Yaşımız ilerledikçe beyin gücümüz ne yazık ki azalmaktadır. Ama iyi haber şu ki, yıllar geçtikçe zihninizi keskin tutmanın birçok yolu var. Aslında, bir 2018 araştırması Amerikan Geriatri Derneği Dergisi hafıza kaybının erken aşamalarındaki yaşlı hastaların bile bilişsel eğitim yoluyla hafıza testi puanlarını yüzde 40'a kadar artırabildiklerini buldu. Bu tam olarak neyi gerektirir? Eğer beyin oyununuzu geliştirmek istiyorsanız, zihninizi zinde tutmak için bu bilim destekli yollardan bazılarını deneyin. Görünüşe göre beyninizi genç tutmak fazla zaman almıyor!
Rüyada evlenmek ne anlama gelir
1 Bir veya iki bulmaca yapın.
Shutterstock
Beynini aktif tutmaya mı çalışıyorsun? Oyun oynamak! Yayınlanan bir 2019 çalışması Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi kelime ve sayı bulmacaları yapan 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, gerçekte olduklarından 10 yaşa kadar daha genç birinin beyin işlevine eşdeğer olduğunu bulmuşlardır.
'Bulmacalar ve Sudoku gibi bulmacalarla ne kadar düzenli olarak meşgul olurlarsa, bellek, dikkat ve akıl yürütmeyi değerlendiren bir dizi görevde performanslarının o kadar keskin olduğunu gördük.' Dr. Anne Corbett Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden, basın bülteni . 'İyileştirmeler, performanslarının hızı ve doğruluğu açısından özellikle belirgindir.'
2 Zeytinyağınızı düzeltin.
Shutterstock
Yedikleriniz beyninizi de besler. Ve zihninizi keskin tutmak istiyorsanız, Akdeniz diyetini düşünmelisiniz. Yayınlanan bir 2017 çalışması Amerikan Geriatri Derneği Dergisi Sağlıklı bir miktar zeytinyağı içeren Akdeniz tarzı bir diyet yiyen yaşlıların bilişsel testlerde diğerlerine göre yüzde 35 daha düşük puanlama riskine sahip olduğunu gösterdi. diyetler . Orta derecede Akdeniz tarzı diyete sahip olanlar bile yüzde 15 daha düşük riske sahipti.
3 Daha çok balık al.
Shutterstock
Dergide yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, haşlanmış veya fırında pişirilmiş (kızartılmamış!) Balık yemek beyin fonksiyonunuzu iyileştirmenin anahtarı olabilir. Nöroloji . Çalışmada, omega-3 bakımından zengin balıkları haftada üç kez veya daha fazla tüketen kişilerin, genellikle hafıza kaybına neden olan sessiz beyin lezyonlarına sahip olma riski yaklaşık yüzde 26 daha düşüktü. Haftada sadece bir porsiyon risk yüzde 13 azaldı.
4 Daha fazla salata ye.
Shutterstock
Beyin gücünüzü artırmaya gelince taze salatalar gitmenin yoludur. Göre Gary Küçük , UCLA'nın Uzun Ömür Merkezi direktörü ve yazarı Alzheimer Önleme Programı , meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar sizi korur. beyin 'aşınma ve yıpranma' ve 'yaşlanmanın stresi'nden.
dünyanın en büyük özel konutu
30 yaşın üzerindeki kişilerin iki ila üç bardak sebzeler ve bir ila iki fincan meyve her gün Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı .
5 Daha fazla kardiyoya girin.
Shutterstock
Koşmak sadece kalbiniz ve bel çevreniz için değil, beyninize de fayda sağlar. Küçük, sadece 15 ila 20 dakika diyor kardiyo bir gün aslında bir kişinin Alzheimer riskini azaltabilir. Bunun nedeni artan kan akışının beyin hücrelerinin daha iyi iletişim kurmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Ve bunu kanıtlayacak araştırmalar var: Bir 2018 araştırması Nöroloji orta yaşlarında fiziksel zindeliği yüksek olan kadınların demans geliştirme olasılığının yüzde 88 daha az olduğunu gösterdi. Ve hastalığı geliştirenler, semptomlarının daha az formda olan kadınlardan ortalama 11 yıl sonra başladığını gördüler.
6 Kan basıncınızı izleyin.
Shutterstock
2012'de yayınlanan bir araştırmaya göre, gençken kan basıncınız ne kadar yüksekse, yaşlandıkça önemli alanlarda beyin maddesine zarar verme ve bunları kaybetme olasılığınız o kadar artar. Neşter . 120 / 80'in üzerindeki herhangi bir şey olan kronik yüksek tansiyon, beyninizi zamanla kan ve besin maddelerinden mahrum eder.
Çalışmanın yazarı, 'Buradaki mesaj gerçekten açık: İnsanlar, kan basıncını genç yaşta bilerek ve tedavi ederek geç yaşam beyin sağlıklarını etkileyebilirler, ancak bunun hakkında düşünmek zorunda kalmazsınız.' Charles DeCarli dedi Beyan .
7 Kilonuza dikkat edin.
Shutterstock
gözü olmayan insan
2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 40'lı yaşlarında en fazla karın yağını toplayanlar, daha sonra bunama gelişme olasılığı en yüksek olanlardır. Nöroloji . Araştırmacılara göre bunun nedeni, yağ hücrelerinin vücutta ve beyinde iltihaplanmayı artırmasıdır.
Çalışmanın yazarı 'Orta yaşta ve ötesinde fazla kilolu olmanın hastalık için risk faktörlerini artırdığı iyi bilinmektedir' Rachel Whitmer Kaliforniya, Oakland'daki Kaiser Permanente Araştırma Bölümü'nde bir araştırma bilimcisi olan PhD, Beyan . 'Ancak, kişinin ağırlığı taşıdığı yerde - özellikle orta yaşta - demans riski için önemli bir belirleyici gibi görünüyor.'
8 Daha fazla şarap için.
Shutterstock
Beynini güçlendirmek mi istiyorsun? Her gün bir kadeh kırmızı şarap iç ve onu merlot yap! Bu tür şarap, nöronları hasardan koruyan bir antioksidan olan en fazla resveratrol içerir. William J. Tippett müdürü Northern British Columbia Üniversitesi Beyin Araştırma Birimi . Ve iyi haber: bitter çikolatada da resveratrol var. Artık en sevdiğiniz hoşgörüleriniz için çok daha az suçlu hissedebilirsiniz!
9 Stres seviyenizi kontrol edin.
Shutterstock
Tippett'in belirttiği gibi, stres vücudun kortizol hormonu üretimini arttırır. Ve ne yazık ki, bu artış hafızanızı, öğrenmenizi ve nörotransmiterlerin üretimini etkileyebilir. Aslında, yayınlanan bir 2018 araştırması Nöroloji daha yüksek kortizol seviyelerine sahip 40'lı ve 50'li yaşlarındaki yetişkinlerin, ortalama kortizol seviyelerine sahip akranlarına göre hafıza ve diğer bilişsel görevlerde daha kötü performans gösterdiğini bulmuşlardır.
10 Farkındalık alıştırması yapın.
Shutterstock
Mevcut olmak, beyninizi daha parlak bir geleceğe hazırlamanın mükemmel bir yoludur. Dergide yayınlanan bir 2010 çalışması Psikiyatri Araştırması katılımcılara sekiz haftalık bir farkındalık meditasyon programı yaptırdı. Sonuçlar? Beynin hafıza ve öğrenme ile ilişkili kısmı olan hipokampustaki gri madde yoğunluğunun önemli ve ölçülebilir artışları. Katılımcılar ayrıca amigdalada gri madde yoğunluğunda bir azalma gösterdiler. kaygı ve stres. Kazan-kazan!
11 İyi olmadığın daha çok şey yap.
Shutterstock
Yapamam şarkı söyle ? Denemeye devam et. Bir karmaşa satranç ? Kendinize başka bir oyunda meydan okuyun. Yeni şeyler denemenin yeni beyin bağlantılarının gelişmesine yardımcı olacağı ortaya çıktı. Tippett, 'Yaşlandıkça, zaten iyi olduğumuz şeyleri yapma eğilimindeyiz' diyor. 'Ama bilişsel üstünlüğünüzü korumak için konfor alanınızın dışına çıkmalısınız.'
12 Başınızı koruyun.
Shutterstock
Karaciğerinizin düzgün çalışmadığının işaretleri nelerdir?
Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her yıl yaklaşık 1,5 milyon Amerikalı travmatik beyin hasarı (TBI) ile karşı karşıya. Ve bu beyin yaralanmalarının yüzde 75'i hafif TBI'lar iken bir Dergide yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre beyin sarsıntısı kalıcı beyin hasarına yol açabilir. Radyoloji . Bu yüzden, bir temas sporu oynarken, bisiklete veya kaykay sürerken veya kayak veya snowboard yaparken beyninizin iyiliği için o kaskı takın.
13 Derslere devam edin.
Shutterstock / Jacob Lund
Beyninizi aktif tutmanın başka bir yolunu mu arıyorsunuz? Ücretsiz bir çevrimiçi sınıfa kaydolun veya bir topluluk kolejinde kurslara katılın. Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması Nöropsikoloji 50 ile 79 yaşları arasındaki 359 katılımcının dört yıl boyunca hem çevrimiçi hem de yüz yüze çok çeşitli kurslar aldı. Daha sonra denekler arasında bilişsel kapasitede yüzde 92,5'lik bir artış gördüler.
'Çalışma bulguları heyecan verici çünkü beyninizin bilişsel kapasitesini en üst düzeye çıkarmak için harekete geçmenin asla çok geç olmadığını gösteriyor,' Megan Lenehan , PhD, dedi Beyan . 'Hayatın ilerleyen dönemlerinde zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir faaliyetin, sosyal etkileşimi artırmaya yönelik diğer yetişkin eğitimi sınıfları veya programları gibi bilişsel kapasiteyi de artırması mümkündür.' Ve zihninizi keskinleştirmek için hemen yeni şeyler öğrenmeye başlamak istiyorsanız, şunlara göz atın Bilmediğiniz İddiaya Girdiğimiz 100 Akıl Verici Gerçek .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
