Horlamanın komik yanı, onu yalnızca ikinci elden duymanızdır. Bu acı veren bir durum olsa da sen Tabii ki gerçek acı çeken, yanınızda uyumak zorunda olan zavallı ruhtur. Ve konuyla ilgili tartışmaya giren herkesin bildiği gibi, o kadar da hoş olmayan sesleri bir kez ve sonsuza kadar bitirmek o kadar kolay değil. Peki nasıl devam edilir?
cennete gittiğimi hayal ettim
Başlangıç olarak, Kutsal Üçlü tıbbi çözümleri deneyebilirsiniz: Daha az içmek, kilo vermek ve sigarayı bırakmak - bunların tümü sorunu hafifletmeye yardımcı olacaktır. (Kayıt için: Alkol, boğaz kaslarının gevşemesine neden olurken aşırı kilolu kişilerin boğazında daha fazla yağ dokusu olmasına neden olan doğal bir gevşetici maddedir ve her iki sorun da aşırı tıkanmaya neden olur - bu da horlamaya neden olur. Sigara içme meselesi açık olmalıdır.)
Ancak, ortaya çıktığı gibi, horlamak kulağa göründüğünden daha fazlasıdır. Halkın görüşüne göre İngiliz Horlama ve Uyku Apnesi Derneği tam olarak beş tür horlama vardır: burunda horlama, ağızdan nefes alma, dilde horlama, damakta çarpıntı ve çok faktörlü horlama. Eğer horlarsanız ve Amerikalıların yüzde 45'i horlarsa, bu çözümlerden biri işe yarayacaktır. Ve bir daha hiç kimsenin kanepede uyumasına gerek olmadığından emin olduktan sonra, bir kuruş üzerinde uykuya dalma sanatında ustalaşın. Anında uykuya dalmak için doktor onaylı 11 numara .
1 Burun horlaması
Burun geçişlerinde tıkanıklık varsa veya burun delikleriniz çökme eğilimindeyse burun horlaması oluşur. Bu sizi ağzınızdan nefes almaya zorlar ve horlamaya yol açar. Bu sorunu çözmek için, en iyisi burun şeritlerine veya spreye veya bir burun dilatatörüne başvurmaktır. (Bazı harika kaynaklar: SnoreStop NasoSpray, 13 $, Horlama Nefes Sağ Burun Şeridi, 11 $, Hedef ve Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 $, şu adresten alınabilir: Amazon .) Üçü de herhangi bir tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olacaktır. (Yine de aşırı burun spreyi kullanmamaya dikkat edin ve saklama devam ederse doktorunuza danışın. Nadiren de olsa vücudunuz maddelere sadece birkaç gün içinde tolerans geliştirebilir ve bu da etkisini azaltabilir. Başka bir deyişle, sahip olabilirsiniz. herhangi bir rahatlama sağlamak için dozu sürekli olarak yükseltmek.) Ve daha iyi uyku tavsiyeleri için, öğren tüm zamanların en yaygın 25 uyku efsanesi .
2 Ağız Nefesleri
Shutterstock
Hayır, muhasebedeki tuhaf adamdan, uygun olmayan çinolarla bahsetmiyoruz. Ağızdan nefes alma - en azından horlamayla ilgili olduğunda - çenesi anormal derecede gevşemiş bir kişidir. Ağızdan nefes alan kişiler uykuya daldığında, çeneleri gevşer ve horlamaya yol açar. Bu konuya iki şekilde yaklaşabilirsiniz. İlk önce, ağzınızı kapalı tutacak çene bantlarını deneyin. ( En iyi yaşam Beyoung Anti-Horlama Chin-Up Strip'i önerir, 10 $, Amazon .) Bu işe yaramazsa, 100 $ 'a SnoreRx Snore Guard gibi bir horlama koruması deneyin. SnoreRx —Hava akışını düzenleyen ve sorunun önlenmesine yardımcı olan.
3 Dil Horlayanlar
Shutterstock
Horlayan kişinin dili ağzının arkasına düşerek solunum yollarını tıkarsa, dil horlaması meydana gelir. Ardından gelen türbülanslı hava akımı yoğun horlamalara neden olur. Eğer bir dil horlaması yapıyorsanız, çözüm mandibular ilerleme cihazı denen bir şeyde yatıyor. (Kayıt için: Bir çene ilerleme cihazı temin etmek için bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız olacak. Amerikan Uyku Derneği , yaklaşık 1.600 $ 'dan başlarlar ve 2.200 $' a kadar mal olabilirler.) Bu, çenenizi ve dilinizi öne doğru çekecektir - acıtmaz, endişelenmeyin - hava akışı için fazladan alan sağlayarak sorunu en aza indirmeye yardımcı olur. Horlama engelli uyku nedeniyle gün içinde uykulu iseniz, öğrenin öğleden sonra yaşanan çöküşünüzün üstesinden gelmenin en iyi yolu .
bir erkeğin seni gerçekten sevip sevmediğini nasıl anlarsın
4 Damak Çırpıntısı
Shutterstock
Damak titremesi, palatin uvula (tükürük yaratan şey budur) ve kaslı damak (yemek yerken burun geçişlerinizi kapatan şey) her ikisinin de gecenin ortasında titreşmesidir. Titreşim hava akışını bozar ve horlamaya neden olur. Damakta çarpıntıysanız, ağız spreyi deneyin - ağzınız için az çok burun spreyi, örneğin SnoreStop Söndürücü Horlama Önleyici Sprap ( 20 ABD doları şu adresten alınabilir: Ayin Yardımı ) - iki bezi gevşetebilir ve titremelerini önleyebilir.
5 Çok Yönlü Horlama
Shutterstock
Basitçe ifade etmek gerekirse, çok faktörlü horlama, bu koşullardan iki veya daha fazlasından muzdarip kişidir. Bu çözümlerden birkaçını (şeritler, spreyler, aptalca görünen mekanizmalar) art arda birleştirerek problemle mücadele etmeye çalışabilirsiniz ama gerçek şu ki: muhtemelen doktora gitme zamanı. Ve şimdi, uyku hakkında daha fazlası için, işte neden erkekler seksten sonra uykuya dalıyor (ve kadınlar değil) .
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
