Sırtınız evden çalıştıktan sonra, mutfak tezgahınızın üzerine eğildiğinde veya bütün gün yatakta kamburlaştıktan sonra ağrıyor mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Amerikan Kayropraktik Derneği'ne göre, Amerikan nüfusunun yüzde 80'ine kadar sırt ağrısı ile başa çıkmak hayatlarının bir noktasında. Ancak milyonlarca insan her gün şiddetli sırt ağrısından muzdarip olsa da, çok azımız aslında bunun için tedavi arıyor. Rahatsızlığı dayanılmaz ve zayıflatıcı hale gelene kadar görmezden gelme eğilimindeyiz - ve bu noktaya kadar hiçbir homeopatik veya reçetesiz satılan çareler rahatlama sağlayamaz. İyi haber şu ki, bunu yapmanın şaşırtıcı derecede basit bir yolu var. sırt ağrısından kurtul .
bir akbaba yolunuzu geçtiğinde ne anlama gelir?
Ve daha da iyi haber? Ücretsizdir, doktora gitmeyi gerektirmez ve günün bir saatinden az sürer. Peki bel ağrısını hafifleten bu sihirli gizemli tedavi tam olarak nedir? Yürüyor!
İster inanın ister inanmayın, basit yürüme eylemi karın ve sırt kaslarını harekete geçirir - bu yüzden ne kadar çok yürürseniz sırt ağrınız o kadar az yoğun olur. Göründüğü kadar çılgınca, birçok çalışma yürüyüş programları ve sırt ağrısında gelişmeler . Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması Klinik Rehabilitasyon Örneğin, haftada iki ila üç kez 20 ila 40 dakika yürümenin maliyetli olduğu kadar etkili olduğunu buldum. sırt ağrısı tedavileri kliniklerde uygulanmaktadır. Ve 2004'te yayınlanan daha erken bir çalışma Omurga Dergisi sadece tek bir yürüyüş seansı buldum sırt ağrısını iyileştirir yüzde 10 ila 50 oranında.
Shutterstock
Yürümek istediğiniz kronik sırt ağrınız varsa, ancak fiziksel aktivitede yeniyseniz, yavaş bir tempoda bazı rahat yürüyüşlerle başlayın ve yavaş yavaş yolunuza çıkın. kaslarınızı gerçekten harekete geçiren yürüyüşler . İlk başta, yürürken sırtınızda biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak bu tamamen normaldir. Uzmanlar, aciz hale gelmediği sürece ağrının üstesinden gelmeyi tavsiye ediyorlar.
'Egzersiz süresi açısından, sizinkinin yaklaşık yüzde 10 ötesine geçin' ağrı engeli , '' Steven George , PhD, açıkladı Erkek Sağlığı . Başka bir deyişle, parkta 20 dakika yürüdükten sonra biraz rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, iki dakika kadar daha yürümeye devam edin ve sonra sarın.
Rahatsızlığınızın ciddi bir şey olabileceğini düşünüyorsanız her zaman bir doktora danışmanız gerekse de, sırt ağrısından kurtulmak istiyorsanız, programınıza birkaç hızlı yürüyüş eklemek, başlamak için mükemmel bir yerdir. Daha basit egzersizler için, Karantina Sırasında Evde Yapabileceğiniz 23 Kolay Egzersiz .
