Herhangi Bir Antrenman İçin Sizi Isıtacak En İyi 5 Esnetme

Statik esneme için söylenecek bir şey var - spor dersinde hepimizin öğrendiği 30 saniye boyunca parmaklarınıza dokunma ve tutma rutini. Kişinin kaslarını uzatmak, gücü kilitlemek ve esnekliği pekiştirmek için muazzam bir iş çıkarır. 'Ancak en iyisi, bir antrenmandan sonra, sinir sistemini sakinleştirmek veya düzeltici protokolün bir parçası olarak yapıldığında,' diyor. EGZERSİZLER . Egzersiz yapmadan önce statik esneme hareketleri yapmak, kaslarınızı uyuyana koymak gibidir. Devre kesicilerini ateşlemelerine ihtiyaç duymadan hemen önce kapatıyorsunuz. '



Bunun yerine aşağıdaki harekete dayalı esnemelerle ısının. Kasları gergin pozisyonlarda aktif olarak hareket ettirerek (germek ve tutmak yerine), kalp atış hızınızı artıracak, kan akışınızı artıracak ve sinir sisteminizin ateşlenmesini sağlayacaksınız. Kısacası, 'bu esnemeler, ne tür olursa olsun vücudunuzu egzersize hazırlar' diyor Verstegen. Ayrıca hızınızı ve gücünüzü yüzde 20 artıracaklar. İçin fena değil Zindeliğinize 10 dakikalık yatırım .

1 90/90 Streç

ısınma uzanır 90 90

Bu egzersiz gövde ve sırt kaslarınızı esnetecektir ki bu özellikle rotasyonel sporlar için önemlidir. Golf ve tenis. Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla bükerek sol tarafınıza uzanın. Dizlerinizin arasına rulo bir havlu yerleştirin ve kollarınızı göğsünüzden dümdüz uzatın. Ardından, dizlerinizi bir arada ve kalçalarınızı sabit tutarak, omuz bıçaklarınızı yere değdirmeye çalışarak göğsünüzü ve sağ kolunuzu geriye doğru döndürün. Nefes verin ve iki saniye tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 10 tekrar yapın. Herhangi bir karın kası egzersizinin üstesinden gelmeye hazır olacaksınız ve hemen başlayabileceksiniz. yaz için o altılı paketi inşa etmek .



2 Kalça Crossover

kalça çaprazını uzatır

Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yerde ve kollarınız yanlara doğru uzanarak yüzüstü uzanın. Sol diziniz yere değene kadar bükülmüş bacaklarınızı sola çevirin, ardından sağa döndürün. Her iki tarafta 10 tekrar yapın. Gövdenin uzadığını ve gerildiğini hissetmelisiniz. Bu egzersiz, kalça ve omuzları birbirinden ayırarak vücudunuzda hareketlilik ve güç oluşturmak için tasarlanmıştır ve sizi buna hazırlamak için mükemmeldir. zorlu tek hareketle tüm vücut antrenmanları .



3 El Yürüyüşü

el yürüyüşü en iyi şekilde uzanır

Bacaklarınız düz ve elleriniz yerde düz olacak şekilde durun. Göbek deliğinizi içeri çekin ve ellerinizle birkaç adım yürüyün. Ardından, bacaklarınızı düz ve ellerinizi yerinde tutarak, ayaklarınızla birkaç adım öne doğru atın (dizlerinizi değil ayak bileklerinizi esnetin). Bu tırtıl benzeri harekete bir dakika devam edin. Bu hamstringleri, sırtın alt kısmını, kalça kaslarını ve baldırları uzatır. Herhangi bir spordan önce harika bir egzersizdir ve yoganın ayrılmaz bir parçasıdır. başkanımıza önerdiğimiz tatbikatlar .



4 İleri Hamle

en iyi hamleyi uzatır

Sanki hamle yapıyormuş gibi sol bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın. Sağ elinizi sol ayağınızla bile yere koyun ve sağ dizinizi yerden kaldırırken sol dirseğinizi sol ayağınıza doğru hareket ettirin. Sol elinizi sol ayağınızın dışına doğru hareket ettirin ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru itin. Son olarak, sağ ayağınızla bir sonraki hamleye geçin. Bacak başına 10 ciğer yapın. Kasıklarınızda, arka bacak kalça fleksörünüzde ve ön bacak kalçanızda ve hamstringinizde bir gerginlik hissedeceksiniz - bu sizi egzersiz için hazırlayacaktır. Erkeklere uyan kaslar asla odaklanmayı unutmaz .

5 Sütunlu Yürüyüş

uzatır ısınma antrenmanları sütun yürüyüşü

Bu tüm vücut gerginliğini her yerde hissetmelisiniz. Koşmanın taleplerine hazırlanmak için mükemmeldir. Sırtınız düz ve kollarınız yanlarınızda başlayın. İleriye doğru yürüyün, kollarınızı davul gibi pompalarken dönüşümlü olarak her dizinizi bel hizasına kaldırın. Bir set için 20 adım ileri Mart. Bir dakika dinlenin, döngüyü iki kez tekrarlayın. Ve şimdi hepiniz sarhoş olduğunuza göre, zamanınız geldi oraya çık ve spor salonuna git .

Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!



Popüler Mesajlar