Sağlıklı kalmak için hiç bu kadar önemli bir zaman olmamıştı. Gerekli olanı almak her zaman önemli olsa da bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için adımlar COVID-19 salgını görevi başka bir düzeye taşıdı. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam etmek ve önünüze çıkan her şeyle savaşmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızdan emin olmak için, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan bu doktor onaylı taktikleri kullanın.
1 Uykunuzun kalitesine odaklanın.
Shutterstock
Sekiz saattir yataktaysanız ancak COVID-19 ile ilgili en son haberleri okuyorsanız telefonunda ikisi için, bağışıklık sisteminize hiçbir fayda sağlamıyorsunuz. “Vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli dinlenmeye ihtiyacı var. Uyku bozukluğu ve yoksunluk Bağışıklık fonksiyonunuzu baskılayan daha yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir 'diyor Şanslı Sekhon , MD, of New York RMA . 'Çalışmalar, gece başına yedi saatten daha az uyumanın viral hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi.'
2 Evinizi güzel ve aydınlık tutun.
Shutterstock
Şansın yüksek harcıyorsun çok bu günlerde evde zaman. Ancak daha iyi bir gece uykusu çekmek ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için, Niket sonpal New York'ta bir dahiliyeci ve gastroenterolog olan MD, gün boyunca evinize mümkün olduğunca fazla güneş ışığı girmesini tavsiye ediyor.
“Evinizdeki odaları aydınlatmak için önlemler alın. Ve bir balkonunuz veya arka bahçeniz varsa, onu gün içinde güneş almak için kullanın, böylece vücudunuz güneşle yarı senkronize bir programa devam edebilir 'diyor. 'Sonra gece vakti ışıkları kısın, akşam haber alımınızı azaltın ve öz bakım uygulamak zihninizi temizlemek için. '
3 Biraz güneşlenmek için dışarı çıkın.
iStock
rüya tabiri gölge adam
Güneş ışığını evinize bırakmak önemliyken, bu ışınları dışarıda yakalamakta fayda var. Sosyal olarak mesafeli olduğunuz sürece, 'güneş parlarken dışarı çıkın' diyor E. Gaylon McCollough , MD, kurucusu McCollough Plastik Cerrahi Kliniği ve Cilt Merkezi ve Toplam Sağlık Spa Gulf Shores, Alabama'da. 'Güneş ışığı cildinizin D vitamini üret , bağışıklık sisteminizi destekleyen. '
The Cleveland Kliniği Yüzünüzde, kollarınızda veya sırtınızda haftada iki ila üç kez 10 ila 15 dakika güneşe maruz kalmayı hedeflemenizi önerir.
4 Daha fazla hareket edin.
Shutterstock
Bütün gün içeride kalsanız da kalmasanız da, bağışıklık sisteminiz pratikte dilenme günlük aktivitenizi artırmak için çaba sarf etmelisiniz. Bunun anlamı yürüyüşe çıkmak ve en az saatte bir kalkmak - temelde, yapabileceğiniz herhangi bir şekilde hareket etmek.
Aktif kalmak, bağışıklık sisteminizin sağlığını artırmanın güçlü bir yoludur. Seviyelerini düşürür stres hormonları , kortizol gibi, 'diyor Sekhon. 'Egzersizin, beyaz kan hücreleri gibi bağışıklık hücrelerinin daha hızlı ve verimli dolaşımını teşvik ettiği ve teorik olarak bağışıklık sisteminizin istilacı bakteri veya virüsleri tespit etmesini kolaylaştırdığı [ve] daha hızlı hale getirdiği gösterilmiştir.'
5 Ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Shutterstock
Gün içinde yürüyüşler yaparak ve evinizde dolaşarak daha aktif olmanın yanı sıra, bağışıklık sisteminize de yardımcı olur. bir egzersiz programı koymak . 'Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir' diyor Eudene Harry Orlando, Florida'daki Oasis Sağlık ve Gençleştirme Merkezi'nin tıbbi direktörü olan MD. “Araştırmacılar, egzersizin bağışıklığı egzersizden hemen sonra 10 kata kadar arttırmakla kalmayıp, egzersizi takip eden saatlerde bağışıklık hücrelerinin vücudun enfeksiyon kapma olasılığı daha yüksek olan bölgelerine gönderildiğini keşfettiler. Akıllı tasarım hakkında konuşun - her gün kolayca yapabileceğimiz bir şey bize yardımcı olabilir bağışıklığımızı artırmak . '
6 Akdeniz tarzı bir diyet yapın.
Shutterstock
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en iyi yollarından biri, yediğiniz yiyeceklerdir - ve Akdeniz tarzı bir diyet benimsemenin yolu budur. Sekhon'a göre, bağışıklık fonksiyonumuzun çoğu bağırsak sağlığımızdan etkileniyor. 'Sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yemek - avokado, yağlı balık ve zeytinyağı düşünün - meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve kuruyemişler, vitaminler, antioksidanlar ve aşağıdakiler gibi önemli unsurlar açısından zengin olduğu için iltihaplanmayı azaltmaya ve enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olacaktır. çinko, 'diyor.
7 Diyetinizdeki vitamin miktarını artırın.
Shutterstock
Harry ayrıca, bağışıklık sisteminiz söz konusu olduğunda, ne olduğuna çok dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. içinde tabağınızdaki yiyecek. “Çinko, C vitamini, selenyum, A vitamini ve proteinler gibi belirli besin maddelerinin bağışıklık sistemini desteklediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, aşırı miktarda besin maddesinin bağışıklık sistemini bozabileceğini gösteren çalışmalar da var, 'diyor Harry. Dengeyi sağlamanın en iyi yolu diyettir. Humus ve havucu atıştırmalık, tavuklu sebze çorbası veya mercimek çorbası olarak düşünün. '
8 Şeker alımınızı en aza indirin.
iStock
Gördüğünüz her tatlı ikramda atıştırmak, özellikle bu günlerde cazip geliyor, ama hepsi şeker bağışıklık sisteminize iyi gelmiyor . McCollough, rafine şekerlerin vücudunuzun rahatsız edici maddeler ve organizmalarla savaşma yeteneğini engellediğini, bu nedenle şeker alımınızı mümkün olduğunca en aza indirmenin en iyisi olduğunu söylüyor.
9 Aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
Shutterstock
Salgın sırasında çabuk bozulan yiyecekleri tüketmek mantıklı görünse de, diyetinizi yüksek oranda işlenmiş gıdalarla doldurmak, bağışıklık sisteminizin yapması gerekeni yapmasını engelleyebilir.
'Evinizi cips ve şeker gibi düşük besleyici gıdalarla doldurmak çok kolay ve caziptir, ancak bu yiyecekler, kendinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için ihtiyaç duyduğunuz beslenmede eksik kalmanıza neden olur,' diyor Erika S. Krauss , DO, New Rochelle, New York'taki Westmed Medical Group'ta iç hastalıkları doktoru. 'Bunun yerine, dondurulmuş sebzeleri ve meyveleri, daha sonra dondurabileceğiniz yağsız etleri ve fasulye ve fındık gibi baklagilleri arayın.'
10 Gerektiğinde tamamlayın.
Shutterstock
Sonpal, optimize edilmiş bir bağışıklık sistemi ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz şeylerin çoğunun diyetinizle tüketilebileceğini söylüyor. Ancak, ihtiyacınız olan her şeyi yediğiniz gıdalardan alamıyorsanız, her zaman takviye edebilirsiniz. 'Herhangi bir sahip olabileceğiniz beslenme yetersizlikleri takviyelerin devreye girebileceği yer 'diyor.
Evan Rothman tarafından ek raporlama.
