Sağlıklı yetişkinlerin çoğu ihtiyaç duydukları tüm vitamin ve mineralleri beslenme yoluyla alabilirler. besleyici diyet Yani vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için vitamin takviyesi almanız gerekmeyebilir. Ancak bu durmuyor ABD nüfusunun yarısı -ve Amerikalı yaşlıların yüzde 70'inin- savaşmak için düzenli olarak vitamin almaktan kaçındığı biliniyor vitamin eksiklikleri veya kotalarına ulaştıklarından emin olmak için. Vitamin takviyeleri alıyorsanız, rejiminizin ayrıntılarının bunların etkinliğini ve yan etkilerini nasıl etkileyebileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Özellikle birçok kişi vitaminleri aç karnına almanın uygun olup olmadığından emin değil.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
Christa Brown New Jersey'de diyabet diyetisyeni olan MS, RDN, LD, bunu yaparak kalıcı bir hasara neden olma ihtimalinizin düşük olduğunu söylüyor. 'Vitaminleri aç karnına almanın gerçekten hiçbir zararı yok' diyor En iyi yaşam.
Ancak kuralın bazı istisnaları vardır. Diyetisyen, belirli vitamin türlerinin, özellikle de A, D, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin 'aç karnına özellikle zarar verebileceğini ve mide-bağırsak sorunlarına yol açabileceğini' söylüyor. 'Bu potansiyel yan etkilerin azaltılmasına ve emilimin arttırılmasına yardımcı olmak için genellikle bu tür vitaminlerin gıdayla birlikte alınması tavsiye edilir.'
Brown, yemekten önce bu tür vitaminleri alan bazı kişilerin mide bulantısı, mide ağrısı veya krampları, hatta kusma yaşadıklarını söylüyor. Zaten gastroözofageal reflü hastalığı, ülser, gastrit, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya başka bir sindirim rahatsızlığınız varsa, aç karnına vitamin almak durumunuzun alevlenmesine neden olabilir. Cleveland Kliniği ekler.
İLGİLİ: Doktor, Bu 3 Popüler Takviyenin Uykunuzu Bozabileceğini Diyor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hoş olmayan yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu tür vitaminleri yiyecekle birlikte almak emilimlerini artırmaya da yardımcı olacaktır. Suda çözünen vitaminlerin parçalanması ve kan dolaşımına karışması için yalnızca suya ihtiyaç duyulurken, yağda çözünen vitaminlerin, yediğiniz diyet yağlarıyla birlikte emilmesi gerekir.
Brown, 'sindirim sisteminizi hazırlamaya' yardımcı olmak ve vitaminler için bir tampon sağlamak için bir avuç fındık yemeyi öneriyor. 'Biraz tereyağlı bir dilim kızarmış ekmek de işe yarayacaktır' diyor.
Stacy Roberts-Davis On yıldan fazla deneyime sahip bir diyetisyen olan RD, mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilecek herhangi bir vitamin almadan en az 30 dakika önce yemek yemeyi öneriyor. Bu, sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olacak ve bu da emilimin daha da artmasına yardımcı olacaktır. Vitaminlerinizin üzerindeki etiketi her zaman okumanızın önemli olduğunu vurguluyor.
Ve tabii ki vitamin, takviye veya ilaç aldığınızda vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Bir şey sıkıntıya veya rahatsızlığa neden oluyorsa, ne aldığınızı ve hangi dozlarda aldığınızı doktorunuzla mutlaka görüşün.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
