Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerde bile beslenme eksiklikleri endişe verici derecede yaygındır. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 10,5'inde B6 vitamini eksikliği var yüzde 8,1'de D vitamini eksikliği Yüzde 6'da C vitamini eksikliği ve yüzde 1'den azında A vitamini eksikliği var. Öyleyse, temel besinlerden eksik olup olmadığınızı nasıl anlayacaksınız? Her yıl doktor muayenehanesinde seviyenizi kontrol ettirmenin yanı sıra, bu şaşırtıcı vitamin eksikliği belirtilerine aşina olabilirsiniz.
A Vitamini Eksikliği Belirtileri
1 Kuru Gözler
iStock
A vitamini eksiklikleri genellikle gözlerde ortaya çıkar. Bu mantıklıdır, çünkü A vitamininin öncüsü olan beta karoten genellikle optimum göz sağlığı .
İşlevsel tıp doktoru, 'A vitamini göz sağlığı için çok önemlidir' diye açıklıyor. Yeral Patel , MD. Öyleyse ne tür göz semptomlarına dikkat etmelisiniz? Patel, 'A vitamini eksikliğinin genellikle kuru göz sorunu yaşayanlarda görüldüğünü' belirtiyor. 2013'te yayınlanan bir makale Community Eye Health Dergisi benzer şekilde şiddetli A vitamini eksikliğinin genellikle konjonktiva kuruluğu, aksi takdirde kseroftalmi olarak da bilinir.
birini öldürdüğümü hayal et
2 Gece Körlüğü
Shutterstock
Göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO), A vitamini eksikliği, özellikle gelişmekte olan ülkelerde ergenler arasında önlenebilir körlüğün önde gelen nedenidir. Yılda 500.000 kadar A vitamini eksikliği olan çocuğun görme yetisini kaybettiğini tahmin ediyorlar.
Ve risk altında olanlar sadece gençler değil. Kuruluş ayrıca, hamile kadınların, özellikle sağlık hizmetlerine erişimi olmayanların, üçüncü trimesterde bu eksikliğe karşı eşit derecede savunmasız olduğuna dikkat çekiyor.
3 Anemi
Shutterstock
Anemi veya kırmızı kan hücresi eksikliği teşhisi konulursa ve temel nedenin ne olduğundan emin değilseniz, A vitamini seviyenizi kontrol ettirmeyi düşünmelisiniz. The Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Besin Takviyeleri Ofisi, 'A vitamini eksikliği olan kişilerin ... düşük demir durumuna sahip olma eğiliminde olduğunu ve bu da anemiye yol açabileceğini' belirtiyor.
Bununla birlikte, aneminizin nedeninin bir eksiklik olduğunu keşfederseniz, iyileşmenin yolları vardır. Dergide yayınlanan bir 2013 meta-analizi Besinler A vitamini takviyelerinin hem demir eksikliği anemisini önleyebileceği hem de tersine çevirebileceği sonucuna vardı.
B Vitamini Eksikliği Belirtileri
4 Ağız Ülseri
Shutterstock
Beslenme uzmanına göre Lisa Richards , yazar Candida Diyeti B12 eksikliğinin ilginç bir belirtisi 'ağız ülserleridir'. Vitamin B-ağız ülseri bağlantısı, 2009 yılında doktorlar tarafından kanıtlanmıştır. Negev Ben-Gurion Üniversitesi deneklere her gece bir doz B12 vitamini verdi ve bunun pamukçuk yaralarını önlediğini buldu.
5 Baş dönmesi
Shutterstock
Richards'a göre, B12 eksikliği olan birçok hasta da baş dönmesi yaşar. Bunun nedeni, A vitamini eksikliğinde olduğu gibi, B vitamini eksikliğinin de vücuttaki sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltan ve beyne oksijen akışını bozan anemiye yol açabilmesidir.
6 Kalp Çarpıntısı
iStock
akbaba neyi sembolize eder
Kalbin bazen göğsünden fırlayacakmış gibi mi hissediyor? Göre WebMD B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanan anemi bu belirtiye neden olabilir. Tedavi edilmezse, anemi bazı ciddi komplikasyonlara yol açabilir, bu nedenle B vitamini alımınızın üstesinden geldiğinizden emin olun.
7 Deri İltihabı
Shutterstock
Üstesinden gelmeniz gereken sadece B12 vitamini değildir: Riboflavin olarak da bilinen B2 eksikliği de şaşırtıcı şekillerde ortaya çıkabilir. 'B2 vitamini eksikliği ciltte iltihaplanmaya neden olabilir' diyor Kristine Arthur , MD, bir dahiliye uzmanı MemorialCare Medical Group California'da. Aşırı diyet yapıyorsanız veya çölyak hastalığı gibi sindirim sorununuz varsa, bu ince belirti .
C Vitamini Eksikliği Belirtileri
8 Kırışıklıklar
Shutterstock
Sertifikalı beslenme uzmanı, 'Çok az C vitamini kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtilerini artıracak' diye açıklıyor. Ann Ramark . Bunun nedeni, C vitamininin cildinizin elastikiyetinden ve gençliğinden sorumlu protein olan kolajen üretimini düzenlediğini açıklıyor.
Peki C vitamini seviyeniz düşükse ne yapabilirsiniz? Ramark, 'sadece meyve ve sebze alımınızı artırarak cildiniz üzerinde dramatik bir etki görebileceğinizi' söylüyor.
9 Deride Kırık Kan Damarı
Shutterstock
C vitamini eksikliği sadece cildini etkilemek kırışıklıkları daha görünür hale getirerek. Hekime göre Greg Burrell , kurucu ortağı Karbon Sağlığı , bu sorun aynı zamanda 'ciltte kan damarlarının kırılmasına' da yol açabilir.
C vitamini eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız cilt sorunlarına neden olmak , umut var. Burrell, tedavi edildiğinde 'semptomlar oldukça hızlı düzeliyor' diyor. 'Şiddetli semptomlar bir veya iki gün içinde [ve] diğerleri birkaç hafta içinde çözülebilir.'
10 Şişmiş Dişeti
Shutterstock
C vitamini eksikliği belirtilerinizin ağzınızda saklanması tamamen mümkündür. Diş hekimine göre Daniel Balaze nın-nin Balaze & Gregg Diş Hekimliği Bu tür bir vitamin eksikliği genellikle ağızda 'kırmızı, şiş ve tahriş olmuş diş etleri' şeklinde kendini gösterir. Diş etleriniz özellikle hassas hissediyorsa ve neden olduğundan emin değilseniz, C vitamini eksikliği olasılığı hakkında birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
11 Uyku Sorunları
iStock
aşk hayatı ve ilişkiler hakkında alıntılar
D vitamini eksikliği, daha az uyku saati ve daha az uyku saati gibi uykudaki birçok değişiklikle ilişkilendirilmiştir. daha az dinlendirici ve onarıcı olan uyku 'diyor Burrell. Ayrıca uyku apnesine ve uyku bozukluğuna yol açabilen burun ve bademcik iltihabının artmasıyla da bağlantılı. ' Dergide yayınlanan dokuz çalışmanın bir 2018 meta-analizi Besinler D vitamini eksikliği olan kişilerin uyku bozukluğu riskinin yüzde 50 arttığı sonucuna varmıştır.
12 Saç Dökülmesi
Shutterstock
Richards, 'D vitamini eksikliğinin şaşırtıcı bir işareti saç dökülmesidir' diyor. Bunun nedeni, 2019 yılında yayınlanan bir çalışma olarak Dermatoloji ve Tedavi Bu besin, saçı oluşturan protein olan keratinin sentezinde yer aldığını açıklıyor.
13 Ruh Hali Değişiklikleri
Shutterstock
Ne yazık ki, D vitamini eksikliği olan kişiler için besin, akıl sağlığı yanı sıra fiziksel sağlık. Beslenme uzmanı, D vitamini eksikliğiniz varsa, 'fark edebileceğiniz bir şey genel ruh halinizde bir değişiklik olabilir - halsiz ve yorgun hissetmek, hatta depresyon belirtileri yaşamaktır' Robert Thomas , erkek sağlığı web sitesinin kurucu ortağı Sextopedia .
Ruh haliniz ve D vitamini seviyeleriniz arasındaki bağlantı, mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin sayesinde var olur. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma gibi FASEB Dergisi D vitamini beyinde yeterli serotonin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
14 Yavaş İyileşen Yara
Shutterstock
Vücudunuzun yaraları ve diğer cilt yaralanmalarını iyileştirmesinin uzun zaman aldığını fark ederseniz, bu D vitamini eksikliğinin başka bir şaşırtıcı belirtisi olabilir. Thomas, 'D vitamini birçok vücut işleminde rol oynar ve vücudunuz yaralandığında, uygun şekilde iyileşmek için daha yüksek miktarlarda bu vitamine ihtiyaç vardır' diyor. 'D vitamini hücre büyümesini etkiler ve düzenler - bu nedenle, yeni bir cilt oluşturmak için yeterli vitamin seviyeleri çok önemlidir.'
E Vitamini Eksikliği Belirtileri
15 Zorluk Dengeleme
iStock
Arthur, E vitamini eksikliklerinin nadir olmasına rağmen, bazen kistik fibroz veya çölyak hastalığı olan kişilerde görüldüğünü söylüyor. Ve eğer sahip olabileceğinizden endişeleniyorsanız, dikkat etmeniz gereken yaygın bir semptomun 'denge sorunları' olduğunu söylüyor. Kısacası: Daha sık düşüyorsanız ve E vitamini eksikliği riski altında olduğunuzu biliyorsanız, seviyelerinizi kontrol ettirmenin zamanı gelmiş olabilir.
16 Sinir Ağrısı
Shutterstock
Sinir ağrısı Cleveland Kliniği 'daha çok yanma, bıçaklanma veya acı çekme' hissi olarak tanımlanır, E vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Dergide yayınlanan 1999 yılı temel bir vaka çalışması Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri E vitamini ile tedavi gördükten dokuz ay sonra sinir ağrısının üstesinden gelebilen ve motor fonksiyonlarında azalma olan E vitamini eksikliği olan bir hastayı anlatıyor.
17 Kas Ağrısı
Shutterstock
E vitamini, kaslarınızın korunmasında büyük rol oynar. Yayınlanan bir 2013 çalışması Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi günde 400 IU E vitamini alan deneklerin kas hasarında azalma gördüklerini bulmuşlardır.
Yine de çoğu insanın fark etmediği şey, kas ağrısı ve ağrısının E vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabileceğidir. Elbette, bir antrenmandan sonra ağrı hissetmek endişelenmek için bir neden değildir, ancak kaslarınız zayıf ve ağrılıysa ve nispeten hareketsizseniz, not alın.
karımın aldattığını gösteren işaretler
K Vitamini Eksikliği Belirtileri
18 Pıhtılaşma Sorunları
iStock
Olarak NIH açıklıyor, K vitamini hemostazın veya kanın pıhtılaşmasının hayati bir parçasıdır. Kistik fibroz, çölyak hastalığı, ülseratif kolit ve kısa bağırsak sendromu gibi emilim sorunları olan kişiler, K vitamini eksikliği riskinin artması nedeniyle pıhtılaşma şekline daha fazla dikkat etmelidir.
19 Sık Sık Çürüme
Shutterstock
Şeftali gibi çürür müsün? Eğer öyleyse, kan tahlili yaptırmayı düşünmelisiniz. Arthur, 'kolay morarma'nın K vitamini eksikliğinin şaşırtıcı belirtilerinden biri olduğunu söylüyor.
Dışkıda 20 Kan
Shutterstock
Bağırsak hareketlerinizde kan bulmak neredeyse her zaman endişe sebebidir. Arthur'a göre bu fenomen, K vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Ne olursa olsun, kanlı tabureler bir tıp uzmanı tarafından kontrol edilmeye değer.
