Yaşlandıkça genç hissetmek birçok adımı içerir, ancak özellikle önemli olabilir. Diyetinizi doğru şekilde yapılandırın . Doğru beslenmenin daha uzun yaşamanıza ve sonraki yıllarda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğinin kanıtı olarak hizmet eden pek çok insan var. Ve 83 yaşındaki triatloncu için Joseph Bordo Doktor, yapabileceğine inandığı birkaç temel diyet ipucu var. önemli bir etki yaratmak .
İLGİLİ: 91 Yaşındaki Fitness Yıldızı, Genç Kalmak İçin En İyi Egzersiz İpuçlarını Paylaşıyor .
Beyin cerrahı şu anda çok iyi durumda olsa da durum her zaman böyle değildi. 40 yaş civarında, kendisini yaşam tercihlerini yeniden değerlendirmeye ve fiziksel ve zihinsel sağlığına odaklanmaya zorlayan düşük bir noktaya ulaştığını söylüyor. Hayatının ikinci 40 yılında bu ona olanak sağladı. 15 kilo kaybetmek ve 70'ten fazla triatlonda yarışın.
Pek çok zorlu yarışa katılmış birinden bekleyeceğiniz gibi, düzenli egzersiz onun gençlik rutinine de yansıdı. Ancak aynı zamanda yeterince uyumaya, stres seviyesini düşük tutmaya ve kişisel ilişkilerine ve maneviyatına odaklanmak için zaman bulmaya da öncelik verdiğini söylüyor.
Maroon CNBC'ye şunları söyledi: 'İnsanlara hayattaki amacımın mümkün olduğu kadar geç genç ölmek olduğunu söylüyorum.' 'Ben ömrüme değil, sağlığıma odaklanıyorum.'
Maroon ayrıca dönüşümünün bir kısmının değişimi de içerdiğini söylüyor yeme şekli Business Insider'a göre 'fast food ile yaşadıktan' sonra. 83 yaşındaki triatletin genç kalmasına yardımcı olacak hangi diyet ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Hiçbir Önemli Sağlık Sorunu Olmayan 116 Yaşındaki Kadın, Uzun Ömür Diyetini Açıkladı .
1 Şekeri ve işlenmiş gıdaları kesti.
Herkes, sağlıklı beslenmenin bir kısmının, faydalı olanları eklemek kadar belirli yiyecekleri kesmekle de ilgili olduğunu bilir. Maroon'un durumunda, Business Insider'a göre, rafine şekerler ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere 'insanların yemekten hoşlandığı pek çok şeyden kaçınmaya' odaklandığını söylüyor.
Araştırmalar, azaltmanın bazı ciddi sağlık yararları olabileceğini göstermiştir. 2014 yılında yayınlanan bir çalışma JAMA Dahiliye Günlük kalorilerinin yüzde 17 ila 21'ini şekerden alan deneklerin Yüzde 38 artış Düşük şekerli diyetler yiyen katılımcılarla karşılaştırıldığında kardiyovasküler hastalıklardan ölümlerde. Uzmanlar bunun nedeninin ne olabileceğini söylüyor aşırı şeker tüketimi vücudunuza yapabilirsiniz.
sol göz seğirmesi manevi anlamı
'Diyetinizdeki ilave şekerleri azaltarak veya ortadan kaldırarak genel inflamasyon seviyelerinde bir azalma görebilirsiniz.' Lindsay Delk , RD, RDN, yiyecek ve ruh hali diyetisyeni , daha önce söylendi En iyi yaşam . 'Vücudunuzdaki kronik inflamasyonu azaltmak, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir.'
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre 100 Yaşına Kadar Yaşayan İnsanların Bu 3 Ortak Noktası Var .
2 Akdeniz tarzı bir diyet uyguluyor.
Akdeniz tarzı beslenme devam ediyor popüler bir seçim Daha sağlıklı beslenmek isteyenler için. Beslenme planı, bir dizi kısıtlamadan ziyade, daha fazla tam meyve ve sebze, tam tahıl, yumurta, fasulye, baklagiller, kuruyemiş ve tohum tüketmeye ve tereyağı yerine zeytinyağını değiştirmeye odaklanan bir felsefedir. Mayo Kliniği . Aynı zamanda kırmızı et yerine balık ve kümes hayvanları yemeyi vurguluyor ve makul porsiyonlarda süt ürünleri ve kırmızı veya beyaz şarap içeriyor.
Maroon, 40 yıl önce yemek yeme tarzına geçtiğini, çoğunlukla yemek yediğini söylüyor meyve ve sebzeler CNBC'ye göre ara sıra kümes hayvanı veya balık ilavesiyle. Nadiren kırmızı et tükettiğini ekliyor. Bazı uzmanlar Maroon'un sağlık açısından ciddi faydaları olabileceği konusunda hemfikirdir.
'Uzun süredir var ve araştırmalar Akdeniz diyetinin kronik hastalıkları, bazı kanserleri ve depresyon belirtilerini etkili bir şekilde azalttığını sürekli olarak gösteriyor. Doktorlar bu sorunları tedavi etmek için sıklıkla Akdeniz diyetini öneriyorlar.' Amy Fox , sertifikalı bir beslenme uzmanı ve kurucusu Gıda ve Ruh Hali Laboratuvarı , daha önce söylendi En iyi yaşam .
3 Alkol almaktan kaçınır.
Maroon, sağlıklı kalmaya odaklanmanın bir parçası olarak alkol almaktan kaçındığını söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kılavuzlar şunları önermektedir: ölçülü içmek erkekler için günde iki veya daha az, kadınlar için ise günde bir içkiye bağlı kalmak anlamına gelir.
Ancak araştırmalar şunu da gösterdi: içkiyi karıştırmak tamamen bazı ciddi sağlık yararları olabilir. Healthline'ın raporlarına göre bunlar arasında kanser, kardiyovasküler hastalık ve karaciğer hasarı riskini azaltmanın yanı sıra sağlıklı kiloyu korumayı ve daha iyi uyku elde etmeyi kolaylaştırma yer alıyor.
İLGİLİ: 117 Yaşındaki Kadın Birinci Dünya Savaşından Bu Yana Her Gün Aynı Şeyi Yedi .
4 Yararlı takviyeler alıyor.
Her ne kadar sağlıklı beslenme beslenmenin temeli olsa da, Takviyeler İhtiyacınız olan belirli vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanın harika bir yolu olabilir. Maroon, günlük rutininin bir kısmının, özellikle yararlı bulduğu birkaç tanesini almayı içerdiğini söylüyor.
Ürün yelpazesinde inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğunu belirttiği Omega 3 yağ asitleri yer alıyor ve beyin sağlığını artırmak CNBC'nin bildirdiğine göre. O da alır magnezyum 'egzersizlerini dengelemeye' yardımcı olmak için ve glitein Alzheimer veya Parkinson hastalığına yakalanma riskini potansiyel olarak azaltmaya yardımcı olmak için.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Zachary Mack Zach, bira, şarap, yemek, alkollü içkiler ve seyahat konularında uzmanlaşmış serbest çalışan bir yazardır. Kendisi Manhattan'da yerleşiktir. Okumak Daha
