Derin bir nefes al. Yürüyüşe çıkmak. Bir mum yak. Bunların hepsi kolay yollar kendini sakinleştir . Ancak günlük rutininize eklemek için daha yapılandırılmış bir rahatlama egzersizi arıyorsanız, uzmanlar özellikle yaşlandıkça meditasyon yapmanızı önerir. Ancak meditasyon herkese uyan tek bir uygulama değildir, bu nedenle 50 yaşın üzerindeyseniz stresi azaltmak için en iyi meditasyon stillerini bulmak için profesyonellere başvurduk. Bunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Emeklilikte Her Gün Gülünç derecede Mutlu Hissetmek için 8 Olumlama .
1 Farkındalık meditasyonu
En yaygın meditasyon tarzlarından biri olan farkındalık meditasyonunun tamamı farkındalıkla ilgilidir. Janet Rae Orth , manevi koç Miraval Resort Arizona'da. Zihniniz dağıldığında gözleriniz kapalı oturmak ve nefesinize odaklanmak yeterlidir.
Orth, 'Bu meditasyon, herhangi bir yargılama olmaksızın duygularınıza, düşüncelerinize ve vücut hislerinize dikkat etmeyi içerir' diye açıklıyor.
Ayrıca beyninizin olumlu yönde uyarılmasına da yardımcı olur. 'Tıpkı tutarlı eğitim yoluyla güç kazanan kaslar gibi, düzenli farkındalık meditasyonu da beynimizin dikkat ve farkındalık alanlarını güçlendirmeye yardımcı olur, böylece stresli durumlarda bu teknikleri hızla kendimizi merkeze almak, sakin kalmak ve odağımızı şimdiki ana yönlendirmek için kullanabiliriz.' diyor Sean İbrahim lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Büyüme Terapisi .
2 Mantra meditasyonu
50 yaşın üzerindeyseniz mantra meditasyonunu denemek isteyebilirsiniz. Aine Kayası , sertifikalı bir yaşam ve psychedelic koçu ve kurucusu Kutsal Sevinç Koçluğu , 'giriş engellerinin daha düşük' olduğunu söylüyor.
Belirli bir kelimeyi veya cümleyi tekrarlamanın sakinlik hissi yaratmak için kullanıldığını açıklıyor: 'Bu teknikler zihnin bitmek bilmeyen gevezeliğini susturuyor ve şimdiye daha fazla odaklanma sağlıyor.'
En iyi sonuçları elde etmek için uzmanlar, olumlu duygular yaratabilecek kelimeleri, heceleri veya cümleleri bulmanızı tavsiye ediyor. Mantranızı nasıl seslendireceğiniz tamamen tercihlerle ilgilidir: Fısıldayarak, zihinde tekrarlayarak ya da sadece yüksek sesle söylenebilirler.
İLGİLİ: Sakin ve Mutlu Hissetmenin 10 Yolu (Bu Meditasyon Değildir) .
3 Yoga
Yoga, popüler bir egzersiz şekli olmasının yanı sıra yaygın bir meditasyon uygulamasıdır.
Rock, 'Kasıtlı, düşük etkili hareketlerle uyarılan zihin-beden bağlantısı, yaşlanan bedenlerin deneyimlediği fiziksel sertlikle mücadele ederken, duyusal farkındalığı ve kronik stres nedeniyle tükenen genel enerji seviyelerini de geliştiriyor' diye açıklıyor.
Maitri Vaidya , MS, sertifikalı meditasyon eğitmeni ve kurucu ortağı Zesa Sağlık , zihninizle bedeniniz arasında neler olduğunu bilmenin çok önemli olduğunu ekliyor. 'Bu artan farkındalık, daha mutlu yaşam tarzı seçimleri de dahil olmak üzere daha iyi kişisel bakım kararlarına yol açabilir' diyor.
Ayrıca yaşlandıkça ideal olan dengeyi de geliştirir.
4 Progresif kas gevşemesi
Yoga size göre değilse, ilerleyici kas gevşemesi bir seçenek olabilir.
Buna göre Kim Peirano , dönüşüm koçu ve hipnoterapist Dönüşüm Cesareti Bu, 'genellikle ayaklardan başlayıp kafada biten, vücudun çeşitli kas gruplarında hareket ettiğimiz ve hareket ettikçe her kas grubunu kasıp serbest bıraktığımız bir tekniktir.' Bu, zihinsel rahatlamanın yanı sıra fiziksel gerginliğin serbest bırakılmasına da yardımcı olur.
Peirano, ayaklarınızdan başlamanızı söylüyor: 'Nasıl hissettiklerine, hangi hislere sahip olduğunuza veya sahip olmadığınıza dikkat edin ve ardından kasılıp beş saniye boyunca bu şekilde tutun ve bırakın.' Bu hareketleri vücuttaki diğer kas gruplarında da tekrarlayın.
'Tüm kas gruplarını dolaştığınızda, çoğu insan bir rahatlama ve sakinlik dalgasının tüm vücutlarına yayıldığını fark eder. Bu sırada birkaç dakikadan, hatta bir saate kadar daha derin bir meditasyon ve tefekkür alanında vakit geçirebiliriz' diyor Peirano.
İLGİLİ: Kötü Ruh Halinizi Değiştirmek İçin Hemen Şimdi Yapabileceğiniz 7 Basit Şey .
5 Etkileyici meditasyon
Bazen stresten kurtulmak biraz daha fazla hareket gerektirir, bu yüzden Patti Ormanı , tarot okuyucusu ve zihin-beden becerileri kolaylaştırıcısı Sandy Hollow Tarot , etkileyici meditasyonu veya 'titremeyi ve dans etmeyi' önerir. Bu özellikle zihinsel olarak sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde veya serotonin seviyenizi artırmak istediğinizde faydalıdır. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
''Yeterince iyi değilim' veya 'Hiçbir şey istediğim gibi gitmez' gibi şeyler düşünme tuzağına düşebiliriz. Bu da ağrılı, sert ve depresif hissetmeye yol açabilir' diye açıklıyor Woods. 'Aktif meditasyon biçimlerinin' bu düşünce döngülerini en aza indirmeye ve duyguların daha olumlu bir yönde akmasını sağlamaya yardımcı olabileceğini ekliyor.
Woods, 'Bu, gün boyunca enerji toplamak için sabahları veya daha konsantre bir meditasyon türü (oturup nefesinizi gözlemlemek gibi) yapamayacak kadar heyecanlı olduğunuz zamanlarda yapmak için harika bir meditasyon şeklidir' diye ekliyor.
6 Rehberli meditasyon
Daha fazla destek isteyenler için, yeni başlayanlar veya diğer meditasyon türleri sırasında odaklanmakta zorluk çekenler için ideal olan rehberli meditasyonu düşünün.
Orth, 'Meditasyon yapan kişinin zihnini kapatmasına veya kontrolü kaybetmesine ve derin bir rahatlama ve farkındalık durumuna yönlendirilmesine olanak tanıyor' diyor. Tipik olarak, şahsen veya kayıtta bulunan biri size süreç boyunca yol gösterir.
Kendinizi daha da rahatlamış hissetmek istiyorsanız Vaidya, yogik uykuyu birleştirmenizi öneriyor: 'Bu uygulama, genellikle rehberli bir meditasyonla, uzanma pozisyonunda derin meditatif uykuya olanak tanıyor, derin rahatlamayı teşvik ediyor ve stresi azaltıyor.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro, Best Life'ın Yardımcı Editörüdür. Best Life ekibine katılmadan önce BizBash ve Anton Media Group'ta editörlük stajı yaptı. Okumak Daha
