Aşırı stresli olmak senin için kötü. Ne kadar kötü? Şey, gerçekten kötü. Sevmek, ömür boyu tıraş olun kötü, acımasızca-yaşlanan-içte ve dışta kötü. Ve evet, kolektif stresimiz daha da kötüye gidiyor. American Psychological Association araştırması, her beş Amerikalıdan birinin “aşırı derecede” stresli hissettiğini bildirdi.
İçinde yaşadığımız dünyanın yakın zamanda daha az stresli olacağına dair hiçbir kanıt olmasa da, stresin çeşitli küçük ve kolay yollarla yönetilebileceği gerçeğiyle kendinizi yüreklendirebilirsiniz. Aşağıda, uzmanlar tarafından önerilen ve yükünüzü hafifletmenize yardımcı olması garantili olan bu aşırı stresli duygularla savaşmak için 30 teknik bulunmaktadır. Ve stresinizi geri püskürtmek için daha harika bir tavsiye için, Sadece Stresinizi Arttıracak 20 Hata .
1 Ertelemeyin — Kaybedeceksiniz
Shutterstock
Erteleme düğmesine basarsanız ilk iş gününüze stresli başlıyorsunuz demektir. 'Çoğumuz için bu, tazelenmiş uyanmanın ters etki yaratıyor' diyor Russell Rosenberg, Ph.D. Atlanta Uyku Tıbbı ve Teknolojisi Okulu müdürü. İnsanlar alarmlarını bir saat önceden çalacak şekilde ayarladılar ve bu alarm onları her 10 dakikada bir uyandırarak uykularını böler. Son bir saati kesmek aptalca. '
Rosenberg, stres ve uyku arasındaki ilişkinin karşılıklı olduğunu ve yorgunluğun küçük streslerle bile başa çıkmayı zorlaştırdığını söylüyor. 'Net düşünmeyeceksin ve kararlar daha yavaş gelecek' diyor. Bunun yerine, yapabildiğiniz kadar geç uyuyun, ancak kendinize 15 dakikalık bir ara bellek verin. Sonra o dakikaları, uykuya dalmak yerine zihninizin dolaşmasına izin vermek için kullanın. ' Sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız, kahve şekerlemesini düşünün. Yazarımız bir hafta boyunca her sabah denedi ve hayatını değiştirdi .
2 Bağla ve dışarı çık
Gün boyunca size güç sağlayacak roket yakıtı olarak kısa bir sabah koşusu veya güç devresini düşünün. Danimarka'daki araştırmacılar, haftada sadece iki saat (günde sadece 17 dakika) egzersiz yapan kişilerin kendilerini stresli hissetme olasılıklarının yüzde 61 daha az olduğunu buldular. 'Stresli karşılaşmalardan önce egzersiz yapan kişiler, kan damarları gevşediği için olaylar sırasında kan basıncında daha düşük artışlar bildiriyorlar' diyor. Rod Dishman, Ph.D. Georgia Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü. İşe gitmeden önce terlemek, işe başladıktan sonra daha az terleme ve daha az stresli olma hissi anlamına gelebilir. İlhama mı ihtiyacınız var? Özel ürünümüzü deneyin Yaşam Boyunca Yalın Nasıl Kalınır: Egzersiz .
3 Liste yapın
Yapmanız gereken işlerin uzun bir listesini yapmak kısa vadede stresli görünebilir, ancak bir gündeminizin olmaması, daha maliyetli hale gelebilir. 'Yapacak çok şeyin olması, daha fazla odaklanmaya ulaşmak için sağlıklı bir baskı hissi yaratır' diyor Don Wetmore, J.D. , Verimlilik Enstitüsü'nün kurucusu. Wetmore, gününüzü yüzde 50 oranında fazla planlamayı öneriyor.
'Bir proje kendisine ayrılan zamanla genişleme eğilimindedir' diyor. Kendinize yapacak bir şey verin, bu bütün gün sürer. Ama kendine 12 şey verirsen dokuzunu bitirirsin. ' Ve stresi azaltmanın daha küçük yolları için deneyin Ruh Halinizi Yüzde 25 Arttıracak Bu Kelimeyi Söylüyor.
4 Gecikmeleri ve hıçkırıkları kendi yararınıza kullanın
Bazen işler hayal ettiğiniz gibi gitmez ve sizi tamamen strese sokmak için yeterlidir. Wetmore, 'Stres, bir düzeyde beklentilerden ve diğer yandan gerçeklerden kaynaklanır' diyor. 'Beklentileriniz gerçeğin altına düştüğünde, stres hissedersiniz.' Bu hıçkırığın gününüzü raydan çıkarmasına izin verebilir veya listenizdeki bir şeyi kontrol etmek için bir fırsat olarak gecikmiş bir tren veya iptal edilmiş uçuş gibi bir şeye bakabilirsiniz. 'Hepimizin ilgilenmesi gereken ikincil derecede önemli şeylerin bir listesi var' diyor David Allen , yazar İşleri yoluna koymak . 'Bu tür gecikmeler, ertelediğin annene o aramayı yapmak için harika bir zaman.' İş başarısının daha fazla sırrı için şunları izleyin Başarılı Girişimciler için 20 Yeni Kural .
5 İş yükü triyajı yapın
Shutterstock
Önünüzdeki tüm görevler aynı miktarda zaman ve çaba gerektirmez. Öyleyse önce ne yapılmalı? Kısa sürede silip atabileceğiniz küçük şeyler mi, yoksa biraz ağır kaldırmak mı? Allen, 'Görevi iki dakika veya daha kısa sürede tamamlayabilirseniz, hemen yapın' diyor. Biraz daha fazla zaman gerektiriyorsa, acil görevleri ortadan kaldırma şansınız olana kadar saklayın. Her zaman, Spotify'a at ve bir çalma listesi oluştur. Windsor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en sevdikleri müzikleri dinleyen kişilerin daha olumlu hissettiğini ve yaratıcı girdi gerektiren görevlerde daha iyi iş çıkardığını keşfetti.
6 Rahatsızlıkla rahat edin
Çoğumuz kaygıyı kaçınılması gereken bir şey olarak düşünürüz, ama aslında olumlu değişimi besleyebilir - eğer onu kullanmayı bilirseniz. 'Anksiyete, bulunduğumuz yer ile olmak istediğimiz yer arasındaki boşlukta yaşayan doğal bir duygudur' diyor Robert Rosen, Ph.D. , Healthy Companies International'ın kurucusu ve yazarı Yeterince Kaygı: İş Başarısının Gizli Faktörü . Kaygıya nasıl baktığımızı yeniden belirlemeliyiz. Kaçacak bir şey değil, üretken enerji olarak kullanılabilecek bir şey. ' Bu bunlardan sadece biri Şimdi Daha Mutlu Olmanın 25 Yolu !
7 Kendinizi karşılaştırma dürtüsüne direnin
Kendimizi arkadaşlarımızla ve rakiplerimizle kıyaslamakla meşgul olmak çoğu zaman kaybettiren bir öneridir. 'Kaygı sorunu yaşayan insanlar kendilerini yargılamakta kaybolur' diyor Mel Schwartz, Ph.D. , Westport, Connecticut'ta bir psikoterapist. Schwartz, hayatımızda düzen yaratmak için ölçtüğümüzü söylüyor, ancak bunu yaparak insanlığımızı kaybediyoruz. 'Eleştirel ses köleleştiriyor' diyor. 'Kaçmak için kendini kabul etmeli ve kim olduğunu sevmelisin.'
8 Hayır derken rahat olun
Shutterstock
Bir takım oyuncusundan daha az olduğumuz için itibar kazanmak istemesek de, çok fazla şey üstlenmeyi kabul etmek felaket için bir reçete olabilir. 'Hiçbir şeye hızlıca' evet 'verme' diyor Marty Seldman, Ph.D. , yazar Savvy'nin Hayatta Kalması . 'İnsanlar her zaman bir görevin alacağı zamanı küçümser. Birdenbire fazla bağlanırsın. ' Bunun yerine, 'yumuşak hayır' sanatını uygulayın, diyor Seldman. 'Bunu taahhüt edecek vaktim yok, ama hadi öğle yemeği yiyelim ve ne yapacağımı söyleyeyim.' Böyle bir soruya yaklaştığınızda, destekleyici olarak karşılaşırsınız ve programınızı gerçekçi tutarsınız. Siz oradayken, bunları çalışın Her Boss'un Bilmesi Gereken 8 Oyunu Değiştiren Strateji günlük rutininize.
9 Kafein tüketmeyin
Kafein kamburluğun üstesinden gelmek için harikadır, ancak çok fazla tüketir ve stres seviyenizi ve bunlarla ilişkili hormonları yükseltebilirsiniz. Kahve yerine çayı deneyin. Bir İngiliz araştırmasında, gün boyunca dört fincan siyah çay içen kişiler, stresle bağlantılı bir hormon olan kortizolde yüzde 47'lik bir düşüş yaşadı.
10 Archnemesisinizle Dost Olun
Birlikte çalıştığınız birine karşı öfke duymak, onu hafife almaktır, ideal değil. Gerçek bir mazoşist değilseniz, muhtemelen o kişiden uzak durup, kendinizden uzaklaşmasını istediğiniz bir durumdan kendinizi koparacaksınız. İyi değil . Kaçınma, uzun vadede stresi artırır. Başlangıçta stresi azaltabilir, ancak sonunda gözetimsiz kalan şeyler sizi yakalar 'diyor Mario Alonso, Ph.D. Sorunlarla yüzleşerek ve onlara göre hareket ederek kontrolü ele alıyorsunuz. Bu güçlenme hissi stresi azaltacaktır. ' Bu sadece biri Her Erkeğin Bilmesi Gereken 30 Yaşam Becerisi .
ikizlere hamile kalmak ile ilgili rüyalar
11 Kesintileri en aza indirin
Shutterstock
California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, asıl göreve dönmeden önce bir kesinti ortalama 23 dakikaya mal oluyor. Aslında araştırmacılar, e-postadan geçici olarak uzaklaşmanın stresi önemli ölçüde azaltabileceğini ve odaklanmanızı geliştirebileceğini söylüyor. En iyi bahsiniz, biraz yürümek. Allen, 'Başka bir yerde çalışın' diyor. Bağlantınızı kesebileceğiniz boş bir konferans odasında oturun ve insanlar sizi avlamakta daha zorlanacak. Çevrenizi değiştirmek, yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. '
12 Kötü yiyeceklerle stresi körüklemeyin
Buna rahatlatıcı yemek diyorlar, ancak dev bir çizburger ve patates kızartması teneffüs ettiğiniz için kendinizi lanetlediğinizde bir toplantıya girme düşüncesi rahatlığın tam tersidir. Yemek söz konusu olduğunda, daha hafif bir seçenekle gidin. Ve karbonhidratlarınızı kontrol etmek iyi olsa da, onları tamamen yok etmeyin. 'Karbonhidratlar beynin anti-anksiyete iksiri serotonini salmasına neden oluyor' diyor Mike Roussell, Ph.D. , yazar Beslenmenin Altı Sütunu . Roussell, tam tahıllı, lif bakımından zengin karbonhidratları (örneğin kahverengi pirinç veya fasulye) hindi, karides veya üç uçlu biftek gibi yağsız proteinlerle birleştirmeyi önerir. 'Protein, kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olarak, günün geri kalanında bol miktarda enerji ile seyahat etmenizi sağlar.' Şaşırtıcı tıbbi özelliklere sahip tek gıda bunlar değil - mutfağınızı bunlarla stoklayın. 20 İnanılmaz Şifalı Yiyecek !
13 Sigara sokma
Shutterstock
İzmaritleri bırakmak, konuştuğumuz her doktor ve araştırmacının bahsettiği 1 numaralı yaşam tarzı değişikliğiydi. Ancak sıradan sigara içenlerin bile dikkat etmesi gerekiyor: Araştırmalar, günün ilk sigarasıyla kalp atış hızının dakikada 10 ila 20 atış artacağını gösteriyor. Kan basıncı 5 ila 10 puana kadar çıkacak. Tüm bunları söylemek gerekirse: Eğer nikotin bağımlısıysanız, gerçekten çok stresli kalmayı bekleyebilirsiniz.
14 Sohbet edin
Şunu kabul edelim: Günlük eziyet bazen izole edici ve hatta insanlıktan çıkarıcı bir deneyim olabilir. Dahası, araştırmalar sosyal desteğin stresi azaltmada kilit bir faktör olduğunu gösteriyor. İş baskısı söz konusu olduğunda, bir iş arkadaşınızla düşüncelerinizi paylaşmak işinizi görecektir. Aslında araştırmacılar, arkadaş canlısı bir yüzün varlığının stresi hafiflettiğini öne sürüyorlar. Tokyo Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, elektrik şoku verilen farelerin, kendilerine zap edilmeyen başka bir sıçan eşlik ettiğinde daha düşük vücut sıcaklıklarına ve stres hormonu seviyelerine sahip olduklarını buldular. Tek başına şok geçiren fareler çıldırdı. Stres seviyeniz hakkında bir fare kıçını verirseniz, gülümsemeye hazır olun. Bunlarla sırıtmak için bir sebep bul Şimdi Daha Mutlu Olmanın 25 Yolu !
15 Bir burun deliğinden nefes alın
Shutterstock
Buna Nadishudhi alternatif burun deliği solunum yöntemi deniyor ve vücut üzerinde derin ve ani bir etkiye sahip. Kavita Chandwani, tıp doktoru, M.PH. Tekniği anlatıyor: Sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapalı tutun ve sol burun deliğinizden nefes alın. Nefesinizi dışarı vermeden sol burun deliğinizi kapatın. Sağ burun deliğinden nefes verin, ardından sol burun deliği kapalıyken o burun deliğinden nefes alın. Sağ burun deliğinizi kapatın ve sol taraftan nefes verin. Bunu bir dakika yapın. Nefesler ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Hava geçiş yollarından birini kapatmak, sinirlerinizi yatıştıran, kalp atış hızınızı yavaşlatan ve kan basıncını düşüren daha uzun, daha derin nefesler almanıza neden olur (esas olarak sizi göbek nefes almaya zorlar).
16 Düşük Ödül, Aşırı Dağıtım
Patron, hedeflerinizi geliştirmenizi istiyor. Ama rakamları çaldıktan sonra, istediği şeyin bir erişim olacağını anlıyorsunuz. İçinizdeki rakip hızlı bir şekilde toparlanabilir - ancak şevkinizi kontrol edin. Daha mütevazı bir hedef uzun vadede size yardımcı olabilir. Beklentileri erkenden yönetin. Bu şekilde fazla taahhüt vermez, tonlarca iş yapmazsınız ve yine de hayal kırıklığı yaratan sonuçlarla karşılaşmazsınız '' diyor Seldman. Mütevazı hedefleri aşmak, aşırı agresif olanları geride bırakmaktan daha iyidir. Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanların beklenmedik iyi haberlerle tahmin edilebilir başarıdan daha mutlu olduklarını söylüyor. Bunları değerlendirin Süper Başarılı Erkeklerden Hayat Değiştiren 25 Ders .
17 Haftalık öğünleri planlayın
Bütün gün kararlar verdikten sonra, yapmak isteyeceğiniz son şey, anında ne yiyeceğinizi bulmaktır. 'Markette karar vermek, özellikle hazırlıksız ve aç olduğunuzda inanılmaz derecede streslidir' diyor Julie Morgenstern , bir verimlilik uzmanı ve yazarı Çalışmak . Öyleyse, akşam yemeğinde ne olduğuna önceden karar verin. İlk olarak, alışverişinizi yapmak için haftanın bir gecesini seçin. (Ulusal Süpermarket Derneği'ne göre Çarşamba en az kalabalıktır.) Ardından, yumurta, süt ve tereyağı gibi bir temel ihtiyaçlar listesi oluşturun. Ardından, sizin veya ailenizin o hafta yapmayı planladığı herhangi bir gerçek yemek pişirmek için ihtiyacınız olan tüm öğelerin ikinci bir listesini yapın. Morgenstern, 'Güncellediğiniz ve döndürdüğünüz liste bu,' diyor. 'Şablonu oluşturduğunuzda 15 dakika içinde planlayabilirsiniz.' FreshDirect gibi bir market teslimat şirketi tarafından sunulan bir yerde yaşıyorsanız, daha da iyi. Kullanışlı uygulamadan yararlanın ve eve geldiğinizde haftanın yiyeceklerinin sizi beklemesini sağlayın.
18 işten evinize geçiş
Bu geçişle nasıl başa çıkacağınız çok önemlidir. İş gününün sonunu işaret etmek için tek bir şey yaparak, bilinçaltında konferans görüşmelerini, bitmeyen toplantıları ve e-posta voleybollarını yatağa koyarak başlayabilirsiniz. Kendine bir içki koy, biraz koy Miles Davis sizi çalışma modundan çıkaran her şeyi yapın. Mogel, 'Hastalarımdan biri hemen kıyafetlerini değiştirir' diyor. 'İş adamının' akşam için emekli olduğunu ve aile zamanının geldiğini gösteriyor. ' Geri çekilip sevdiğiniz daha fazla şeyi yapabilmek, 40'larınızda Olmakla İlgili En İyi 40 Şey !
19 Kimin ne yapacağı konusunda anlaşın
Shutterstock
Aileyle ilgili çoğu sorun gibi, ev işleri de duygudan çok verimlilik etrafında dönen bir işbirliğidir. 'Onunla başlayın' diyor Audrey Nelson, Ph.D. , ortak yazarı Cinsiyet İletişimi El Kitabı . Bu işlerin nasıl yapılması gerektiğine dair düşüncelerini, duygularını ve fikirlerini sorun. Karar verme süreci ne kadar karşılıklı ve paylaşılırsa o kadar iyidir. ' Her biriniz ev işleri yapmış olsanız bile, birinizin daha önemli görevleri olduğu zamanlar vardır - ofisten fazladan iş, yapılacak kritik aramalar. Öyleyse, üstlenmeniz gereken başka bir şey olup olmadığını görmek için onunla görüşün. Nelson, 'Ona en çok hangi işten nefret ettiğini sorabilirsin ve birkaç haftada bir onunla ticaret yapabilirsin' diyor.
20 İyi hissettiriyorsa yap
Shutterstock
Eve vardığınızda, bahçenize veya yakındaki başka bir yeşil alana çıkın. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, İngiltere'deki araştırmacılar yeşil alanda geçirilen zaman ile azalan stres seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı buldular. (Japonlar buna 'orman banyosu' diyor.) Eğer bir şehir bataklığı yapıyorsanız ya da çok soğuk / sıcak / yağmurluysanız, bunun yerine sevdiğiniz bir şeyi yapmak için 15 dakikanızı ayırın. Köpekle oynayın, teknenizde yüzen her ne olursa olsun, düşen insanların YouTube videolarını izleyin. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, zevkli faaliyetlerde bulunan çalışma katılımcılarının kan basıncında ve kortizol seviyelerinde düşüş gösterdiğini keşfetti. Her günü en iyi şekilde değerlendirmek için bu inanılmaz şeyleri kontrol etmeye başlayın Ölmeden Önce Yapmanız Gereken 50 Şey .
21 Her şey için bir yer oluşturun
Shutterstock
Morgenstern, 'Düzenlenmiş bir altyapınız varsa, temizleme çok daha az zaman alır' diyor. Ne kadar çok dağınıklığı giderirseniz o kadar iyidir. 'Altı yerine üç tencereye ihtiyacınız olabilir,' diyor. 'Her şeyin nereye gittiği belli olduğunda, hiçbir odanın temizlenmesi sekiz dakikadan uzun sürmemelidir.'
22 Destek verin ve alın
Karınıza veya eşinize günlerini sormak için akşam yemeği hazırlık zamanını kullanın. Florida Eyalet Üniversitesi'nden 400'den fazla çalışan çift üzerinde yapılan yeni bir araştırma, destekleyici eşleri olan erkek ve kadınların işe daha iyi konsantre olduklarını, eve yorgun gelme olasılıklarının daha düşük olduğunu ve çocuklarıyla geçirdikleri süreden daha fazla tatmin olduklarını bildirdi. Ev yangınlarının yanmasını sağlamak için özel kılavuzumuza göz atın. En İyi İlişkilerin Sırları !
23 Bir temizleme zamanı belirleyin
Haftalık bir blok bulun: Morgenstern, 'İşlerinizi ve işlerinizi o veya iki saat içinde toplayın,' diyor. Rutin işleri bölümlere ayırır ve zamanınızı tüketmeyi bırakırlar. Rutin sizi stresten kurtarır. '
24 İleriye bak
Shutterstock
yılbaşı gecesi auld lang syne
Akşam yemeği bittikten sonra beyninizi kapatmak cazip gelebilir, tezgahlar temizlenir ve çocuklar yatar, ancak bunu yapmadan önce, yarının yapılacakları düşünmek için 15 dakikanızı ayırın. Çoğu insan bu küçük detayı sabaha koyar ve asla işe yaramaz. Morgenstern, 'Bu, en büyük üretkenlik hatasıdır' diyor. 'Gün zaten üzerinize çöküyor.' Yarın artı iki plan yapın: Üç günlük yay, daha büyük resme odaklanmanızı sağlayacak, işi devretme konusunda daha iyi olacak ve anında daha az stresli hissedeceksiniz. Bilen insanlardan daha fazla başarı ipucu için şunları takip edin: Zengin İnsanların Her Zaman Yaptığı 25 Şey !
25 Sevişmek
'Seks, güçlü bir stres kırıcıdır' diyor Daniel Kirsch, Ph.D. Amerikan Stres Enstitüsü başkanı. Endorfin salgılar ve derin rahatlama sağlar. İlk adım? Rüzgârın düşmesi. Stresli olmak, kadınların orgazmlarını ve erkeklerin ereksiyonlarını bastırır. Birlikte duş almayı önerin veya ona masaj teklif edin, diyor Debby Herbenick, Ph.D. yazarı Çünkü İyi Hissettiriyor . (Ve eğer sen Gerçekten mi işleri bir adım öteye taşımak istiyorsanız, bazılarını denemeyi düşünün. Aşk Hayatınızı Geliştirecek En İyi 30 Seks Oyuncakları .)
Ama hala havanda değilseniz, endişelenmeyin. 'Pek çok erkek, havalarında olmadıklarında seks yapıyor' diyor. Sonra çıldırdıkları sorunları olur ve bu endişe onları bir dahaki sefere çıldırtır. Bir yağmur kontrolü yapın. Kadınlar bunu her zaman yapar - erkekler de yapabilir. '
26 8 saatinizi alın
Derin uyku, vücudun kendini toparlamasına ve kan basıncını daha yetenekli bir şekilde düzenlemesine izin veriyor. Ka-Kit Hui, M.D. UCLA David Geffen Tıp Fakültesi'nde bir profesör ve Doğu-Batı Tıp Merkezi direktörü. Bunu göz önünde bulundurarak, stres emicilerinize bir günde kendinize koyduğunuz her şeyi işleme şansı vermenizi sağlamak için kalan ipuçlarını izleyin. Yeterince uyumak bunlardan sadece biri 50'li yaşlarda daha genç görünmenin 50 yolu .
27 Uyku zamanı için oyun öncesi
Shutterstock
Bir alışkanlık yaratık mısınız? Olmalısın. Her gece aynı şeyi yatmadan en az bir saat önce yaparak, uyku tetikleyicileri programlarsınız. Bu tetikleyiciler uyku günlüğünüze yazmayı, süzme peynirli atıştırmalıkları veya bu listede başka herhangi bir şeyi yapmayı içerebilir. Zamanla beyniniz bu şeyleri yatma vaktiyle ilişkilendirmeye başlayacak ve sizi hızlı bir şekilde uykuya daldıracaktır. Farkına bile varmadan kendini daha az stresli hissedeceksin.
28 Cihazlarınıza farklı şekilde bakın
Shutterstock
Gece geç saatlerde Netflix alışkanlığınız, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Ulusal Bilimler Akademisi'nin son araştırmalarına göre, bilgisayarınız, iPad veya LED televizyonunuz gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku kalitesini olumsuz etkileyen ve stresli hissetmenize neden olan uyku hormonu melatonin üretimini bozabilir. . Gece geç saatlere kadar teknoloji alışkanlığınızdan tamamen kurtulamıyorsanız, F.lux adlı ücretsiz bir program indirin. Yazılım, gün boyunca elektronik cihazlarınızdan gelen ışık emisyonlarını kademeli olarak maviden sıcak kırmızıya dönüştürür; bu, mavi ışığın uyarıcı etkilerini en aza indiren bir tondur. Ne yazık ki, aynısını televizyonunuz için yapamaz, bu yüzden sadece bunu kapatmanız gerekir. Veya blu-bloker giyin.
29 Bir uyanma zamanı ve bir yatma zamanı ayarlayın
Shutterstock
Elbette, alışmak biraz zaman alacak, ancak tutarlı bir uyku programını takip etmek, vücudun uyku-uyanma döngüsünü güçlendirerek daha iyi bir gözü teşvik ediyor. Benzer şekilde, çalar saatinizi her gün aynı saatte çalacak şekilde ayarlamak da daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Kansas Eyalet Üniversitesi psikologlarına göre, ara sıra uyumak - haftada sadece bir kez bile - vücudunuzun iç saatini farklı bir uyku döngüsüne sıfırlayabilir, bu da siz yatağa girdikten sonra uyumanızı zorlaştırır.
30 Uykuya dalmayı bırak
Hiç öğle yemeğinde kendinizi acıkmaya çalıştınız mı? Tabii ki değil. Ya açsın ya da değilsin. Uyku ile aynı. Bu stresli duyguları ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için şimdiki zamana odaklanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek zihninizi susturun. Yavaş, amaçlı hareketlere odaklanın. Tekrar et. Uykunun bedeni ve zihni gençleştirmenin en iyi yolu olduğunu kendinize hatırlatmak önemlidir, ama uyumlu bir dinlenmenin saati sallamaktan, çevirmekten ve kontrol etmekten daha iyi olduğu fikriyle kendinizi avutabilirsiniz. Ve bunları dene Bu Gece Daha İyi Uyumanın 10 Yolu —Hayatınızın en iyi yönünü elde etmenize yardımcı olacaklar.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et ve bültenimize şimdi kaydolun!
(En üstteki fotoğraf: Joshua Earle )
