Sağlıklı yaşam bir sprint değil, bir maratondur. Ancak bazen bunu olması gerekenden daha da zorlaştırıyoruz. Sağlığınızı ciddi şekilde iyileştirmek için çok fazla acı verici çabaya veya aylarca süren radikal bir yaşam tarzı değişikliğine gerek yoktur. Haftada sadece birkaç dakika sürecek basit yaşam tarzı değişiklikleri, nasıl göründüğünüz ve hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Bunlar sağlığınızı 30 gün veya daha kısa sürede değiştirebilecek bilimsel olarak kanıtlanmış on alışkanlıktır.
1
Düzenli Bir Yürüyüş Planlayın
ISSA sertifikalı kişisel antrenör Caroline Grainger, '30 gün boyunca sağlıklı bir alışkanlık edinecekseniz, en iyi tavsiyem düzenli yürüyüşlere başlamanızdır' diyor. FitnessTrainer.com . 'Her gün yaparsanız 20 veya 30 dakika boyunca sabit bir tempoda yürümek bile kardiyovasküler sağlığınızda, metabolizmanızda, ruh halinizde ve enerji seviyelerinizde ciddi iyileşmelere yol açabilir. Bu kesinlikle doğru değil.' sadece egzersizin kendisi yüzünden değil, aynı zamanda dışarı çıkıp doğada veya insanların yanında vakit geçirmekten de kaynaklanıyor.'
2
Kaliteli Uyku Alın
telefonda ne yapmalı
'Her gece, özellikle de her gece aynı saatte altı ila sekiz saat uyumak, iyileştirilmiş ruh hali, biliş ve enerji düzeylerinin yanı sıra daha düşük uzun vadeli hastalık riskleri de dahil olmak üzere her türlü olumlu sağlık faydasıyla ilişkilidir' diyor Kayıtlı bir diyetisyen olan Catherine Rall Mutlu V . 'Burada önemli olan her gün aynı saatte kalkmaktır, hatta hafta sonları bile. Eğer alışkanlığınızın bu kısmını koruyabilirseniz, yatmak kendi başının çaresine bakabilir.'
3
Daha fazla gül
'Birkaç çalışma, yaklaşık bir ay boyunca haftada bir kez 30 dakika gülmenin, düzenli neşe ve mutluluk yaşamasanız bile genel refahınızı artırabileceğini gösterdi.' dedi Dr. Jonathan Fisher Huntersville, Kuzey Carolina'daki Novant Health Kalp ve Damar Enstitüsü'nden bir kardiyolog. 'Bu sadece bir uygulama; kanınıza kimyasallar salgılar; mutluluk hormonu olan serotonin ve heyecan hormonu olan dopamin. Güldüğünüzde, sakinleştirici etkisi olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirirsiniz. Ve çok ilginç bir şekilde, , kahkaha bağışıklık sistemimizi etkiliyor.'
4
Lif Tüketiminizi Artırın
Kurucusu RD Emily Maus, 'Lif alımı, doğal detoks ve besin emilimini destekleyerek 30 gün veya daha kısa sürede sağlığı iyileştirebilir' diyor. İyi Yaşa Diyetisyen . 'Ekstra olarak eklemenizi öneririm Lif içeriğini artırmak için sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar. Kanıtlar, yeterli lif içeren bir beslenmenin diyabet, kalp hastalığı ve kansere yakalanma olasılığını azaltabileceğini gösteriyor.' Uzmanlar günde en az 25 ila 30 gram lif tüketilmesini öneriyor.
5
Bolca su iç
Rall, 'İyi nemlendirilmiş kalmak, sisteminiz için pek çok iyi şey sağlar' diyor. 'Metabolizmanızı hızlandırır, vücudunuzun atık ürünleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur, vücut sıcaklığınızı etkili bir şekilde düzenlemenize yardımcı olur ve hatta eklemleriniz için ekstra yağlama sağlayarak eklem ağrısına bile yardımcı olabilir.' Suyu elinizin altında bulundurmanızı ve gün boyu yudumlayarak içmenizi tavsiye ediyor. Harvard Tıp Okulu'na göre çoğu insanın günde dört ila altı bardak sade su içmesi gerekiyor.
6
Akdeniz'e git
Çalışmalar, meyve ve sebzeleri, somon ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları ve tam tahılları vurgulayan, işlenmiş gıdaları ve rafine tahılları kısıtlayan bitki bazlı bir beslenme rejimi olan Akdeniz Diyetine geçmenin kötü kolesterolünüzü düşürebileceğini, kolesterol seviyenizi artırabileceğini buldu. iyi kolesterol, iltihabı azaltır ve kısa süre sonra kronik hastalık riskinizi azaltır.
7
Minnettarlık Uygulaması Yapın
Araştırmalar, düzenli olarak şükran uygulamasının (sahip olduğumuz ve minnettar olduğumuz şeyleri kabul etmenin) stresi azaltabileceğini, ruh halini ve uykuyu iyileştirebileceğini, kaygı ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini ve ilişkileri geliştirebileceğini gösteriyor. En iyi yol nedir? Uzmanlar, minnettarlığı içeren günlük bir meditasyon uygulaması yapmayı veya günlük bir 'minnettarlık listesi' yazmayı öneriyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Şeker Tüketiminizi Azaltın
Uzmanlar, günlük kalorinizin yalnızca %10'unu şekerden almanızı ve günde 13,3 gramdan az şeker tüketmenizi öneriyor. 'Aşırı şeker alımı (günde 30 gramdan fazla) kilo alımına, diyabete ve kalp hastalığına yol açabilir' diyor Dr. J.B. Kirby , doktora hazırlıklı bir pratisyen hemşire. Aşırı şeker aynı zamanda beynimizin ödül yollarını da etkileyerek daha fazla şeker istememize neden olur.' Şekeri azaltmak, hastalık için bir risk faktörü olan kronik inflamasyonu hafifletebilir.
9
Alkol Tüketiminizi Kontrol Edin
Düzenli olarak aşırı miktarda alkol içmek, altı kanser türü riskinin artmasından trigliseritlerin (kandaki bir yağ türü) yükselmesine, kötü kolesterolün yükselmesine ve iyi kolesterolün düşmesine kadar sağlığınıza sayısız şekilde zarar verebilir. Sağlığınızı korumak için, ölçülü bir şekilde içmelisiniz; bu, erkekler için günde iki, kadınlar için ise günde bir içkiyi aşmamak anlamına gelir. Uzmanlar alkolü tamamen bırakmanın karaciğer sağlığınızı, sindiriminizi, uykunuzu ve kilonuzu birkaç hafta içinde iyileştirebileceğini söylüyor.
güneş tarot aşkı
İLGİLİ: COVİD'den Ölen İnsanların %90'ının Ortak Noktası
10
Gününüze 30 Dakikalık Etkinlik Ekleyin
Kirby, 'Herhangi bir egzersiz hiç yapmamaktan iyidir' diyor. 'Günde 30 dakikayı hedefleyin. Bu, 10 dakikalık üç seansa bölünebilir ve meme kanseri, yüksek kolesterol, kemik kırıkları, kalp hastalığı, erektil disfonksiyon gibi 30'dan fazla yaygın kronik duruma yakalanma riskinizi azaltacaksınız. depresyon ve anksiyete - sadece birkaçını saymak gerekirse.'
Michael Martin Michael Martin, New York'ta deneyimli bir yazar ve editördür. İnsanların sağlıkları, beslenmeleri, mali durumları ve yaşam tarzları konusunda hayatlarını iyileştirici kararlar almalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Okumak Daha
