Kalp hastalığı hem erkekler hem de kadınlar arasında önde gelen ölüm nedenidir ve ülkedeki her beş ölümden yaklaşık bir tanesini oluşturur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 800.000'den fazla Amerikalı kalp krizi geçirmek yılda bir - yani ABD'de her 40 saniyede bir gerçekleşir. Bu istatistiğin bir parçası olup olmamanız, altta yatan koşullar, aile geçmişi ve elbette günlük yaşam tarzı seçimleriniz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Artık uzmanlar, kalp hastalıklarını savuşturmaya yardımcı olabilecek, diyetinizin bir özelliği olan belirli bir sağlık alışkanlığına odaklanıyorlar. Hangi popüler içeceğin kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ve araştırmacıların bile bulgulara neden şaşırdığını öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışmaya Göre Bunu Geceleri Yapmak Kalp Hastalığı ve İnme Riskinizi Yüzde 75 Düşürüyor .
Küçük diyet değişiklikleri bile kalp sağlığınızı etkileyebilir.
Çoğumuz diyetimizin kalp hastalığı riskimizi etkileyebileceğinin ve tuz, doymuş yağ, şeker ve rafine karbonhidratlar açısından zengin işlenmiş gıdalar yemenin kalp rahatsızlığı riskimizi artırabileceğinin farkındayız. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Rüyada bebeğinin olduğunu görmek ne anlama gelir
Güzel haberler? Diyetinizde yaptığınız küçük değişiklikler kalp sağlığınızı aşamalı olarak iyileştirebilir. Mayo Clinic, bir sağlıklı beslenme planı sebze ve meyveler, fasulye ve diğer baklagiller, yağsız et ve balık, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar tercih edilir. 'Kalp-sağlıklı gıda planlarının iki örneği şunları içerir: Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) yemek planı ve Akdeniz diyeti ,' tavsiyesinde bulunuyorlar.
SONRAKİ OKUYUN: Banyoda Bu Başınıza Geliyorsa Kalp Yetmezliği Kontrolü Yaptırın .
Bu popüler içeceğin içilmesi kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
Eylül 2022'de yayınlanan bir araştırmaya göre, siyah çay içmek kalp hastalığı riskinizi azaltmanın bir yolu olabilir. Dahiliye Yıllıkları . Araştırmacılar, Birleşik Krallık'taki büyük ölçekli bir biyomedikal veri tabanına bilgilerini katkıda bulunan yaklaşık 500.000 orta yaşlı bireyin verilerini kullanarak, araştırmacılar arasında bir bağlantı kurdular. düzenli olarak siyah çay içmek ve kalp hastalığından ölümleri azalttı.
Çalışma, '11.2 yıllık medyan takip sırasında, günde iki veya daha fazla bardak içenler arasında daha yüksek çay alımı, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin düşük olmasıyla mütevazı bir şekilde ilişkiliydi' diyor. Araştırmacılar, 'Tüm KVH [kardiyovasküler hastalık], iskemik kalp hastalığı ve felçten ölüm oranı için ters ilişkiler görüldü' diye yazdı.
Aslında ekip, çay içmeyenlere kıyasla çay içenler arasında tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin yüzde 9-13 daha düşük olduğunu gözlemledi.
Bu faydalar uzun zamandır yeşil çayda gözlemlenmiştir.
Yıllar boyunca, birçok çalışma, faydalarına ışık tuttu. Yeşil ama bu, siyah çay içmenin -biraz mütevazı olsa da- yararlarını gösteren ilk çalışmaydı. 'Geçen yıl, yeşil çay içenlerde 13 ve siyah çay içenlerde beş gerçekleştirilen gözlemsel çalışmaların bir meta analizi, en çok yeşil çay içenlerin yüzde 28'e sahip olduğunu buldu. daha düşük koroner arter hastalığı riski en az yeşil çay içenlerden daha fazla' yazıyor Harvard Sağlık Yayınları . O zamanlar, siyah çay içenler arasında daha düşük ölüm oranları gösteren hiçbir çalışma yoktu.
ne demek öldürülüyorsun
Yeşil çayın faydaları uzun zamandır belirli bir bileşene borçludur: kateşinler olarak bilinen aktif polifenoller. Bu antioksidanlar, LDL kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürerek daha iyi kalp sağlığına katkıda bulunur. Yeşil çayın hala siyah çaydan daha faydalı olduğuna inanılıyor. daha yüksek antioksidan konsantrasyonu .
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Bu diğer stratejiler, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Çay içmenin yanı sıra, kan şekerinizi düşürmenin birkaç denenmiş ve gerçek yolu vardır. kalp hastalığı riski . Mayo Clinic'e göre, sigarayı bırakmak, günde 30 ila 60 dakika arasında fiziksel aktivite yapmak, kalp sağlığına uygun beslenmek ve sağlıklı kiloyu korumak, kalp hastalığına karşı mücadelede önemli araçlardır. Ek olarak, stres seviyenizi yönetmek ve yeterli uyku almak önemlidir - ideal olarak gece başına en az yedi saat.
Son olarak, düzenli kalp sağlığı taraması yaptırmak, riskinizi etkileyebilecek herhangi bir ince değişiklikten sizi haberdar edebilir. Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve daha fazlası için tarama hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşun.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
