Belki de uzun vadeli refahınız için bundan daha etkili bir şey yoktur. Sağlıklı beslenme . Tabii ki, aralarından seçim yapabileceğiniz bu kadar çok diyet varken, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu nedenle fitness ve beslenme uzmanları Toplam Şekil bu yıl halkın merakını uyandıran en popüler diyetleri ortaya çıkarmak için Google verilerini analiz etti. Diyetisyenlere ve beslenme uzmanlarına göre ABD'de hangi beş beslenme planının en popüler olduğunu öğrenmek ve sağlığınızı elden geçirmede hangisinin en etkili olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Kilo Almanıza Sebep Olan 11 'Sağlıklı' Alışkanlık .
5 DASH diyeti
Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyeti, aylık ortalama 100.000'de 56 aramayla popülerlik açısından beşinci sırada yer aldı. Bu sağlıklı beslenme, kırmızı et, tuz, ilave şeker ve yağı kısıtlayarak yüksek tansiyonu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, DASH diyetini esnek ve dengeli bir beslenme planı olarak geliştirdi.' Amy Fox , sertifikalı bir beslenme uzmanı ve kurucusu Gıda ve Ruh Hali Laboratuvarı . 'Bütün gıdaları vurguluyor ve işlenmiş gıdaları sınırlıyor, bu da onu diyetlerini geliştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenek haline getiriyor.'
Beslenme uzmanı şöyle devam ediyor: 'Unutmayın, DASH diyeti sağlığınıza ve sağlıklı yaşamınıza ömür boyu sürecek bir bağlılıktır; faydaları çabaya değer.' Başarıya yönelik kişiselleştirilmiş önerileri ve stratejileri tartışmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye ediyor.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalar, Geç Yemek Yemenin Kilonuzu Nasıl Dramatik Bir Şekilde Etkilediğini Gösteriyor .
kulağa akıllı gelmek için söylenecek sözler
4 Etobur diyeti
Diyet yelpazesinin diğer ucunda ise araştırmaya göre popülerlik sıralamasında dördüncü sırada yer alan etobur beslenme yer alıyor. Tamamen et, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal ürünlerden oluşan bu özel beslenme planının aylık arama hacmi 100.000'de 65 oldu.
Lisa Richards , bir beslenme uzmanı ve yazarı Candida Diyeti , etobur diyetini takip etmenin uzun vadede, özellikle bitki bazlı gıdalarda bulunan C ve E vitaminleri, lif ve bitki besinleri açısından besin eksikliklerine yol açabileceğini söylüyor.
Richards, bazı kişilerin bu beslenmeye bağlı olarak akut sağlık sorunları geliştireceği konusunda da uyarıyor. 'Et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ oranı yüksek bir diyet tüketmek, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir' diye açıklıyor. 'Yüksek proteinli bir diyet, böbrekler üzerinde ekstra stres oluşturabilir ve bu da böbrek sorunlarına yol açabilir. Et ağırlıklı bir diyet aynı zamanda kolon kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerinin artan riskiyle de ilişkilendirildi.'
İLGİLİ: Uzmanlara Göre Diyetinizi Sabote Eden 5 Şaşırtıcı Yiyecek .
3 Vegan diyeti
Google aramalarında üçüncü en popüler olanı ise 100.000'de 77'lik ortalama aylık arama hacmiyle vegan beslenme oldu. Bu, tüm hayvansal ürünleri meyve, sebze, baklagiller, tahıllar ve bitki bazlı et ve süt ürünleri alternatifleriyle değiştiren bitki bazlı bir diyettir.
'Vegan diyetinde hayvansal bazlı ürünler kullanılmadığı için doymuş yağ ve kalori oranı düşüktür, bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya ve bireylerin kilo kontrolüne yardımcı olabilir' diyor Chrissy Arsenault , RDN, MBA, kayıtlı bir diyetisyen Eğitmen Akademisi . 'Meyve ve sebze açısından zengin olan vegan diyetleri aynı zamanda temel besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve vitaminler, mineraller ve diyet lifi açısından zengin olduklarından sindirimi iyileştirmenize de yardımcı olabilir.'
Ancak diyetisyen, beslenme yetersizliklerine de yol açabileceği için bu diyeti genellikle müşterilerine tavsiye etmediğini söylüyor. 'Bir şey olursa, vegan beslenme yerine vejetaryen beslenmeyi öneririm, böylece beslenme eksikliği riski daha az olur. Ancak etik motivasyona sahip olanlar veya bitki bazlı beslenmeyi güçlü bir şekilde tercih edenler için iyi planlanmış bir vegan diyeti faydalı olabilir. beslenme açısından yeterli olmalı ve sağlık açısından faydalar sağlamalıdır' diyor.
İLGİLİ: Beslenme Uzmanlarına Göre Şeker Tüketmeyi Bırakırsanız Vücudunuza Ne Olur? .
neden kara tarih ayı olarak şubat seçildi
2 Keto diyeti
Google aramalarında ikinci sırada, ülke çapında 100.000 arama başına 296 aramayla keto diyeti geldi. Bu, hayvan veya bitki bazlı proteinleri, süt ürünlerini ve sebzeleri içeren düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.
Ancak Arsenault, müşterilerine düzenli olarak keto diyetini benimsememelerini tavsiye ettiğini söylüyor. 'Ne zaman bir müşteri bana bu diyeti sorsa saçlarım ağarıyor' diyor En iyi yaşam. Pek çok kişinin keto diyetini kullanarak kısa vadede kilo verdiğini kabul etse de, çoğu insanın 'vücudunuz uygun durumda olamayacağından' bu kiloyu geri aldığını belirtiyor. ketozis sonsuza kadar.'
Ayrıca Arsenault, diyetin vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinden yoksun olduğunu bulduğunu söylüyor. 'Meyve, sebze ve tam tahıl eksikliği uzun vadede besin eksikliğine yol açabilir ve bu kesinlikle sürdürülemez' diyor. Diyetisyen, birçok insanın baş ağrısına, yorgunluğa, sindirim sorunlarına ve daha fazlasına neden olabilen 'keto gribi' yaşadığını da uyarıyor.
İLGİLİ: Uzmanlar, Ozempic ile Aynı Kilo Verme Hormonunu Artıran 4 Gıdayı Söylüyor .
1 Akdeniz diyeti
Araştırmaya göre, aylık 100.000 arama başına ortalama 316 arama hacmiyle ABD'de en çok aranan diyet Akdeniz diyeti oldu.
Fox, 'Geleneksel Akdeniz Diyeti sebzeleri, meyveleri ve tam tahılları, sağlıklı yağ kaynaklarını, makul miktarda süt ürünleri ve balığı, tipik bir Amerikan diyetinden daha az kırmızı eti ve ölçülü olarak kırmızı şarabı içerir' diye açıklıyor.
Fox, tüm popüler diyetler arasında bunun en sağlıklısı olarak kabul edildiğini söylüyor. 'Uzun süredir var ve araştırmalar Akdeniz diyetinin kronik hastalıkları, bazı kanserleri ve depresyon semptomlarını etkili bir şekilde azalttığını sürekli olarak gösteriyor. Doktorlar sıklıkla bu sorunları tedavi etmek için Akdeniz diyetini öneriyor' diyor. En iyi yaşam.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
