İster CrossFit ister keto deneyin, her zaman kendimizi geliştirmenin yollarını arıyoruz. Bununla birlikte, daha iyi performans arayışımızda, çoğu zaman en önemli kası ihmal ederiz: beyinlerimiz. Yayınlanan araştırma BMJ 65 yaş ve üstü Amerikalıların yüzde 40'ının bir tür hafıza kaybından muzdarip olduğunu öne sürüyor. Yeterince korkutucu değilse şunu bilin: Psikolog Denise Park'ın yaptığı bir araştırmaya göre Michigan üniversitesi 20'li yaşlarımızda bazı bilişsel yeteneklerimizi kaybetmeye ve hafızamızı kaybetmeye başlarız.
Beyninizin bu kadar erken yaşta sabit bir yokuş aşağı yola başlaması düşüncesi iç karartıcı olsa da, henüz umut var. Bu bilim destekli hafıza güçlendiriciler, yaşlandıkça zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olacak ve var olan anılarınızı on yıllar boyunca koruyacaktır. Bilişsel kapasitenizi güçlendirmek istediğinizde, Daha Keskin Bir Beyin İçin 13 İpucu !
1 Güne Greyfurt ile Başlayın
Shutterstock
Güne greyfurt ile başlamak, yaşlandıkça anılarınızın keskin kalmasını sağlayabilir. Greyfurt iyi bir likopen kaynağıdır, bir karotenoid pigmenttir. Avrupa Farmakoloji Dergisi hayvan denekleri arasında hafıza kaybını önlemede etkili bulmuştur. Greyfurtun kesmeyeceği günlerde bunları ekleyin Göbek Yağını Patlatmak İçin 3 Mükemmel Kahvaltı Yemeği menünüze!
adam bir bara girer
2 Stres Az
Stresli olduğunuzda kendinizi isimleri unuturken veya arabanızı nereye park ettiğinizi fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Aslında, araştırmacılar Iowa Üniversitesi bir stres hormonu olan kortizolü kısa süreli hafıza kaybına bağlamışlardır. Bununla birlikte, meditasyon, sosyal medyadan kopma ve egzersiz gibi stratejiler, stres seviyenizi hızlı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olabilir ve bu süreçte anılarınızı korumanıza yardımcı olabilir. Stresinizi kontrol altına almaya hazırsanız, Stresle Savaşmanın 30 Kolay Yolu zaman kaybetmeden zen hissetmeni sağlayacak.
3 Biraz İstiridye Yiyin
Afrodizyak özellikleri, menünüze istiridye eklemenin tek nedeni değil. İstiridye harika bir çinko kaynağıdır ve İngiliz Beslenme Dergisi orta yaşlı ve yaşlı araştırma denekleri arasında gelişmiş mekansal çalışma belleğiyle bağlantılar. Kişisel gelişim için daha harika ipuçları için, 40'larınızı Fethetmenin En İyi 40 Yolu.
4 Daha Fazla Gül
Shutterstock
Kahkaha sizi mutlu etmekten fazlasını yapabilir: aynı zamanda hafızayı korumak için de harikadır. Yapılan bir çalışma Loma Linda Üniversitesi Kahkahanın hafızayı tüketen kortizol seviyelerini azalttığını, öğrenme yeteneğini artırdığını ve deneklerin hatırlamasını iyileştirdiğini ortaya koyuyor. Ve unutmayın: gülmek, Fotoğraflarda Her Zaman Harika Görünen 20 Genius Celeb Püf Noktası.
5 Meditasyon
Shutterstock
Farkındalık pratiği yapmak, bu önemli anıları daha uzun süre oluşturmanıza ve saklamanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar Kaliforniya Üniversitesi, Santa Barbara iki haftalık farkındalık egzersizlerine katılmanın, çalışma konularının GRE puanlarını artırdığını ve yol boyunca çalışma belleğini artırdığını buldu.
6 Bitter Çikolata Üzeri Atıştırmalık
Shutterstock
Devam edin ve o jones'i çikolata için şımartın - bu anıların bozulmadan kalmasına yardımcı olabilir. Yapılan araştırmaya göre Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi , kakao flavonolleri, eski çalışma deneklerinde hafıza düşüşü konusunda saati geri döndürdü. Şımartmak için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, keşfedin Çikolata Egzersizinizi Nasıl Arttırır? !
7 Çalışma
Spor salonuna gitmek, görünür kaslarınızı oluşturmaktan daha fazlasını yapar. Düzenli egzersiz, beyninizin anıları yaratma ve tutma konusunda daha yetenekli olmasını sağlar. Aslında, araştırmacılar İngiliz Kolombiya Üniversitesi aerobik egzersizin, hacmi artan bilişsel yetenek ve hafıza tutma ile ilişkili olan hipokampüsün boyutunu arttırdığını buldu.
8 Bağırsak Bakterilerinizi Dengeleyin
Lahana turşusu, kimchi ve yoğurt gibi probiyotik yiyecekleri doldurmak ve bağırsağınızdaki iyi bakterilere, meyvelerde ve sebzelerde bulunan prebiyotik lif biçiminde atıştıracak bir şeyler vermek, daha iyi bir hafızanın anahtarı olabilir. Toronto'da araştırma Hasta Çocuklar Hastanesi Bağırsak bakterileri üzerinde zararlı bir etkiye sahip enfeksiyonların farelerde hafıza sorunlarına neden olduğunu bulduk, bu nedenle bağırsak mikrobiyomunuzu dengede tutmak için şimdiki zamana benzer bir zaman yok.
9 Anımsatıcı Aygıtları Kullanın
Shutterstock
Okulda çalışma yardımı olarak kullandığınız anımsatıcı cihazlar, sadece başarılı testlerden daha fazlası için iyidir. Bir 2014 çalışması Anımsatıcı cihazların kullanımının gelişmiş hafıza hatırlama ile ilişkili olduğunu ortaya çıkarır, bu nedenle unutkan hissediyorsanız, anımsatıcı hafıza hileleri işleri tersine çevirmenize yardımcı olabilir.
10 Arkadaşlarla Zaman Harcayın
Hafızanızı keskin tutmaya hevesliyseniz, mümkün olduğunca sosyalleşme fırsatını değerlendirin. Yapılan araştırma Michigan üniversitesi Bir arkadaşla konuşmak için harcanan sadece 10 dakikanın hafızada ve genel bilişsel beceride önemli gelişmeler sağlayabileceğini ortaya koymaktadır. Ve birlikte vakit geçirmek için daha büyük bir sosyal çevre istiyorsanız, Bu, Arkadaş Edinmenin En İyi Yolu !
11 Bunun üzerine Guacamole alın
O burritoya guacamole eklemek için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, bunu hafızanız için yaptığınızı söylemeniz yeterli. 2017 yılında yapılan bir çalışma Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi avokado gibi yiyeceklerde bulunan tekli doymamış yağ asitlerinin zekayı artırabileceğini ve beyindeki organizasyonel işlevi iyileştirebileceğini, bu da potansiyel olarak zaman içinde hafıza tutulmasını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
12 Oyun Oyna
Shutterstock
Haftalık bir oyun gecesi için zaman ayırmak, yaşlandıkça anılarınızı korumaya yönelik ilk adım olabilir. Araştırmacılar Bordeaux Ségalen Üniversitesi ve Avrupa Fizyoloji Uzmanlığı Enstitüsü, düzenli olarak masa oyunları oynayan yetişkin hastaların, oyun oynamayan akranlarına göre bunama gelişme olasılığının yüzde 15 daha düşük olduğunu buldu. Scrabble, kimse?
13 Biraz Tarçın Serpin
Latte üzerine biraz tarçın serpmek, hayatın ilerleyen dönemlerinde daha sağlıklı bir zihne ve daha güçlü bir hafızaya giden yolu açar. Yayınlanan bir çalışmanın sonuçları PLoS One Tarçın özü takviyesi verilen farelerin, bir kontrol grubuna göre hafıza ve bilişsel sorunlar da dahil olmak üzere Alzheimer hastalığının daha az semptomu sergilediğini ortaya koydu. Yaşınız kaç olursa olsun zihinsel ve fiziksel olarak zinde kalmak için Sizi Sonsuza Kadar Genç Tutacak 25 Yiyecek menünüze!
14 Hidrat
Shutterstock
Susamış beyin unutkan bir beyindir. Küçük dehidrasyon bile azalmalarla ilişkilendirilmiştir. işlevsel hafıza Bu yüzden patronunuzun eşinin adını, anahtarlarınızı nerede bıraktığınızı veya spor salonundaki dolabınızın şifresini hatırlayacağınızdan emin olmak istiyorsanız, elinizin altında bir su şişesi bulundurun.
15 Yeni Bir Şey Deneyin
Shutterstock
Biraz unutkan mı hissediyorsun? İster seyahat etmek, işe yeni bir rota seçmek veya spor salonunda yeni bir sınıf denemek olsun, günlük rutininizden biraz sapmayı deneyin. Yayınlanan araştırma Hücre Basın yeniliğin beynin yeni bilgileri öğrenme yeteneğini geliştirdiğini, hatırlamanıza yardımcı olduğunu ve tek hamlede sizi daha akıllı hale getirdiğini ortaya koyuyor.
16 Biraz Güneş Al
Biraz kontrollü güneşe maruz kalmak, hafızanız için yaptığınız en iyi şey olabilir. Yayınlanan araştırmanın bir incelemesi Alzheimer Hastalığı Dergisi Düşük D vitamini durumunun, Alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerinin gelişme riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor, bu nedenle her gün güneş kremi olmadan dışarıda birkaç dakika geçirmekten korkmayın.
17 Badem Üzeri Atıştırmalık
Shutterstock
Piyasadaki en sağlıklı atıştırmalıklardan biri de beyniniz için en iyisidir. Yayınlanan çalışma bulgularına göre Beyin Araştırmaları Bülteni , bademleri atıştırma, hayvan denekleri arasında hafızayı geliştirdi. Kakao ve bademlerin faydalı etkileri arasında, kilerinizdeki çikolata kaplı kuruyemişler pratik olarak ilaçtır.
18 Telefonunuzu Bırakın
Shutterstock
Yaptığınız her şey için akıllı telefonunuza güveniyorsunuz. Ne yazık ki, zamanla beyniniz davayı takip eder. Beyin gücünüzü ve hafızanızı geliştirmek istiyorsanız, telefonu Austin'deki Texas Üniversitesi Telefonlar kapalı olsa bile, sahiplerinin bilişsel işlevini düşürdüklerini bulmuşlardır. Tamamen gerekli olmadığında (ezbere bir rota bildiğinizde GPS'nizi kaldırmak gibi) telefonunuzu kullanmayı bırakmaya çalışın ve zaman içinde hafızanızda kademeli artışlar göreceksiniz. Telefonunuzdan nasıl ayrılacağınızı bilmiyor musunuz? The Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmenin 11 Kolay Yolu yolu açacak.
19 Daha Fazla Kırmızı Meyve ye
Günde bir elma doktoru uzak tutar - eğer Red Delicious ise, yani. Elma, çilek, ahududu ve üzüm gibi kırmızı meyvelerde bulunan bir pigment olan Resveratrol, araştırmacılar tarafından Alzheimer riskinde bir azalma ile ilişkilendirilmiştir. Georgetown Üniversitesi demansı olmayanlar arasında da potansiyel olarak hafızada gelişmelere yol açmaktadır.
20 Bol Uyuyun
Shutterstock
İyi bir gece uykusu, hafızanızı geliştirmek söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Çoğu insan, neredeyse hiç uyumadığınız bir geceyi takip eden beyin sisini doğrulamakla kalmaz, araştırmalar yetersiz uykunun uzun vadede insan hafızası üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. Aslında, yapılan bir çalışma Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi Hafıza konsolidasyonunun - beyinde bir şeyin meydana geldiği zaman ile kalıcı bir hafıza haline gelmesi arasında olan şey - ve ilgili motor becerilerin yeterli miktarda uyku ile önemli ölçüde geliştirildiğini ortaya koymaktadır. Ekleyerek iyi bir gece uykusunu öncelik haline getirin. Şimdiye Kadarki En İyi Uykunuz İçin 10 İpucu rutininize!
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
