Kusursuz bir dünyada, işten eve dönersiniz, besleyici bir yemek pişirirsiniz, ailenizle kaliteli zaman geçirir, güzel bir kitap alırsınız ve akşam 22: 00'ye kadar uykuya dalarsınız. Ancak gerçek dünya mükemmel olmaktan uzak olduğu için akşamlar biraz daha karışık olma eğilimindedir. Ve dikkatli olmazsanız, kötü akşam alışkanlıklarınızın ertesi güne yayıldığı ve yoğun saatlerde daha az iş yaptığınız bir kısır döngüyü harekete geçiren bir döngünün içine düşersiniz.
Ama mesele şu: Çalışma sonrası saatlerinizi iyi düzenlerseniz, bunlar aslında günlük işçilik sırasında üretkenliğinizi artırabilirler. Bu yüzden, Netflix'te kanepede eriyip bütün bir sezon boyunca televizyonda dolaşarak başka bir gece geçirmeden önce, üretkenliğinizi öldüren bu 17 iş sonrası alışkanlığına bir göz atın.
1 Kendinize bir geçiş dönemi vermezsiniz.
Shutterstock
İlk iş sonrası üretkenlik katillerinden biri, siz ofisten ayrılmadan önce gerçekleşir. 'Çoğu insan işi bitirdikten sonra doğruca trene ve kendi dünyalarına gidiyor,' Steve Magness, koşu koçu ve kitabın yazarı Zirve Performansı , anlatır Kesim . Bu yardımcı olmuyor.
Bunun yerine, Magness'in 'sosyal iyileşme' ya da arkadaşlarınızla rahatlama dediği şey için bir dakikanızı ayırın. Asansörde bir iş arkadaşınızla işle ilgili olmayan bir konuda sohbet etmek veya iş sonrası bir içki içmek için kız kardeşinizle buluşmak kadar basit olabilir.
'Eğer buna sahip değilseniz, o kadar yüksek kortizol seviyesi, o hafif kaygı, orada kalacaktır' diyor. 'Ve bu yüzden birçok insan bu eziyete giriyor ve aynı şeyi yapacaklar: Eve gidin, televizyonu açın veya Twitter'da gezinin ve aslında kendilerine bu stresten kurtulma şansı vermeyin.'
ikiAynı anda birden fazla görevi yerine getirmeye çalışıyorsunuz.
Shutterstock
Mümkün olduğunca çok sayıda iş sonrası görevi dengelemek gibi görünse de, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak gibi görünse de, çoğu zaman geri tepebilir ve ilk seferde hızlı ve doğru bir şekilde yerine getirilebilecek görevleri yeniden yapmak zorunda kalmanıza neden olabilir. MIT sinirbilimci Earl Miller 'İnsanlar çoklu görevi çok iyi yapamıyorlar ve yapabileceklerini söylediklerinde kendilerini kandırıyorlar' diyor. Bu nedenle, akşam yemeğini pişirirken o PowerPoint'i oluşturmaya çalışmak yerine, kendinize zaman ve enerji tasarrufu yapın ve yarın sabah ofiste ilk seferinde doğru şekilde alın.
3Ertesi gün için bir plan yapmıyorsun.
Shutterstock
Dünyada hiç umursamadan eve gidip kanepeye düşmek kolay olabilir. Ancak üretkenlik konusunda gerçekten ciddiyseniz, ertesi gün için bir plan yapmak isteyeceksiniz. Bir çalışmada, katılımcılardan Noel'den sonra tatillerini nasıl geçirdikleri hakkında bir rapor yazmaları istendi. Bir grup raporu nerede, ne zaman ve nasıl yazacaklarını belirtmek zorundayken, diğeri bir plan oluşturmadı. Plan yapan katılımcıların yüzde 71'i raporu zamanında geri gönderdi. Yapmayanların sadece yüzde 32'si birini geri gönderdi.
Planınız ertesi gün için kesin olmayan bir program kadar basit olabilir, böylece hedeflerinizin ne olduğunu ve onlara nasıl saldıracağınızı bilirsiniz.
rüya tabiri ayakkabısız
4Mutlu saatleri biraz fazla alıyorsun.
Shutterstock
Bir iş arkadaşıyla bir veya iki bardak üzerine yetişmek bir şeydir. Ancak bir çarşamba günü çıtayı kapatmak başka bir şeydir ve ertesi gün üretkenliğiniz üzerinde ciddi etkileri olabilir. The Amerikan Psikiyatri Dergisi kandaki alkol seviyeniz ne kadar yüksekse, gösterme olasılığınız o kadar yüksek bozulma belirtileri 12 saatten fazla bir süre sonra. Bu, saat 23: 00'e kadar dışarıda kalırsanız, ertesi gün öğle yemeğine kadar kendinizi keyifsiz hissedebileceğiniz anlamına gelir.
5 Fazla mesai yaptınız.
Shutterstock
rüyada kız bebek yorumu yapmak
Ofiste ister geç kalıyor olun, ister akşam yemeğinden sonra fazladan birkaç saat geçirin, daha uzun çalışındaha üretken olacağınız anlamına gelmez. Aslında bir Stanford Üniversitesi çalışması 'çalışan çıktılarının 50 saatlik bir çalışma haftasından sonra keskin bir şekilde düştüğünü ve 55 saat sonra uçurumdan düştüğünü' buldu. Bu, 70 saati ayıran kişilerin son 15 saat içinde gösterecek çok az şeye sahip oldukları anlamına gelir.
6Bütün akşamınızı sosyal medyada geçiriyorsunuz.
Shutterstock
Ofisten çıkar çıkmaz teknik olarak mesai saatleri dışında olsanız da, evde oluşturduğunuz alışkanlıklar sizi iş yerine kadar takip edecektir. Ve sonra son çalışma Çalışanların iş günlerinin yüzde 32'sinden fazlasını sosyal medyada geçirdiğini keşfetti, bu sizin tekmelemek isteyeceğiniz bir alışkanlık olabilir. Bunun yerine kitap okumayı veya film izlemeyi deneyin ve beyninizi hücreyi kontrol etmeyi bırakması için yeniden eğitmeye yardımcı olacaksınız.
7 Çok fazla televizyon izliyorsunuz.
Shutterstock / twinsterphoto
Annen haklıydı: Çok fazla televizyon beynini çürütecek-Özellikle zamanın senden uzaklaşmasına izin verirsen. Houston'daki Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi Kardiyoloji Doçenti John P. anlatır Health.com . Ve size kesin olarak söyleyebileceğimiz bir şey varsa, o da uykunuzla uğraşmanın üretkenliğinizi bozacağıdır.
8Akşamını bir içkiyle bitirdin.
Bar ziyaretinin sizi tam olarak en iyi durumda olmayan bir durumda bırakması gibi, bir gece içkisine kendinizi kaptırmak da iş sonrası üretkenliğinizi öldüren temel alışkanlıklardan biri olabilir. Neden? Cidden alkol nasıl uyuduğunu etkiler , doğal ritminizi bozmak ve REM'i engellemek, ayrıca sizi tuvalete gitmek için gece uyandırmak. Başınız yastığa çarptığında uykulu hissedebilirsiniz, ancak bunun bedelini daha sonra ödeyeceksiniz.
9 Biraz kestiriyorsun.
Shutterstock
Eşiniz akşam yemeği pişirirken dışarıda kalırsanız, kendinize herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz demektir. Sekiz saat uykuya ihtiyacınız varsa dinlenmiş hissetmek ve öğleden sonra veya akşam iki saat uyursunuz, geceleri daha az uyuyabilirsiniz çünkü vücudunuz ek uykuya ihtiyaç duymayabilir. verywellhealth.com . 'Uykunuz daha sık uyanmalarla ve geceleri uyanma sürelerinin uzamasıyla daha parçalanmış hale gelecektir.' Ulusal Uyku Vakfı da karşı uyarır iş sonrası uykular. Gün içinde biraz dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsanız, öğleden sonra en geç 15-20 dakikalık şekerlemeler yapmak en iyisidir.
Spor salonunda çok geç kalıyorsun.
Shutterstock
'En iyi gece uykusu için çoğu insan akşamın geç saatlerinde veya yatmadan hemen önce yorucu egzersizlerden kaçınmalıdır' diye yazıyor. Ulusal Uyku Vakfı. Daha da fazla üretkenlik artışı için, antrenmanınızı akşamdan sabaha geçirin. North Carolina Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, sabahları egzersiz yapmak kortizolü artırmak için harika bir yoldur ve bu da size gün boyunca üretken kalmanız için enerji verir.
on birYatma vaktinden sonra uyanık kalırsın.
Shutterstock
Eğer bir gece kuşuysanız, yöntemlerinizi değiştirmenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Ama doğal olarak 20:00 ile 08:00 arasında gelişseniz bile, dünyanın geri kalanı uyum sağlamaya istekli değil tercih ettiğiniz program. Bu nedenle, ne kadar zor olursa olsun, üretken kalabilmek için ihtiyaç duyduğunuz uykuyu aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bilim diyor ki zayıf nokta altı ile dokuz saat arasındadır.
12Sağlıksız bir akşam yemeği yiyorsun.
Shutterstock
Sağlıklı bir diyet, gün boyu sağlıklı (ve üretken!) Karar vermeyi destekler. Verimliliğinizi yerinde tutmak için, Carnegie Mellon Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma, akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi önceden planlamayı öneriyor çünkü acıkmadan önce daha iyi kararlar verme olasılığınız daha yüksek. Tarafından ortaya konan çok sayıda çalışma Harvard Business Review ayrıca, gün boyunca atıştırmanın üretkenliğinizi artırabileceğini de öne sürün - günde ayrılan üç öğünün arasında bulanık bir açlığa kapılmak yerine.
13Abur cubur yemeye bayılıyorsun.
Yemek yemek hayattaki en büyük zevklerden biridir, ancak bir veya iki poşet şekeri düşürmenin birçok olumsuz sonucu olabilir. Abur cubur yiyecekler, vücudunuz üzerinde talihsiz etkilere sahip olmanın yanı sıra, besleyici yiyeceklerin sağladığı yakıtı size sağlamak yerine enerjinizi yok edebilir. Göre Business Insider , Lisa DeFazio, RD, 'yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyeceklerin bizi uykusuz bıraktığını' söylüyor ve bu nedenle, `` protein ve sağlıklı yağlara ağırlık vermek ve karbonhidratları tüketmek önemlidir '' diyor. enerji yukarı.
14Her şeyi kendiniz yapmaya çalışıyorsunuz.
Shutterstock
Bazı insanlar işleri kendi başlarına yapmanın daha kolay olduğunu düşünürken, diğerleri yapılması gerekenleri nasıl yetkilendireceklerini bilmiyorlar. Ancak çoğu durumda, her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışmak gerekli - ya da akıllıca - değildir. Mali durumunuz için fazladan zaman harcamanıza gerek kalmaması için bir muhasebeci işe almak olsun ya da temizlik hizmeti almak yerleri fırçalamak için, bazen yetki vermek üretkenliğin sırrı olabilir.
on beşBelli bir rutininiz yok.
Shutterstock
Kendiliğinden olan tarafınızın liderlik etmesine izin vermenin en iyi olduğu belirli durumlar vardır. Ancak günlük amacınız olabildiğince verimli olmaksa, mesai saatlerinden sonra bile zamanınızı en iyi şekilde değerlendirecek bir rutin oluşturmak (ve buna bağlı kalmak) en iyisidir.
Hayat kesmek 'en başarılı insanlar yapılandırılmış rutinlere sahiptir - ve bunun iyi bir nedeni vardır. Yapılandırılmış rutinler sizi daha üretken ve etkili kılar. Neyi başarmak istediğinize dair belirsiz bir fikirle ortalıkta dolaşmak yerine, doğru yaşam tarzı rutini sizi bir üretkenlik canavarına dönüştürebilir. ' Bu özellikle sınırlı akşam saatlerinde çok önemlidir.
16Aile yemeğini atlıyorsun.
Shutterstock
Yayınlanan bir araştırmaya göre, sevdiğiniz insanlarla sağlıklı bir akşam yemeği yemek için gecenizin bir saatini ayırmanın sizde ve çocuklarınızda kaygı düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Pediatrik Psikoloji Dergisi . Ve daha zen hissettiğinizde, ertesi gün yapılacaklar listenizden güç almaya çok daha meyilli olursunuz.
köpekbalıkları ile ilgili rüyalar ne anlama geliyor
17Çok kısa sürede çok şey yapmaya çalışıyorsun.
İş yeri dışında daha çok yönlü bir birey olma düşüncesinden zevk alsanız da, çok büyük miktarda araştırma aslında üretkenliğinizin ve yaratıcılığınızın daha sık zihinsel molalarla arttığını göstermektedir.
Aslında, dinlenmenin ve gevşemenin beyninizi uyanık tutmak ve gün boyunca tüm silindirler üzerinde çalışmak için gerekli olduğu teorisini desteklemek için düzinelerce çalışma yapılmıştır. Bu nedenle, çok sayıda zorlu iş sonrası aktiviteleri üstlenmek yerine, beyninize çok ihtiyaç duyulan bir desteği vermek için meditasyon, yoga veya sadece eski moda uykuyu deneyin. Üretkenliğinizi daha da artırmak istiyorsanız, şunu da bilmek isteyeceksiniz: Verimliliğinizi Yok Eden 10 Sabah Alışkanlığı.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
