Sanki bugünlerde yeterince kötü haberle boğulmamışız gibi, dergide bir çalışma yayınlandı Cinsel Davranış Arşivleri bazı gerçekten moral bozucu istatistikler içeriyordu: Amerikalılar ölçülebilir şekilde daha az seks eskiden olduğundan daha fazla. 2014 itibarıyla evli çiftler yılda 56 kez (1989'da 67 idi) ve Y kuşağı - evet, Tinder-kaydırma , eğlenceyi seven, parti yaratma - önceki nesilden daha az seks .
Araştırmacılar, 'Sonuçlar, Amerikalıların iki temel faktör nedeniyle daha az sıklıkta seks yaptığını gösteriyor' diyor. 'Sabit veya evli bir partneri olmayan ve artan sayıda birey ve cinsel sıklıkta düşüş partneri olanlar arasında. '
kurtlar rüyada ne anlama gelir
Sebep ne olursa olsun, kendi libidonuzun onlardan biri olmadığından emin olmak için buradayız. Erkek cinsel dürtüsünü artırmaya ve sizi seks için en iyi şekle sokmaya yardımcı olmak için her gün yapabileceğiniz, diyetten spor çalışmasına kadar yaşam tarzını değiştiren tüm basit adımları derledik. Açık konuşalım: bu taktikler işe yarıyor. 2014 çalışması Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi'nden, beş yıllık bir süre içinde sorunu kaldırmada sorun geliştiren erkeklerin yüzde 29'unun, herhangi bir sorunu sadece yaşam tarzı davranışlarına odaklanarak çözebildiklerini ortaya çıkardı. Bu yüzden bunları rutininize dahil edin ve bize daha sonra teşekkür edin.
Erkek cinsel isteğini artırmanın en iyi yolları
Shutterstock
1. Meditasyon yoluyla stresi azaltın
Evet, stres katildir. Aynı zamanda bir libido katili. Gün boyunca meditasyon yapmak için zaman ayırarak stresin sizi nasıl etkilediğini kontrol edin. Ve nilüfer pozisyonuna girmenize gerek yok. Kendinizi tedirgin hissettiğinizde 5 dakikalık bir yürüyüş mucizeler yaratabilir. İstediğiniz kadar gayri resmi yapın, güne onunla başlayın veya endişeli hissettiğinizde dikkatinizi derin nefes almaya odaklamak için birkaç dakikanızı ayırın.
2. İlaçlarınızı yeniden düşünün
Yaşlandığınızda, ilaçların hayatınızda daha sık ve kalıcı bir varlığa dönüştüğünü amansızca keşfedersiniz. Yüksek tansiyon ilaçları, yüksek kolesterol için statinler ve fibratlar, klomipramin gibi antidepresanlar, anksiyeteyi tedavi etmeye yardımcı olan benzodiazepinler ve GERD gibi gastrointestinal bozukluklar için H2 blokerleri gibi ilaçlardan bahsediyoruz. Cinsel dürtü departmanından yoksunsanız doktorunuza danışın ve ilaçlarınızın suçlu olup olmadığına bakın.
3. Özel bir gece planlayın
Cinsel dürtüyü artırmak sadece kendiniz için yapabileceğiniz şeyler değil, aynı zamanda şöyle bir senaryo oluşturmakla da ilgilidir: randevu gecesi ya da sizi ve eşinizi daha iyi havaya sokacak özel bir olay. Günün stresinden biraz uzaklaşmak ve birbirinize bölünmemiş dikkat harcamak, size ve partnerinizin cinsel arzularına odaklanmanın basit bir yoludur.
4. Daha fazla şekerleme yapın
Düzgün, dinlendirici ve onarıcı uyku, genel sağlığı geliştirmek için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir. Kuvvetli bir şekilde egzersiz yapıyorsanız özellikle önemlidir. (Bir gece 7 ila 9 saat uyumak, vücudunuzun egzersiz yaparak iyileşmesine ve daha fazla kas yapmasına yardımcı olacaktır.) Testosteron seviyelerini yüksek tutmak ve cinsel dürtülerinizi yerinde tutmak da zorunludur. Ancak ne zaman yapabiliyorsanız uyumak önemlidir. Göre Sara Mednick, Doktora , San Diego'daki California Üniversitesi'nde uyku tıbbı araştırmacısı ve yazarı Kestirmek! Hayatınızı değiştirin, 20 dakikalık bir şekerleme, cinsel dürtülerinizi artırabilir.
Rüyada arabanın kırıldığını görmek
5. Sigarayı bırakın
Şey, ha. Henüz not almadıysanız, kesinlikle kanser çubuklarını bırakmanın zamanı geldi. Uzun vadede sizi öldürmenin yanı sıra, sigara içmek aynı zamanda sertleşme sorunuyla da bağlantılıdır. Sigara içmenin kalbinizi bozmasının aynı nedeni, cinsel performansınıza zarar vermesidir - ateroskleroz gelişme riskini artırır veya kan akışını engelleyen atardamarlarınızda plak oluşumu. Devam etmek için iyi değil.
6. İçkinizi azaltın
İçmeyi bırakmanıza gerek yok, ancak şanslı olmak istediğiniz gecelerde kullanımınızı düzenlemelisiniz. Günde bir ila iki içeceğin uzun ömürlülük ve düşük kalp hastalığı, diyabet ve bunama riski ile bağlantılı olduğu söylense de, fazla yapmayın. Geceleri sadece bir veya iki bardak şarap veya bira içmek, ruh halinizi hafifletebilir çünkü bu bir depresandır ve geçici erektil disfonksiyona neden olur.
7. Haftada en az üç gün spor salonuna gidin
Bu hemen hemen hiç akıllıca değil, ama cidden, yatak odasında sorun yaşamasanız bile, birçok sağlık nedeni için bol miktarda yoğun egzersiz yapmalısınız. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın veya kardiyovasküler sisteminizi biraz sertliğe ihtiyaç duyduğunuzda şehre kan gönderecek kadar güçlü ve güçlü tutmak için 75 dakika yoğun egzersiz yapın.
Diyetinizi değiştirin: Erkekler için cinsel dürtüyü artıran yiyecekler
Shutterstock
Şaşırtıcı bir şekilde, cinsel performansınızı arttırmak genellikle diyetinizle başlar ve günlük yiyecek alımınıza ekleyebileceğiniz, cinsel dürtü ve performansı en üst düzeye çıkarmaya ve genel erkek libidoyu artırmaya yardımcı olacak birkaç basit değişiklik vardır.
1. Kan damarlarını güçlendiren yiyecekler
Kan damarı sağlığını artıran ve kalbinizi sağlıklı tutan besinlerle dolu yiyecekler, penisinizi daha hızlı doldurmanıza ve daha uzun süre sert kalmasına yardımcı olur. Örneğin arginin, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olur. (Şurada bulabilirsiniz: Badem, yengeç, domuz eti, susam tohumu, ton balığı, hindi ve ceviz.) Nitratlar kanı incelterek ve kan damarlarını genişleterek ereksiyonu iyileştirebilir. (Şurada bulabilirsiniz: Roka, fesleğen, pancar, dereotu, kereviz, hindiba, karalahana, pırasa, ıspanak ve su teresi.) Ve potasyum, güçlü bir kalp ve düz kas kasılması için gereklidir. (İçinde bulun: Avokado, muz, mercimek, lima fasulyesi ve tatlı patates.)
2. Testosteron destekleyici besinler
Birkaç çalışma, aşağıdaki besinleri tüketerek erkek cinsel dürtü ve sperm üreten hormonu artırabileceğinizi göstermektedir:
D vitamini : aslında bir hormondur ve testosteronu artırabilir. Testisleri içeren endokrin sisteminizi pompalamayı sürdürmek için çok önemlidir. İçinde bulun: Sığır ciğeri, peynir, yumurta, güçlendirilmiş yiyecekler (tahıl, süt, portakal suyu, soya sütü) uskumru, somon ve güneş ışığı.
Çinko eksikliği olanlarda testosteronu artırabilen ve seviyeleri normal tutmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir. İçinde bulun: Sığır eti, nohut, kuzu eti, mercimek, yulaf, istiridye, kabak çekirdeği ve kinoa.
Magnezyum Düşük olduğunda T seviyelerini yükseltmek için çinkoya benzer şekilde çalışır ve bağlı testosteronu serbest bırakarak vücutta daha erişilebilir hale getirdiği düşünülür. İçinde bulun: İstiridye, kahve, çikolata, kara lahana, istiridye, ıspanak ve pazı.
ilk buluşmadan sonra ona mesaj atmalı mıyım
3. Doğal libido arttırıcı bitkiler ve takviyeler
Araştırmalar gösteriyor ki Maca (brokoli ailesinin bir parçası), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia ('tongkat ali' olarak da bilinir) ve Çemen otu da dahil olmak üzere - artan libido ve cinsel işlevinizi artırmada harika. Ancak unutmayın: Bunlar FDA tarafından düzenlenmez ve bunları belirli reçeteli ilaçlarla karıştırmak istemeyebilirsiniz. Bunlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın ve uygun dozaj için bir naturopath veya şifalı bitki uzmanına danışın.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
