alma diyet takviyeleri Sağlıklı bir alışkanlık gibi gelebilir, ancak uzmanlar bazı ürünlerin yarardan çok zarar verebileceğini söylüyor. Bunun nedeni, ABD Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) takviyeleri ilaç olarak değil, bir gıda biçimi olarak düzenlemesidir, bu nedenle ilaçlardan çok daha az incelemeye tabi tutulurlar. Aslında, çoğu zaman lanse edilen faydaları ve olası yan etkileri yalnızca gevşek bir şekilde test edilir. Sonuç olarak, tüketiciler hangi takviyeleri alacaklarına karar verirken eksik bilgilerle karşı karşıya kalırlar - eğer varsa.
Bu yüzden konuştuk Tessa Spencer , PharmD, bir uzman eczane ve fonksiyonel tıp , listenizden hangi takviyeleri almak isteyebileceğinizi öğrenmek için. Hangi dört takviyeyi kişisel olarak almayacağını ve neden bu popüler ürünleri başlangıç noktası olarak gördüğünü öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: FDA, Bu Popüler OTC İlacını Asla 2 Günden Daha Uzun Süre Kullanmayın .
1 Bağışıklığı güçlendirmek için mürver takviyeleri
Spencer, kendi görüşüne göre mürver takviyelerinin sözde faydalarının özellikle şüpheli olduğunu söylüyor. 'Bazı ön araştırmalar mürverin grip semptomlarını hafifletmek veya diğer üst solunum yolu enfeksiyonları, diğer klinik çalışmalar grip semptomlarının süresini azaltmadığını gösteriyor' diyor. En iyi yaşam . 'Fayda gösteren çalışmalar çok küçüktü ve mürver ürünleri satan şirketler tarafından kuruldu, bu da büyük bir çıkar çatışması' diye ekliyor.
Endişesine ek olarak, bu ürünlerin birçoğunun içerikleri hakkında yanıltıcı bilgilerle gelmesi gerçeğidir. “Birçok mürver takviyesi saf değil, seyreltilmiş veya üründe mürver bile içermiyor, bunun yerine siyah pirinç özü” diye açıklıyor. 'Takviye etmeyi seçerseniz, bir ürün satın aldığınızdan emin olun. USP doğrulandı saflık ve etki için, böylece sadece renkli şurup veya tablet satın almıyorsunuz' diyor Spencer.
SONRAKİ OKUYUN: Bu Popüler OTC Uyuşturucu Kolayca 'Ciddi Hasar' Verebilir, Doktor Uyardı .
yaban arısı ruhu hayvan
2 Saç, cilt ve tırnaklar için biotin
Spencer'ın atladığı bir diğer ek, birçok insanın saçlarının, cildinin ve tırnaklarının görünümünü ve sağlığını iyileştirmek için aldığı biyotindir. “Bence bu sadece bir ek aldatmaca” diyor.
'2017'de bir meta-analiz biyotin takviyesine baktı. Bu analiz, yerleşik biyotin eksikliği olan hastalarda takviye üzerine saç ve tırnak büyümesinin arttığını gösterdi. Anahtar bu. Bu hastalarda, aslında ABD'de oldukça nadir görülen bir biyotin eksikliği vardı, ' diyor Spencer. diye ekliyor ki insanlar alkol bağımlılığı , hamile veya emziren kadınlar veya bir yıldan uzun süredir epilepsi tedavisi için ilaç kullanan kişiler, biyotin eksiklikleri açısından gerçek risk altında olabilecek birkaç gruptan bazılarıdır.
“Normal, sağlıklı bireylerde biotin takviyesinin saç veya tırnakların büyümesini veya gücünü artırmadaki etkinliğini kanıtlayan randomize, kontrollü bir çalışma yapılmamıştır” diye belirtiyor.
3 Kalp sağlığı için balık yağı
Balık yağı, genellikle kalp sağlığını iyileştirmek için kullanılan popüler bir takviyedir, ancak Spencer, almadığı öğeler listesinde olduğunu söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Çoğu kişi balık yağını 'sağlıklı yağlar' kaynağı olarak tüketir. Uzun zincirli omega-3'ler faydalı olsa da, onları balık yağından almamız gerektiğini düşünmüyorum' diyor. Spencer, endüstriyel kirleticilerin ve böcek öldürücülerin 'yaygın olarak balık ve kril yağı takviyelerinde bulunduğunu', sözde bu tür kirleticilerden arınmış olanlarda bile olduğunu açıklıyor. 'Bunun yerine günlük 250 mg kirletici içermeyen (maya veya yosun türevi) uzun zincirli omega-3 EPA/DHA almanızı öneririm.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
4 Soğuk algınlığını önlemek veya tedavi etmek için mega dozlarda C vitamini
Spencer, endişe nedeni olarak mega boyutlu dozlarını ve şüpheli etkinliğini öne sürerek C vitamini almaktan kaçındığını söylüyor. 'Çoğu C vitamini takviyesi, insanların ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla C vitamini sağlar. Bireyler için önerilen günlük alım miktarı… yaklaşık 65-90 mg'dır ve aşırı doz veya ciddi yan etki riski olmadan güvenle alabileceğiniz maksimum günlük vitamin ve mineral miktarıdır. 2.000 mg” diye açıklıyor. 'En yaygın kullanılan C vitamini takviyeleri, bir pakette yaklaşık 1.000 mg C vitamini içerenlerdir. Bu, iki paketiniz varsa zaten üst sınırınızdasınız demektir ve bu, aldığınız C vitaminini içermez. senin diyetin.'
yan etki yaşamasanız bile çok fazla C vitamini , Spencer fazlalığın boşa gideceğini söylüyor. 'Sadece pahalı idrar için para ödüyorsun,' diye alay ediyor. 'Kişisel olarak, gün boyunca C vitamini açısından zengin bütün yiyecekleri yemekten C vitamini alımımı artırmayı tercih ederim. Sarı veya kırmızı biber, portakal, lahana, çilek yemeye çalışıyorum ve ayrıca herhangi bir yemeğe taze kekik eklemeye çalışıyorum' Bu C vitamini seviyelerini artırmak için yapıyorum.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimizin profesyonel rehberliğin yerini alması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlar veya diğer sağlık sorunlarınız söz konusu olduğunda, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
