Vitaminler ve takviyeler söz konusu olduğunda, maksimum faydayı elde etmek yalnızca bunlarla sınırlı değildir. Ne sen alıyorsun, ama aynı zamanda hakkında Nasıl . Örneğin doktorunuz belirli takviyeleri belirli aralıklarla almanızı önerebilir. günün belirli bir saati veya bunları başka takviyeler veya ilaçlarla birlikte veya bunlar olmadan almanızı söyleyebilirler. Benzer şekilde doktorunuz takviyeleri yiyeceklerle birlikte veya aç karnına almanızı önerebilir. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, aldığınız ilaçların tam listesini doktorunuzla veya eczacınızla paylaşmaktır.
Bununla birlikte, asla aç karnına tüketilmemesi gereken, çok yaygın olarak kullanılan bir avuç takviye vardır. Uzmanlar, bunları yanlış şekilde kullanmanın onları işe yaramaz, hatta zararlı hale getirebileceğini söylüyor.
'Bu takviyeleri yiyecekle birlikte alarak emilimini en üst düzeye çıkarabilir ve olumsuz etki riskini en aza indirebilirsiniz' diyor Jana Abelovska , MPharm, baş eczacı Eczane'yi tıklayın .
Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olmak için yeni bir takviye rejimine başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini ekliyor. Bununla birlikte, bunlar her zaman bir yemekle eşleştirilmesi gereken dört takviyedir.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
1 Yağda Çözünen Vitaminler (A, D, E, K)
sen ne zaman vitamin almak Suda çözünenler ile yağda çözünenler arasında ayrım yapmak önemlidir. Suda çözünen vitaminler aç karnına alınabilse de, yağda çözünen vitaminlerin parçalanması, emilmesi ve sonuçta vücut yağ dokusunda ve karaciğerde depolanması için diyet yağına ihtiyaç vardır. Yiyeceksiz alındığında çok daha az etkili olma eğilimindedirler.
'Vücudunuzu yüksek performanslı bir spor otomobil olarak düşünün' önerisinde bulunuyor Yusuf Elyaman , MD, IFMCP, takviye şirketinde kurul onaylı dahiliye uzmanı ve tıbbi direktör insan . 'Yağda çözünen vitaminler birinci sınıf benzin gibidir. Ancak motoru gerçekten hızlandırmak için bunları yiyecekle birleştirmeniz gerekir. Bunun nedeni, tamamen emilmeleri ve sağlığınızı ileriye taşımaları için diyet yağlarına ihtiyaç duymalarıdır.'
tüm zamanların en iyi şarkı cover'ları
2 Multivitaminler
Birçok insan multivitamin al Diyetlerindeki besinsel boşlukları doldurmaya yardımcı olmak. Bunlar aynı zamanda yiyecekle birlikte alınmalıdır çünkü neredeyse her zaman suda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerin bir kombinasyonunu içerirler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elyaman, bazı kişilerin aç karnına alınan multivitaminlerden kaynaklanan yan etkilerin arttığını ekliyor. Multivitaminleri yiyecek olmadan alırsanız, mide ağrısı veya mide rahatsızlığı yaşamanın alışılmadık bir durum olmadığını belirtiyor.
İLGİLİ: Doktorlar Böbreklerinize Zarar Verebilecek 5 Takviyenin Söylüyor .
3 Koenzim Q10
Genellikle CoQ10 olarak adlandırılan Koenzim Q10, hücresel hasara karşı koruma sağlamak için kullanılan bir antioksidan takviyesidir. Bu takviyenin özellikle 'migren, kalp yetmezliği ve yüksek tansiyona yardımcı olduğu' belirtiliyor. Cleveland Kliniği yazıyor.
geleceği tahmin eden tv şovları
Elyaman, CoQ10'un bir rol oynayabileceğini söylüyor Kalp sağlığında 'hayati rol' Sonuçları görmek için onu yiyecekle birlikte almanız gerekir. 'Yağda çözündüğü için onu bir yemekle eşleştirmek tüm faydalarını ortaya çıkarmaya yardımcı olur' diyor.
4 Kalsiyum karbonat
Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, hangi tür kalsiyum takviyesi aldığınızı bilmek önemlidir; iki ana tür kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır.
Kalsiyum karbonat alıyorsanız, bunu yiyecekle birlikte almanız önemlidir. Mayo Kliniği diyor. Uzmanlar, 'Midenin yemek yerken ürettiği asit, vücudun kalsiyum karbonatı emmesine yardımcı oluyor' diye yazıyor. Bu arada kalsiyum sitrat yiyecekle birlikte veya yemeksiz alınabilir.
Ancak bazı insanlar her iki türü de yemekle birlikte almanın fayda sağladığını görebilir. Abelovska, 'Kalsiyumu yiyecekle birlikte almak aynı zamanda kabızlık gibi gastrointestinal yan etki riskini de azaltır' diyor.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
