Özellikle 40 yaşına geldiğinizde tüm egzersizler eşit oluşturulmaz. Bu yaşta eklemleriniz zayıflıyor, kemikleriniz daha kırılgan ve kalbiniz eskisi gibi değil. Sonuç olarak, egzersizler 20'li ve 30'lu yaşlarda yaptığınız şeyler 40 yaşındaki haliniz için ideal olmayabilir. Artık yaşlandığınız için spor salonunda hangi hareketlerden ve makinelerden kaçınmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? Tıp uzmanlarına göre, bunlar 40'lı yaşlarda ve sonrasında olanlar için en kötü egzersizler.
Deadlift'ler
Shutterstock
Direnç eğitimi, kaslarınızı aktif tutun ve kemikleriniz yaşlandıkça sağlıklıdır, kaçınmanız gereken belirli bir egzersiz de deadliftlerdir. 'Yaşlandıkça, kaslarınız ve kemikleriniz zayıflar ve kendinize daha kolay zarar verebilirsiniz' diye açıklıyor. Nikola Djordjevic , MD, bir aile hekimi ve tıbbi danışman LoudCloudHealth . 'Deadlift'ler genç sporcular için bile inanılmaz derecede zordur ve çok iyi durumda olmanızı gerektirir.'
Atlama Krikoları
Shutterstock
Djordjevic, 'Düzenli olarak egzersiz yapmazsanız, uygun hazırlık olmadan yoğun kardiyo egzersizlerini denememelisiniz' diye uyarıyor. 'Bununla bile, kaslarınızı güçlendirmeye ve kalp atışınızı çok fazla artırmadan formda kalmanıza yardımcı olan düşük yoğunluklu egzersizlere bağlı kalmak en iyisidir.' Her ikisi de 'vücudunuza çok fazla stres uygulayıp yarardan çok zarar verebilecek' yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerinden ve zıplama hareketlerinden kaçınmanızı öneriyor.
Mekik
Shutterstock
Noel hayal ediyorum
Çekirdek gücü önemlidir - özellikle güçlü bir çekirdek sırt ağrısını hem hafifletebilir hem de önleyebilir. Ancak, sen senin altılı paketin üzerinde çalışmak Kaçınılması gereken egzersizlerden biri mekik çekmektir. Göre Allen Conrad , BS, DC, CSCS, sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı ve sahibi Montgomery County Kayropraktik Merkezi Pennsylvania'da, bu 'boyun veya boyun rahatsızlığınız varsa yüksek riskli bir egzersizdir. bel ağrısı . ' Conrad ekliyor: 'Mekik çekerken çoğu insan boynunu çeker, bu da boyun spazmlarına ve ağrıya neden olabilir.'
Sprint
Shutterstock
40'lı yaşlarınızdayken, tempolu yürüyüş, koşu ve hatta uygun eğitimle koşmak A-OK. Öte yandan sprint koşusu, yaşlanan vücudunuz söz konusu olduğunda en kötü egzersizlerden biridir.
Gibi Lina Velikova , MD, PhD, bir klinik immünolog ve katkıda bulunan DisturbMeNot , açıklıyor, bu yoğun kardiyo türü '40 yaşın üzerindeki insanlar için kalbe çok fazla yük bindirebilir. Ömrü boyunca yoğun antrenman yapan profesyonel bir koşucu değilseniz, bundan kaçının ve orta düzeyde kardiyoyu tercih edin.
Ağız kavgası
Shutterstock / antoniodiaz
Diz eklemleri yaşla birlikte doğal olarak bozulur. 40'lı yaşlarınızdayken, eklemlere zarar verebilecek egzersizlerden kaçınmak en iyisidir ve ağız kavgası dizlerinizde çok fazla güç gerektirir '' diyor Velikova. Çömelmeyi normal egzersiz rejiminizde tutmak istiyorsanız, her zaman yapabilirsiniz. sandalye çömelmesi Bu, egzersize bir sandalye dahil eder ve böylece eklemlerinize daha az baskı uygular.
kız arkadaşına söylenecek çok tatlı şeyler
Hiç Egzersiz Yok
Shutterstock
Sonuçta, 40'tan sonra en kötü egzersiz hiç egzersiz yapmamaktır. 'Ne kadar çok hareket etmezseniz, çizginin altında o kadar çok acı çekersiniz' diye açıklıyor. Jenna Ofis , PT, DPT, New York merkezli bir fizyoterapist ve Jenna Kantor Physical Therapy PLLC'nin sahibi. Aktif kalmak, vücudunuz için tepeden tırnağa yapabileceğiniz en iyi şeydir. Ve 40'lı yaşlarınızda sağlığınız uğruna yapabileceğiniz daha fazla şey için işte 40 Alışkanlık Doktorlar 40 Yaşından Sonra Durmanızı Diler .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
