Gün Ortası Ertelemeler İçin En İyi Şekerleme Süresi, İpuçları ve Faydaları Keşfedin

Bir noktada hepimiz merak ettik: Bir şekerleme için en iyi uzunluk nedir? Sonuçta, günün ortasında uykulu hissettiğimizde olabildiğince uzun süre uyumayı severiz, ancak üç saatlik bir dinlenme ideal olmaktan uzaktır. Mümkün olduğunca enerjik hissetmenize yardımcı olmak için en iyi şekerleme uzunluğunu bulmak için araştırma yaptık.



En iyi şekerleme uzunluğu nedir?

En iyi şekerleme süresi 10 dakika ile bir saat arasında değişir. Görünüşe göre, ideal şekerlemenin ne kadar süreceği, onun nasıl bir etkiye sahip olmasını istediğinize bağlıdır. Göre görüştüğü uyku uzmanları Wall Street Journal , 10-20 dakikalık bir şekerleme, uyanıklığı artırmak isteyenler için en iyisidir. 60 dakikalık bir şekerleme, bilişsel hafıza işlemeye yardımcı olur ve bu nedenle, sınavlara çalışan insanlar için en iyisi olabilir, ancak olumsuz yanı, genellikle biraz halsizlikle birlikte gelmesidir.



Şekerleme yapmanın faydaları nelerdir?

90 dakikalık bir şekerleme, yaratıcılığa, duygusal ve prosedürel hafızaya yardımcı olur, bu nedenle sanatçılar, yeni bir beceri öğrenen veya duygusal olarak yenilenmesi gerekenler için iyidir. İkincisi ayrıca tüm bir uyku döngüsünden geçmenize izin verir, bu nedenle uyandığınızda kendinizi sersemletme olasılığı en düşük olanıdır.



Bulgular uyku uzmanı tarafından destekleniyor Jennifer Ackerman, kim söyledi Gardiyan Kısa bir şekerleme yapmanın (45 dakikadan az olarak tanımlanır), uyanır uyanmaz hemen harekete geçmeniz gerekiyorsa en iyisidir. Uyanıklığınızı daha da artırmak için, hemen kahve içmenizi önerir. önce ertelemeye başlarsınız, çünkü kafeinin etkili olması için yaklaşık 30 dakika gerekir, yani uyandığınız anda devreye girecektir.

Bununla birlikte, önceki gece yeterince uyuyamadıysanız ve gün içinde yetişmek için biraz zamanınız varsa, 90 dakikalık bir şekerleme, beyninizin yeniden şarj olmasına yardımcı olmanın en etkili yolu olacaktır. Özellikle gündüz uykululuğundan son zamanlarda bunama ile bağlantılı .

Hangi miktarı seçerseniz seçin, kestirmenin sizin için gerçekten iyi olduğunu ve daha önce varsayıldığı gibi bir tembellik belirtisi olmadığını gösteren artan bir araştırma kitlesi olduğunu inkar etmek mümkün değil.



Ackerman, `` Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma, şekerlemelerin günün ilerleyen saatlerinde uyanıklığı, yaratıcılığı, ruh halini ve üretkenliği artırdığını göstermiştir. 'Kestirmek stresi azaltır ve kalp krizi ve felç, diyabet ve aşırı kilo alma riskini azaltır.'

Kestirmek için en uygun zaman nedir?

Kestirmek için en iyi zamanın ne zaman olduğunu merak ediyorsanız, cevap kronotipinize bağlı olmasıdır. Eğer bir kuş iseniz, öğleden sonra 1 civarında kestirmeye ihtiyaç duyacaksınız. Gece kuşuysanız, öğleden sonra 3'e yakın birine ihtiyacınız olacak.

Hızlı uyuklama ipuçları:

  • Programınızdaki en iyi zamanı bulun.
  • Hemen uykuya dalma konusunda strese girmeyin.
  • Hızlı bir şekerleme yapmayı dene.
  • Çok uzun uyumamak için bir zamanlayıcı ayarlayın (10-60 dakika arasında bir yerde).
  • Deneyin kafein içmek daha önce sersemlemiş uyanmazsın.

En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!

Popüler Mesajlar