İster beş pound ister 50 pound dökmek istiyor olun, kilo kaybetmek asla kolay değildir. Bazen imkansız görünebilir, ancak tıpkı sizin gibi sıradan insanlar var. Kocaman Başarı zayıflıyor ve paylaşacakları sırları var. Elbette, herkesin kilo verme yolculuğu ve yolu farklı olacak, ancak kilo vermek isteyen herkesin bunu zaten yapmış olanlardan öğrenebileceği birçok şey var. İşte kaybedenlerden en iyi kilo verme ipuçlarından bazıları en azından 50 lira. Öyleyse okumaya devam edin ve zayıflamak için daha fazla sır için okumaya devam edin Asıl Sebep Kilo Vermenin 60 Yaşından Sonra Zor Olması.
1 Size uygun bir yemek planı yapın.
Amacıyla kilo vermek ve onu kapalı tutun, 'yeme alışkanlıklarınızda kalıcı bir değişiklik yapmanız' gerekir, yazar Tom Dell'Aringa , 50. doğum günü civarında 50 kilo veren. 'Hiçbir moda diyet sürdürülebilir değildir [bu nedenle] kendi yeme planınızı oluşturmanız gerekir.'
2 İyi alışkanlıklar geliştirin.
Shutterstock
Ne yardımcı oldu Megan bir yıldan az bir sürede 50 kilo vermesi günlük aktivitelerinde tutarlılıktı. 'Tutarlı kaldım ve günlük eylemler alışkanlıklara dönüştü' diye yazıyor. 'Nihayetinde ... büyük bir yaşam tarzı değişikliği yaptım.'
3 Zaman ayırın.
'Öğle tatilimde 45 dakika yürümeye başladım' diyor Melissa Leon ile bir röportajda Sağlık. Her gün antrenmanlarını tamamlamak için zaman ayıran Leon, 53 kilo vermeyi başardı ve yüzde 100 daha fazla güven kazandı. Öğle arasını yürüyüş seansına dönüştürmek için daha fazla nedene ihtiyacınız varsa, Yürümenin En İyi Egzersiz Olmasının 30 Nedeni.
4 Gerçekçi olun.
Shutterstock
Kilonun ortaya çıkması zaman aldı ve düşmesi de zaman alacak. yazar Amber Alexander , sadece dört ayda 50 kilo veren bir kilo verme savaşçısı. Daha önce birkaç kez kilo vermeye çalışmasına rağmen, sonunda başarılı olmasına yardımcı olan şey, işleri yavaşlatmak ve kilo verme konusunda 'hızlı bir çözüm olmadığını' fark etmekti. (Oh, ve WW, daha önce Weight Watchers olarak biliniyordu. Amber yeminler WW.)
5 Ne yediğinizi kaydedin.
Oklahoma City kuaför Kay Franklin öğünlerini Everyday Health's'e kaydetmeye başladı Kalori Sayacım ve sadece tükettiği kalori miktarını görmek, yapması gereken değişikliklere gözlerini açtı. 'Rakamlar gerçekten gözlerimi açtı ve 50 pound kaybetme hedefime odaklanmamı çok daha kolaylaştırdı,' Franklin dedim .
6 Egzersizi bir terapi şekli gibi ele alın.
Shutterstock
Anne-kız ikilisi Jane göçük ve Sarah Gallagher Egzersizin bir stres giderici olarak nasıl kullanılacağını öğrendikten sonra kilo verme başarısını buldu. Stresliyken yemek yemek yerine egzersiz yapmayı öğrendim. Haftada iki ila üç kez dışarıda iki ila üç mil yürümeye başladım. Temiz hava anında iyi bir ruh halime giriyor ve bunu fişten çekmenin zamanı olarak düşünüyorum, 'diyor Gallagher Kadınlar Günü . Henüz hoşunuza giden bir antrenman bulamadıysanız, bunları deneyin. Saatte 500'den Fazla Kalori Yakan 30 Egzersiz .
7 Duygusal olarak yemeyin.
Shutterstock
Dell'Aringa'nın kilo verme ipuçlarından bir diğeri de 'duyguyu yemekten uzaklaştırmaktır. Duygusal yemek sadece aşırı yemeye ve kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda 'sorunlarınızı çözmez'. yazıyor.
8 Egzersiz kıyafetlerinizi her yere götürün.
'Bu yıl yaptığım her yolculukta antrenman kıyafetlerimi ekledim ve ter atmak için zaman ayırdım.' yazar Thomas LaRock 5 ayda nasıl 50 kilo verdiği hakkında. BT uzmanı sürekli iş için uzakta olduğundan, yanında her zaman antrenman kıyafetleri bulundurmak, 'ben yoldayken egzersiz yapmasını' sağlar.
9 Yiyecekle yeni bir ilişki kurun.
Shutterstock
yazar Gary Drevitch normal diyet ritüellerine katılmak istemedi. Bu nedenle Drevitch, bir yemek günlüğü tutmak yerine daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsedi. Düşük karbonhidratlı, karbonhidrat içermeyen bir menü kullandım. Kahvaltımı bir kase kepek ve kuru yaban mersini haline getirdim. Öğle ve akşam yemeklerim, yarısı sebzelerle kaplı ve sağlıklı protein porsiyonlarıyla doldurulmuş tabaklardı. Atıştırmalıklarım: Humuslu, fıstık ezmeli veya az yağlı süzme peynirli pirinç kekleri veya avuç dolusu fındık veya kuru üzüm, 'o anlatır Sonraki Cadde. Drevitch, kendini bir dizi moda diyete sokmak yerine, bunun yerine yemekle olan tüm ilişkisini değiştirmeyi seçti ve bu, sonunda 50 poundun üzerinde kaybetmesine yardımcı oldu.
10 Gerçekten hoşunuza giden bir egzersiz dersi bulun.
2018'in başında Megan Buchanan Başarıyla 50 kilo vermeyi başardı ve bunu doğru beslenme ve sevdiği bir antrenman bulmanın bir kombinasyonuna bağlıyor Turuncu Teori. Buchanan, 'Gerçekten zevk aldığım ilk egzersiz' diyor. Her gün farklı olmasını seviyorum ama yine de tam vücut egzersizi. Ne kadar süre koşacağım veya hangi egzersizleri ne zaman yapacağım konusunda endişelenmeme gerek yok - sadece bana yapmamı söylediklerini yapıyorum ve bu bana mümkün olan en iyi antrenmanı sağlıyor. '
11 Restoran yemeklerini ev yapımı yemeklerle değiştirin.
Shutterstock
New Orleans sakini, `` Kilo vermeyi gerçekten devam ettiren şey, ulusal fast food ve restoran zincirlerini tamamen kesip kendim için yemek pişirmeye başlamamdı '' diyor. Taylor Bevilacqua . Bevilacqua, satın almak yerine sevdiği yiyecekleri yaparak sadece sekiz ayda 60 kilo vermeyi başardı! Ve yemek pişirme konusunda yeniyseniz, bunlardan kaçındığınızdan emin olun Mutfağınızı Yanlış Kullanmanın 17 Yolu.
12 Hayatınızda da zihinsel değişiklikler yapın.
Shutterstock
yılanların sizi ısırması ile ilgili rüyalar ne anlama gelir
Rağmen David Ezell, CEO'su Darien Sağlık, birçok kez kilo vermeye çalıştı, başarılı olmasına yardım eden şeyin 'egzersiz ve diyet kadar düşüncelerime de odaklanmak' olduğunu söylüyor. Kilo verme yolculuğunda vücudu kadar düşüncelerinin de önemli olduğunu fark ettiğinde, 100 kilodan fazla vermeyi başardı. 'Yemek, açlık ve kendim hakkındaki düşüncelerimi bir kez tuttuğumda, havalanabildim ve asla arkama bakmadım,' diyor.
13 Gece atıştırmayı ortadan kaldırın.
Shutterstock / Kryzhov
`` Gece yemek yemeyi ortadan kaldırmak için programımı değiştirmekten biraz daha fazlasını yaparak 2018'de 70 kilo verdim '' diyor Michael A. Liner, Esq., bir avukat Liner Legal, LLC. Uzun yıllar boyunca gece 12 veya 01'e kadar kötü bir alışkanlık içindeydim ve bu işlerin çoğu mutfağımda olacaktı. Uygun bir saatte - 9 - 22:00 - yatarak ve onun yerine işimi yapmak için erken kalkarak, fazla yemeyi kestim ve kilo hemen uçup gitti. ' Ve gece kuşu olmayı bırakmak istiyorsan, bunları dene Mutlu İnsanların Her Sabah Yaptığı 17 Şey.
14 En büyük amigo kızınız olun.
Shutterstock
Kilo verme yolculuğunun sonunda, Paige Jackson New Orleans'ta 220 kilodan düşerek 155 pound buldu. anlatır Sağlık başarısını kısmen motivasyonel alıntıları ve fotoğrafları göreceğini bildiği yerlerde saklamasına bağlıyor. Telefonumun arka planı her zaman bir motivasyonel teklif, 'dedi. 'İstersen, onun için çalış' gibi bilgelik sözleri ekrana her baktığımda beni biraz yerden kaldırmayı öneriyor. '
15 Direnç eğitimi kullanın.
Gail Lind Anytime Fitness'ta 50 kilo veren 70 yaşında kişisel antrenör. Lind, kilo vermenin ve yaşlanmayla mücadele etmenin en iyi yolunun spor salonuna gitmek olduğunu söylüyor - özellikle, Lind direnç eğitiminin ona yardımcı olduğunu söylüyor. ters yaş. 'Egzersiz yaparken direnç kullanmak dengenizi geliştirebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir' diye açıklıyor. 'Direnç eğitimi ayrıca yaşlanmayla birlikte gelebilecek ve hareket kaybına yol açabilecek doğal yağsız kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olur.' Daha fazla yaşlanma karşıtı tavsiye için şunlara göz atın Her zamankinden daha genç görünmek ve hissetmek için 100 Yaşlanma Karşıtı Sır.
16 En sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen kaçınmayın.
Shutterstock
Bevilacqua kilo verme yolculuğunun ortasındayken, en sevdiği şekerli tatlılardan tamamen kaçınmadı - sadece onları yerken aşırıya kaçmıyordu. 'İstediğim yemeği yiyebileceğimden emin olmak, beni' hile yapmaktan 'alıkoyan şeydi çünkü esasen yiyemeyeceğim hiçbir şey yoktu' 'diye açıklıyor.
17 Her gün aktif olmak için zaman ayırın.
Shutterstock
Özellikle Yaşlananlar Vücudunuzu her gün hareket ettirmek için zaman bulmak aslında zamanın ellerini yavaşlatmaya ve kiloları düşürmeye yardımcı olabilir. Lind, 'Evde veya spor salonunda, her gün küçük bir egzersiz yapmak genel sağlığı korur ve tendonların, bağların, eklemlerin ve kemik yoğunluğunun bozulmasını yavaşlatabilir - bu da osteoporozu önlemeye veya tersine çevirmeye yardımcı olur,' diyor. Bu egzersizler bir öğleden sonra yürüyüşü kadar basit veya spor salonunda bir saat kadar yorucu olabilir - her ikisi de kaçınılmaz olarak vücudunuza fayda sağlar ve kilo vermeyi veya zaten kaybetmiş olduğunuz kilodan uzak durmayı kolaylaştırır.
18 Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
Shutterstock
Başarılı bir şekilde kilo vermiş insanlar arasında yaygın bir eğilim izlememek ne yiyorlar ama ne kadar yerler. Ne zaman Harold T. Stokes Brigham Young Üniversitesi'nde bir profesör olan bu yaklaşımı kilo vermeye çalıştı, bir yıldan kısa bir süre içinde belinden 50 kilo ve altı inç kaybetti. Kendisine her gün 1.900 kalorilik bir kapak vererek daha bilinçli kararlar verebildi.
rüyada uçmak ne anlama gelir
'1.900 kaloriye çok hızlı ulaşmak istemedim' Stokes yazıyor. Kahvaltıda yulaf ezmeme şurup koymayı bıraktım. Bana 100 kalori kazandırır ve akşam yemeğinde biraz daha yememe izin verir. Yemeyi gerçekten sevdiğim şeyler için kaloriyi saklamak istedim. '
19 Her gün fotoğraf çekin.
Gerçekten planlamadan her gün fotoğraf çekmeye başladım. İlk fotoğrafımda kendimi tanımadım, bu yüzden tanıdığım birini görene kadar her gün fotoğraf çekmeye karar verdim. ' Justine McCable anlatır Kadın Sağlığı 124 kilo vermeyi nasıl başardığı hakkında. Kısa süre içinde kilo kaybımı resimlerle izlemeye başladım ve bu, motive olmanın harika bir yoluydu. '
20 Kararı verin ve ona bağlı kalın.
Shutterstock
Dell'Aringa'ya göre, bir kilo verme yolculuğu ancak gerçekten kilo vermeye 'karar verirseniz' ve sağlığınızın arzunuzdan daha önemli olduğuna karar verirseniz başarılı olur. 'Sağlıklı ve formda olmak istediğimden daha çok yüzümü şeker, makarna ve pizza ile doldurmak istedim.' yazıyor. 'Tamamen içeride olmalısın.'
21 Kilo ile değil, hedeflerdeki başarınızı ölçün.
'Yolculuğum boyunca, ilerlememi ölçmek için 5K koşma veya kas geliştirme gibi aktif hedeflere her zaman güvendim,' Jackson anlatır Sağlık . 'Gerçek hayattaki sonuçlara ulaşmak için çalışmak, ölçekte bir sayıya takılıp kalmaktan çok daha tatmin edici.'
22 Kas geliştirmeye odaklanın.
Shutterstock / Kzenon
Lind ayrıca kilo vermesini, ağırlık çalışması yoluyla sürekli olarak kas kütlesi oluşturmaya borçludur. Tutarlı ağırlık çalışması yapmak, duruşunuzu iyileştirir, vücudunuzun altın yıllarınızda tam bir hareket aralığını korumasını ve spor salonundan çıktıktan çok sonra bile yağ yakmasını sağlar. Ve bu gelişmiş hareket aralığı nedeniyle, daha sık egzersiz yapmak vücudunuza çok fazla zarar vermeyecektir. Kas geliştirme konusunda yeniyseniz, bunları deneyin 40'tan Fazla Kas Eklemek İçin 40 Harika Egzersiz.
23 Birkaç hata yüzünden kendinizi suçlu hissetmeyin.
Shutterstock
Hile günü mü? Bu ne anlama geliyor? Verdiğim kararlardan dolayı kendimi suçlu hissetmek için burada değilim, ' yazar Suzanne Kvilhaug , 50 kilo vermeyi başaran ve başarıyla kilo vermeyi başardı. Benim için en iyi şey olmayan bir şey yersem yoluma devam ederim. Kararımdan pişmanlık duymuyorum ya da suçluluktan somurtmuyorum. '
24 Gerçekten zevk aldığınız sağlıklı yiyecekler bulun.
Shutterstock
'Başarı, kendinizi zevki ve iyi yiyeceği reddetmekten değil, sağlıklı ve zinde olmanıza neden olan, gerçekten sevdiğiniz yiyeceklerle daha zevkli alışkanlıklar oluşturarak gelir.' yazar William Anderson, LMHC , lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı. Gerçekten sevdiği sağlıklı yiyecekleri bulduğunda, obezite ile mücadelesinin üstesinden gelmeyi başardı ve 140 kilo kaybederek onu sağlıklı bir 180'e düşürdü.
25 Kilo vermenizi her seferinde bir adım atın.
Shutterstock
İçin Shanna Fichera , kilo vermek 'çok kademeli bir süreç'ti. 'Günde 15 dakika yürümeye veya koşmaya başladım' açıklar -e Kozmopolitan . '30 dakikaya kadar çalıştım ve sonra tekrar artırdım.' Kilo verme yolculuğunuzda, bunun bir kısa mesafe koşusu değil, bir maraton olduğunun farkına varmanız önemlidir.
26 Güçlü bir destek ekibi oluşturun.
'Yargılayıcı olmayan teşvik ve hesap verebilirlik ... sağlayacak bir sağlık koçu ve topluluk bulmak ... her şeyi değiştirebilir' Jeverna Michelle King anlatır Önleme . 'O kadar uzun süredir, kendi başıma yapabileceğimi düşünerek kilo vermeye çalıştım, sadece sağlıksız düşünceye ve yıkıcı davranışlara geri dönmek için.' King, destek sistemi sayesinde 82 kilo vermeyi başardı ve şu anda bile başkalarının sertifikalı bir sağlık koçu olarak kendi başarılarını bulmasına yardımcı oluyor.
27 Mazeret üretmeyin.
Instagram kullanıcısı, 'Çocuklarınızı sağlıklı olmamak için [bir] bahane olarak kullanmayı bırakın ve onları daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için [bir] bahane olarak kullanın' diyor Penelope Walker . Ailesini kilo verme avantajı için kullanmaya başladığında, 'formda anne' 50 kilo vermeyi başardı - ve o hala devam ediyor!
28 Pancar suyu için.
Müzisyene göre Joey Giambra , pancar suyu içmek kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı oldu. Sık sık yudumlarken pancar suyu Aslında egzersiz seansları sırasında dayanıklılığınızı artırdığı ve vücudunuzun kiloları daha verimli bir şekilde atmasına izin verdiği kanıtlanmıştır. Ve sadece bu da değil, pancar, kan basıncınızı düşürmeye yarayan ve her yudumda zamanın ellerini yavaşlatan temel besin maddelerine sahiptir.
29 Kilo vermenin sağlık yararlarına odaklanın.
Shutterstock
Kilo vermenin güzel görünmekten çok daha fazlası var - ve bunları düşündüğünüzde sağlık yararları, hedeflerinize bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getirir. 'Eğitim kamplarım kilo vermekten çok daha fazlası' diye yazıyor Alyssa Uriarte , 50 kilo vermeyi başaran bir spor koçu. 'Sizler için koyduğunuzda kazanacağınız şeylere odaklanırız. funda ilk. Kendini sevme, güven, sağlıklı alışkanlıklar ve seçimleriniz üzerinde güçlenme, kazanmayı dört gözle bekleyebileceğiniz şeylerden sadece birkaçıdır. ' Ve bu ilk kilo verme adımlarını atmakta zorlanıyorsanız, işte Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilime Dayalı Yolu.
30 Sevdiğiniz yiyecekler için sağlıklı alternatifler bulun.
'Sevdiklerinize daha sağlıklı alternatifler bulun' yazıyor Nancy Habibi , 64 kilo düşen ve sayan bir sağlık koçu. Habibi, kilo verme yolculuğundan önce McDonald's'ın Karamelli Frappes'ını sevdi ve şimdi çok daha sağlıklı Herbalife Cafe Latte ile diyetini bozmadan bu özlemi durdurabiliyor.
31 Yağ yakıcı hapların kurbanı olmayın.
Shutterstock
'Yağ yakıcılar hiçbir şey yapmaz' uyarıyor Xaviour Portekiz , 150 kilo verdikten sonra 'tıknazdan korkaklığa' geçen bir fitness tutkunu 2 tip diyabet Teşhis. Hiçbir hap veya besin takviyesi kilo vermenize neden olmaz. Kilo vermek yalnızca sıkı çalışmayla olur. '
32 Diyetinizi ilginç tutun.
Shutterstock
Ne zaman Branda Peebles Prestige ve Prosper'in baş vizyoner subayı, ilk önce kilo verme yolculuğuna başladı, diyetini fazla düzenli hale getirme hatasını yaptı. Sonunda, bu kadar katı bir diyetle sadece üç ay sonra arabadan düştüğünde hatasını fark etti. Peebles, 'biraz değiştirdikten' sonra, guacamole ve ızgara tavuk gibi gerçekten sevdiği yiyecekleri diyetine ekleyerek kilo vermesini daha zahmetsiz ve keyifli hale getirdi.
33 Kilo verme zaferlerinizi, devam etmeniz için motive etmek için kullanın.
Shutterstock
Instagram kullanıcısı olmasına rağmen Amy nın-nin @kafadergisi Sırt kaslarını hiç önemsemedi, 'antrenman ve daha iyi beslenme yoluyla değişiklikleri görmek beni daha iyi olmaya teşvik ediyor' diyor. Kilo verme yolculuğunuzda ilerledikçe ve vücudunuz değişmeye başladığında, bu ilerlemeyi devam etmek için motivasyon olarak kullanın.
telefonu pirinçte ne kadar süre bırakmak
34 Hiçbir antrenmanın çok küçük olmadığını bilin.
Peebles, antrenmanlarını yoğun profesyonel ve kişisel programına uydurmakta zorlandı, bu yüzden elinden geleni yaptı. Peebles, `` Banyoya her gittiğimde 10 çömelme yaptım çünkü güne eklemek kolay bir egzersizdi '' diyor. Beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerle birlikte bu basit egzersiz, Peebles'ın gün boyunca değerli vaktini boşa harcamadan kilo vermesine yardımcı oldu.
35 Size uygun olan bir plan bulun.
Keto diyetinde başarılı olan bir arkadaşınız tanıyor olsanız bile, aynı planın sizin için işe yarayacağını hemen varsaymayın. Kilo vermek ve onu uzak tutmak için, 'yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi değil, sizin için doğru olanı yapmanız gerekir' diyor vücut imajı uzmanı Laura fenamore nın-nin Sıska Şişman Mükemmel. Yıllar önce 100 pound olduğundan beri başkalarına ilham veriyor.
36 Bol su için.
Shutterstock
Peebles ayrıca, daha fazla su içmenin, zorlu egzersiz rejimleri yoluyla onu nemli tutmaya nasıl yardımcı olduğunu da not ediyor. Peebles'e göre, günde en az 64 ons su içmek 'metabolizmanızı hızlandırmaya ve su içmenize yardımcı olur.' Sadece bu da değil, gün boyunca sürekli su içmek açlık sancılarını azaltabilir ve tüm bu egzersizler için size sınırsız bir enerji kaynağı sağlayabilir.
37 Küçük zaferleri kutlayın.
Shutterstock
Kilo verme fikrinin ne kadar ezici olabileceğini anlayan varsa, Matt Schiffman . Sadece marka yönetiminden sorumlu başkan yardımcısı olarak çalışmakla kalmıyor. RSP Beslenme, ama kendisi de 100 pound kaybetti. Onun tavsiyesi? Küçük günlük iyileştirmeler yapmaya odaklanın. Büyük bir resim hedefine sahip olun, ancak her gün hedefe doğru bebek adımları atmaya odaklanın ve bu küçük zaferleri her gün kutlayın. '
38 Yeterli miktarda uyuyun.
Güç kaldırıcı Jade Socoby egzersizler arasında yeterince dinlenmeden kilo vermesinin mümkün olmayacağını söylüyor. O sırada işinde vardiyalı olarak çalışan Socoby için tutarlı bir uyku programını sürdürmek önemli hale geldi. Bu z'leri yakalamak kilo vermeyi çok daha kolay hale getirdi.
39 Dışarı çıkmadan önce bir şeyler yiyin.
Shutterstock
'Dışarı çıkmadan önce çok acıkmanıza izin vermeyin' diyor Rachael Thompson yardımıyla 50 kilo vermeyi başaran Üstün Performans. 'Etkinliğe veya restorana gitmeden önce bir protein shake veya büyük bir bardak su veya her ikisini birden yapın, böylece mideniz boş kalmaz.' Ve neyi dolduracağınızdan emin değilseniz, deneyin Erkekler için En İyi 5 Yüksek Proteinli Atıştırmalık.
40 Yemek hazırlığını rutininizin bir parçası yapın.
İçin Sarah Grant , yemeklerini önceden planlamak, restoranlarda yemek yeme veya ikinci bir yemek yardımına uzanma arzusunu azaltmasına yardımcı oldu. En basit şekliyle porsiyon kontrolüydü. Grant, 'Özellikle çalışan bir anne olarak, buzdolabında hazır yemeklerin sağlıklı, porsiyonlara ayrılması, diyet sırasında beni başarıya götüren en kritik alışkanlıklardan biri,' diyor Grant. Haftada bir gün, benim için Pazar günü birkaç saat ayırıyorum ve bunu bir öncelik haline getiriyorum. Hafta boyunca ne kadar meşgul olursam olayım yoluma devam etmeme yardımcı oluyor. '
41 Geçmişinizin, bugününüzün ve geleceğinizin sahipliğini alın.
Shutterstock
Schiffman, 'Varlığınızın her bir parçasıyla bunu başarabileceğinize inanın' diyor. 'Günün sonunda, eylemlerinizden ve başınıza gelen her şeyden siz sorumlusunuz, bu yüzden hayatta başınıza gelen her şeye aşırı derecede sahip çıkın ve gerçek bir değişiklik yapmak için ne gerekiyorsa yapın.'
42 İşlenmiş yiyecekleri kesin.
Shutterstock
Şeker, un ve diğer tahıl içeren işlenmiş gıdaların yüzde 98'ini diyetinden çıkararak, Tony schy - bir girişimci, CEO ve yönetici koç - kan şekerindeki büyük dalgalanmaların neden olduğu istekleri azaltmayı başardı. Bu küçük değişiklik, Schy'nin bugüne kadar tuttuğu şaşırtıcı 70 kilo kaybetmesine izin verdi.
43 Aralıklı oruç tutmayı deneyin.
Schy ayrıca kilo vermesini aralıklı oruç tutmasına bağlıyor. Çoğu gün 16 saat oruç tutarım. Bu, metabolizmanızı korumanıza yardımcı olur 'diyor. Haftada üç ila beş kez egzersiz yapmakla birlikte Schy, bu oruç tutmanın kilo vermeyi mümkün olduğunca verimli bir şekilde yapmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Ve aralıklı oruç tutmak sadece bel çevreniz için iyi değildir; nasıl Bilim, Aralıklı Oruç Tutmanın Hayatınızı Uzatabileceğini Söylüyor.
44 Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın.
İnsanlar bunu sık sık söyler kahvaltı günün en önemli öğünüdür, ve hiç kimse bunu daha fazla somutlaştırmaz Umar Malik İkisinin de yardımıyla 170 kilo veren Üstün Performans ve çoğu yüksek proteinli sabah yemeği. 'Artık tam bir İngiliz kahvaltısı yemiyorum, bu da aşırı kiloluyken ve 400 pound ağırlığındayken kahvaltıma gitmekti' diyor. 'Şimdi, yılın büyük bir bölümünde makro besinleri sayıyorum, bu nedenle sabahları genellikle biftek ve yumurta yiyeceğim çünkü protein bakımından zengin ve sağlıklı yağlar içeriyor.' Malik'e göre bu yemek, günün ilk yarısında tok kalması için ihtiyaç duyduğu enerji ve yakıtı sağlıyor.
45 Akıllı bir saat edinin.
Shutterstock
Gün boyunca ekstra motivasyon için Fitbit gibi akıllı bir saate yatırım yapmak, günlük olarak kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilir, diyor. Lisa Warren yaratıcısı Askeri Eşimin Hayatı Blog. Saatim gün boyunca aktif kalmam için beni motive ediyor. Artık kilo verme hedefime ulaştığıma göre, başarmak için çok çalıştığım şeyi sürdürmek için beni motive etmeye devam ediyor '' diyor Warren. Bileğinizde günlük ilerlemenizi görmek, doğru yolda kalmanıza yardımcı olur ve kilo verme hedeflerinizi görmezden gelmenizi zorlaştırır.
46 S.O.S. — midemizi küçültür.
Stan Chlebowski 'S.O.S diyeti' dediği şeyde tuz, yağ ve şekeri kesin. Chlebowski, diyetinde bu değişikliği yaptıktan sonra, yediği yemekte bu bileşenlerin ne kadarının bulunduğunu ve yaptığı yaşam tarzı değişikliğini yapmanın neden bu kadar önemli olduğunu kısa sürede fark etti. Ve işe yaradı - Chlebowski 100 pounddan fazla kaybetti!
47 Olması gerekenden daha karmaşık hale getirmeyin.
'Başlarken basit tutun' diyor Laura Micetich , Sadece yerel Gold's Gym'e giderek 100 pound'dan fazla kilo verebilen bir vücut geliştirmeci ve sağlık koçu. 'Fitness endüstrisinde milyonlarca farklı vızıltı söz var,' ancak Michetich, kilo vermede başarının sırrının, başlangıç çizgisini geçene kadar gösterişli antrenmanları ve diyetleri görmezden gelmek olduğunu düşünüyor.
kelebek bana kondu
48 Sağlayıcılardan uzak durun.
Shutterstock
BT uzmanı için Liz Rodriguez , sağlıksız alışkanlıklarına olanak tanıyan arkadaşları ve aile üyeleriyle daha az zaman geçirmek, kilo verme yolculuğuna başlamak için harika bir yerdi. Çevresini sağlıklı, mutlu ve pozitif insanlarla çevreleyerek hem kilo vermeyi başardı hem de kendinden emin bir benlik ve amaç duygusunu sürdürebildi.
49 Fazla alkolden kaçının.
Shutterstock
Ne zaman Tyler Stewart , bir BT. New York'ta bir profesyonel, üniversitedeki ortalama 15 birinci sınıf öğrencisinden çok daha fazlasını kazandı, alkolü neredeyse tamamen diyetinden çıkararak hızlı bir şekilde kilo verebildiğini keşfetti. Mezun olduğu zaman, Stewart 80 pound'un altına düşmüştü ve bugün, ara sıra bir kadeh şarabın yankısı olmadan mutlu bir şekilde tadını çıkarıyor.
50 En sevdiğiniz yiyeceklere yer açmanın yollarını bulun.
Shutterstock
WW büyükelçi Kendra Vernon fitness yolculuğunda şimdiye kadar 83 kilo verdi ve kalori yakmayı planladığı sürece kendini şımartmasına izin veriyor. 'Yiyecek karşılığında dans ediyorsanız [WW'de] FitPuan kazanabilirsiniz,' diye belirtiyor. 'İstediğin her şeye sahip olmak için ... senin için tüm bu farklı seçenekler var.' Ve mümkün olan en fazla kaloriyi yakmak istiyorsanız, okumaya devam edin. Müzik Nasıl Daha Fazla Kalori Yakmanıza Yardımcı Olur?
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
