Sağlığınız söz konusu olduğunda, birkaç tane var zaten bildiğiniz temel gerçekler : Daha fazla su iç! Daha fazla uyu! Doğru ye! Egzersiz yapmak! Ama ortaya çıkıyor, bundan daha fazlası var - ve birkaç taşı çevirmeden daha fazlasını bıraktığınıza bahse girmeye hazırız.
Örneğin, günde sadece 10 dakikalık egzersizin daha uzun bir egzersiz kadar etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Ya da belirli yiyecekleri yemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini? Sağlığınız ve zindeliğinizde ustalaşmanıza yardımcı olmak için, yaşama şeklinizi değiştirecek en inanılmaz (ve pratik!) Gerçekleri bir araya getirdik.
1 Kahkaha kalbinize iyi gelir.
Shutterstock
sıçan neyi sembolize eder
Gülmenin, tıbbi rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için değerli bir başa çıkma aracı olabileceği iyi bilinmektedir. Ancak 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre Epidemiyoloji Dergisi , aynı zamanda daha sağlıklı bir kalbe doğrudan katkıda bulunabilir. 65 yaşın üzerindeki erkek ve kadın çalışma denekleri arasında, her gün güldüğünü bildirenler çok daha düşük kardiyovasküler hastalık ve felç oranlarına sahipti.
35 yaşından önce sigarayı bırakmak hayatınızı kurtarabilir.
Shutterstock
Sigara içiyorsanız, ancak henüz orta yaşta değilseniz, bu sizin uyanma çağrınız olsun: Amerikan Halk Sağlığı Dergisi sigara ile ilişkili artan ölüm riskinin yaklaşık yüzde 90'ının sigara 35 yaşından önce sigara içen kişi sigarayı bırakırsa durdurulabilir. Orta yaşı geçmiş ve hala bağımlı mı? Hala bugün bırakarak uzun ömürlülüğün faydalarından yararlanabilirsiniz.
3 Egzersiz yapmamak sigara içmek kadar kötüdür.
Shutterstock
Hepimiz aktif kalmanın sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı olduğunu biliyoruz, ancak son araştırmalar bunun ne kadar önemli olduğunu gösterdi. . Dergide yayınlanan bir 2018 araştırması, 'En düşük [atletik] performans gösterenlerle karşılaştırıldığında, seçkin performans ölüm riskinde yüzde 80 azalma ile ilişkilendirildi. JAMA Ağı Açık . Ek olarak, düşük performansa ilişkin düzeltilmiş ölüm riski, koroner arter hastalığı, diyabet ve sigara içme gibi geleneksel klinik risk faktörlerinden önemli ölçüde yüksek olmasa da karşılaştırılabilir nitelikteydi. ”
4 Ve obezite, yakında kanserin önde gelen nedeni olarak sigaranın önüne geçebilir.
Shutterstock
KİME ingiliz -den rapor Birleşik Krallık Kanser Araştırmaları sigara içme oranları düştükçe ve obezite oranları yükseldikçe, aşırı kilolu olmanın 2043 yılına kadar kanserin önde gelen nedeni haline geleceği sonucuna varmıştır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yarısı obez olacak 2030 yılına gelindiğinde benzer eğilimler görmemiz muhtemeldir.
5 Şeker senin için sigara kadar kötüdür.
Hepimiz sigara içmenin sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu biliyoruz, ancak daha gizli bir katil aynı düzeyde etkiye sahip olabilir: şeker. Tıpkı sigaraların uzun zamandır kanser, kalp hastalığı ve felçten önlenebilir ölümlerle bağlantılı olması gibi, araştırmacılar da artan şekilde ilave şeker tüketmenin benzer ölümcül durumlara yol açtığını keşfettiler.
Dergideki 2016 raporuna göre Besinler , çok fazla şeker 'obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) gibi çeşitli kronik hastalıkların yanı sıra bilişsel gerileme ve hatta bazı kanserlere' yol açar.
6 Günde 46 gizli çay kaşığı şeker yiyor olabilirsiniz.
Shutterstock
Tarafından tavsiye edilmesine rağmen Amerikan kalp derneği 2010 tarihli bir makaleye göre, kadınların altı çorba kaşığı en fazla şeker yediği ve erkeklerin günde en fazla sekiz yemek yediği Amerikan Tabipler Birliği Dergisi Amerikalıların ortalama 46 gizli çay kaşığı şeker günlük. Bu gizli şekerler, içeceklerden domates sosuna, kuru meyvelere kadar her yerde pusuda.
7 1970'lerde insanların yediğinden günde 600 kalori daha fazla yiyoruz.
Geçmiş nesillerin portrelerine baktığımızda, Amerikalıların ortalama olarak büyüdükleri açıktır. Bu muhtemelen kısmen fast food'daki yükselişten kaynaklanıyor olsa da, hormonlar et ve süt ürünlerinde, kimyasal katkı maddelerinde ve koruyucularda ve fiziksel emeğin düzene sokulmasında, tüketilen kalori sayısında şaşırtıcı bir artışa neden olur. Göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı 1970'lerden bu yana tüketilen ortalama günlük kalori yaklaşık 600 kalori artmıştır.
8 İyimserlik daha uzun yaşamanızı sağlayabilir.
Shutterstock
İyi bir tutum gününüzü aydınlatmaktan daha fazlasını yapabilir. Göre Harvard Sağlık Bir dizi çalışma, 'bardağın yarısı dolu' bir insan olmanın, artan uzun ömür . 1999'da yayınlanan bir çalışma JAMA Dahiliye koroner arter baypas uygulanan iyimser hastaların, sonraki altı ay içinde karamsar hastalara göre yeniden hastaneye kaldırılma olasılığının yarı yarıya düştüğünü ortaya çıkardı.
9 Çok dik oturmak sırtınızı incitebilir.
Shutterstock
'Annen tamamen yanlış değildi, önsezi sırtınız için kesinlikle kötü olabilir,' diyor Dr. Neel Anand , ortopedik cerrahi profesörü ve Los Angeles, California'daki Cedars-Sinai Omurga Merkezi'nde omurga travması direktörü. Ama bunun tersi de geçerli. Ara vermeden çok uzun süre dik oturmak da zorlanmaya neden olabilir. Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, sandalyenizin dizlerinizin 90 derecelik açıyla durduğu bir yükseklikte olduğundan, ayaklarınızın yere düz bir şekilde oturduğundan ve uygun alt sırt desteğinizin olduğundan emin olun. Ayağa kalktığınızdan emin olun, Uzatmak ve sertleşmekten veya yaralanmaya neden olmamak için günde birkaç kez hızlı bir yürüyüş yapın. '
10 Günlük sadece 10 dakikalık egzersiz sağlığınızı kurtarabilir.
Shutterstock
Çalışmak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, tekrar düşünün: Obezite Dergisi 10 dakika kadar kısa süren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların yağı azaltmada, insülin direncini düşürmede ve genel sağlığı iyileştirmede etkili olabileceğini buldu. 30 ila 60 dakikalık daha geleneksel egzersiz süreleri bu faydaların üzerine inşa edilebilirken, yeni temel kural, her gün kısa süreli yoğun egzersizlerin daha uzun egzersizler kadar etkili olabileceğidir.
11 Yürümek neredeyse koşmak kadar sağlıklıdır.
Shutterstock
Öte yandan, yavaş bir egzersiz için harcayacak çok zamanınız varsa, yürümeyi deneyin. Dergide yayınlanan bir 2014 çalışması Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji canlı buldum yürüme hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol oranlarını düşürmede koşmak kadar etkili olabilir. Önemli olan, kalp atış hızınızı yüksek tutan bir tempoyu korumak ve koşu rotanızla aynı mesafeyi kat etmektir - ki bu kuşkusuz biraz zaman alabilir.
12 Aslında koşmak kalıcı sağlık sorunlarına neden olabilir.
Shutterstock
Koşu genel sağlığınız için harikadır, ancak eklemleriniz ve sırtınız farklı olabilir. Anand, 'İster beton ister asfalt döşeli olsun, sert zeminde koşmak derzleriniz ve omurganız için inanılmaz derecede zor' diye açıklıyor Anand.
Peki bu konuda ne yapabilirsiniz? Ortopedi cerrahı, antrenmanınızı değiştirmenizi ve mümkün olduğunda toprak yollarda veya çimenlerde koşmanızı önerir. 'Daha yumuşak zemin daha fazla verdiğinden ve ilerlemek için daha fazla enerji, güç ve çaba gerektirdiğinden, daha güçlü bacaklara sahip olmaktan da yararlanacaksınız' diye ekliyor.
13 Egzersiz, kronik ağrınızı iyileştirebilir.
Shutterstock
Kronik ağrınız varsa, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz en son şey egzersiz yapmaktır. Ancak bir 2017 raporu Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı Yaklaşık 20.000 katılımcıyla 264 çalışmayı inceledi ve genel olarak egzersizin kronik ağrı için yararlı olduğunu buldu. İnceleme, özellikle egzersiz planları bir doktor tarafından izlendiğinde, egzersizin ağrı şiddetini azaltabileceğini ve işlevi iyileştirebileceğini öne sürdü.
14 Ayrıca Alzheimer riskinizi de azaltabilir.
Shutterstock
Sadece Pazar bulmacasına güveniyorsanız zihin yaşlandıkça keskinleşir, bulmacanın büyük bir parçasını kaçırırsınız. Giderek artan bir araştırma grubu, fiziksel egzersizin nörolojik bozukluklara karşı canlılık ve direnç üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini ortaya koymuştur.
Dergide 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Kapsamlı Fizyoloji , “Bol miktarda kanıt, egzersizin genç deneklerde bilişsel işlevi artırma ve yaşlanmada bilişsel bozulmayı azaltma rolünü desteklemektedir. … Egzersiz, Alzheimer, Huntington ve Parkinson gibi çeşitli nörolojik hastalık riskini azaltma potansiyeline sahiptir. ' Anlaşılan, tüm vücut antrenmanınız beyni de içeriyor!
15 Ama spor salonunun dışında yaptığınız şey en önemli şey.
Spor salonuna sıkı bir şekilde giderseniz ve günün geri kalanını kanepede telafi ederek veya bir masada oturarak geçirirseniz, forma girmek için en büyük fırsatlarınızdan bazılarını kaçırmış olursunuz. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Endotekst Egzersiz dışı aktivite termojenezinin (NEAT) bir kişinin ağırlığı üzerindeki en büyük etkilerden biri olduğu sonucuna varmıştır. NEAT, yemek pişirme, market alışverişi gibi fiziksel hareket gerektiren günlük alışkanlıkları ve işleri içerir. alışveriş yapmak , bahçe işi yapmak, hatta kıpır kıpır kıpır kıpır - ve gün boyunca ne kadar çok yaparsanız, o kadar sağlıklı olursunuz.
16 İş gerginliği, tip 2 diyabete katkıda bulunabilir.
Shutterstock
İş yerinde stres mi yaşıyorsunuz? Dergide 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre Diyabet bakımı iş gerginliği, diğer yaşam tarzı faktörlerinden bağımsız olarak tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür. ağırlık ve aktivite seviyeleri. Çalışma yazarları, 'İş gerginliği ile diyabet arasındaki bir ilişki biyolojik olarak makul çünkü stres tepkisi savaş ya da kaç hormonu kortizolün salgılanmasını artırıyor' diye yazıyor.
17 Meditasyon yapmak ruh sağlığınız için tatilden daha iyidir.
Tatil günleri bitiyor mu? Harvard Sağlık bunu açıklıyor meditasyon bir haftalık bir kaçamak kadar canlandırıcıdır. 2018 yılında Hollanda dışındaki araştırmacılar 91 kadın gönüllü çalıştı ve onları üç gruba ayırdı: düzenli meditasyon yapanlar, hiç meditasyon yapmayanlar ve bir haftalık tatil lehine meditasyondan tamamen vazgeçenler.
İlk iki grup, düzenli bir çalışma haftası boyunca 12 saat farkındalık eğitimi vermeyi taahhüt ederken, ikinci grup “tatil katılımcıları” sağlık dersleri ve açık hava etkinlikleri ile meşgul oldu. Her üç grup da stresin azalması ve ruh halinin iyileşmesi gibi benzer faydalar bildirirken, meditasyon yapmaya devam eden katılımcılar 10 ay sonra olumlu sonuçlar verirken, tatilciler seyahatleri bittikten sonra normal durumlarına döndüler.
18 30 yaşın üzerindeyseniz, kas kütlenizin yüzde 40'ına kadar kaybediyorsunuz demektir.
Shutterstock
30 yaşın üzerindeyseniz ve hala en iyi zamanınızda olduğunuzu hissediyor musunuz? Sizin kaslar farklı olmak için yalvarabilir. Yayınlanan bir 2013 çalışması Kaslar, Bağlar ve Tendonlar Günlüğü 30'dan sonra, katılımcıların yüzde 16.6 ile 40 arasında bir kas düşüşü gördüklerini buldu. Ve bu kas dejenerasyonu 40 yaşından sonra daha da hızlı arttı.
Götürmek? Kendinizi ne kadar inanılmaz hissederseniz hissedin, aksi takdirde yaşla birlikte kaybedeceğiniz gücü telafi etmeye yardımcı olmak için 30'lu yaşlarınızdaki kuvvet antrenmanınızı ve protein alımınızı artırmak isteyeceksiniz.
19 Kalp hastalığı, tüm kanser türlerinin toplamından daha ölümcüldür.
Shutterstock
Kanser birçoğunun yüreğine korku salar, ama buna göre Dr. Nicole Weinberg Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde kardiyolog olarak, kalplerimizin kendisi daha büyük bir tehdit oluşturmaktadır. Kardiyovasküler hastalık, tüm kanser türlerinin toplamından daha fazla ölüme neden oluyor ve Amerika'da her dört ölümden birini ve kadınlar arasında her üç ölümden birini oluşturuyor.
Ancak iyi haber şu ki, kalp hastalığını önleme konusunda kanseri önlemekten çok daha fazlasını biliyoruz ve iyi beslenmek ve egzersiz yapmak sizi doğru yola götürebilir. Weinberg, bunun savaşın sadece yarısı olduğu konusunda uyarıyor ve ayrıca belirli genetik belirteçlerinizin kolesterol seviyenizi nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için bir doktora görünmeniz gerektiğini söylüyor.
20 Ayrıca kalp hastalığını önleyerek bunama ile savaşmaya da yardımcı olabilirsiniz.
Shutterstock
erkek arkadaşını aramak için en iyi isimler
Kalp sağlığına kavuşmak için daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? Araştırmaya göre, kalp hastalığı risk faktörleri de bunama ile bağlantılı. Ulusal Sağlık Enstitüleri . Vücut, beyne kan ve oksijen iletmek için vasküler sisteme güvenir ve kalbiniz işini ne kadar iyi yaparsa, muzdarip olma olasılığınız o kadar az olur. demans ve Alzheimer hastalığı.
21 Zaman içinde formda kalmak, erken ölme olasılığınızı yüzde 60 azaltabilir.
Shutterstock
Dergide bir 2012 çalışması ISRN Kardiyoloji fiziksel uygunluk ve ölüm oranı arasındaki bağlantıyı izlediler ve yetişkinlik yıllarında sürekli olarak 'uygun' olarak sınıflandırılan erkeklerin ölüm oranının yüzde 60 oranında azaldığını buldu. Halihazırda harika bir durumdaysanız, bu sizi iyi işlere devam etmeniz için motive etmeye yardımcı olacaktır!
22 Ve ilk kez forma girmek, erken ölme olasılığınızı yüzde 35 azaltabilir.
Shutterstock
Aynı çalışma ISRN Kardiyoloji beş yıllık çalışma süresi boyunca formda olmayan ancak formlarını geliştiren çalışma katılımcılarının hala yüzde 35 oranında azalmış mortaliteye sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu, başlamak için asla geç olmadığının kanıtıdır!
23 Kötü uyku alışkanlıklarınız kilo almanıza neden olabilir.
Shutterstock
İyi yemek yemek, susuz kalmak ve aktif kalmak gibi, iyi bir gece uykusu, fitness kontrol listenizin başında olmalıdır. Dergide yayınlanan bir 2010 çalışması Çevre Sağlığı Perspektifleri Yeterince uyuyamamanın veya anormal bir uyku programını sürdürmenin kilo alımı için bağımsız bir risk faktörü olarak kabul edildiğini bulmuşlardır. Bu, zayıf uyku uygulamalarının kilo alımına yol açtığı, uyku apnesi veya diğer uyku bozuklukları olasılığını artıran ve bu da daha fazla kilo alımına katkıda bulunan bir döngüye katkıda bulunur.
24 Sert şilteler sırtınıza zarar verebilir.
Shutterstock
Sıkı bir yatağın sırtınızı iyileştirmenin anahtarı olduğunu düşünüyorsanız, bunu doktorunuza götürmek isteyebilirsiniz. Anand, 'Sırt ağrısı çekenler, şilteleri çok sertse, daha fazla ağrı yaşayabilir, çünkü kalça ve omuzlar gibi ağır noktalara daha fazla baskı uygular' diyor Anand. Tersine, çok yumuşak bir şilte, düzgün harekete izin vermek için gereken destekten yoksun olabilir. Her iki durumda da kişi sert ve acı içinde uyanır. ' İdeal yatak, orta sertlik, ikisi arasında bir miktar uzlaşmayı içerir.
25 Yatak kılıfları alerjiye yardımcı olmaz.
Shutterstock
Kendinizi toz akarına bağlı alerjilerden muzdarip bulursanız, yatağınız size herhangi bir iyilik yapmıyor olabilir. Ve maalesef yatak örtüsü kullanıp kullanmamanız bir fark yaratmayabilir. Bir çalışma New England Tıp Dergisi alerjen geçirmez örtüler kullanan gruplar ile kullanmayan gruplar arasında yatak tozuna maruziyet açısından çok az fark olduğunu bulmuşlardır.
26 Aşırı oturmanın kadınlarda iltihaplanmaya neden olma olasılığı daha yüksektir.
Shutterstock / Jacob Lund
' İltihap vücutta kızarıklık, şişme, ısı yaratan ve ağrıya neden olabilen bir reaksiyondur 'diyor Dr. Kristine Arthur , Fountain Valley, California'daki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezinde dahiliyeci. Genellikle enfeksiyon, kronik tahriş veya yaralanma gibi bir şeye verilen yanıttır. Çalışmalar, özellikle kadınlar için, daha uzun süre oturmanın bu inflamatuar biyolojik belirteçlerde artmış bir düzeyle ilişkili olduğunu göstermiştir. ' Kronik iltihaplanma zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabileceğinden, kadınların gün boyunca aktif kaldıklarından emin olmaları gerekir.
27 Ve daha sık ayakta durmak hayatınızı kurtarabilir.
Göre Harvard Sağlık İster işte bilgisayar başında, ister evde televizyon karşısında veya masada yemek yiyerek, ortalama bir insanın gününün yarısından fazlası oturarak geçiriliyor. Maalesef bu eğilim sağlığımız için tehlikelidir ve tip 2 riskinin artmasına katkıda bulunur. şeker hastalığı , kanser ve obezite, bu da kalp hastalığı ve felç olasılığınızı artırır. Bununla birlikte, iyi haberler de var: Dergi Kadın Sağlığı günde sadece 30 dakika yürümenin bu sorunlardan bazılarını tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
28 Aslında, işte ayakta durarak günde 72 ekstra kalori yakarsınız.
Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığımız için ne kadar tehlikeli olabileceğine dair artan farkındalıkla birlikte, giderek daha fazla insan iş gününü ayağa kaldırmayı seçti. Ve faydaları kilo vermenin ötesine geçse de (merhaba, düşük kanser ve diyabet oranları), koltuğu atlayarak ne kadar kalori yakabileceğinizi merak etmek doğaldır. Cevap, göre Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi , sekiz saatlik bir iş gününde 72 kaloridir. Başka bir deyişle, sağlığınızın diğer yönleri için harikadır, ancak bunu spor salonunu atlamak için bir bahane olarak kullanmayın.
29 Egzersiz, hafif depresyon için ilaç tedavisinden daha iyidir.
Daha şiddetli olanlar depresyon antidepresan ilaçlardan faydalanabilir, 2007 yılında yapılan bir araştırma Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi hafif depresyondan muzdarip kişilerin egzersiz yapmanın daha iyi olabileceğini buldu. Çalışmanın açıkladığı gibi, 'hafif depresyonlu hastalarda antidepresan kullanımı için risk-yarar oranı zayıf.'
30 Beynimiz yaşla küçülür, ancak süreci yavaşlatmaya yardımcı olabiliriz.
Shutterstock
Göre Dr. Vernon Williams Los Angeles'taki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü'ndeki Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi'nin yöneticisi olan bir spor nöroloğu ve yaşlandıkça beynimiz küçülüyor. 60'larımızı ve 70'lerimizi geçmişte, nöronların ve bağlantılarının kaybı - serebral atrofi olarak bilinir - büyük ölçüde kaçınılmazdır ve bilişsel düşüşe yol açar. Bununla birlikte, sigara içmemek, kan basıncını yönetmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi sağlıklı alışkanlıklar süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
31 Daha fazla meyve yemek karaciğer sağlığınızı iyileştirir.
Shutterstock
Günde bir elma doktoru uzak tutar veya en azından karaciğerinizin en sağlıklı durumda kalmasına yardımcı olabilir. Dergide bir 2017 çalışması Besinler Daha fazla meyve lifi yemenin, özellikle aşırı kilolu ve obez kişilerde daha sağlıklı bir karaciğere katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı. karaciğer yağlı karaciğer hastalığı dahil hasar.
32 Yiyecekler ruh halinizi artırabilir.
Shutterstock
Dergide bir 2017 raporu Sağlık ve Hastalıkta Mikrobiyal Ekoloji insanların ruh halini yükseltmeye yardımcı olan farklı gıda gruplarındaki bileşikleri belirlemeye başladı. Rapor, karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara bakıldığında, beta-glukanlar, triptofan ve Omega-3 yağ asitlerini en iyi ruh halini artıranlar olarak tanımladı. Tercüme? Yulaf ezmesi, ıspanak, yumurta, kuruyemiş ve somon gibi yiyecekler yemek planınızda düzenli özellikler olmalıdır.
33 Amerikalıların çoğu diyetleri başarısız oluyor.
Shutterstock
Amerikalılar olarak, yediğimiz yiyeceklere iyice ve dikkatlice bakmamızın zamanı geldi. Göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Ortalama bir Amerikalı, dört ana kategoride önerilen alım seviyelerini aşan bir diyet tüketir: katı yağlardan ve ilave şekerlerden, rafine tahıllardan, sodyum ve doymuş yağdan elde edilen kaloriler. Diyetinizin doğru yolda olup olmadığından emin değil misiniz? Adresinden bu yararlı rehbere göz atın. USDA .
34 Amerikalıların yüzde 90'ı çok fazla sodyum tüketiyor.
inewsfoto / Shutterstock
Çoğu Amerikan diyetinin raydan çıktığı bir alan varsa o da sodyumdur. Aslında, aynı rapora göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ı daha fazla yemek yiyor. tuz olması gerekenden daha fazla, önerilen günlük 2.300 mg'dan az kılavuza kıyasla günde ortalama 3.400 mg tüketiyorlar. Sodyum sağlığımıza büyük zarar verir, kan basıncımızı yükseltir ve kalp hastalığına katkıda bulunur. Amerikalıların sodyum alımını günde 1.200 mg azaltırsa, tıbbi maliyetlerde yılda 20 milyar dolara kadar tasarruf sağlayabileceği tahmin ediliyor.
35 Orta yaşlı kadınların yüzde 70 kadarında tiroid sorunu var.
Shutterstock
Göre Dr. Melanie Goldfarb , endokrin cerrahı ve Providence Saint John's Sağlık Merkezindeki Endokrin Tümör Programı direktörü, orta yaşlı kadınların yüzde 70'ine ve orta yaşlı erkeklerin yüzde 40 ila 50'sinden muzdariptir. Tiroid nodülleri - bilip bilmedikleri. Bunlar, tiroid üzerinde gelişen ve bazı durumlarda hipotiroidizme neden olan küçük, genellikle semptomsuz büyümelerdir. Vakaların yüzde 5 ila 10'unun kanserli olduğu belirlendi, bu nedenle bir sorundan şüpheleniyorsanız bir ultrason planladığınızdan emin olun.
36 Her altı kişiden birinde hipofiz tümörü veya kisti var.
Shutterstock
Sadece bezelye büyüklüğünde, hipofiz beziniz büyük bir yumruk atıyor. Beyninizin tabanında yer alan bu 'ana bez', diğer hormon salgılayan bezleri kontrol eder ve hayati organlarınızın düzenlenmesinde büyük bir etkiye sahiptir. Goldfarb'a göre altı kişiden birinde hipofiz tümörü veya kisti olması biraz şok edici olabilir. Güzel haberler? Endokrinolog, 'Bezin yüzde 95'ini çıkarabilir ve yine de tam işleve sahip olabilirsiniz' diyor.
37 Derin nefes almak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Göre Mayo Kliniği , yağ bedeni çoğunlukla soluk nefes yoluyla terk eder. Dergide bir 2014 çalışması Gastrointestinal Sistemler Yağın yüzde 84'ünün karbondioksite dönüştüğünü ve nefes aldığını, kalan yüzde 16'nın ise su olduğunu ve vücudunuzu idrar ve terle bıraktığını bulmuşlardır. Bazı fitness uzmanları tartışmak Bu, uzun süreli ekshalasyona dikkat ederek derin nefes almanın vücudunuzun yağ atmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.
38 Terlemek yağ kaybetmenize yardımcı olmaz.
Shutterstock
Eğer koşuya devam ediyorsan ter takım elbise veya çöp torbaları, rutininizi değiştirme zamanı. Egzersiz yaparken kasıtlı olarak ateşinizi yükseltmekle ilişkili risklerin ötesinde, aşırı terleme yağ kaybetmenize çok az yardımcı olur. Siz egzersiz yaptıkça, metabolik sisteminiz trigliseritleri oksitleyerek kaslarınız için kullanılabilir enerjiye dönüştürür ve bu süreçte yağ hücrelerinizi (kurtulmasa da) küçültür. İdrar ve ter yoluyla kaybedilen yüzde 16'lık ağırlık, rehidre olur olmaz hızla yenilenir.
39 Susuz kalmamak metabolizmanızı hızlandırır.
Shutterstock
Önerilen sekiz bardak suyu içmek için daha fazla nedene ihtiyacınız var. Su bir gün? Dergideki bu 2016 raporu da dahil olmak üzere çeşitli çalışmalar Beslenmede Sınırlar , şu sonuca vardı yeterince sulu kalmak İnsanların hem iştahı azaltarak hem de lipoliz veya yağların parçalanmasını artırarak kilo vermesine yardımcı olur. Devam edin ve bardağınızı doldurun!
40 Kalorileri kısıtlamak stresi artırır.
Shutterstock
Bu, daha önce zorlu bir diyet uygulayanları şaşırtmayabilir: Kalori kısıtlayıcı diyetler artar stres . Dergide bir 2011 çalışması olarak Psikosomatik Tıp 'Kalorileri kısıtlamak kortizolün toplam çıkışını artırdı ve kalorileri izlemek algılanan stresi artırdı.' Fiziksel ve duygusal olarak elinizden gelenin en iyisini hissetmek için kalori saymayı bırakın ve bunun yerine besleyici açıdan sağlıklı yiyecekleri makul porsiyonlarda yemeye odaklanın.
41… Ve stres daha fazla yağ depolamanıza neden olur.
Shutterstock
Stres sadece hayatınızın diğer alanlarına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda doğrudan daha fazla kilo alımına da yol açar. Aynı Psikosomatik Tıp çalışma, yüksek kortizol seviyelerinin yiyecekleri tetiklediğini buldu istek ve özellikle karın bölgesinde fazla yağın depolanması.
42 Adet döngünüz diyetinizi etkilemelidir.
Shutterstock
Kadınların adet döngüsünün neresinde olduklarına bağlı olarak daha ağır veya daha hafif hissetmeleri normaldir. Fakat Amerikan Klinik Beslenme Dergisi bağlantının gidebileceğini gösteriyor Daha derine Su tutma ve şişkinlikten daha fazla: Çalışma, kadınların 'adet döngüsü boyunca yiyecek isteklerini ve metabolik değişiklikleri önleyecek şekilde tasarlanmış farklılaştırılmış bir diyet ve egzersiz programı' kullandıklarında kilo vermede daha başarılı olduklarını buldu.
43 Testosteron seviyenizi artırmak kalp krizi riskinizi azaltır.
Göre Dr. S. Adam Ramin Los Angeles'taki Üroloji Kanser Uzmanları'nın ürologu ve tıbbi direktörü, testosteron kas kütlesi oluşturmada, kemik yoğunluğu kaybını önlemede, cinsel isteği artırmada ve savaşmada çok önemlidir. yorgunluk ve psikolojik sağlığı korumak. Ancak başka bir önemli faydaya da dikkat çekiyor: İyi kalp-damar sağlığı ve düşük kalp krizi riski.
44 Ve testosteronunuzu doğal olarak artırabilirsiniz.
Shutterstock
Ramin, hem erkeklerin hem de kadınların yaşlandıkça düşük testosterondan muzdarip olduğunu ve testosteron takviyelerinin istenmeyen yan etkilere neden olabildiğini, ancak sonuçsuz olarak seviyenizi artırmanın birçok doğal yolu olduğunu açıklıyor. Düzenli egzersiz yapmayı, göbek yağını kaybetmeyi ('doğal olarak oluşan testosteronu östrojene dönüştürür'), yeterince uyumayı, stresten kaçınmayı ve yumurta, avokado ve balık gibi yiyeceklerde bulunan 'sağlıklı kolesterol' içeren besleyici bir diyet uygulamanızı önerir. .
neden ayrılmak bu kadar zor
45 Egzersiz yapan ebeveynlerin daha aktif çocukları var.
Shutterstock
Eğer varsa çocuklar , sağlık alışkanlıklarınız bulaşıcı. 2014 yılında Spor Bilimi ve Tıp Dergisi bir çocuğun spora katılma oranının, özellikle genç ergenlerde ebeveynlerinin fiziksel aktivite oranıyla önemli ölçüde tahmin edildiğini ortaya çıkardı. Özellikle oğulları yalnızca babalarının faaliyet düzeyinden etkilenirken, kızları hem annelerinden hem de babalarından etkilenmiştir.
46 'Metin boynu' bir salgın
Shutterstock
Şimdiye kadar muhtemelen ' Metin -boğaz, ”telefonlarımıza ve diğer cihazlarımıza bakmak için sürekli olarak başımızı aşağıya doğru eğmenin neden olduğu servikal omurga gerginliği.
Anand, “60 derecelik bir açıyla yerleştirilen kafa, servikal omurgayı 60 pound'a eşdeğer tutmaya zorluyor” diye açıklıyor. Bu sayıları bir perspektife koymak için, boynunuzun tasarımı, kafatasınızı taşıyacak kadar güçlü (yaklaşık 12 pound ağırlığında). Aslında, boynumuzu yerleştirdiğimiz bu torklu açılar, üzerlerinde tutmak için tasarlandıklarından beş kat daha fazla baskı yapıyor. ' Eğer gerginlik hissediyorsanız, cihazlarda tekrar ölçeklendirme yapmanın ve daha iyi bir duruş pratiği yapmanın zamanı geldi.
47 Arkadaş seçiminiz sağlığınız için kötü olabilir.
Shutterstock
Göre Dr. Peter LePort , bariatrik cerrah ve California'daki Orange Coast Tıp Merkezi'ndeki MemorialCare Cerrahi Kilo Verme Merkezi'nin tıbbi direktörü, bir arkadaşınız olduğunu düşündüğünüz sağlık veya kilo verme planlarınızın başarısı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. “Onlara [sağlık hedeflerinizden] bahsettiğinizde, başlangıçta sevdiklerinizin hepsinin çok destekleyici olduğunu fark edebilirsiniz. Ve hayattaki çoğu şey gibi, bazıları diğerlerinden daha destekleyici olacak ”diye açıklıyor. 'Gerginlik genellikle, daha önce onlarla uğraşmış olabileceğiniz sağlıksız aktiviteler yerine sağlıklı aktiviteler seçmeye başladığınızda ortaya çıkar.' LePort, arkadaşlarınızı yeni sağlıklı yaşam tarzınıza dahil etmenizi ve ilişkiler Arkadaşlarınızın sağlıksız alışkanlıklarının sizi geride tutabileceği yer.
48 Sağlık sorunlarının yüzde 10 ila 20'si yanlış teşhis edilmektedir.
Shutterstock
Tıp uzmanlarına duyduğumuz inanç çok derindir ve çoğumuz doktorumuzun sözünü müjde olarak alırız, ancak tıbbın karmaşık olduğunu ve insanların hata yaptığını hatırlamak önemlidir. Aslında, dergide 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre BMJ Kalitesi ve Güvenliği , 'Otopsi çalışmaları, vakaların yüzde 10 ila 20'sinde önemli teşhis tutarsızlıklarını tespit ediyor.' Çalışma, 2.000'den fazla hastayla yapılan bir ankette, yüzde 55'inin bir doktorla görüşürken birincil endişeleri olarak bir teşhis hatasını listelediğini ve doktor anketlerinin, yanıt veren doktorların yaklaşık yarısının her ay teşhis hatalarıyla karşılaştığını ortaya çıkardığını açıklıyor.
49 Bağırsak bakterileri sağlıkta yeni sınırdır.
Shutterstock
Bağırsak bakterileri, sağlık söz konusu olduğunda şehirdeki yeni çocuk olabilir, ancak artan araştırmalar, sağlığa bakışımızı değiştirebileceğini gösteriyor. Dergide bir 2013 raporu Gastroenteroloji ve Hepatoloji bağırsak ekolojisi çalışmasını “biyolojideki en aktif ve heyecan verici alanlardan biri ve ilaç . ' Araştırmacılar, mikrobiyotanın hastalıkların önlenmesinden kilo yönetimine kadar her şeyi nasıl etkileyebileceğini anlamada büyük adımlar atıyorlar. Probiyotiklerdeki gelişmelere bağlı kalın: Bunlar çok yakında sağlığın anahtarı olabilir.
50 Banyo kapıları, sifon tutacaklarından daha fazla hastalık yayar.
Shutterstock
Hepimizin hemfikir olabileceğimiz tek bir yer mikropların yayılması için bir yuva ise, orası umumi tuvaletlerdir ve çoğumuz, bir içindeyken neye dokunup neye dokunmayacağımız konusunda seçici davranırız. Sorun şu ki, her şeyi yanlış anlıyoruz: Dergide 2011 yılında yapılan bir çalışma PLOS One Ellerinizi yıkadıktan sonra kapıyı açmak için kullanırsanız, tuvaleti çıplak parmaklarınızla sifonu çekmekten daha yüksek bir kirlenme riskine sahip olduğunuzu gördüler. Çalışmadan başka bir şok edici mi? Tuvalet tabanında genellikle sabunluktan daha az mikrop bulunur! Ve bu günlük aktiviteyi doğru yaptığınızdan emin olmak için, Bu, Ellerinizi Yıkamanın En Güvenli Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
