Barlarda sallanan bir cumartesi gecesinin ardından, iyi bir gece uykusu için yastığa vurmaktan çok az şey daha iyi hisseder. Ancak alkolün rahatlatıcı etkisi altında uykuya dalmak ne kadar kolay olsa da, madde sadece tatlı uyku yanılsamasını yaratıyor.
30 yaşın üzerindeki herkesin iyi bildiği gibi, alkol kaynaklı bir uykudan uyandıktan sonra (genellikle sabah 2 ile 4 arası), dengesiz bir susuzluk seviyesiyle beslendiğinizde, uykuya geri dönmek özellikle zordur. Meraklı beyinler olduğumuz için, alkolün neden bu kadar uyku vakti bir vızıltı olduğunun arkasındaki bilime dalmaya karar verdik. Öyleyse okumaya devam edin ve bunun sık sık başınıza geldiğini fark ederseniz, içkinizi azaltmayı düşünün. Ve bu işe yaramazsa, bunları ezberlediğinizden emin olun Gecenin Yarısında Uykuya Dalmak için 10 Dahi Hilesi.
1 Biz Uyurken Vücut Alkol İşler
Gerçekte, yatmadan önce alkol almak birçok huzursuz gecenin sebebidir. çalışmalar alkoliklerin ortalama yüzde 55'inin uykusuzluktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Neden? Biz uyurken vücudumuz, sistemimizdeki alkolü işlemek için çok çalışıyor ve alkol dışarı çıktığında, bir şey bize uyanmamızı işaret ediyor. Doktorlar vücudun bunu neden yaptığından tam olarak emin değiller, ancak teorileri, bizi uyandıran beyin kimyasallarının alkol işlendikten sonra tetiklendiği yönündedir.
'Metabolizmanıza bağlı olarak alkol, birkaç saat sonra sisteminizden çıkacak' uyku doktoru Damien Stevens açıkladı Zaman . 'Bu olduğunda, uyanırsın.'
2 Alkol Teknik Olarak Bir İlaçtır
Shutterstock
'Alkol, bir kişinin kendisini rahatlattığını ve uykuya dalmasına yardımcı olduğunu hissetmesine yardımcı olan bir iç karartıcıdır.' Charlene Gamaldo , MD, açıkladı Günlük Sağlık . 'Ancak alkol aynı zamanda sisteminizde hızla metabolize olur ve vücudunuz alkolü yıkadığında, geri tepme uyanıklığı dediğimiz şeye neden olma olasılığı daha yüksektir.'
Bu geri tepme uyanıklığı, bilindiği gibi, tam olarak REM uykumuzu bozan şeydir, uykunun onarıcı aşaması, anıları saklamamıza ve hatta yeni bilgiler öğrenmemize yardımcı olur. İnsanlar genellikle alkolün teknik olarak bir uyuşturucu olduğunu ve vücudumuzun etkilerini işlemek için fazla mesai yapmak zorunda olduğunu unuturlar.
3 Alkol Banyoya Çok Gitmenizi Sağlar
Shutterstock
Alkolün bizi neden huzursuz etmesine neden olan biraz daha bariz başka nedenler de var. Birkaç bardak Chardonnay içtikten sonra, vücut tüm bu alkolü metabolize etmek için çok çalışıyor, bu da mesanenizin hızla dolduğu ve boşaltılması için yalvardığı anlamına geliyor. Alkolün sizi dehidre ettiğinden bahsetmiyorum bile, bu yüzden vücudunuz sizi büyük bir bardak su için uyandırmaya çalışacaktır.
4 Vücudun Alkolü İşlemesi İçin Zamana İhtiyacı Var
Shutterstock
İçmeyi planlıyorsanız, samanlara vurmadan önce son yudumunuzu iyice içmeye çalışın. Etütler akşamları içmenin, günün erken saatlerinde içmeye kıyasla artan huzursuzluk ile ilişkili olduğunu göstermişlerdir. Gibi Michael K. Breus, Ph.D. , açıklandı Phycology Today : 'Yatma zamanına çok yakın veya çok yakın alkol tüketimi uyku kalitesini düşürür, genellikle gece boyunca daha fazla uyanmaya neden olur ve gecenin ilerleyen saatlerinde REM uykusunda geçirilen zamanı ve yavaş dalga uykusunu azaltır.' Ve daha fazla sağlık tavsiyesi için şunu bilin Daha Fazla Uyuyarak Bu Kadar Kilo Verebilirsiniz.
Rüyada kavga eden insanlar
5 Biraz Alkol Uzun Sürer
Shutterstock
Yatmadan hemen önce kendinizi sakinleştirecek bir şeyler içmek istiyorsanız, henüz bir umut var: Araştırmalar, yatmadan önce bir içkinin (sadece bir ) uyku kalitesini ve süresini artırabilir. Aşırıya kaçmadığınız sürece, REM'iniz A-OK olacaktır.
Mışıl mışıl uyumaya ilişkin daha fazla ipucu için şunlara göz atın Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz İçin 70 İpucu.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
