastalığı hastalarında hayatta kalma oranının artması ile ilişkilidir. Tarafından 2008'den önceki bir çalışma Ohio Devlet Üniversitesi bulundu kedi veya köpeğe sahip olmak deneklerin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olmak için yeterliydi. Daha önce hiç hayvan sahibi olmadıysanız bile, gururlu bir ebeveyn olmak için çok geç değil!
