Daha Uzun Bir Yaşamla Bağlantılı 50 Önemli Alışkanlık

20'li yaşlarınızdayken, günlük olarak aklınızdaki son şey genellikle ve maalesef sağlığınızdır - en azından muhtemelen öncesindeki durum buydu. koronavirüs pandemisi vurdu. Elbette sen dişlerini fırçala her gece ve günde iki kez duş alın, ancak söz konusu olduğunda egzersiz yapmak ve doğru beslenmek - peki, büyüdüğünüzde bu şeyler için endişeleneceksiniz. Bununla birlikte, birçok genç insan, bugünün alışkanlıklarının yarın onları nasıl etkileyeceği ile ilgilenmese de, özellikle de bir zamanda, refahını kendi ellerine almayan insanlardan biri olmanıza izin vermemelisiniz. ne zaman hepimizin en iyi şekilde sağlığımıza ihtiyacı var . Bu nedenle, yaptığınız her şeyin nasıl olabileceğini ve niyet- hem şimdi hem de gelecekte sağlığınız üzerinde bir etkiye sahip. Bunu akılda tutarak, benimsemeyi düşünmeniz gereken daha uzun bir yaşamla bağlantılı 50 önemli alışkanlık. Coğrafyanın ortalama yaşam sürenizde oynadığı rolü öğrenmek için şu adrese göz atın: İşte Her Eyalette Ne Kadar Yaşama Muhtemelen Olduğunuz.



1 Ölçülü kahve içmek

gazete ve kahve tutan ve şehirde yüz maskesi giyen takım elbiseli adam

iStock

Şaşkın olmamalısın birden çok fincan kahve her gün dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme ölçülü olarak tüketildiğinde kahvenin diyabet, karaciğer hasarı, kanser ve depresyon riskinizi azaltabileceğini belirtiyor. Ve en sevdiğiniz sabah içeceğinden aldığınız iyi şeyler hakkında daha fazla bilgi için göz atın Kahvenizden Gelen 30 İnanılmaz Sağlık Faydası .



2 Ve ek enerji artışı için çiğ kakao tüketmek

Daha uzun ömürle bağlantılı Kakao Tozu alışkanlıkları

Shutterstock



Bununla birlikte, kahvede aşırıya kaçmak yerine, bu ekstra güçlendirme için karışıma biraz çeşitlilik katın. 'Ham kakaoda enerji seviyelerini artırdığı bilinen feniletilamin var' diyor fitness koçu Kylene Terhune . 'Cevap verme seviyenize bağlı olarak, size bir fincan espressoya benzer şekilde enerji verebilir.' Çiğ kakao tüketmenin birçok yolundan bazıları, smoothie'ler, sıcak içecekler ve bitter çikolata şeklindedir. Yum!



3 Komik filmler izlemek

genç kadın, seyretme, komik bir şey, üstünde, o, televizyon

iStock

Dedikleri doğru: Kahkaha gerçekten dır-dir en iyi ilaç. Aslında, 2003 yılında yayınlanan saygın bir araştırmaya göre Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler gülmek vücuttaki stresle ilişkili hormon düzeylerini azaltır, ayrıca hastalıklar ve enfeksiyonlarla savaşmak için gereken bağışıklığı artıran aktive T hücrelerinin ve doğal öldürücü hücrelerin sayısını artırır. Ve mizahınla bir doz romantizm için, kontrol et Şu Anda Netflix'teki En İyi 18 Romantik Komedi .

4 Egzersiz yaparken enerjik müzik dinlemek

Dışarıda yüz maskesi takan ve karantinada çalışırken müzik dinleyen bir erkek koşucunun portresi - COVID-19 yaşam tarzı konseptleri

iStock



Yaşlandıkça, antrenmanlarınızın hala her zamanki gibi yorucu olmasını sağlamak önemlidir. Sürekli egzersiz yapmak yaşlanmayla savaşmanıza yardımcı olabilir . Bu nedenle, dayanıklılığınızı korumak için, tüm antrenmanlarınıza bazı harika çalma listelerinin eşlik ettiğinden emin olun. 2012'de yayınlanan bir çalışma Uluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi İncelemesi Doğru hızlı tempolu ve motive edici müzikle egzersizinizi kolayca daha yoğun hale getirebileceğinizi, tekrarlarınızı ve dayanıklılığınızı artırabileceğinizi ve büyük gitmek veya eve gitmek için daha fazla ilham hissedebileceğinizi gösterir. Ve tüm bu canlandırıcı müzikleri dinlerken aktif kalmak için yapabileceğiniz şeyler için şu adrese göz atın: Her Gün Daha Fazla Hareket Etmeye Başlamanın 21 Basit Yolu .

5 Acı sos kullanmak

tuhaf yasalar, daha uzun bir yaşamla bağlantılı acı sos alışkanlıkları

Shutterstock

Baharatlı yiyecekleri sevenler için müjde: 2015'te yayınlanan araştırmaya göre BMJ Günde en az bir kez baharatlı yemekler yiyenlerin, tüketenlere göre yüzde 14 daha az ölüm riski vardır. ateş haftada bir kereden az yiyecekler.

6 Yeşil çay içmek

daha uzun bir yaşamla bağlantılı yeşil çay alışkanlıkları

Shutterstock

Yeşil çaya olan sevginizin yaşam sürenizi uzattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Dergide yayınlanan 2015 araştırmasına göre Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları Yeşil çayda bulunan mikro besinler olan polifenoller, vücutta atardamarlarda plak oluşumunu tetikleyen ve kalp krizi, felç ve damar hastalıklarına yol açabilen bir sinyal molekülü olan VEGF adlı bir şeyi bloke eder.

7 Her gün meditasyon yapmak

Uyumadan önce yatakta meditasyon yapan adam.

Shutterstock

Programınızdan zaman ayırmak için çok meşgul meditasyon yapmak her gün bir saat mi? Sorun değil - bu eski uygulamanın faydalarından yararlanmak için gereken tek şey 10 dakika. Leeds Beckett Üniversitesi . Açıkça görülüyor ki, günlük olarak bu kadar süre meditasyon yapan insanlar ağrıyla daha iyi başa çıkabiliyor ve sıkıntı zamanlarında daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duyuyor. Ve neden hayatınızda biraz sakin olmanız gerektiğine dair daha fazla bilgi için, şu adrese göz atın: 18 İnce İşaret, Stres Düzeylerinizin Sağlığınıza Zarar Verdiğini .

8 Salatalarınızı zeytinyağında süsleyin

Daha uzun ömürle bağlantılı zeytinyağı alışkanlıkları

Shutterstock

Tüm özel salatalarınızın üzerine zeytinyağı gezdirmek gibi sağlıklı bir alışkanlık edinin. Yayınlanan bir 2014 çalışmasına göre Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı doymamış yağ asitlerinin (zeytinyağından) nitrit (maruldan) ile kombinasyonu kan şekeri seviyesini düşüren nitro yağ asitleri oluşturur. Ve daha yararlı sağlık bilgileri için, günlük bültenimize kaydolun .

9 Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun

40 sonrası alışkanlıklar

Shutterstock

Etrafınızdaki tek yemek seçeneği patates cipsi ve keklerse, büyük olasılıkla iştahınıza yenik düşecek ve diyetinizi bazı lezzetli abur cuburlar lehine bırakacaksınız. Bununla birlikte, her zaman yanınızda fındık veya protein barları taşıma gibi sağlıklı bir alışkanlık edinirseniz, bir daha asla boş kalori yeme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Sadece çantanıza veya ceketinizin cebine uzanın ve sağlıklı bir atıştırmalık parmaklarınızın ucunda!

10 Bahçe işleri

Bahçede üst düzey çift

iStock

2017'de Alzheimer hastalığı ve bunama, İngiltere'deki kadınlar için önde gelen ölüm nedeniydi ve erkekler için ikinci önde gelen ölüm nedeniydi. Alzheimer Araştırmaları İngiltere . Başka bir istatistik olmaktan kaçınmak istiyorsanız, araştırmacılar elinizi şu şekilde denemenizi öneriyor: Bahçıvanlık . 2006 yılında yayınlanan bir çalışma Avustralya Tıp Dergisi bahçeyle uğraşan yaşlıların, öncelikle aktivitenin fiziksel faktörleri sayesinde yüzde 36 oranında demans riskinin azaldığını bulmuşlardır.

11 Elma suyu içmek

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı elma alışkanlıklarıyla çevrili elma suyu

Shutterstock

Elma suyu lezzetli bir ikram olmasının yanı sıra, demansın önlenmesi . 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada Alzheimer Hastalığı Dergisi Araştırmacılar, günde iki bardak elma suyu içmenin beyindeki plakların parçalanmasıyla ilişkili olduğunu buldular. demans .

12 Fırçalama ve diş ipi

Portre, yüzünden, kadin

Shutterstock

Fırçalama ve diş ipi günde en az iki kez inci gibi beyazlar için çok önemli bir alışkanlık değildir. 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Diş Bilimleri Dergisi , kötü ağız hijyeninin olumsuz etkisi olabilir herşey sağlığınızın yönleri - ve bazı durumlarda, kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla sonuçlanabilir. Mümkün olduğu kadar uzun yaşamanızı sağlamak için diş hekiminizi dinleyin ve dişlerinizi en iyi şekilde tutun.

13 Gönüllülük

Gönüllüler, daha uzun bir yaşamla bağlantılı gıda alışkanlıklarını dağıtıyor

Shutterstock

İster yerel çorba mutfağında gönüllü olun, ister aşçıya ağaç dikin. çevre sağlığını geliştirmek iyilikleriniz de sağlığınız için iyi şeyler yapabilir. Dergide yayınlanan bir 2012 araştırmasında Sağlıklı psikoloji , araştırmacılar, iyi bir amaç için gönüllü olan kişilerin dört yıllık bir süre içinde daha düşük bir ölüm riskine sahip olduğunu buldular.

14 Dans

yaşlı çift bir mutfakta dans, 40 yaşından sonra sağlıklı seks

Shutterstock

İnsanlar yaşlandıkça, dans pistine vurma eğilimlerinin azalması yaygındır. Bununla birlikte, ritim duygunuz gençliğinizdeki kadar etkileyici olmasa da, dans hareketleriniz vücudunuza iyi bir dünya yapıyor. Dergide yayınlanan araştırma Antropoloji ve Yaşlanma 2013'te, yaşlı insanların yaşamaya alıştıklarında, uzun ömürlülüğe katkıda bulunan zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık yararları deneyimlediklerini belirtiyor.

15 Bisiklete binmek

romantik deneyimler çiftin daha uzun bir yaşamla bağlantılı bisiklete binme alışkanlıkları

Shutterstock

Yaşıtlarından daha uzun yaşamak istiyorsan, bisiklete atla. Sunulan bir araştırmaya göre Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi 2013'te, Tour de France'daki Fransız bisikletçilerin bisiklet kullanmayan akranlarından daha uzun yaşadıkları bulundu. Öyleyse, bir Fransız bisikletçi gibi olun ve daha uzun bir yaşam sürün.

16 Yüzme

40 yaş üstü erkekler için havuzda yüzen kişi kardiyo egzersiz programı

Shutterstock

Bir sayfa çıkar Michael Phelps'in kitap ve tur şeritlerini vur! 2003'te yayınlanan ve sıkça atıfta bulunulan bir araştırmaya göre Uluslararası Su Eğitimi ve Araştırma Dergisi , Yüzen erkekler, egzersiz yapmak için yürüyenlere kıyasla yüzde 50 daha az ölüm riskine sahipti.

17 İçme - ölçülü

çift, daha uzun bir yaşamla bağlantılı gündüz alışkanlıkları sırasında mutfakta kırmızı şarap içiyor

Shutterstock

Viski meraklıları, bir kadeh kaldırın: İçme alışkanlıklarınız kalp hastalığını, bunamayı önlemeye yardımcı olabilir ve 2006 meta-analizinde yayınlanan bir meta-analize göre JAMA Dahiliye . Çalışmanın yazarları, 'Kadınlar için günde bir ila 2 içki ve erkekler için günde 2 ila 4 içki, toplam ölüm oranıyla ters orantılı' diyor.

Bununla birlikte, bir uyarı: Tavsiye edilen miktardan daha fazla alkol almadığınızdan emin olun, çünkü aşırı içki içmek ve alkolizm daha kısa bir ömürle ilişkilendirilmiştir. Sadece içmeyi minimumda tutun ve ömrünüzün maksimuma uzandığını göreceksiniz! Akranlarınızdan daha uzun yaşamanın daha fazla yolu için şunlara göz atın 100 Yaşa Kadar Yaşamanın 100 Yolu .

Rüyada kadın görmek anlamı

18 Evcil Hayvan Sahibi Olmak

küçük köpekler, daha uzun bir yaşamla bağlantılı büyük köpek alışkanlıklarından daha uzun yaşar

Shutterstock

Ne yazık ki, yaşla birlikte kalp işlevinde genellikle yavaş ama istikrarlı bir düşüş olur, bu da kolayca vücuttaki en önemli organlardan biridir. Bu nedenle, hisse senedi şeridinizin en iyi durumda kalmasını sağlamak istiyorsanız, evcil hayvan sahiplenmek . Neden? Dergide yayınlanan bir 2013 araştırmasına göre Dolaşım , evcil hayvan sahibi olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve kalp hastalığına yakalanırsanız, bir evcil hayvan hayatta kalma şansınızı artırabilir.

19 İyi bir kahvaltı yapmak

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı Big Delicious Kahvaltı alışkanlıkları

Shutterstock

Yayınlanan bir 2016 araştırması Neşter Bir kişinin BMI'si ne kadar yüksekse, ölüm riskinin de o kadar yüksek olduğunu bulmuştur. Güzel haberler? İnce kalmanın kolay bir yolu var: Her gün doyurucu bir sabah yemeği yemek. 2017 yılında yayınlanan bir çalışmada Beslenme Biyokimyası Dergisi araştırmacılar, geleneksel bir diyetin büyük kahvaltı , normal bir öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeği, kilo vermede, iştahı azaltmada ve insülin seviyelerini kontrol etme konusunda en etkili olanıydı. şeker hastalığı .

20 Parlak renkli tabaklarda yemek

Daha uzun ömürle bağlantılı Mavi Tabakta yemek alışkanlıkları

Shutterstock

Akşam yemeğinde yeşil salata veya yapraklı yeşil sebze servis ediyorsanız, yeşil tabak kullanmadığınızdan emin olun. 2012 araştırması için, Cornell Üniversitesi araştırmacıları makarna iki farklı tabakta servis edildi - bunlardan biri servis edilen yemekle eşleşiyor, diğeri ise karşıtlık oluşturuyordu. Yiyecek tabağa uyduğunda katılımcıların yüzde 30 daha fazla yediklerini buldular. Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre, daha az yemek daha uzun yaşamla bağlantılı alışkanlıklardan biri olduğu için Yaşlanmada Klinik Müdahaleler , bu zıtlığa ayak uydurmak anahtardır.

21 Evde daha fazla yemek pişirmek

tuğla duvarlı bir mutfakta yemek pişiren erkek ve kadın, 40 yaşın üzerinde daha iyi bir eş

Shutterstock

Geç bir geceden sonra sipariş verme işte uygun olabilir, ancak belinize herhangi bir iyilik yapmıyor. Araştırmacılar 2017'de yayınlanan bir araştırmaya dahil olduklarında Amerikan Önleyici Tıp Dergisi farklı hanelerin yeme alışkanlıklarını incelediler, evde pişirilen yemeklerin sağlıklı beslenme için federal kurallara daha iyi uyduğunu buldular ve bir aile evde ne kadar çok yerse, diyetleri o kadar iyi oldu.

Yayınlanan bir 2019 çalışması olarak görmek Neşter 2017'de dünya çapındaki ölümlerin yaklaşık yüzde 20'sini zayıf bir diyetle ilişkilendirdiğinden, evde daha fazla yemek pişirmek daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir gibi görünüyor.

22 Ve rutin aile yemekleri için bir araya gelmek

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı aile yemeği alışkanlıkları

Shutterstock

Günümüzde ve bu çağda, aile yemekleri için zaman ayırmak hiç de kolay bir iş değil. Bununla birlikte, uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamak en büyük önceliğinizse, herkesi olabildiğince sık bir şekilde bir araya getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapmak isteyeceksiniz. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışması Önleyici ilaç bu ailevi yemeklerin stres ve kaygı düzeylerini azalttığını bulmuşlardır. Ayrıca, besleyici meyve ve sebzelerin daha sık tüketilmesine neden oldular.

23 Turpgillerden sebzelerinizin sınırlandırılması

Karnabahar Yiyecekler, daha uzun bir yaşamla bağlantılı alerji alışkanlıklarını ortadan kaldırır

Shutterstock

Beslenme uzmanları ve diyetisyenler her zaman yeterince meyve ve sebze yemenin önemi hakkında konuşurlar, ancak ortaya çıkan her şeyin eşit yaratılmadığı ortaya çıktı. Dergide yayınlanan saygın bir 1983 araştırmasına göre Gıda Bilimi ve Beslenme Konusunda C R C Eleştirel İncelemeler lahana, şalgam ve karnabahar gibi turpgil sebzelerin parçalanması tiroid hormonu sentezini engelleyebilir ve tedavi edilmezse ölümcül kalp sorunlarına ve sinir hasarına yol açabilen hipotiroidizme neden olabilir.

24 Ve daha fazla yağsız et yemek

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı Türkiye alışkanlıkları

Shutterstock

'Büyük bir Biftek çok fazla proteine ​​sahip olabilir, ancak aynı zamanda çok fazla yağı da vardır - kesilebilecek olandan daha fazla, 'diye açıklıyor Keith-Thomas Ayoob New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde doçent klinik profesörü. Kolesterol seviyenizi düşük tutmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak için öğünlerinizi hindi, tavuk, somon ve bitkiler gibi protein kaynakları etrafında inşa edin, bunların hepsi atardamarlarınızı tıkamayacak.

25 Olumlu anılara odaklanmak

çift ​​kahve içerken fotoğraf albümüne bakıyor, uzun evlilik ipuçları

Shutterstock

Negatif üzerinde durmayı bırakın ve bunun yerine iyi zamanlar hakkında düşünmeye başlayın. Dergide yayınlanan 2016 çalışmasının araştırmacıları Psikoloji ve Psikoterapi bireylere olumlu anılara odaklanmaları talimatını verdiler, sadece mutlu bir şey düşünmenin ruh halini yükseltmek için yeterli olduğunu keşfettiler, kaygıyı kovmak ve emniyet ve güvenlik duygularını artırın. Dahası, dergide yayınlanan bu gibi çalışmalar Yaş ve Yaşlanma Mutlu olan yaşlı bireylerin daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Bu yüzden beklemeyin iyi tarafa bakmaya başla !

26 Ve genel olarak daha olumlu olmak

olumlu düşünme doğrulamaları {50

Shutterstock

İyi bir tavır, gününüzü aydınlatmaktan daha fazlasını yapar. Göre Harvard Tıp Fakültesi Bir dizi çalışma, 'bardağın yarısı dolu' bir insan olmanın, artan uzun ömür . Aslında, 1999 yılında yayınlanan bir çalışma JAMA Dahiliye koroner arter baypas uygulanan iyimser hastaların, sonraki altı ay içinde karamsar hastalara göre yeniden hastaneye kaldırılma olasılığının yarı yarıya düştüğünü ortaya çıkardı.

27 Eğitiminize ayak uydurmak

Metroda Okuyan Adam {Küçük Kararlar}

Shutterstock

Verileri kullanarak Ulusal Boylamsal Mortalite Çalışması dergide yayınlanan 2008 Harvard Üniversitesi çalışması Sağlık işleri okulda en az 12 yıl kalan kişilerin liseyi bitirmeyenlere göre daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Üstelik, bir 2012 raporu Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi lisans derecesi alanların sadece liseyi bitirenlere göre dokuz yıl daha uzun yaşadıklarını bulmuşlardır. Yani bilgi sadece güç değildir - bu bir yaşam ya da (erken) ölüm meselesidir!

28 Maneviyatınıza odaklanmak

Müslüman Kadın Camide Okurken Ramazan Bayramı Kutlandı

Shutterstock

Spiritüel yönünüzle temasa geçmek - ve onunla bağlantı kurmaya devam etmek - daha uzun yaşamak için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Yayınlanan bir 2016 çalışmasında JAMA Dahiliye Araştırmacılar, haftada en az bir kez dini bir törene giden kadınların 16 yıllık bir takip döneminde ölme ihtimalinin dindar olmayan akranlarına göre yüzde 33 daha düşük olduğunu buldu.

29 Uzun, ılık banyolar

modern banyo, ev yenileme maliyeti

Shutterstock

Spor salonuna gitmenin vücudunuzu en iyi durumda tutmanın tek yolu olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Dergide yayınlanan 2016 araştırmasına göre Sıcaklık , bir saat sıcak bir banyoda oturmak 130 kalori yakar; yürüdü yarım saat için. Ve bu sizi ılık bir banyo yapmaya ikna etmek için yeterli değilse, çalışma yazarları ayrıca kendinizi ılık suya daldırmanın iltihabı azaltabileceğini ve kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini ve bu da sizi yıllarca zinde tutacağını keşfetti.

30 Ve soğuk duş almak

duş başlığı, evinizin parçalandığına dair işaretler

Shutterstock

Hastalıkları önlemek istiyorsanız ve iş yerinde performansınızı artırın , sonra daha soğuk duş alın. Dergide yayınlanan 2016 çalışmasında PLOS One Her gün sıcaktan soğuğa duş almak, deneklerin işyerinde hastalıkla ilgili devamsızlıklarını yüzde 29 azalttı. Hastalık günlerindeki bu düşüşle, sevdiğiniz şeylere daha fazla zaman ayırabileceksiniz - ya da en azından, yaşam beklentinizi uzatan şeyler .

31 Bir seferde çok uzun süre oturmamak

Öğleden önce enerji, daha uzun bir yaşamla bağlantılı ayakta kalma alışkanlıkları

Shutterstock

Masa başı bir işte çalışırken bütün gün oturmaktan kaçınmak zordur. Ancak, önceliğiniz uzun bir hayat yaşamaksa, ayağa kalkıp daha fazla dolaşmak için çaba sarf etmek isteyeceksiniz. Yayınlanan bir 2018 çalışmasının bulgularına göre Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Günde altı saatten fazla oturan insanlar, her gün üç saatten az oturanlara kıyasla yüzde 19 daha fazla erken ölüm riskine sahiptir.

32 ve merdivenleri kullanmak

adamın yakın çekim

Shutterstock

Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, bunun kolay bir çözümü var: Avrupa Kardiyovasküler Önleme ve Rehabilitasyon Dergisi Çoğunlukla oturan insanlar arasında sadece merdiven çıkmanın vücut yağını yakmak ve kan basıncını düşürmek için yeterli fiziksel aktivite olduğunu ve erken ölüm riskini yüzde 15 azalttığını hesapladı.

33 Lif açısından zengin yiyecekler tüketmek

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı armut alışkanlıkları

Shutterstock

Sürekli olarak en son modaya ayak uydurmaya çalışmaktan bıktıysanız, o zaman şu basit kurala uyun: Yemek çok lif. Yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre ACSM'nin Sağlık ve Fitness Dergisi armut, kinoa ve enginar gibi yüksek lifli yiyecekleri diyetinize dahil ederek kalbini koru ve vücudunuzun gençlik yıllarınızdaki gibi çalışmasını sağlayın.

34 Çiğ sebzelerde atıştırma

Daha uzun ömürle bağlantılı Çiğ Sebze Tabağı alışkanlıkları

Shutterstock

Uzun yaşamak istiyorsan ve mutlu bir hayat, o zaman o havuç veya dolmalık biberleri bir dahaki sefere pazardan aldığınızda pişirmeye zahmet etmeyin. Araştırmacılar Otago Üniversitesi Yeni Zelanda'da çeşitli biçimlerdeki meyve ve sebzelerin besin seviyelerini analiz ettiler, pişirme işleminin 'optimal duygusal işleyiş için gerekli olan besinlerin dağıtımını [sınırladığını]' buldular.

35 Düzenli Egzersiz Yapmak

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı Yoga alışkanlıkları yapan bir adam

Shutterstock

Aslında kimse bacakları çıkıncaya kadar ağız kavgası yapmaktan ve baldır kaldırmaktan hoşlanmasa da, her hafta spor salonunda biraz zaman geçirmek özellikle önemlidir. Sonuçta, yayınlanan bir 2010 çalışması Sinirbilimde Sınırlar egzersiz yapmanın sadece kas kütlesi oluşturmakla kalmayıp, aynı zamanda beynin düzgün çalışmasını sağlayan sinir hücrelerinin üretimini sürdürmesine de yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

36 Özellikle öğleden sonra

Sonbaharda Koşan Çift alışkanlıkları daha uzun bir yaşamla bağlantılı

Shutterstock

Sabah egzersizinizi yoldan çıkarmak uygun olabilir, ancak vücudunuzun öğleden sonra spor salonuna gitmesi daha iyidir. Her iki şekilde de harika bir antrenmanın tadını çıkarabilseniz de, 2012'de yayınlanan bir çalışma Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi Vücut ısınız gün boyunca yavaşça yükseldiği için gücünüz ve esnekliğiniz güneş batmadan hemen önce en iyi durumda olduğu sonucuna varmıştır.

37 Ağırlık çalışması

dambıl ile çalışan mutlu yaşlı kadın, yapmanız gereken şeyler

Shutterstock

Her türlü egzersiz, riskinizi azaltarak uzun ömürlülüğü artırabilir. kalp hastalığı ve şeker hastalığı Özellikle sizi formda tutabilen, şekillendiren ve sağlıklı tutan ağırlık antrenmanıdır.

'Haftada iki veya dört kez ağırlıklarla egzersiz yapmak kas geliştirir ve kemik yoğunluğunu korur' diye açıklıyor Ivana Chapman , fitness ve beslenme koçu. Daha fazla kas içeren daha zayıf bir vücut metabolik olarak daha aktif olduğundan ve gün boyu daha fazla kalori yaktığından kilonuzu korumayı da kolaylaştırır.

38 Kuşların yaşadığı bir bölgede yaşamak

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı bir Kuş Yuvasına Uçan Kuş alışkanlıkları

Shutterstock

Kuşlar? Neden kuşlar? Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre BioScience , birçok kuş, çalı ve ağacın olduğu bölgelerde yaşayan insanların stresli, depresif ve endişeli olma olasılığı daha düşüktür. Garip gelebilir, ancak doğru: Deneklerin depresyon seviyeleri, öğleden sonra görebilecekleri kuş sayısı ile ters orantılıydı. Depresyon bulunduğundan beri bir kişinin erken ölüm riskini artırmak En kısa zamanda kuşlarla dolu bir alana taşınmak akıllıca olacaktır.

39 Çok balık yemek

daha uzun bir yaşamla bağlantılı sağlıklı beslenme sahneleri alışkanlıkları

Shutterstock

Altın yıllarınıza yaklaşmaya başladığınızda, yeterli miktarda somon, ringa balığı, ton balığı ve alabalık yediğinizden emin olun. Bu balıkların hepsi sağlıklı yaşlanma sürecine yardımcı olduğu bulunan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Spesifik olarak, yayınlanan bir 2017 çalışması BMJ omega-3 yağ asitlerinin yaşlanmayı, önemli kronik hastalıkları ve zihinsel ve fiziksel çürümeyi desteklediğini belirtiyor.

40 Yatmadan önce vişne suyu içmek

Daha uzun ömürle bağlantılı bir bardak Kiraz Suyu alışkanlıkları

Shutterstock

Sağlıklı alışkanlıklar söz konusu olduğunda, her gece yeterli miktarda uyumak en önemlilerinden biridir. ( Yeterince uyku olmadan raporuna göre kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon geliştirme riskiniz var. Cleveland Kliniği Bu nedenle, başınız yastığa her vurduğunda uyumakta zorlanıyorsanız, her gece yatmadan önce bir bardak vişne suyu içmeyi düşünün. 2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre American Journal of Therapeutics , sıvı uyku döngünüze ortalama 84 dakikalık bir uyku süresi eklemenize yardımcı olabilir ve böylece uyku eksikliğinden kaynaklanan zayıflatıcı hastalıkları önleyebilir.

41 Kısa şekerlemeler

Bir hamakta uyuyan yaşlı siyah adam

iStock

Neden eğlenebilecek tek kişi çocuklar olsun? şekerleme vakti ? Sonuçta, yetişkinlerin gerçekte ihtiyaç şekerlemeler. Sadece şekerleme onarıcı değil, aynı zamanda 2007'de yayınlanan 24.000 denekle yapılan bir çalışma. İç Hastalıkları Arşivleri Haftada sadece üç kez 30 dakikalık şekerlemenin kalple ilgili ölüm riskini yüzde 37 azalttığını buldu.

42 Başlarken sadece yeterli uyku

sağlıklı adam uyuyor

Shutterstock

İnan ya da inanma, çok fazla uyumak çok az uyumak kadar kötüdür beynin ilgilendiği kadarıyla. Aslında, son araştırmalar, 2015 tarihli bir araştırma gibi Amerikan Nöroloji Akademisi , daha uzun uyku süresi ile daha kısa yaşam süresi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı, bu nedenle sabahları alarmınız çaldığında göz ardı etmeyin.

43 Pencere açık uyumak

daha uzun bir yaşamla bağlantılı uyku alışkanlıklarını açan adam

Shutterstock

Dergide yayınlanan 2017 araştırmasına göre Kapalı Hava , sağlıklı bir şekilde uyuduğundan emin olmak için tek yapman gereken bir pencereyi kırmak. Odanıza süzülen esinti, havadaki karbondioksit seviyelerini düşürür ve bu da iyi bir gece uykusuna yardımcı olur (ve vücudunuzun düzgün çalışması için bunun ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz).

44 Sabah insanı olmak

daha uzun bir yaşamla bağlantılı dakik alışkanlıklardan uyanan kadın

Shutterstock

Ay ışığında işleri halletmeyi alışkanlık haline getirmeyin. Dergide yayınlanan bir 2018 çalışmasında Kronobiyoloji Uluslararası , İngiliz araştırmacıları 433.268 kişiden gelen verileri analiz etti ve 'kesin akşam tiplerinin' akranlarına göre yüzde 23 artmış solunum hastalığı riskine ve yüzde 10 daha erken ölme riskine sahip olduğunu buldular.

45 Market alışverişi için nakit ödeme

bakkal hattında cüzdanı kontrol etmek

Shutterstock

Senin için ödeme yapsa da bakkaliye bir kredi kartı ile kesinlikle uygundur, aynı zamanda kilo verebilecek ve ömrünüzü kısaltabilecek abur cuburların satın alınmasını da teşvik eder. Bu, 2011 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Tüketici Araştırmaları Dergisi , alışverişlerini nakit olarak ödeyen kişilerin, kartlarını kullananlara kıyasla sağlıksız dürtü satın alma olasılıklarının daha düşük olduğunu tespit etti.

46 Tatile gitmek

Daha uzun bir yaşamla bağlantılı romantik deneyimler alışkanlıkları

Shutterstock

Göre Amerikan kalp derneği Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her üç yetişkinden yaklaşık biri yüksek tansiyondan muzdariptir, bu da felçten kalp krizine kadar her şeye yol açabilir. Ve eğer tansiyonu olması gerekenden yüksek olanlardan biriyseniz, biraz daha tatil planlamayı düşün . Dergide yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre Psikosomatik Tıp , yavaş aktiviteler kortizol seviyelerini düşürebilir - ve kortizol seviyelerini düşürür = düşük kan basıncı .

47 Dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde dengeleme

Yaşlı adam aynada dişlerini fırçalar, diş hekimini korkutacak şeyler

Shutterstock

Kulağa aptalca geldiğini biliyoruz, ancak 2012'de yayınlanan bir çalışma Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi artan esnekliğin daha uzun bir ömre yol açabileceğini buldu. Öyleyse, dengenizi solmaya başlamadan önce iyi durumda tutmak istiyorsanız (amaçlanan), o zaman Cleveland Kliniği dişlerinizi fırçalarken her bacak üzerinde 10 saniye ayakta durmanızı önerir. Bu kolay egzersiz, denge, çeviklik ve harekete yardımcı olan nöromotorlarınızı eğitecektir. Elbette, bunu yaparken biraz tuhaf görünebilirsin, ama tuhaf görünmek, uzun bir ömür için ödenmesi gereken küçük bir bedeldir.

48 Arkadaşlarla ve ailenle takılmak

Orta yaşlı Asyalı insanlar maske takıyor ve COVID-19

iStock

Küçümseme güzel bir bağın gücü . İçinde Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması araştırmacılar, insanların ilişkilerinin gücünün, kolesterol seviyelerinden çok yaşlandıklarının daha iyi bir göstergesi olduğunu keşfettiler.

'Vücudunuza özen göstermek önemlidir, ancak ilişkilerinizle ilgilenmek de bir tür kişisel bakımdır' ' Robert Waldinger dedi basın bülteni . 'Bence bu vahiy.'

49 Ve iş arkadaşları yapmak

Yakınlaştırma mutlu saatler arkadaşlarıyla tutan adam

Shutterstock

İş yerinde arkadaş edinmek uzun ömür için özellikle faydalıdır. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Sağlıklı psikoloji 20 yıl boyunca 820 yetişkini takip etti ve en çok iş arkadaşlarından en fazla sosyal desteği alanların yaşadığını buldu. Öte yandan, bu dokuz ila beş saat içinde kendilerine saklanan insanların, bu yirmi yılda ölme olasılığı 2,4 kat daha fazlaydı.

50 Kendinize inanmak

Kolları daha uzun bir yaşamla bağlantılı zafer alışkanlıklarına yayılmış adam

Shutterstock

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek gerçekten hak ettiğine inanmak kadar basit. Ne zaman Avustralyalı araştırmacılar 2001 yılında yaptıkları çalışmada 757 hastadan alınan verileri analiz ederek, pozitif benlik saygısı olan bireylerin daha yüksek yaşam kalitelerine ve daha büyük genel mutluluk duygularına sahip olduklarını bulmuşlardır.

Popüler Mesajlar