Söz konusu olduğunda doyumsuzluk ve ilgisizlik dalgalarından geçmek alışılmadık bir durum değildir. senin seks hayatın özellikle yaşlandıkça. Aslında, vücudunuzda dalgalanan hormonlar ile günlük yaşam stresleri seksi arka plana atan bir şey varsa, hayatınızın bir noktasında libido kaybı yaşamaya mahkumsunuzdur. Cinsel dürtünüzü artırmanın ve geliştirmenin yollarını arıyorsanız, yalnız değilsiniz. Özellikle 40 yaşın üzerindeki erkeklerde ve kadınlarda, düşük cinsel dürtü, çarşaflara daha az atlama isteği anlamına gelir.
Güzel haberler? Bunu yapma arzusunda bir azalma, üzerinde çalışılabilecek bir şeydir. Olsun ilişkinizde değişiklikler yapmak veya genel refahınızı iyileştirmek için çalışırken, yolunuza geri dönmenin ve libidonuzu artırmanın birçok yolu vardır. Öyleyse, cinsel dürtülerinizi artırmak için bu yollardan bazılarını deneyin. 40'tan sonra ve kısa sürede eski haliniz gibi hissedeceğinizden emin olabilirsiniz.
Cinsel dürtü nasıl artırılır:
1. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
Eğer hala sigara içmek 40'lı yaşlarda artık durma zamanı - sadece sağlığınız ve genel iyiliğiniz için değil, aynı zamanda cinsel dürtüleriniz için de. Göre Mayo Kliniği , sigara içmek gibi kötü alışkanlıklar libidonuzun düşmesine neden olabilir - bu yüzden sigarayı bir kez bıraktığınızda, yatak odasında güzel bir artış yaşarsınız.
2. Partnerinize karşı daha açık olun.
Oturup partnerinizle cinsel dürtülerinizin neden darbe aldığından bahsetmek rahatsız edici olabilir, ancak bu gereklidir - özellikle de yolunuza devam etmek istiyorsanız. Mayo Kliniği açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmanın 'daha güçlü bir duygusal bağ kurmanıza ve bu da daha iyi seks yapmanıza' yardımcı olabileceğini söylüyor.
evdeki ayılar ile ilgili rüyalar
3.… Özellikle beğendiğiniz ve beğenmediğiniz şeyler hakkında.
Shutterstock
Bazı çiftler, sadece başka bir şey yapmayı tercih ettikleri gerçeği konusunda açık olmadıkları için yıllarca çarşaflar arasında aynı eski şeyi yaparlar. Bununla birlikte, cinsel dürtüleriniz eskimişse, nihayet rutininizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Mayo Clinic, neyi sevip neyi sevmediğiniz hakkında konuşmanın cinsel arzunuz için çok önemli olduğunu ve basit dürüst davranmanın yakınlığınızı tamamen yeni bir seviyeye taşıyabileceğini söylüyor.
4. Bu kadar strese girmeyi bırakın.
Stres birçok şeyin önüne geçer . Bu nedenle, kortizol seviyenizi minimumda tutmak, cinsel sağlık da dahil olmak üzere sağlığınızı kontrol altında tutacaktır. Mayo Clinic, sadece yükselen anksiyete seviyelerinizle başa çıkmanın bir yolunu bularak libidonuzu artırabileceğinizi ve cinsel yaşamınızı tekrar düzene sokabileceğinizi belirtiyor.
5. Daha fazla uyuyun.
Nereden stres seviyelerini uzak tutmak ruh halinizi yükseltmek için her zaman emin olmanız gereken pek çok neden vardır. yeterince uyuyakalmak . Cinsel dürtüye gelince, biraz uyku da yardımcı olabilir. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi daha fazla uyuyan kadınların daha yüksek düzeyde cinsel istek duyduklarını bulmuşlardır. Spesifik olarak, bir kadının aldığı her ekstra uyku saati için cinsel aktiviteye girme olasılığı yüzde 14 arttı.
6. Öpüşmeyi ve sarılmayı unutmayın.
Düşük cinsel dürtü yüzünden hayal kırıklığına uğradığınızda, biraz sihir yapmak için seks yapmaya çalışmak kolaydır. Bununla birlikte, rahatlamak için zaman ayırmayı unutmayın: Sıkça alıntılanan 1999 tarihli bir ankete göre Modern Olgunluk dergi ve AARP Biraz öpüşmek ve sarılmak kadar basit bir şey, özellikle kendinizi yorgun veya gergin hissettiğiniz anlarda partnerinizle olan bağınızı güçlendirebilir.
7. Ev işlerini paylaşın.
Kendini daha fazlasını yaparken bulursan ev işleri hayat arkadaşınızdan daha çok, seks dürtünüze fayda sağlayabilecek bir değişiklik. Yayınlanan bir 2018 çalışmasında Socius: Dinamik Bir Dünya İçin Sosyolojik Araştırma Araştırmacılar, ev işlerini paylaşmanın - özellikle bulaşıkların! - daha güçlü cinsel yakınlık, cinsel dürtü artışı ve ilişki tatmini ile bağlantılı olduğunu buldular. Daha çok eşit ve daha az hizmetçi gibi hissettiğinizde, birbirinize kızmayacaksınız veya stresli olmayacaksınız ve bu, çarşaflar arasında daha fazla eğlenceye dönüşecek.
8. Tatile çıkın.
İşte sonunda Bahamalar'a gitmek için harika bir bahane: BİZE. Seyahat Derneği Eşleriyle birlikte seyahat eden katılımcıların yüzde 77'sinin cinsel yaşamlarının gelişmekte olduğunu söylediğini buldu. Bunlar oldukça iyi oranlar!
9. Yaratıcı olun.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Bir süre sonra her gece aynı rutine girmek kolaydır. Ancak, bu monotonluk tam olarak cinsel dürtülerinize yardımcı olmuyor. Bu nedenle Mayo Clinic, eşinizle biraz daha yaratıcı olmanızı öneriyor. İster seks yaptığınız zamanı ve yeri değiştiriyor olun, ister yeni pozisyonlar denemek Bu, cinsel dürtülerinizi ciddi şekilde artırabilir.
10. Yatak odasındaki yeni deneyimler konusunda açık fikirli olun.
2019 yılında yayınlanan bir çalışmada Cinsiyet Araştırmaları Dergisi araştırmacılar, deneklerin (ve eşlerinin) yeni deneyimlere ne kadar açık olduğunu, cinsel ilişkilerinin o kadar iyi olduğunu buldular. Öyleyse ruh halini ayarla, yeni şeyler dene, birlikte biraz deneyler yapın ve en önemlisi, açık fikirli olun.
11. Bol miktarda avokado yiyin.
Çok yönlü bir diyet yemek, sağlığınız ve cinsel yaşamınız için çok önemlidir. Ve seks hayatınız söz konusu olduğunda kesinlikle gözden kaçırmamanız gereken bir yiyecek varsa, o da avokadodur. Göre Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Bu nefis yiyecekteki B6 vitamini, kadınların 'havaya girmesini' kolaylaştırabilir. Meyvenin, kalbi sağlıklı tuttuğunu görerek erkekler üzerinde de olumlu bir etkisi vardır ve bu organ sırayla pompalamaya yardımcı olur. nether bölgesine kan.
12. Biraz çikolata yiyin.
Bir parça çikolata bir gün cinsel işlev bozukluğunu uzak tutar - en azından 2006'da yayınlanan bir araştırmaya göre Cinsel Tıp Dergisi . Çalışma yazarları, günlük olarak çikolata yiyenlerin, tatlıya doymayanlara kıyasla daha yüksek libidolara ve daha iyi cinsel işleve sahip olma eğiliminde olduklarını buldular.
13. Daha fazla turunçgil yiyin.
Bol narenciye yemenin sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz. Ne yapabilirsin değil Bununla birlikte, bu turta muamelelerini yemenin de cinsel dürtünüzü artırmanın yollarından biri olduğunu bilin. Dergide yayınlanan 2002 tarihli bir çalışma Biyolojik Psikiyatri portakal ve greyfurt gibi askorbik asitle dolu yüksek meyve alımına sahip bireylerin daha fazla (ve daha iyi!) seks yapma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
14. Bir fincan kahve alın.
Shutterstock
Kahve seni uyandırır, sana enerji verir ve cinsel dürtülerinizi artırır. Dergide yayınlanan bir 2015 çalışması PLoS One günde 85 ila 170 miligram kafein tüketen erkeklerin erektil disfonksiyon bildirme olasılığının yüzde 42 daha az olduğunu buldu. Öyleyse yarın sabah bir veya iki fincan alın ve eşinize işten erken dönmesi için mesaj gönderin.
15. Biraz kırmızı şarap için.
Libido için kırmızı şarap içmek kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir - ama yine de, cinsel dürtülerinizi artırmanın en gerçek yollarından biridir. 2009'da yayınlanan yaklaşık 800 kadın araştırmasında Cinsel Tıp Dergisi Araştırmacılar, orta miktarda antioksidan içeren içeceğin cinsel istek, yağlanma ve genel cinsel işlevi artırmaya yardımcı olduğu sonucuna vardılar.
16. Ama alkol üzerinde aşırıya kaçmayın.
Süre biraz şarap cinsel dürtülerinizi artırabilir 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre, aşırıya kaçmak tam tersi etkiye sahip olabilir ve seks sırasında uyarılmış hissetmenizi ve hatta orgazm olmanızı zorlaştırabilir. AIDS ve Davranış dergi. Öyleyse, alkol tüketiminizi minimumda tutun - aksi takdirde, tüm bu kırmızı şarap boşa gider.
kırmızı kanatlı karatavuk manevi anlamı
17. Yemeğinizi safranla tatlandırın.
Pek çok farklı tabakta bulunan süslü kırmızı bir baharat olan safran sadece lezzet sağlamaz. Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması İnsan Psikofarmakolojisi tatlandırıcının, orada biraz daha kuru olanlar için seks sırasında yağlamayı da iyileştirebileceğini belirledi.
18. Kendinize biraz karpuz dilimleyin.
Karpuz yemek, yaz , bunu yıl boyunca temel bir diyet yapmak isteyebilirsiniz: 2008 araştırması Texas A&M Üniversitesi Meyvenin vücutta Viagra benzeri etkilere sahip olabileceğini ve libidonuzu içerdiği bileşiklerle sağlam bir destek sağladığını keşfetti.
19. Kuşkonmaz koyun.
Kuşkonmaz zaten tabağınızda olmaya değer ve lezzetli sebzenin libidonuzu da artırabileceği gerçeği, alımınızı artırmak için daha fazla neden. Yayınlanan bir 2013 incelemesi Asya Pasifik Tropikal Hastalık Dergisi Hatta yemeğin aslında bir tonik olarak kabul edildiğine dikkat çekiyor - bu sadece sizi seks yapmak istemenize neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda aşağıda her şeyin verimli bir şekilde çalışmasını sağlıyor. yaşlandıkça .
20. Günde bir (veya iki!) Elma yiyin.
Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmaz. Ayrıca sizi daha sık yatağa sokar. Bu, dergide yayınlanan 2014 araştırmasına göre Jinekoloji ve Obstetrik Arşivleri Günde en az bir elma yiyenlerin, yemeyenlere göre daha iyi bir cinsel yaşam kalitesine sahip olduğunu keşfetti.
21. Nar suyu için.
Suya ek olarak, diyetinize dahil etmeniz gereken bir önemli içecek daha var: nar suyu. 2012 yılında yapılan bir çalışmada Queen Margaret Üniversitesi İskoçya'da günde sadece bir bardak sadece katılımcıların ruh halini artırmaya yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda vücutlarındaki testosteron miktarını da artırdı - bu, daha sonra libidolarını yükseltti.
22. Biraz kilo vermeye çalışın.
Son yıllarda ölçek size çarptıysa, cinsel dürtüünüzün darbe almasının nedeni bu olabilir. 'Güvensizseniz ve vücudunuzun nasıl göründüğüne ya da partnerinizin seks sırasında ne düşündüğüne odaklanırsanız, havasında olmayacaksınız.' Cindy Meston , Ph.D., söyledi Fitness . Bir kez sen biraz kilo vermek ve daha çok kendin gibi hissedersen, soyunmak için heyecanlı bile olabilirsin.
23. Her gün meditasyon yapın.
Sabahları kahve yapmak için zaman ayırabilirseniz ve Facebook'ta ilerleyin Geceleri meditasyon için zaman ayırabilirsiniz. Ve iyi haber şu ki, uygulama beyniniz için olduğu kadar yaramaz parçalarınız için de iyi: Bir 2017 incelemesi Cinsiyet Araştırmaları Dergisi farkındalık temelli terapinin cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini kaydetti.
24. Sık sık egzersiz yapın.
Shutterstock
Günlük bir antrenmana uydurmak Vücudun hakkında daha iyi hissetmene yardım et , ruh halinizi iyileştirin ve mutluluk hormonları seviyenizi artırın - ve bunların hepsi de cinsel dürtülerinizi artırabilir. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışmasında Cinsel Tıp Yorumları Araştırmacılar, yorucu bir antrenmandan sonra deneklerin daha fazla uyarıldıklarını ve başladıklarında cinsel olarak daha tatmin olduklarını buldular.
25. Biraz yoga yapın.
Yoga sadece esnekliğinizi artırmak için harika değildir, aynı zamanda cinsel arzunuzu da artırabilir. 2010 yılında yayınlanan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi özellikle üç poz yapmanın - üçgen poz, yılan ve yarım omurga bükümü - kadınların arzusunu, uyarılmasını, yağlanmasını, orgazmını ve genel memnuniyetini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. 12 haftalık çalışmanın sonunda, kadınların yaklaşık yüzde 75'i cinsel yaşamlarının büyük ölçüde iyileştiğini söyledi.
26. Partnerinizle terleyin.
Yalnız spor yapmaktan hoşlanabilirsiniz, ancak işte size bir vaka egzersiz yapmak partnerinizle: Bir 2007 araştırması Sinirbilim Dergisi erkek terinde bulunan bir bileşik olan androstadienone kokusunun kadınları ciddi şekilde uyandırdığını ve genel cinsel isteklerini artırdığını bulmuşlardır.
27. Ginkgo biloba alın.
Ginkgo biloba, milyonlarca yıldır etrafta ve eski zamanlardan beri tıbbi olarak kullanılıyor. Geçmişte, beyin ve hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmişti ve 2008'de, Cinsellik ve Evlilik Terapisi Dergisi bazı cinsel faydaları olduğunu da gösterdi. Araştırmacılar, bitkinin arzu, heyecan ve orgazm .
28. Çemen otunu deneyin.
Çemen otuna aşina değilseniz, şimdi tanışmak için mükemmel bir zaman. Şifalı bitki, sağlık camiasında sadece kan şekerini düşürmenin ve anne sütü üretimini artırmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda cinsel bir yardım olarak da lanse ediliyor. Aslında, dergide yayınlanan bir 2011 araştırması Fitoterapi Araştırmaları güçlü bitki takviyesi almanın cinsel uyarılmayı ve arzuyu artırmada rol oynayabileceğini buldu.
29. Vajinal östrojeni düşünün.
Kadınlar yaşlandıkça, daha düşük östrojen seviyeleri nedeniyle vajinal dokularının daha kuru hale gelmesi yaygındır. Neyse ki bir çözüm var: vajinal östrojen. Uzman olarak Judith volkar MD, söyledi Cleveland Kliniği , 'Vajinal dokunuzun düzgün çalışması için östrojene ihtiyacı var. Östrojen olmadan doku çok incelir ve kurur ve seks çok acı verici hale gelir. Vajinal östrojen, hücreleri yeniden doldurmaya ve yapmanıza yardımcı olabilir artık acı vermiyor . '
30. Seks için zaman belirleyin.
Randevunuz için zaman ayırmak tuhaf gelebilir ancak, insanların çalıştığı ve oyun oynamadığı bu günlerde gerekli olabilir. Mayo Clinic, eşinize bir takvim daveti göndermek anlamına gelse bile, programınıza samimiyet için zaman eklemenin cinsel dürtülerinizi tekrar yoluna sokabileceğini belirtiyor. biraz patlıcan emojisi başlıkta.
31. İlaçlarınızı yeniden değerlendirin.
İlk başta fark ettiğiniz bir şey olmasa bile, bazı ilaçlar cinsel dürtülerinizi azaltabilir. Bununla birlikte, Volkar'ın Cleveland Clinic'e söylediği gibi, doktorunuzun izni olmadan ilaçlarınızı soğuk hindiyi bırakmak asla iyi bir hareket değildir. İlaçlarınızın cinsel sorunlarınızın temelinde yattığından endişeleniyorsanız, doktorunuz, cinsel işlevinize yardımcı olacak bir şey yapılıp yapılamayacağını görmek için reçetelerinizi yeniden değerlendirebilir ve yapmalıdır.
32. Akupunkturu deneyin.
Vücudunuza küçük iğnelerin sokulması korkutucu görünebilir, ancak Çin'deki akupunktur uygulaması binlerce yıldır geçerli bir nedenden ötürü var: İşe yarıyor. Tipik olarak ağrıyla savaşmak ve stresi azaltmak için kullanılır, ancak libidonuzu da artırmaya yardımcı olabilir. Aslında, dergide yayınlanan 2016 çalışmasında Seks sen Tıbba Araştırmacılar, beş hafta boyunca haftada sadece iki seansın katılımcıların cinsel işlevi ve arzusunda büyük bir fark yarattığını buldular.
33. Kendinize akupunktur masajı yapın.
Akupunktur kulağa çok korkutucu geliyorsa, akupunktur atmanın yolu olabilir. Uygulama, vücudunuzda cinsel dürtünüzü artırmaya ve cinsel tatmini artırmaya yardımcı olabilecek noktalara işaret etmeyi içerir - ve bunu bir seferde yalnızca 30 ila 60 saniye yapmanız gerekir. Başlamak için en iyi noktalardan biri? Göbek deliğinizin hemen altında iki parmak genişliğinde bulunan CV 6 veya Qi Denizi. Sevişme sırasında karın kasları genellikle kasılır ve bu da cinsel enerjinin akışını engelleyebilir. Akupresür uzmanı, CV 6'ya ve çevresindeki akupunktur noktalarına basmak karın gerginliğini giderebilir, idrar ve üreme sistemlerini güçlendirebilir ve cinsel yakınlığı ve zevki artırabilir '' diyor. Michael Reed Hepsi , Ph.D.
34. Ve yağları alın!
Mayo Clinic'e göre botanik masaj yağı Zestra şeyleri ısıtmak için nether bölgelerinize topikal olarak uygulanabilir. Aslında o kadar iyi çalışıyor ki, 2003'te yayınlanan küçük bir çalışmada Cinsellik ve Evlilik Terapisi Dergisi , hem uyarılmayı artırdığı bulundu ve Zevk. Öyleyse, doğal yöntemler herhangi bir şey yapmıyorsa seks dürtüsünü artır büyük silahları veya petrolleri ortaya çıkarma zamanı gelmiş olabilir.
35. Seks fikri konusunda rahat olun.
Partnerinizin önünde seks yapma ve çıplak olma fikri sizi korkutuyorsa, korkularınızı gidermeniz gerekir. 2009'da yayınlanan bir çalışmada Cinsel Tıp Dergisi , bilim adamları kadınları erotik filmlere maruz bıraktılar ve 'kortizolde artış gören kadınların ... cinsel yaşamlarının belirli alanlarında kortizolde azalma gösteren kadınlara kıyasla daha düşük işleyiş seviyelerine sahip oldukları sonucuna vardılar. Cinsel performansla ilgili stres, cinsel uyarılmayı engelleyebilir. '
36. Bir seks terapistine gitmeyi deneyin
Bir terapiste gitmek her türden sinir bozucu gelebilir, ancak seks terapist? Bazıları için bu başka bir seviyede. Yine de olmamalı: AARP'nin yukarıda bahsedilen anketine göre, ihtiyaç duyduğunuz endişelerden ihtiyaçlarınızı nasıl daha iyi karşılayabileceğinize kadar cinsel yaşamınız hakkında konuşmayı içeren oturumlar hem cinsel uyarılmanızı hem de eğlencenizi artırabilir.
37. Klitoral tedaviyi deneyin.
Doktorunuz size birkaç yüz dolara mal olan bir cihaz için reçete alarak cinsel dürtülerinizi artırabileceğinizi söyleseydi, dener miydiniz? Böyle bir şey var ve buna EROS Klitoral Terapi Cihazı . Bölgeye genital akışı artırmak için yumuşak bir vakum kullanır ve klinik denemelerde , kadınların yüzde 100'ünün şaşırtıcı bir şekilde artmış hissi hissetti. İyi harcanan para hakkında konuşun!
her istediğini yiyip kilo almamak
38. Bazı oyuncakları deneyin.
Satın alma seks oyuncakları 40'lı yaşlarınızdayken süper yaramaz hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, cesaretlendirmek ve bu 'satın al' düğmesine tıklamak libidonuz için çok yararlı olabilir: Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Kadın Pelvik Tıp ve Rekonstrüktif Cerrahi orta yaşlı kadınların bir vibratör kullandıktan sadece üç ay sonra vajinal yağlama, daha fazla orgazm ve daha fazla genital his yaşadıklarını bulmuşlardır.
39. Kegel yapın.
Düzenli olarak Kegel egzersizlerine henüz başlamadıysanız, zamanı geldi. Pelvik kaslarınıza egzersiz yaparak cinsel enerjinizi artırabilir ve seks dürtüsünü canlandır , tüm süreçte işleri daha da sıkılaştırırken.
Peki aslında nasılsın yapmak bir Kegel? Göre Harvard Kadın Sağlık Saati En iyisi, kaslarınızı (sizi işemekten alıkoyanların aynısı) 2 ila 3 saniye boyunca sıkılaştırarak ve bu işlemi günde en az 5 kez 10 kez tekrarlayarak başlamak en iyisidir. En iyi kısım? Bunları işyerinde masanızın başında yapabilirsiniz ve kimse fark etmez bile.
40. İlişkinizi yatak odasının dışında kurun.
Shutterstock
Çarşaflar arasında deney yapmak, cinsel dürtü ve memnuniyetinizi artırmak için önemlidir, ancak genel olarak ilişkinizi kurmak da önemlidir. Gibi Jan Shifren Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center'ın yöneticisi MD, Harvard Üniversitesi , 'Yatak odası dışında eğlenen çiftler yatak odasında daha çok eğlenirler. İlk tanıştığınızda birlikte vakit geçirmenin ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlamaya çalışın ve bu heyecanın bir kısmını yeniden yaratın. ' Ve sonraki yıllarınızda daha mutlu olmanıza yardımcı olacak daha fazla şey için şunlara göz atın 40 Yaşından Sonra Daha Genç Hissetmenin 40 Dahi Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
