Bu hiç de şaşırtıcı değil Dalyce Radtke' olarak kariyeri fitness etkileyicisi 60 yaşında, yedi çocuk annesi, kendisinin yarı yaşındaki çoğu insanı spor salonunda utandırabilir. Ancak son haftalarda Radtke, 91 yaşındaki annesine izin vermek için gösterinin yıldızı olmaktan vazgeçti. Edna Giordano , başlı başına viral bir fitness hissi olarak merkez sahneye çıkıyor.
erkek arkadaşınla nasıl rol yapılır
Giordano kısa süre önce kızının 65 yaşında başladığı, yaşa meydan okuyan günlük egzersiz rutininin videosunu yayınladığında kamuoyunun dikkatini çekti. Giordano artık birçok kadın için bunun ne anlama geldiğini temsil ediyor. güçlü yaşlanmak Öncelikli olarak fitness ve hareketlilik.
Giordano yakın zamanda yaptığı bir paylaşımda 'Bence pek çok insan orta yaşını geçtiğinde gerçekten yaşlı gibi davranıyor ama aslında öyle değil; hâlâ genç' dedi. Instagram gönderisi , yaşın bir 'zihniyet' olduğunu ekliyor. Fitness yıldızı, kendisini 50'li yaşlarındaki kadar iyi hissettiğini belirtiyor ve sağlığının devam etmesi için her gün egzersiz yapmaya olan bağlılığına güveniyor.
Hem fiziksel hem de ruhsal olarak genç kalmak için Giordano'nun en iyi egzersiz hareketlerini denemeye hazır mısınız? Bunlar hareketliliği, bağımsızlığı ve kondisyonunu korumak için her gün yaptığı en etkili beş egzersizdir.
İLGİLİ: 104 Yaşındaki Kadın, Yaşlanma Karşıtı Cilt Bakım Rutinini Açıkladı .
1 Omuz hareketliliği egzersizleri yapın.
Giordano omuzlarını hareket ettirerek vücudunun üst kısmındaki esnekliği koruyor. İçinde son Gönderi , bu eklemlerdeki hareketliliği artırmak için tenis topunu nasıl kullandığını gösterdi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tenis topunu sağ eline alan Giordano, aşağıdan yukarıya doğru uzanıyor. Sol koluyla omzunun üzerinden yukarı uzanıp sağ elini ortada buluşturuyor ve topu alıyor. Sürekli hareket halinde kalarak topu aşağı indirir ve hareketi diğer tarafta tekrarlayarak topu ileri geri hareket ettirir.
Radtke videoda şöyle açıklıyor: 'Sınırlı omuz hareketliliği, giyinme, bakım yapma ve eşyalara ulaşma gibi günlük faaliyetleri engelleyebilir ve potansiyel olarak bağımsız yaşama yeteneğimizi tehlikeye atabilir.'
İLGİLİ: Her Yaşta Düz Bir Göbek İçin 4 Basit Egzersiz .
2 Zemin uzanmalarına öncelik verin.
Giordano'nun rutini ayrıca kalçalarda, kalça kaslarında, hamstringlerde, kasık bölgesinde ve sırtın alt kısmında esnekliği artıran yer egzersizlerini de içeriyor. Birinde Instagram gönderisi Esneme rutinini gösteren bu fotoğrafta 'değiştirilmiş güvercin' yoga pozu, bel burguları, kasık esnemeleri ve daha fazlasını yaparken görüldü.
Radtke, başlığında 'Annemin inanılmaz derecede genç hareketliliği bir gecede gerçekleşmedi' diye yazdı. 'Küçük adımlarla başlamak tutarlılığın bir kanıtıdır; belki de her gün biraz daha fazla. Gösteriş yok, gösterişli spor salonu yok, özel ekipman yok.'
ev batıl inancında siyah karıncalar
3 Çekirdeğinizi güçlendirin.
Anne-kız ikilisi, güçlü bir çekirdeğe sahip olmanın yaşlandıkça genç kalmanın bir diğer önemli unsuru olduğunu söylüyor. Aynı TikTok videosunda Giordano'nun köprü yürüyüşleri ve kuş köpek esnemeleri yaptığı görülüyor; bunların her ikisi de daha kaslı bir orta bölge oluşturmaya yardımcı olabilir.
Radtke, annesinin temel rutini hakkında 'Ters mekiklerden kalça kaldırma ve yan planklara kadar her şeyi -biraz zahmetsizce- başarıyor' diyor. 'Bu, yaşın yalnızca bir sayıdan ibaret olduğunu açıkça gösteriyor. 91 yaşındaki birinin bu kadar esnek ve güçlü olabileceğini kim tahmin edebilirdi?'
4 Üst vücut gücünü ve duruşunu geliştirin.
Giordano ayrıca şunun önemini vurguluyor: üst vücutta kas geliştirme yaşlandıkça kas kütlesinde meydana gelen doğal azalmayı telafi edebilir. Beş ve sekiz kiloluk el ağırlıkları kullanan rutini, tek kollu presleri, yanal kaldırmaları, ön kaldırmaları, eğilerek ters sinekleri, düz kol kaçırmaları ve daha fazlasını içerir.
Radtke, 'Omuzlarını güçlendirmek ve duruşunu geliştirmek, genç görünmesini ve hissetmesini sağlamak için harikalar' diyor.
5 Otur-kalk egzersizlerini uygulayın.
Giordano'nun son yıllarında hareketliliğini korumanın bir başka yolu da otur-kalk egzersizleri yapmaktır. Sırtüstü yatarak ellerini uzatarak öne doğru sallanır. Yere değmeden oturduğu yerden ayağa kalkıyor.
Radtke, 'Otur-kalk hareketlerini zorluk çekmeden veya yardım almadan gerçekleştirebilmek, yaşlandıkça bağımsız ve aktif bir yaşam tarzına katkıda bulunur' diye yazıyor.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla fitness tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
