Diyetisyenlerin vücutlarına koydukları şeylere azami özen gösterdiklerini ve bunun tabaklarına koyduklarının ötesinde, takviyelere ve maddelere de uzandığını öğrenmek şaşırtıcı olmamalı. Bu yüzden ulaştık Lindsay Delk , RD, RDN, 'olarak da bilinir yemek ve ruh hali diyetisyeni ,' ecza dolabında ne olduğunu öğrenmek için. Her zaman elinde dört parça olduğunu söylüyor - bunların ne olduğunu ve neden onları hayatının önemli bir parçası olarak gördüğünü öğrenmek için okumaya devam edin. sağlık rejimi .
SONRAKİ OKUYUN: Bu İlacı Alırsanız, Kan Pıhtısı Alma olasılığınız Daha Yüksek .
Balık Yağı
Parça sayıları En iyi yaşam o bir almak için emin olduğunu balık yağı takviyesi yüksek EPA ve DHA seviyeleri ile. “Omega-3 yağlarını bol yağlı balık yemekten elde etmek en iyisi olsa da, yetersiz kaldığımı biliyorum” diye açıklıyor. 'Omega-3 yağları vücuttaki iltihabı azaltabilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve beyin fonksiyonu ve zihinsel sağlıkta hayati bir rol oynayabilir.'
EPA ve DHA halkının ne kadar tüketmesi gerektiğine dair resmi bir tavsiye bulunmamakla birlikte, ABD Tarım Bakanlığı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanından uzmanlar 'ortalama günde 250 mg EPA ve DHA, önceden var olan kardiyovasküler hastalığı olan ve olmayan bireyler arasında kardiyak ölümlerin azalmasıyla ilişkilidir.'
Delk, 'yağın en az yüzde 50'sinin EPA ve DHA olduğundan emin olmanız gerektiğini' ekliyor. En önemlisi, üçüncü taraf sertifikasına sahip saygın bir markadan herhangi bir ek satın alın.
SONRAKİ OKUYUN: Ben Eczacıyım ve Bunlar Almayacağım OTC İlaçları .
Anksiyete ve stres giderici takviyeler
Ayrıca ecza dolabında, Nature's Bounty'den ashwagandha ve L-theanine içeren bir endişe ve stres giderici ek var. Ashwagandha, vücudunuzun günlük yaşamın stres faktörlerine direnmesine yardımcı olan bir adaptojendir. L-theanine, ruh halinizi iyileştirebilen ve stresi azaltabilen bir amino asittir. anksiyete belirtileri ,' diye açıklıyor Delk.
Bu bileşenleri içeren takviyeleri almadan önce doktorunuzla tartışmanın önemli olduğunu belirtiyor. 'Ashwagandha genellikle çoğu insan için güvenli kabul edilir, ancak yüksek dozlarda alındığında olumsuz etkilere neden olabilir. Ashwagandha almayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğundan emin olmak ve profesyonel tıbbi yardım almak için önce sağlık uzmanınızla görüşün. tavsiye.'
D vitamini
Delk'in ecza dolabında her zaman bulundurduğu bir diğer eşya da D vitamini ek. 'D vitamini sağlıklı kemikler, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve daha iyi bir ruh hali için hayati önem taşıyor. Vücudunuz D vitaminini cildinize güneşten sağlıyor ve birkaç gıdadan D vitamini alabilirsiniz, ancak düşük olduğu için D vitamini takviyesi alıyorum. D vitamini seviyeleri yaygındır” diye açıklıyor. 'D vitamini seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi, ihtiyaçlarınızı belirlemenin en iyi yoludur.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Toprak bazlı probiyotikler
Delk'in dördüncü ve son tercihi, toprak bazlı bir probiyotiktir (SBO). 'Sağlıklı bir bağırsak, genel olarak iyi bir sağlığa doğru uzun bir yol kat edebilir. Bir probiyotik takviyesi, sağlıklı bir bağırsağın korunmasına yardımcı olabilir' diyor. 'Probiyotikleri bağırsağınıza sokmak, mikrobiyotanızı dengelemeye yardımcı olur, böylece zararlı bakteriler iyi bakterilerden daha fazla ve semptomlara neden olmaz' diyor. En iyi yaşam .
Delk, özellikle toprak bazlı probiyotikleri tercih ettiğini belirtiyor (onunki Youtheory spor probiyotiktir), çünkü 'mide asidinizi daha iyi tolere edebilirler, bu da onların olmasını istediğiniz yere alt GI kanalına ulaşmalarına yardımcı olur'.
Bununla birlikte, bir uyarı sözü ekliyor: 'Probiyotikler, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından iyi bir şekilde düzenlenmemiştir, bu nedenle iyi üretim uygulamaları (GMP) sertifikasına sahip saygın bir üreticiden bir ürün seçtiğinizden emin olun.' diyor. Delk, 'İmmün yetmezliğiniz varsa, SBO'lar sizin için güvenli olmayabilir. SBO'ları almadan önce, bağırsaklarınızda aşırı kolonize olamayacaklarından emin olmak için doktorunuza danışın,' diye ekliyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimizin profesyonel rehberliğin yerini alması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlar veya diğer sağlık sorunlarınız söz konusu olduğunda, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Rüyada erkek arkadaşının ölmesiLauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
