42 yaşındaki Gregory Galanis, kilo vermede bir başarı öyküsüdür. Kuzey Carolina'da yaşayan Kanadalı, bir yıldan kısa bir sürede tam 200 kilo verdi. Galanis'e göre Ozempic kullanmadı, sıkı diyet uygulamadı veya ameliyat olmadı. Bunun yerine yeme bağımlılığıyla mücadele etti ve birkaç etkili yaşam tarzı değişikliği yaptı.
1
Fazla Kilolu Olmanın Acısından Yürüyemedi Bile
Galanis, 'Acıdan yürüyemeyecek hale geldim' dedi. Haber haftası . 'Ben saatli bir bombaydım ve 40 yaşında ölmek istemiyorsam bir değişiklik yapmam gerekiyordu.'
cam kırılıyor uğursuzluk
2
200 Pound Fazla Kiloluydu
2 Ağustos 2021'de, 1,80 boyunda, 420 kiloluk adam, vücut kitle indeksine (BMI) göre 'sağlıklı' ağırlık aralığının 200 kilo üzerindeydi. Bir yıl içinde hedef kilosu olan 200'e indi.
3
O Matematik Yaptı
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kilo vermenin nasıl çalıştığına dair 'bilim ve matematikle ilgilendiğini' iddia ediyor. 'Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmem gerektiğini kendime öğrettim' dedi.
4
Beslenmeyi Öğrendi
'Kişisel metabolizma hızımı ve bunun zamanla nasıl değiştiğini öğrendim. Hangi yiyeceklerin beni daha uzun süre tok tuttuğunu öğrendim. O noktada egzersiz yapamayacak kadar ağırdım. Sadece beslenme düzenimi değiştirerek 220 kilo verdim.' katma.
5
Tavuk ve Et Yemeyi Bıraktı
titanic'in enkazından çıkan ilk eserler hangi yılda yüzeye çıkarıldı
Tüm sığır eti, domuz eti ve tavuğu yemeyi bırakıp bunların yerine yağsız balık tüketti. 'Ayrıca alkolü de kestim' dedi. 'Sebzeleri çeşitli şekillerde pişirmeyi, her türlü farklı baharatı kullanmayı, sosları ve sosları kesmeyi öğrendim. Şeker isteğimi gidermek için meyve yiyorum. Kalorilerimi hâlâ dini bir şekilde sayıyorum ve her zaman sayacağımı umuyorum.'
6
İşte Bir Günde Ne Yiyor?
Güne 250 kalorilik tarçınlı yulaf ezmesi ve bir miktar protein tozuyla başlıyor ve ona 'güne başlamak için iyi bir protein porsiyonu' veriyor. O da yemek hazırlığı yapıyor. Galanis, 'Günlük evden çıkmadan önce yanımda doğranmış sebze ve meyvelerin bulunduğu küçük bir soğutucu getiriyorum' dedi. 'Genellikle küçük havuç, kereviz, elma ve muz. Bu beni gerçek öğünlerin arasına sokuyor.' Öğle yemeğinde, 'bir marul yatağının üzerinde' yiyebileceği ev yapımı ton balıklı salatayı seviyor. Öğle ve akşam yemekleri arasında sade kahve içer ve protein barı vardır. Akşam yemeğinde genellikle balık veya karidesli sebze kızartması yer. Sebzeleri ve balıkları ızgarada pişirmeye çalışıyor.
7
Casusları Keşfetti
spor müsabakalarında en iyi milli marş performansları
Galanis, 'Baharatların yaşamın yeni baharatı olduğunu ve konu yemek hazırlamaya gelince kurtarıcı zarafetim olduğunu keşfettim' dedi. 'Sadece tatları karıştırmakla kalmıyorum, aynı zamanda baharatlarda ilave kalori de yok.'
8
7'den sonra yemek yemiyor
Galanis ayrıca önemli olanın sadece ne yediğiniz değil, onu ne zaman yediğiniz olduğunu da öğrendi. Artık akşam 7'ye kadar günün yemeğini yemeyi bitiriyor.
9
Fast Food Yemiyor
'Sadece fast food restoranlarına yaptığım ziyaretlerden her gün en az 3.000-5.000 kalori alacağımı tahmin ediyorum' dedi. 'Yemeğe olan bağımlılığım ve psikolojik olarak ona olan bağımlılığım gerçekti ve hala bir zorluk olmaya devam ediyor. Eğer bunu tamamen aştım dersem hem kendime hem de bunu okuyan herkese yalan söylemiş olurum. bağımlılığımla yaşıyorum ve her gün başlı başına bir savaştır.'
10
Kilo Vermek 'Sadece Başlangıç'
Galanis, çok fazla kilo vermek için birinin bunu 'şimdiye kadar istedikleri her şeyden daha fazla' istemesi gerektiğini savunuyor ve kilo verme hedefinize ulaşmanın 'sadece başlangıç' olduğunu ekliyor. Şöyle dedi: 'Benim için bunun, hayatımın geri kalanında mücadele etmem gereken, hayat boyu süren bir mücadele olduğunun farkına vardım. Benim tavsiyem, bunu kabul etmek ve sonra onunla doğrudan mücadele etmek olacaktır. Bu, maddeden ziyade akıldır. '
11
Yemeğini Takip Etmek İçin Sağlık Uygulaması Kullandı
Galanis ayrıca gün içinde yediği her şeyi takip etmek için Samsung Health uygulamasını kullandığını da açıkladı. Ayrıca kilosuna ve aktivite düzeyine göre metabolik yanık miktarını hesaplamak için Healthline'ı kullanıyor.
erkekler için kötü toplama hatları
12
Alt Başlık Tam Buraya Gidiyor
Kurul Sertifikalı Spor Diyetisyeni Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT şunu doğrulamaktadır: Yılda 200 kilodan fazla kaybetmek 'çok' kilo kaybıdır, ancak bu mümkündür' diyor ve şöyle devam ediyor: 'Genellikle daha fazla kas kütlesini korumak için biraz daha yavaş kilo kaybı öneririm ve tabii ki metabolizmayı hızlandırmak için egzersizi de dahil etmenizi öneririm ve kas kütlesini koruyun.' Dört şeyi doğru yaptığını iddia ediyor:
13
Yemeğe 'Bağımlılığını' İtiraf Etti
40 yaşındaki bir kadınla tanışmak için en iyi yer
Yaptığı ilk iyi şey yemek/fast fooda olan 'bağımlılığını' kabul etmekti. Collingwood, 'Onun için her şeyin ya hep ya hiç olduğunu öğrendi ve bu yüzden onu tamamen kesti. Taahhüdün çok büyük olması nedeniyle bunu her şeyden çok istediği bir şey haline getirmesi gerektiğinden bahsetti' diyor. 'Bir şey yapmak istediklerini 'söyleyen' ancak bu işi yapmaya istekli olmayan birçok müşteri gördüm. Davranış değişikliği zordur, ancak kendisi buna %100 kendini adamıştır.'
14
Araştırmasını Yaptı
İkincisi, bunu doğru şekilde yapmak için araştırma yaptı. 'Kalori ihtiyacını hesapladı, tatlılardan, alkolden, kızarmış yiyeceklerden, soslardan vs. gelen abur cubur kalorilerini kesti ve bol miktarda meyve/sebze, tam tahıl (yulaf) ve yağsız protein (çoğunlukla deniz ürünleri/balık) tüketti' açıklıyor. 'Kendisini en çok neyin doyurduğunu ve en çok tatmini verdiğini bulmak için farklı yiyecekleri test etti.'
15
O Sorumluydu
Collingwood, sorumluluğun onun için çok önemli olduğunu ekliyor. 'Uygulamaları kullanarak kilosunu, kalorisini vs. takip ediyordu.'
İLGİLİ: 10.000 Adım Yürümek Kadar Faydalı 2 Alternatif
16
O Hazırlanmıştı
Sonunda hazırlandı. 'Daha düşük kalorili soslar yarattı ve lezzet için soslar yerine kalorisiz baharatların nasıl kullanılacağını öğrendi' diyor.
Leah Groth Leah Groth'un sağlık, sağlıklı yaşam ve fitness ile ilgili her şeyi kapsayan onlarca yıllık deneyimi vardır. Okumak Daha
