Dedikleri doğru: Eski alışkanlıklar zor ölür. Evet, kötü alışkanlıklarımız kavga etmeden aşağı inmeyi reddediyor, ancak onlardan kurtulmanın imkansız olmadığını bilin (sadece eski bir sigara içicisine sorun). Aslında, iyi bir destek sistemi, doğru mantralar ve biraz fazla uyku ile kötü alışkanlıklarınızı onların yolundan kaldırabilirsiniz.
Kötü alışkanlığınız ne olursa olsun - parmak eklemlerini çatlatma, erteleme veya her şeyi ve her şeyi aşırı düşünme eğilimi - bu bilim destekli stratejileri bir kez ve sonsuza kadar bitirmek için kullanabilirsiniz. (Ancak sabırlı olun: uzmanlar, uzun sürebileceğini söylüyor. 254 gün Bir alışkanlığı bir kez alışkanlık haline geldikten sonra ortadan kaldırmak için.) Ve sahte geçmişinizi etkili bir şekilde ortadan kaldırdıktan sonra, bunları kontrol ettiğinizden emin olun. 40'tan Sonra Yeni Alışkanlıklar Geliştirmenin 40 Yolu.
1 Hedeflerinizi olabildiğince spesifik yapın.
En iyilerimizin başına geldi: Kendinize daha fazla çalışmaya başlayacağınızı söylüyorsunuz, ancak ertesi gün elinizi bir kase patlamış mısırın derinliklerine gömülü olarak tekrar kanepede buluyorsunuz. Kendinizi bu sağlıksız alışkanlıklar döngüsüne kaptırmak yerine, motivasyon uzmanı Michael Vadisi Önerir geniş hedefleri ('egzersiz yapacağım' gibi) daha spesifik bir şeye dönüştürmek ('İşten sonra 30 dakika boyunca haftada iki kez koşmaya gideceğim' gibi) Bu açık hedefler, başarılmış hissetmenize yardımcı olacak ve ne kadar başarılı hissederseniz, İlerlemeye devam etmek için daha fazla motive olacaksınız.
2 Her seferinde bir şeye odaklanın.
Shutterstock
kediler rüyada ne anlama gelir
Aynı anda birkaç kötü alışkanlığın üstesinden gelmeye çalışmak yalnızca felaketle sonuçlanacaktır. Göre Alışkanlığın Gücü yazar Charles Duhigg , kötülükleri iyilik için tekmelemenin püf noktası, her seferinde yalnızca birini ele almaktır. 'Her şeyi aynı anda dönüştürmeye çalışırsan, bu çok çok istikrarsızlaştırıcı olur' Duhigg söyledi Bakadesuyo . 'Değiştirmek istediğiniz on alışkanlığınız varsa, bu sekiz ay veya dokuz ay alacağı anlamına gelir' demek sinir bozucu gelebilir… [ama] bir davranışı kalıcı olarak değiştirmek için bir ay harcamaya değer. Önümüzdeki on yıl boyunca bunun faydalarından yararlanacaksınız. ' Ve uzun yaşamanın ve başarılı olmanın daha fazla yolu için bunları deneyin Yaşamanız Gereken 20 Sağlıklı Yaşam Kuralı.
3 Çok dikkatli olun.
Shutterstock
Bazen kötü alışkanlıklarımız içimizde o kadar yerleşik hale gelir ki onları beslerken farkına bile varmayız. Durum bu olduğunda, bilim adamları, eylemlerimizin bilincinde olarak, suçlu arzularımızı geçersiz kılmaya başlayabileceğimizi keşfettiler. Sadece bunun sonuçlarına bak ders çalışma yayınlandı Tüketici İşleri Dergisi : Araştırmacılar, yiyecek etiketlerini okuyan ve egzersiz yapmayanların, spor salonuna gidip istediklerini yediklerine göre daha fazla kilo verdiklerini buldular. İktisatçı Howard Rachlin benzer şekilde, sigara içenlerden her gün aynı sayıda sigara tüketmeleri istendiğinde, aslında tüketmeye başladıklarını bulmuşlardır. Daha az , muhtemelen kötü alışkanlıklarının daha fazla farkına vardıkları ve bir değişiklik yapmak istedikleri için.
4 20 saniyelik bir gecikme uygulayın.
Gittiğimiz her yerde bizi cezbedecek tetikleyiciler olacak, bu yüzden kötü bir alışkanlığı bırakmanın en iyi yollarından biri, baştan çıkarmayı zorlaştırmaktır - sadece 20 saniye bile olsa. Çok fazla televizyon mu izliyorsunuz? Sadece 20 saniyelik bir gecikme yaratarak uzaktan kumandanın pillerini çıkarın ve insanların izleyeceği televizyon miktarını önemli ölçüde azaltıyor, 'yazar Shawn Achor söyledi Bakadesuyo . Kararsızlıklarınız yenilebilir türdeyse, örneğin, abur cuburlarınıza bir kilit koyun - bu, tatlı şeylere yüzünüze dalmanızı önleyecektir.
5 Sigarayı bırakmak için iç ...
Shutterstock
Süt. Seri sigara içenlerin, içtikten sonra bir sürüklenme için dışarı çıkma olasılıkları çok daha düşük. araştırmacılar Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden. Süt, su, meyve ve sebze tüketen sigara içenlerin sigaradan daha az keyif aldıklarını belirtirken, alkol, kahve ve et tüketenlerin tadı daha çok beğendiğini bulmuşlardır. Çalışmanın yazarı, 'Diyetlerinde birkaç değişiklik yaparak - soğuk bir bardak süt tüketerek ve sigaranın tadı güzel olan maddelerden kaçınarak - sigara içenler sigarayı biraz daha kolay hale getirebilir.' Joseph McClernon, Ph.D., söyledi Günlük Bilim . Ve iyi haber: Süt içmek aynı zamanda 30 Sonrasında Metabolizmanızı Arttırmanın En İyi Yolu 30.
6 Bir işaretin yerini belirleyin.
Shutterstock
Kötü bir alışkanlığı geçersiz kılmak için profesör Alison Phillips daha iyi, daha sağlıklı bir alışkanlık edinmeniz için sizi uyaran bir işarete odaklanmanızı önerir. Onu içinde ders çalışma yayınlanan H Sağlık Psikolojisi , hareketsiz insanların bir sinyalle bunu yapmaları istendiğinde düzenli egzersiz yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Phillips'in daha fazla egzersiz yapmak isteyenler için önerdiği ipuçlarından bazıları, sabahları bir çalar saat veya bir rutin oluşturmak için işten spor salonuna doğruca araba kullanmaktır. Daha yararlı sağlıklı ipuçları için, 30'dan Sonra Six Pack Abs Almanın 30 Yolu.
7 Aynı teknedeki diğer kişilerle iletişim kurun.
Shutterstock
Dedikleri doğru: Arkadaşlarımızdan küçük bir yardımla idare ediyoruz. Bir ders çalışma California Üniversitesi, Irvine'deki araştırmacılar, moral desteği için sosyal medyayı kullanan sigara içenlerin yüzde 42'sinin başarılı bir şekilde bırakabildiğini ve daha da büyük bir kısmının (yüzde 72) sosyal medya kullanımı söz konusu olduğunda alışkanlığı kırabildiğini buldu. otomatik mesajlardan cesaret verici kelimeler. Araştırmanın yazarları, Twitter sohbetlerinin insanlara başarılarıyla övünecekleri ve karanlık günlerde eşzamanlı olarak yardım arayacakları bir yer verdiğini belirlediler. Ve daha fazla stres çözümü için bunlara bayılacaksınız Anksiyeteyi Heyecana Çevirmek için 12 Dahi Püf Noktası.
8 Egzersiz yaparak eski alışkanlıkları ortadan kaldırın.
Göre araştırmacılar Concordia Üniversitesi'nden, sigara içme alışkanlığınızı yenmenin en iyi yolu onu egzersizle değiştirmektir. Sigara içenlerin alışkanlıklarını analiz ettiklerinde, egzersiz yapmaya başlayanların sigarayı daha iyi atabildiklerini gördüler. Yürümek gibi basit bir egzersiz bile yoksunluk belirtilerini azaltmak için yeterliydi, bu yüzden o sigara paketini spor salonu üyeliğiyle değiştirmek isteyebilirsiniz. Spor salonuna gitmek için yardıma ihtiyacınız varsa, işte burada Akıllı İnsanlar Kendilerini Motive Etmenin 11 Yolu.
9 Gerçek bir çalar saate yatırım yapın.
Shutterstock
Kendinize erken kalkacağınızı söylemek bir şeydir, ama aslında mesela sabah 5'te uyanma alışkanlığı kazanmak tamamen başka bir şeydir. Sabahlarınızı daha fazla yapmaya başlamak istiyorsanız uyku uzmanı Dr. Neil Stanley bir alarm saati kullanmanızı öneriyor (ve hayır, telefonunuzdaki değil.) Bir çalışmada, gençlerin ve üniversite öğrencilerinin yüzde 26'sı gece yarısı telefonlarının kesilmesiyle uyandıklarını bildirdi, bu yüzden Stanley uzağa kadar uyumayı tavsiye ediyor onarıcı bir dinlenme gecesi için telefonunuzdan uzak tutun. Ne kadar iyi uyursan, uyanmak o kadar kolay olur. İyi bir gece uykusu hakkında daha fazla ipucu için göz atın Yaz Gecelerinde Daha İyi Uyku İçin 40 İpucu.
10 Nerede olmak istediğinizi hayal edin.
Amacınız tüm paranızı boşa harcamayı bırakmaksa, Genç Yetişkinler İçin Para Temelleri yazar Don Chambers istediğiniz şeyleri görselleştirmek için diyor. Chambers, 'Beş yıl içinde nerede olmak istediğinize dair heyecan verici tek bir zihinsel resim geliştirin' dedi. Zaman . 'Her gün işe giderken araba yolunuzdan çıkarken, bu görüntü hakkında düşünün.' Bu rüyalar sizi kısa vadeli zevkler yerine uzun vadeli bir hedefe odaklanmanız için motive edecek ve 'gerçek ilerleme kaydedildi.' Daha fazla bütçe oluşturma ipucu için, 40'tan Sonra Tasarrufunuzu Ciddi Şekilde Artırmanın 40 Yolu.
11 Fazladan bir saat uyu.
Bu sinir bozucu şeker isteklerini durdurmak için mi arıyorsunuz? Yatağınız aradığınız cevap olabilir. Bir ders çalışma yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Yatakta geçirdikleri zamanı 90 dakikaya kadar artıran deneklerin şeker alımını dört haftalık bir süre boyunca günde ortalama 11,8 gram azalttığını bulmuşlardır.
12 Jel manikürlere yatırım yapın.
Tırnak yemek kötü bir alışkanlıktır - hijyenik olmayan bir alışkanlıktır. Yine de kırılması zor. Nüfusun tahmini yüzde 30'unun bir parçasıysanız ( Dermatolojik Tedavi Dergisi ) tırnaklarını ısıranlar, jel manikür için her ay maaş çekinizin bir kısmını bir kenara ayırmayı düşünün. Tırnak uzmanı olarak Dr. Dana Stern söyledi Modaya uygun , bu özel, uzun süreli manikür 'tırnak yiyenlerin' alışkanlığı ısırmalarına 'yardımcı olmak için inanılmaz bir araç olabilir.
13 Yardım eli için teknolojiye dönün.
Aşırı teknoloji kullanımı kötü bir şöhrete sahiptir (ve genellikle iyi bir nedenden ötürü), ancak arada bir işe yarayabilir - eski bir alışkanlığın üstesinden gelme örneğinde olduğu gibi. Araştırmacılar Northwestern Üniversitesi'nde geçtiğimiz günlerde, akıllı telefon uygulamalarının ve parasal teşviklerin desteğiyle deneklerin sebze alımını 6,5 porsiyon artırabildiğini, doymuş yağ alımını azalttığını ve egzersizi günde 25 dakika artırdığını keşfetti. Bu yöntemi evde denemek mi istiyorsunuz? Gibi bazı uygulamalar MyFitnessPal, yiyecek alımını ve egzersizi takip etmek için kolay bir yol sağlar ve diğerleri gibi DietBet kilo verdiğiniz için sizi parasal olarak ödüllendirecek bile.
14 'Ama' kelimesiyle olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin.
Shutterstock
Görünüşümden nefret ediyorum ve asla daha iyi olamayacağım. Kendinizi kaç kez bunu tekrarlarken buldunuz, bir antrenmanı kaçırdığınız veya fazladan bir kurabiye yediğiniz için kendinizi dövdüğünüz için? Bir dahaki sefere kendinizi sonsuz olumsuz düşünce döngüsüne girerken bulduğunuzda, kendi kendine yardım uzmanı James Clear cümlenin 'ama' ile bitirilmesini tavsiye ediyor - 'Aptalım ve kimse bana saygı duymuyor' gibi fakat Değerli bir beceri geliştirmek için çalışıyorum. '
'Bir hata yüzünden kendini yenmek yerine, bunun için plan yap.' yazdı Açık. Hepimiz arada bir hata yapıyoruz.
Video oyunlarının 10 olumsuz etkisi
15 Dikkatli olun.
Shutterstock
O ikinci kek parçasına dalmadan veya başka bir gece uykusunu kaybetmeden önce Arkadaşlar maraton, kendine sor: Bu nasıl Gerçekten mi hissettiriyor musun? Ne zaman psikiyatrist Judson Brewer talimat sigara içenler bunu yapmak için, sigarayı bırakma olasılıklarının iki katına çıktığını keşfetti. Belli ki, kötü alışkanlıkların hakkında dikkatli olmak, onları tamamen ortadan kaldırmak istemeni için yeterli.
16 Sadece kendiniz ve hedefleriniz için bir gece ayırın.
Shutterstock
Yönetici koçu, 'Çoğu insan hayatı otomatik pilotta yaşıyor ve hayatlarını tasarlama konusunda kasıtlı değil veya nasıl yaşamak ve olmak istedikleri konusunda net değil,' diyor yönetici koçu Shefali Raina . Onun çözümü? Her ay, hedeflerinize ulaşmak için ne kadar başardığınızı ve ne kadar fazlasını başarmak istediğinizi gözden geçirmek için biraz zaman ayırabileceğiniz bir 'buluşma gecesi' planlayın.
17 Yeni ve egzotik topraklara seyahat edin.
Shutterstock
Tatile çıkmak bir kazan-kazan demektir: Sadece dünyanın harikalarının tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda kötü alışkanlıklarınızı kırmaya da bir adım daha yaklaşırsınız. Etütler seyahat edenlerin daha az depresyonda olduklarını ve daha fazla tatmin duyguları bildirdiklerini göstermişlerdir. Eski alışkanlıklarımızın çoğu gömülü kaygıyla başa çıkmanın bir yolu, bu nedenle seyahat etmek temeldeki sorunları hafifletebilir ve ilk etapta bu kötü alışkanlıklara olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir. Bir seyahate çıkmaya karar verirseniz, sadece Musluk Suyu İçmemeniz Gereken 25 Ülke.
18 Akıllı telefon bildirimlerinizi devre dışı bırakın.
Telefonunuz sürekli bildirimlerle kapanıyorsa, teknoloji bağımlılığınızla savaşmakta zorlanacaksınız. 'Akıllı telefon taşınabilir bir slot makinesi gibidir' Dr. David Greenfield İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi'nin kurucusu, CNBC . Vızıltı ve bip sesi, orada bir şey olduğunu bilmenizi sağlar. Hepimiz farkında olmadan akıllı telefonumuz tarafından şartlandırıldık. ' Teknolojiden uzak durmanın daha fazla yolu için, bunları deneyin Akıllı Telefon Olmadan Zamanı Öldürmenin 20 Dahi Yolu.
19 Kötü alışkanlığınıza bir kişilik kazandırın.
Shutterstock
'Kötü bir alışkanlığı bırakmaya hazır olduğumda daha tartışmalı niteliklerimden birine dönüyorum: inatçılık' iş koçu Marla Tabaka söyledi Inc . Bir şeyi yeterince istiyorsam ve beynim bana sahip olamayacağımı söylerse, bunun yanlış olduğunu kanıtlama görevindeyim! Glüteni diyetimden çıkarmaya karar verdiğimde, ona bir kişilik vererek 'düşmanı' (glüten) insanlaştırdım. Kendimi iyi hissetmeme engel olan küçük bir karakter olarak gördüm. Bana deli deyin, ama aslında glütenle konuştum ve işe yaradı. '
neden walmart'tan alışveriş yapmıyorsun
20 Kendinizi şımartın.
Elbette, odanızı temizlemenin veya çamaşırlarınızı yıkamanın bariz faydaları vardır, ancak bunlar ertelemenizin üstesinden gelmek için her zaman yeterli değildir. İşleri zamanında halletmek istiyorsanız, tamamladığınız her görev için kendinize bir kahve molası vermek veya spor salonuna gittiğiniz her hafta için yeni bir antrenman üstü satın almak gibi kendi teşviklerinizi yapmaya çalışın. Bu ödüller, bu ertelemeyi motivasyona dönüştürmek için ihtiyaç duyduğunuz küçük itici güçlerdir.
21 Tekrarlayın. Tekrar et. Tekrar et.
Shutterstock
Yeni bir alışkanlık yaratmak 15 ila 254 gün sürebilir ve sürecin en önemli kısımlarından biri tekrar etmektir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nin yaptığı araştırma, bir kişinin düzenli alışkanlıklarının yüzde 40'ının her gün neredeyse aynı durumlarda gerçekleştirildiğini gösteriyor. Tercüme: Her gün aynı saatte bir şeyler yapın ve sonunda yapışacaktır. Aynı mantık aşağıdakiler için de geçerlidir: son Dakika bir alışkanlık. 5
22 Kanepeden kalk.
Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılara göre kilo vermek istiyorsanız, ayağa kalkıp hareket etmek kadar basit. Deneklerden kanepede geçirdikleri zamanı azaltmaları istendiğinde, doymuş yağ alımlarının neredeyse yüzde 18 oranında azaldığını buldular. 'Sadece iki yaşam tarzı değişikliği yapmanın genel olarak büyük bir etkisi var ve insanlar bunalmıyor' ' Bonnie Bahar açıkladı Günlük Bilim . 'İnsanlar çok kısa bir süre içinde çok büyük değişiklikler yapabilir ve bunları oldukça iyi koruyabilirler.'
23 Sol elinizle yiyin.
Veya yaptığınız şeyden hiper farkında olmanızı sağlayacak başka bir şey deneyin. Psikolog Dr. Saliha Afridi günlük rutinimizdeki küçük, basit bir değişikliğin 'beyninizi uyanık tuttuğunu ve daha bilinçli olmanızı sağladığını' söylüyor. Ve ne yaptığımızı ne kadar çok anlarsak, değişiklik yapmak o kadar kolay olur.
24 Yazılı bir kayıt tutun.
Shutterstock
Kötü alışkanlıklarınızı çevreleyen duygu ve düşünceleri yazdığınızda, bunların ardındaki motivasyonların daha fazla farkına varırsınız. 'Öncülleri, [alışkanlığı] çevreleyen duyguları ve [ona teslim olduğunuzda] aklınızdan geçenleri yazın,' klinik psikolog Janet L. Wolfe, Doktora, WebMD'ye söyledi. Bu, kötü alışkanlığınızı daha bilinçli hale getirecektir. '
25 Kilo kaybınızı takip edin.
İster daha fazla para biriktirmek ister birkaç kilo vermek isteyin, beslenme danışmanı Leslie Bonci , yapılacak en iyi şeyin ilerlemenizi takip etmek olduğunu söylüyor. Bonci, 'Rakamlara iyi yanıt veriyoruz ve bu çok daha az belirsiz ve çok daha somut,' dedi. 'Bu, işleri doğrudan yüzünüze getirir, böylece yaptığınız veya yapmadığınız şeyle yüzleşirsiniz.' Ve bu kilo kaybı sayılarını uçurmanın (veya daha doğrusu düşmesini) sağlamanın yolları için, Yaz İçin 100 Motivasyonel Kilo Verme İpuçları.
26 Kendinize para cezası verin.
Shutterstock
Bu kadar çok insanın küfretmeyi bırakmak istediklerinde küfür kavanozuna dönmesinin bir nedeni var: İşe yaradığı için. Avustralyalı bir yazar not alınmış yeminli kavanoz yöntemini uyguladıktan sonra, haftalık ortalama 400 küfür ortalamasına kıyasla bir haftada yalnızca 18 kez küfrettiğini söyledi. 'Üstümde asılı küfür kavanozuyla anlamsız ve saldırgan patlamaları sınırlamak şaşırtıcı derecede kolay oldu' diye yazdı. Ve siz oradayken, bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz Bilmediğiniz 20 Şey Rahatsız Ediciydi.
27 Kendi şeytanın avukatı olun.
Shutterstock
Tırnaklarınızı ısırmadan veya parmak eklemlerinizi kırmadan hemen önce kendinize ne söylersiniz? Muhtemelen kulağa 'Bir kez daha beni öldürmeyecek' veya 'Bunun kötü olduğunu biliyorum, ama yardım edemem' gibi bir şey geliyor - bilirsiniz, söyleseniz kulağa pek de harika gelmeyecek türden şeyler onları başka birine. Ve psikoloğa göre, aslında onları yüksek sesle söylemek bu alışkanlıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. James Claiborn .
'İnsanlar bu' izin veren 'düşüncelere oldukça dikkatli bakarlarsa bazı önemli adımlar atabilirler' dedi. Huffington Post . '[Bu düşünceleri] yüksek sesle söyleseydin, muhtemelen kulağa çok inandırıcı gelmezdi - sana bile.'
28 'Yapamam' kelimesini 'yapmam' ile değiştirin.
Biri sana tatlı isteyip istemediğini sorduğunda, söyle onlara yapma senin olduğunu söylemek yerine bir şey istiyorum yapamam Her şeye sahip olmak. Bırakın bilim sizi ikna etsin: Araştırmacılar denekleri iki gruba ayırın - bir gruba 'çikolata yiyemem' ve diğerine 'çikolata yemiyorum' dediği söylendi. Çikolata yemediklerini söyleyen grubun şekeri neredeyse yüzde 70 daha az yemeyi seçtiğini buldular.
29 Yol boyunca sizi destekleyecek birini bulun.
Eski bir alışkanlığın üstesinden gelmek kolay olmayacak, bu yüzden yol boyunca arkadaşlarınızın desteğine ihtiyacınız olacak. Beslenme uzmanı, 'Araştırmalar, hedeflerinizi destekleyen arkadaşlarınıza veya aile üyelerine sahip olmanın uzun vadeli başarıyı artırdığını gösteriyor' diyor. Cynthia Sass . 'Sizin yaptığınız şeyi yapmasalar bile, sadece cesaret verecek birine sahip olmak veya zor bir gün geçirirken dinlemekten vazgeçmek istediğinizde takılmanıza yardımcı olabilir.'
30 Kendinizi en kötü senaryolara hazırlayın.
Shutterstock
Kötü alışkanlığınızı bırakmaya çalışırken, olumlu bir tutum sergilemelisiniz, ancak yaşam tarzınızı değiştirirken ters gidebilecek şeylere hazır olmanız da önemlidir. Psikoloji ve pazarlama profesörü 'Yanlış gidebilecek her şeyi anlayın ve bunları, değişiklik yapma sürecine girerken hazırlıklı olmanız gereken şeyler için kılavuz olarak kullanın.' Art Markman söyledi Huffington Post . 'Bir çok engel çok gerçektir.'
50'den fazla kadın için ağırlık çalışması
31 Daha fazla antrenman dersi için kaydolun.
Bu kilo verme hedeflerine ulaşmaya hazır mısınız? Araştırma insanların bunu bir grup içinde yapıyorlarsa gerçekten egzersiz yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. 'Kalabalıkla çalışmak, tutarlılığı, süreyi, motivasyonu, konuşmayı ve ilhamı artırmayı içeren çok sayıda iç içe geçmiş fayda sağlar.' Dian Griesel, Ph.D. söyledi NBC Haberleri . 'Başkalarıyla yapılan egzersizler, bir taahhüt içerdikleri için tutarlılığı artırır.'
32 Hedeflerinizin AKILLI olduğundan emin olun.
Shutterstock
Olduğu gibi: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana bağlı. Bağımlılık uzmanı olarak Sharoo Izadi yazdı , 'Kısa vadede, büyük ve çoğu zaman gerçekçi olmayan değişiklikler yapmak yerine başaracağınızı söylediğiniz hedeflere ulaşarak başarı duygunuzu ve öz yeterliliğinizi artırmak, motivasyon açısından daha etkilidir.'
33 Bir şeyleri fazla düşünmeye başladığınızda, bir zamanlayıcı ayarlayın.
Shutterstock
Aşırı düşünenler, düşüncelerinin yaygınlaşmasına izin verme eğilimindedir ve deneyimlerinden konuşmak, kırılması zor bir alışkanlıktır. Ancak bu olumsuz düşünceleri yenmek istiyorsanız, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sadece belirli bir süre için kendinize fazla düşünmenize izin vermenizi ve ardından hemen harekete geçmenizi önerir. Osborn, 'Varsayımları ne sıklıkla gerçeğe dönüştürdüğünüzün gerçekten farkına varın' dedi. Telaş .
34 Üzgün hissettiğinizde yemek yemeyin.
Shutterstock
Aşırı yemek, 2 milyondan fazla insanın muzdarip olduğu ciddi bir sorundur, ancak sorunu çözmek için çalışmanın birçok yolu vardır. 'Yemek yerken kendinizi kendinizle veya hayatınızla ilgili olumsuz düşünceler düşünürken bulursanız, durun' der Dr. Lisa Palmer . 'Her zaman neden yemek istediğinin farkında ol ve akşam haberlerini izledikten sonra o atıştırmalık için uzanırken iki kez düşün.' Ve bir ruh hali geliştirmeye ihtiyacınız varsa, bunları okuyun 70 Şaka O kadar kötü ki Sizi Dikişte Bırakacaklar.
35 Meditasyon yapın.
Shutterstock
Göre Mayo Kliniği, Meditasyon yapmak size bir dinginlik hissi verebilir, hayata bakış açınızı değiştirebilir ve öz farkındalığınızı artırabilir - ve tüm bu yeni beceriler, eski alışkanlıklarınızdan kurtulma yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır. Kendinizi zihninizi kapatmakta zorlanırken bulursanız, bunları deneyin. Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu.
36 Kendinize sorun üç neden s.
Shutterstock
Sigara içmeden önce kendinize 'Neden?' Diye sorun. Bir yanıt formüle ettiğinizde, bunu başka bir 'Neden?' Ve ardından bir başkası ile takip edin. Yaptığınız şeyi yapmak için üç iyi neden bulabilirseniz, o zaman eylemlerinize güvenirsiniz - veya bu durumda, o sigarayı yakma kararınızı ikinci kez tahmin edersiniz.
37 Günün en önemli yemeğini unutma.
Elbette kahvaltıdan bahsediyoruz! WebMD, 'Araştırmalar, kahvaltı yapanların daha iyi bir ruh halinde olduklarını ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olduklarını gösteriyor' diyor. Ve eğer iyi bir ruh halindeyseniz, bu kötü alışkanlıklara düşme olasılığınız çok daha düşüktür. Hazır oradayken, deneyebilirsin Kahve Olmadan Enerji Artışı Elde Etmenin En İyi Yolu.
38 Yatmadan önce bir muz alın.
Shutterstock
bir kıza söylenebilecek en tatlı söz
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, samana vurmadan önce bir muz yemeyi deneyin. Endonezya dili araştırmacılar yaşlı hastaların yatmadan önce sarı meyveyi yediğinde çok daha çabuk uykuya daldıklarını bulmuşlardır. Ve daha fazla uyku hilesi için bunları kaçırmayın Yaz Gecelerinde Daha İyi Uyku İçin 40 İpucu.
39 Bitki satın alın.
Shutterstock
Eğer probleminiz erteleme ise, o zaman çözüm bir bitki olabilir. Bir ders çalışma bir çalışma alanına yeşillik eklemenin üretkenliği yüzde 15 artırdığını buldu. Ayrıca, biraz yeşil, herhangi bir alanı anında aydınlatabilir.
40 Etkilemek için elbise.
Doktor, 'İyi ve uygun giyinirseniz, özgüveninizin enerji seviyelerini ne kadar artırdığını görünce şaşıracaksınız,' diye açıklıyor. Mashfika Alam . Ve bu enerji rezervleriyle, sonunda spor salonuna gidebilir, evi temizleyebilir veya daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yemek hazırlayabilirsiniz. En iyi hayatınızı yaşamanın daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? İle başla Daha Düzenli Bir Yaşam İçin En İyi 20 Uygulama.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
