Tarihsel olarak, insan vücudunun strese tepkisi bir ölüm kalım meselesiydi. 'Evrimsel bir perspektiften bakıldığında, stres tepkisi önemli. Bir avcı tarafından kovalanıyorsanız, uzaklaşmanız gerekir, böylece vücudunuz strese karşı koruyucu engeller oluşturarak tepki verir. Sizin kan basıncı yükselir Aşırı uyanık olursunuz ve hatta kanınız, incinmeniz durumunda daha iyi pıhtılaşmasına izin veren bileşikler salgılar, 'diye açıklıyor aile hekimi Scott Kaiser , MD, geriatrik bilişsel sağlık müdürü Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nde.
rüyalarda su sembolizmi
Bununla birlikte, tüm stresler eşit yaratılmaz. Ve günümüzün en yaygın stres faktörleri - koronavirüs pandemisi oldu, yani - nadiren yırtıcılar onlar genellikle zamanla üzerimizde giyme eğiliminde olan küçük şeyler. Kaiser, 'E-postaları yanıtlamaya ve telefonunuzdan gelen tüm bildirimlere tepki verdiğinizde, sanki bir kaplan tarafından kovalıyormuşsunuz gibi stres gerçek bir sorun haline geliyor,' diyor. “Kronik stres, hastalık risklerimizi artıran şeydir. Yapamayız stresten kurtulmak hayatımızda, bu yüzden biz stres ile başa çıkmak bu bize uzun vadede yardımcı olacak. '
Koronavirüs, günlük yaşamınızda halihazırda yönetmekte olduğunuz endişelere bir dizi endişe eklerken, stresin etkisi artmaktadır - muhtemelen şimdi her zamankinden daha hızlı. Bunu akılda tutarak, işte vücudunuzun size rahatlamanız gerektiğini söyleme yolları. Mevcut sağlık krizinin belirli stresleriyle nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları için şu adrese bakın: Bir Doktora Göre 'Pandemik Panikten' Stresi Yönetmenin 5 Yolu .
1 Kronik migreniniz ve baş ağrınız var.
Shutterstock
Son tarihler ve toplantılar arttıkça, geliştirebileceğiniz bir risk vardır bölünen bir baş ağrısı -Veya daha kötüsü, migren. Migren ataklarına katkıda bulunan birçok yaşam tarzı ve tıbbi faktör varken, Amerikan Nöroloji Akademisi stresin gerilim tipi baş ağrıları ve migren ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Kaiser, 'Beyindeki kronik iltihaplanma [strese bağlı olarak] kan akışını etkileyebilir ve bu nedenle migren ve baş ağrılarını tetikleyebilir' diye açıklıyor. Ve bunalmış hissetmenin sağlığınızı nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi için, 23 Stres Vücudunuzda Tahribata Yol Açan Korkunç Yollar .
2 Sürekli tatlı ve yağlı yiyecekler arzuluyorsunuz.
Yeterince uyuyamadığınızda ve stresli olduğunuzda, daha fazla kalori tüketme olasılığınızın daha yüksek olduğu bir sır değil. kilo almak . Dergide yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, kendinizi iyi hissetmediğinizde, açlık hormonlarınız (leptin ve girelin) yetersiz kaldığı için, bir rahatlama biçimi olarak tatlılara ve işlenmiş atıştırmalıklara ulaşma olasılığınız daha yüksektir Obezite notlar.
3 Kan şekeri seviyeniz dengesiz.
Shutterstock
Yemek yeme stresinde olanlar için, iştahınızı kontrol etme konusunda dikkatli olmalısınız çünkü bu rahatlatıcı yiyecekler kan şekerinde ani artışlara ve düşüşlere neden olabilir. Kaiser, 'Stres kan şekeri seviyenizi yükseltir, böylece vücudunuz daha fazla insülin üretir, ancak zamanla insüline dirençli hale gelirsiniz çünkü bu devreler her zaman tam kapasite ile çalışır' diyor Kaiser.
Etütler Stresli olduğunuzda yaşama olasılığınız daha yüksek olan uyku yoksunluğunun insülin direnci ile bağlantılı olduğunu ve bu da riskinizi artırabileceğini gösterdiler. 2 tip diyabet . Ve tabağınızda çok fazla varken neden daha sık hastalandığınızı öğrenmek için, Doktorlara Göre Stres Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Etkiler? .
4 Cildiniz çatlıyor.
iStock
Hormonal dengesizlikler ve bakteriler de dahil olmak üzere birçok farklı sivilce nedeni varken, stresin neden olduğu vücuttaki yüksek kortizol seviyeleri ciltteki yağ üretimini artırabilir ve sivilcelerin kırılmasına neden olabilir. Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD). Aknenizin ciddi derecede stresli bir durumla aynı anda ortaya çıktığını fark ederseniz, stres seviyenizi kontrol etmeye çalışın ve ardından berrak bir cilt takip etmelidir.
5 İnce çizgiler ve kırışıklıklar geliştiriyorsunuz.
Shutterstock
Stres görünüşünüz üzerinde sandığınızdan daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Dergide bir Kasım 2009 araştırması Beyin, Davranış ve Bağışıklık stresin ciltteki kolajen üretimini düşürebileceğini ve bunun sizin kırışıklık geliştirmeye daha duyarlı ve ince çizgiler. Dahası, şiddetli stres, sedef hastalığı, atopik dermatit ve kontakt dermatit gibi daha ciddi cilt sorunlarını da tetikleyebilir. Enflamasyon ve Alerji İlaç Hedefleri . Ve yaşlanma söz konusu olduğunda gerçeği kurgudan ayırmak için, Yaşlanmayla İlgili En Büyük Efsane İnanmaktan Vazgeçmeniz Gerekiyor .
6 Uçuk, zona veya başka döküntüler oluyorsunuz.
iStock
Zona, viral bir enfeksiyonun neden olduğu ağrılı bir kızarıklıktır - suçiçeğine neden olanla aynıdır. Virüs genellikle uykuda iken, stres bağışıklık sistemini zayıflatarak onu yeniden harekete geçirebilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü . Aynısı uçuklara neden olan herpes enfeksiyonları için de geçerlidir.
7 Yüksek tansiyonunuz var.
Shutterstock
Stres, hipertansiyon için önemli bir risk faktörüdür ve kalp-damar hastalığı . 'İster finansal stres ister işyerinde stres olsun, sürekli olarak bir stres faktörüyle karşı karşıya kaldığınızda, tansiyonunuzu yükseltmek için fizyolojik bir tepkiye neden olur. Zamanla kronik yüksek tansiyon, inme riskinizi artırabilir, kalp krizi ve demans, ”diye açıklıyor Kaiser.
Sana yardım etmek için kan basıncını düşür stresten dolayı, Kaiser basit nefes teknikleri uygulanmasını önerir. “Biz nefes almayı hafife alıyoruz. Nefesinizin biraz farkına varmak için duraklamak, anında rahatlamanıza yardımcı olabilir ”diyor. 'Nefesimin solunduğunu ve ekshalasyonunu sayıyorum ve her nefesimin derinliğine odaklanıyorum.'
8 Nefes alma sorunları yaşıyorsun.
Shutterstock
Nefes almaktan bahsetmişken, nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve astım semptomları, artan stres ve anksiyete seviyelerine bağlanmıştır. Ve ilginçtir ki, bir Nisan 2018 araştırması Alerji ve Klinik İmmünoloji hamilelik sırasında stres ve anksiyete yaşayan kadınların çocuklarının astım ve diğer solunum bozuklukları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha yararlı bilgiler için, günlük bültenimize kaydolun .
herkesin başına gelen komik şeyler
9 Libido düşük.
Shutterstock
Çok baskı altındayken, seks dürtüsün darbe alabilir . Bunun nedeni, Şubat 2015'te yapılan bir araştırmaya göre Sinirbilimde Sınırlar , stres, kaygı ve depresyon testosteron seviyenizi düşürür. Hormonlarımız gelişmemize yardımcı oluyor. Estradiol sıcak basmalar, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve doğurganlığa yardımcı olurken, progesteron uyku, anksiyete ve ruh hali ile yardımcı olur. Testosteron motivasyon, dürtü, libido ve enerjiye yardımcı olur. Stres bizi bu hormonlardan mahrum ediyor 'diyor Stephanie Grey , DNP, kurucusu Bütünleştirici Sağlık ve Hormon Kliniği Hiawatha, Iowa'da.
Libidonuzu iyileştirmenin ve testosteron seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu samimiyet için zaman yaratmak ve partnerinizle dürüst konuşmalar yapmak. Bu sadece ilişkinizi güçlendirmekle ve endişenizi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir aşk hayatına yol açabilecek duygusal bir bağ da yaratır.
10 Hamile kalmak için mücadele ediyorsun.
Shutterstock
Stres dahil, bir kadının doğurganlığını etkileyen birçok faktör vardır. 4.000'den fazla kadın üzerinde Ekim 2018'de yayınlanan bir araştırma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi stres seviyesi yüksek kadınların gebe kalmanın daha zor olduğunu gösterdi.
11 Bir şeyleri unutuyorsun.
iStock
Beyin osuruklarını hafızadaki anlık hatalara dönüştürmek kolaydır. Ancak, birincil stres hormonu olan yüksek kortizol seviyeleri, aslında yaşlı yetişkinlerde kısa süreli hafıza kaybıyla bağlantılıdır. Sinirbilim Dergisi öneriyor. Çalışmada, Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kronik strese maruz kalmanın, kısa süreli anıların depolandığı prefrontal kortekste kademeli bir sinaps kaybına yol açtığını buldular.
sur la table kapanıyor mu
Kaiser'e göre, bu noktaya gelmesine izin vermemenin anahtarı, zihninizin ve vücudunuzun sıfırlanmasına izin veren strese karşı engeller yaratmaktır. 'Öğle yemeğinde telefonunuza bakmayın ve geceleri telefonunuzdaki bildirimleri kapatmayın,' dedi. 'Stresle olan ilişkinizi değiştirerek, ona verdiğiniz yanıtı değiştirmeye başlayabilirsiniz, böylece bir uyarı veya e-postayı bir yırtıcı tarafından kovalanıyormuş gibi davranmazsınız.'
12 Ya da en keskin halinizi hissetmeyin.
Shutterstock
Son zamanlarda konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Her zamankinden daha bunalmış hissediyorsanız, odaklanamamanızın nedeni bu olabilir. İş kaybı, ayrılık veya boşanma, sevilen birinin ölümü veya başka bir travmatik olaydan kaynaklanan stresin bilişsel işlevinizi ve hafızanızı etkiler . Yayınlanan bir Mart 2019 araştırması Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi travmatik veya stresli yaşam olaylarının bilişsel işlev ve hafızada düşüşe neden olabileceğini göstermektedir.
13 Eskisinden daha sık hastalanırsınız.
Shutterstock
Uygun dinlenme ve gevşeme ile vücudunuz, hastalıkları önlemek için gerekli anti-enflamatuar savunmalarla donatılır. Yine de kronik olarak stresli olduğunuzda, bağışıklık hücreleri kortizole duyarsız hale gelir , hastalığın gelişimini teşvik etmek. Kaiser, 'Stres kaynaklı kronik iltihaplanma enfeksiyonlarla savaşma ve onlardan iyileşme yeteneğinizi etkiler' diyor.
Dergide yayınlanan bir Nisan 2012 çalışması PNAS çok stres altında olduğunuzda, soğuk algınlığına daha yatkın olduğunuzu gösterir. Stres aynı zamanda vücudunuzu da etkileyebilir. soğuk algınlığı ile savaşma yeteneği bir kez gelir. Yani burnunuzu çekemiyormuş gibi görüniyorsanız, gelen kutunuzdan uzak durmanız gereken kırmızı bir bayraktır.
14 Karamsar veya endişelisiniz.
Shutterstock
Baskı altında olduğunuzda, muhtemelen daha çok sinirlenirsiniz ve olaylara olumsuz bak . Ve stres kronikleşirse, depresyon geliştirme riskinizi artırabilir. 'Kronik olarak stresli olduğunuzda, bağışıklık aktivitesini artırırsınız ve bu da kronik iltihaplanmaya neden olur. Bu iltihap beyninizi iltihaplandırır ve dikkat sorunlarına ve depresyona yol açar ”diyor Kaiser.
15 Sindirim sorunları yaşıyorsunuz.
Shutterstock
Stres, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere birçok yerde ortaya çıkabilir. Araştırmalar, kronik stres ve anksiyetenin, örneğin karın krampları ağrı, mide bulantısı, şişkinlik ve ishal Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği raporlar. Bunun nedeni, Mart 2011'de yapılan bir araştırmaya göre Beyin, Davranış ve Bağışıklık Stres, bağırsaktaki bakteri dengesini değiştirebilir, bu da vücudun bağışıklık tepkisini etkileyebilir ve hatta irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile ilişkilendirilmiştir. Dahası, Amerikan Stres Enstitüsü stresten artan kalp atış hızının sindirim sisteminizi bozabileceğini ve her ikisine de neden olabileceğini bildirir. göğüste ağrılı yanma hissi ve asit reflü.
16 Gece uyuyamazsınız.
Shutterstock
Zor bir iş gününden sonra vücudu yeniden canlandırmak ve yeniden şarj etmek için uyku şarttır. Ve sürekli olarak bir şey üzerinde stres yaşıyorsanız, muhtemelen geceleri yeterince kaliteli uyku alamama erken yatsanız bile.
Stres, uyku ve ruh hali arasındaki etkileşim çok sağlam ve çok katmanlı. Kaiser, stresten her zaman aşırı tetikte olduğumuzda uykumuzu etkileyebilir ”diyor. Dergide yayınlanan bir Temmuz 2015 çalışması Uyku iş stresinin sorunlar da dahil olmak üzere uyku bozuklukları ile bağlantılı olabileceğini gösterdi uykuya dalma huzursuzluk ve erken uyanmalar. Öyleyse, eğer geceleri sallanıp dönüyorsanız ve korku ve endişeyle uyanıyorsanız, bunu gevşemeniz gerektiğinin bir işareti olarak alın.
17 Ya da her zaman yorgunsun.
Shutterstock
Stres, bedeninize zarar verebilir. enerji seviyeleri özellikle yeterince uyumadıysanız. Bazı durumlarda, stresten kaynaklanan yorgunluk o kadar aşırı hale gelebilir ki, kronik yorgunluk sendromu .
Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler istirahat yoluyla semptomlarını iyileştiremezler ve yorgunluklarından dolayı çalışmayı ve sosyal aktivitelere katılmayı zor bulurlar. Araştırmacılar, kronik yorgunluk sendromunun kesin nedenleri ancak vücuttaki yüksek iltihaplanma nedeniyle stres durumu tetikleyebilir.
kız arkadaşına söylemek için sevimli sözler
18 Gece dişlerini gıcırdatıyorsun.
Shutterstock
Geceleri dişlerinizi gıcırdattığınız veya sıktığınız bir durum olan bruksizm, stresin yaygın bir yan etkisidir. Göre Mayo Kliniği Bruksizmi olan kişilerde çene ağrısı, baş ağrısı ve diş hasarı gelişebilir. Bruksizminiz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuza veya diş hekiminize danışın dişlerinizi korumaya yardımcı olabilecek ağız aletleri hakkında.
