Eğer bir liderliğe liderlik etmek için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız sağlıklı yaşam tarzı ancak yine de kilo vermenin veya kilonuzu korumanın zor olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu, insanların ellerini kaldırıp sağlık rutinlerini tamamen bırakmalarının yaygın bir nedenidir. Genellikle bu gerçekleştiğinde bunun nedeni 'sağlıklı' alışkanlıkların neye benzediğine dair çok sayıda karışık mesaj almış olmamızdır. Bunlar, neredeyse her zaman kilo kaybına yol açacak nispeten basit uygulamalardan (daha küçük porsiyonlar yemek, önceden paketlenmiş yiyeceklerden kaçınmak, bütün yiyeceklerden kaçınmak, bitki bazlı beslenmeyi vurgulamak ve egzersiz yapmak gibi) dikkati dağıtır ve onları uzaklaştırır.
Peki sağlık ve kilo verme hedeflerimizi rayından çıkaran görünüşte 'sağlıklı' alışkanlıklar tam olarak nelerdir? Yaptığınız, sıkı çalışmanızı sabote eden ve kilo almanıza neden olan 11 hatayı öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Kilo Vermenin En İyi 4 Yolu (Ozempic Kullanmadan) .
1 Aşırı meyve suyu sıkma
Bitki bazlı malzemelerle hazırlanan smoothie'ler ve meyve suları beslenmenize sağlıklı bir katkı olabilirken, kilo vermeyi umuyorsanız aşırıya kaçmamak önemlidir.
'Meyve suyu sıkmak, meyvelerde bulunan doğal şekerlerin daha fazla alınmasına yol açabilir, potansiyel olarak kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve açlığı ve daha şekerli gıdalara yönelik isteği tetikleyebilir' diye açıklıyor Lisa Richards beslenme uzmanı ve yazarı Candida Diyeti . 'Büyük miktarlarda meyve suyu konsantre bir kalori kaynağı sağlayabilir ve insanlar içeceklerin kalori içeriğini hafife alabilir.'
Richards, meyve ve sebzelerin suyu sıkıldığında, tokluk sağlamak ve şekerlerin sindirimini yavaşlatmak için gerekli olan lif içeriğini de kaybettiklerini ekliyor. 'Sonuç olarak meyve suyu, tüm yiyeceklerin dolgunluk etkisinden yoksundur, bu da bireylerin tok hissetmeden daha fazla kalori tüketmesine neden olur' diyor En iyi yaşam.
yaptığım her şey kocamı rahatsız ediyor
2 Çok fazla sağlıklı yağ tüketmek
Sağlıklı, doymamış yağlar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır; hastalık oranlarının düşmesine neden olur ve sıklıkla kilo kaybına yardımcı olur. Ancak bu ürünleri büyük miktarlarda veya porsiyonlarda yerseniz aşırı tüketmekten dolayı kilo almanız yine de mümkündür. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi yağlar besleyici olsa da kalori bakımından da yoğundur' diyor Daniel 'Bokey' Castillo Lisanslı bir kişisel antrenör, beslenme uzmanı ve kurucusu Bokey uyumu . 'Sağlıklı yağlar olsalar bile bunları aşırı tüketmek, ekstra kalorileri hesaba katmazsanız kilo alımına katkıda bulunabilir.'
İLGİLİ: Doktorlar, Diyetiniz Değil Hormonlarınızın Kilo Almanıza Neden Olabilir .
İnanılmaz mütevazi evlerde yaşayan 12 ünlü
3 Besin değeri yoğun yiyecekleri sık sık atıştırmak
İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptıkları bir diğer hata da besin değeri yüksek gıdaları çok sık atıştırmaktır. Doğru beslenme seçimleri yapıyor olsanız da, yine de aşırı tüketiyor olabilirsiniz.
Castillo, 'Gün boyunca meyve, yoğurt veya kuruyemiş atıştırmak sağlıklı olabilir, ancak porsiyon boyutlarına dikkat etmezseniz kilo almanıza da yol açabilir. Besin açısından yoğun atıştırmalıklar tüketmek kalori artışına neden olabilir' diyor.
4 Çok fazla az yağlı veya diyet ürünü yemek
Amacınız ister kilo vermek ister diyet yoluyla sağlığınızı iyileştirmek olsun, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri önceden paketlenmiş gıdalardan kaçınmaktır. Bu, 'az yağlı' olarak faturalandırılan veya diyet dostu olduğu iddia edilen önceden paketlenmiş ürünleri içerir.
Castillo, 'Önceden paketlenmiş az yağlı veya diyet ürünler, azaltılmış yağ içeriğini telafi etmek için sıklıkla ilave şeker veya yapay bileşenler içerir' diyor. 'Bu ürünleri aşırı tüketmek, kalori alımının artmasına ve potansiyel kilo alımına yol açabilir.'
İLGİLİ: Beslenme Uzmanları, Yeterince Yapraklı Yeşillik Yemediğinizin 5 İşareti .
kendini nasıl güzel gösterirsin
5 Diyetinizi ayarlamadan aşırı egzersiz yapmak
Castillo, eğer sağlıksız bir diyet sürdürürseniz, hiçbir egzersizin bu hasarı ortadan kaldırmayacağını söylüyor. 'Düzenli egzersiz genel sağlık için çok önemlidir, ancak bazı kişiler egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını abartıyor. Diyetinizi buna göre ayarlamazsanız, aşırı egzersiz iştahın artmasına ve aşırı yemeye yol açarak kilo verme çabalarınızı boşa çıkarabilir' diye açıklıyor. .
Destini Moody RD, CSSD, LD, spor diyetisyeni ve katkıda bulunanlardan biri Garaj Spor Salonu Yorumları , bu 'sağlıklı' alışkanlığın sıklıkla kilo almaya yol açtığını kabul ediyor. 'Diyet hatalarından egzersizle kurtulamazsınız. Bunun nedeni, egzersizin kalori yakmanın ve kilo vermenin ana nedeni olmamasıdır' diyor.
6 Moda diyetlere devam etmek
Moda diyetler geçici olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunların büyük çoğunluğu sonuçta uzun vadeli sağlık veya kalıcı kilo kaybı sağlamada başarısız olur.
'Araştırmalar bize, insanların moda diyetler uyguladığında uzun vadede diyete sadık kalmayarak verdikleri kiloları geri alma eğiliminde olduklarını tekrar tekrar gösterdi' diye açıklıyor Michelle Adası , MSc, RD, sağlık ve beslenme uzmanı Sağlık Kanalı . 'Sağlıklı ve uzun vadeli bir şekilde kilo vermeye çalışan biri için en iyi tavsiyem, sevdiğiniz yiyecekleri bulmak ve keyif aldığınız ve tutarlı bir şekilde yapabileceğiniz egzersizlerdir. Öğünlerinizi protein, sağlıklı yağ ve lif etrafında oluşturun ve böylece Kendinizi daha uzun süre tok bulacaksınız, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.'
Saari, her türlü yeni sağlık planının geleceği göz önünde bulundurarak değerlendirilmesini öneriyor: 'Kendinize şu soruyu sorun: 'Kendimi bunu 10 yıl içinde yapıyor muyum? Bir yıl içinde mi yapacağım?' Eğer cevabınız hayırsa belki de bazı ayarlamalar yapmanız gerekiyor.'
İLGİLİ: Uzmanlar, 60 Yaşın Üzerindeyseniz Alabileceğiniz En İyi 9 Fitness Dersi .
7 Besin gruplarının tamamının kesilmesi
Moody, moda diyetlerin yaygın kırmızı bayraklarından birinin, tüm yiyecek gruplarını beslenme planınızdan çıkarmaya çalışmaları olduğuna dikkat çekiyor. Bu strateji kısa vadede işe yarasa da sonuçta geri tepebileceğini ve kilo alımına yol açabileceğini söylüyor.
rüya tabiri eski arkadaşlar
'Besin gruplarını kesmenin hatalı bir kilo verme stratejisi olmasının nedeni, bunun sürdürülebilir bir beslenme yolu olmamasıdır. Karbonhidratları seviyorsanız ve kilo hedefinize ulaşmak için bunları yalnızca diyetinizden çıkarmaya istekliyseniz, kilonun büyük olasılıkla Tekrar karbonhidrat yemeye başladığınızda hemen geri dönün. Bunun nedeni karbonhidratların kilo almanıza yol açması değil, bunun nedeni diyetin size öğünlerinizi nasıl dengeleyeceğinizi ve porsiyonlarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğretmemiş olmasıdır ki bu da aslında kilo kaybına yol açar,' diye açıklıyor .
8 Egzersiz yaparken uykumu kaybetmek
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir; ancak buna zaman bulmak için uykuyu feda etmeniz gerekiyorsa, faydaları baltalıyor olabilirsiniz.
Moody, 'Anlıyorum, özellikle meşgul profesyoneller için gün içinde yalnızca belirli sayıda saat vardır' diyor. 'Ancak, spor salonu seanslarınıza sığdırmak için kendinizi iki ila üç saatlik uykudan mahrum etmek de çözüm değil. Bunun nedeni, çalışmaların sürekli olarak yedi saatten az uyuyan insanların ortalama olarak daha fazla kiloya sahip olduğunu göstermesidir.'
Moody, bunun muhtemelen uyku yoksunluğunun, uyanık olduğunuz saatlerde aşırı yemek yemenize neden olan açlık hormonu grelin düzeylerini artırmasından kaynaklandığını açıklıyor. 'Çok az uyumak aynı zamanda stres hormonunuz olan kortizolü de artırır ve sisteminizde ne kadar çok kortizol varsa vücudunuz o kadar fazla yağ tutar, bu da mantıklı bir diyet ve egzersiz programıyla bile yakılmayı çok daha zorlaştırır.' notlar.
değnek ası kariyeri
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi 6 Yürüyüş Egzersizi .
9 Diyet fişlerini telafi etme kısıtlaması
Birçok kişi diyet çubuklarını ertesi gün kısıtlayarak telafi etmenin sağlıklı olduğunu düşünüyor. Fakat, Joanna Wen , sağlık koçu ve kurucusu Baharatlar ve Yeşiller , hatanızı başarılı bir şekilde dengelemek yerine, bunun sizi sağlıksız bir yo-yo diyeti modeline hazırlayabileceğini söylüyor.
'Bu, sonuçta kilo alımına yol açabilecek bir aşırı yeme ve kısıtlama döngüsüne yol açabilir' diyor.
10 Abur cuburun vegan versiyonlarını tercih etmek
Vegan diyetiyle kesinlikle kilo verebilirsiniz, ancak uzmanlar abur cuburun vegan versiyonlarının genellikle abur cubur olduğunu söylüyor.
Moody, 'gıda bilimi dünyasında inanılmaz şeylerin gerçekleştiğini' ve birçok vegan seçeneğin keşfedilmeye değer olduğunu kabul ediyor. Ancak 'vegan'ı 'sağlıklı' ile eşleştirmekten vazgeçmelisiniz. Herhangi bir önceden paketlenmiş gıdayı, günlük beslenme rutininize eklemeden önce, sağlıklı dozda beslenme incelemesi ile incelenmelidir.
11 Diyet soda içmek
Diyet soda, şekerli gazoza göre daha sağlıklı bir alternatif gibi görünebilir, ancak uzmanlar bu içeceklerin aslında daha tatlı tatlara olan isteği tetikleyebileceğini söylüyor. Diyet gazlı içeceklerin kalorisiz olmasına rağmen, bu sonuçta gün boyunca aşırı yemeye yol açabilir.
'Bazı araştırmalar beyninizin yapay tatlandırıcılara tepki verir tıpkı şekerli tatlılarda olduğu gibi' diye açıklıyor Cleveland Clinic. 'Bunları sık sık tüketmek, yüksek kalorili gıdalara olan isteğinizi artırabilir, bu da sizi daha fazla kilo alma riskine sokabilir.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam ve kilo verme ipuçları için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Sağlıkla ilgili sorularınız olduğunda daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
