O gelince cilt bakımı , büyük ölçüde yüzeye uygulanan, cildimizi aydınlatmaya ve iyileştirmeye yardımcı olan ürün ve serumları düşünüyoruz. Ancak cilt sorunlarına da çözüm bulmak için dahili olarak yapabileceğimiz çok şey var ve buna ne yediğimiz de dahil. Evet, doktorlara göre bazı gıdalar kırışıklıkların giderilmesine gerçekten yardımcı olabiliyor.
'Bazı gıdalar, özellikle de bütün bitki bazlı gıdalar, cildi destekleyen vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, kıdemli tıbbi editör GoodRx'te şunu söylüyor: En iyi yaşam . 'Onları yemek cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir, bu da kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.'
Kırışıklıkları veya diğer yaşlanma belirtilerini sihirli bir şekilde silecek herhangi bir yiyecek olmasa da, bunların görünümünü en aza indirmek için diyetinizi kesinlikle bir savunma hattı olarak kullanabilirsiniz. Kırışıklıklara çare arıyorsanız tüketiminizi artırmanız gereken sekiz gıdayı keşfetmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: 104 Yaşındaki Kadın, Yaşlanma Karşıtı Cilt Bakım Rutinini Açıkladı .
1 kırmızı dolmalık biber
Pinto-Garcia'nın kırışıklıkların görünümünü hafifletebilecek yiyecekler listesinin başında kırmızı biber geliyor.
'Bunlar, kollajen üretimini teşvik eden bir antioksidan olan C vitamini ve güneş hasarına karşı korunmaya yardımcı olan kapsantin bakımından zengindir' diye açıklıyor. 'Bu bileşenlerin her ikisi de cildin sıkı, nemli ve genç görünmesine yardımcı oluyor.'
İLGİLİ: Ben Dermatoloğum ve İşte Daha Genç Görünmek İçin 5 Adımlı Cilt Bakım Rutinim .
2 Karpuz
Buna göre Açık Alışmak , MD, CWSP, sahibi MedBeautyLA Karpuz ve papaya gibi diğer parlak kırmızı meyveler ve sebzeler harika likopen kaynaklarıdır. Bu organik pigment, aynı zamanda gıdalara canlı kırmızı bir renk veren bir tür antioksidandır.
Antioksidan, diğer özelliklerin yanı sıra ince çizgilerin, kırışıklıkların ve sıkılığın görsel görünümünü 'önemli ölçüde iyileştirdi'. çalışma yayınlandı içinde Kozmetik Dermatoloji Dergisi geçen sene. Katılımcılar başka bir kırmızı meyveden elde edilen Lycomato kapsüllerini aldı: domates.
Mevcut araştırmaları gözden geçiren bir başka çalışma da 'likopen açısından zengin gıdaların Yaşlanma bozukluklarını önlemek veya hafifletmek ,' özellikle ciltteki kolajen sağlığını artırarak kırışıklıkların giderilmesine yardımcı oluyor.
3 Brokoli
Brokoli, daha fazla öğüne dahil edilmeye değer başka bir sebzedir. Buna göre Robert W.B. Aşk , doktora, bir sinir bilimci Alzheimer hastalığının önlenmesinde uzmanlaşan brokoli cildiniz için harikadır çünkü kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengindir.
nasıl bu kadar terlemez
Love, Mayıs 2023'te 'C vitamini kolajen üretiminde rol oynuyor' diye paylaşıyor TikTok videosu . 'Yaşlandıkça cildimiz sarkmaya başlayabilir ve kolajen cilde esneklik ve canlılık kazandıran, cildin sarkmasına ve kırışıklıkların azaltılmasına yardımcı olabilen bir proteindir.'
İLGİLİ: 80 Yaşındaki Büyükanne, Kırışıksız Kalmasını Sağlayan Yaşlanma Karşıtı Takviyeleri Ortaya Çıkarıyor .
4 Badem
Büyük bir sebze hayranı değil misiniz? Korkmayın: Badem aynı zamanda koyu lekelerin yanı sıra kırışıklıkların azaltılmasında da vazgeçilmezdir.
Pinto-Garcia, 'Badem, her ikisi de sağlıklı cilt için önemli olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve E vitamini açısından harika bir kaynaktır' diyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
her eyalette ziyaret edilecek en iyi şehir
İçinde Şubat 2021 araştırması yayınlanan Besinler Araştırmacılar bademin menopoz sonrası kadınlar üzerindeki etkisini incelediler ve kuruyemişleri atıştırmalık olarak yiyenlerin kırışıklık şiddetinde istatistiksel olarak anlamlı bir azalma olduğunu buldular. 16 hafta sonra bu kadınlarda yüzde 15'lik bir azalma oldu ve 24 haftada yüzde 16'lık bir azalma oldu.
5 Havuçlar
Bize havuçların görüşünüzü keskin tutmak için iyi olduğu öğretildi, ancak onların aynı zamanda kırışıklıklarla mücadelede de harika bir yol olduğunun farkına varmayabilirsiniz.
'Havuç, A vitaminine dönüşen beta-karoten açısından zengindir. İnsanlar, A vitaminini, havuçtaki ana bileşenlerden biri olarak tanıyabilirler. retinoidler , çünkü kırışıklıkların azalmasına ve cildin pürüzsüzleşmesine yardımcı oluyor' diyor Pinto-Garcia.
İLGİLİ: Uzmanlar, Kırışıklıklarınızı Gizlemeye Yardımcı Olacak 8 Cilt Bakım Malzemesinin Söylüyor .
6 Bitter çikolata
Meyveler ve sebzeler beslenmeniz için hayati öneme sahip olsa da, hayat tamamen dengeden ibarettir ve tıp uzmanlarına göre bazı tatlılar cildinizin görünümünü de güzelleştirebilir.
'Bitter çikolata yiyin' Anthony Youn , MD, bütünsel plastik cerrah , Kasım 2023'te öneriliyor TikTok videosu . 'Bitter çikolata polifenoller ve antioksidanlarla doludur ve cildiniz için harikadır.'
Ancak Youn, aldığınız çikolatanın en az yüzde 70 ila 80 oranında kakao olduğundan emin olmak isteyeceğinizi söylüyor.
'Bundan daha azı muhtemelen sizin için iyi olamayacak kadar fazla şeker içerecektir' diye açıklıyor.
Çok sayıda çalışma, bitter çikolatanın yaşlanma karşıtı etkilerini inceledi; bir çalışma, günlük kakao flavanol tüketiminin 'cildi iyileştirdiğini' buldu. kırışıklıklar ve esneklik insan derisinde' sonuçları sadece 12 haftada ortaya çıkıyor.
7 Yabani yakalanmış somon
Love'a göre somonun kırışıklık yumuşatıcı etkileri de olabilir.
Mayıs 2023 tarihli videosunda 'Bu benim kişisel favorim, sadece lezzetli olduğu için değil, aynı zamanda beyniniz için de harika' diye paylaşıyor.
Love, nemli ciltte genellikle daha az kırışık bulunduğunu ve vahşi avlanan somonun nem seviyelerini artırabildiğini belirtiyor. Ayrıca, yabani somon balığı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyetle beslenen kişilerin 'daha genç bir görünüme sahip olduklarını' öne süren araştırmalara da dikkat çekiyor.
Yabani olarak yakalanan somon balığı genel olarak sağlığınız için harikadır, ancak Love burada yabani olarak yakalanan somonun önemli olduğunu vurguluyor. Çiftlikte yetiştirilen somonun deniz biti içerebileceği ve sizin için o kadar sağlıklı olmadığı konusunda uyarıyor.
'Doğada yakalanan somonun içindeki omega-3 yağ asitleri beyniniz için harikadır ve Oxford'dan Dr. David Smith'in araştırması, çok fazla yiyenlerin ya da sağlıklı, yağlı balık somon balığı gibi veya balık yağı takviyesi veya B kompleksi takviyesi almak Alzheimer hastalığı riskinde yüzde 30'luk bir azalmaya sahiptir. Yani bu gerçekten harika,' diyor Love.
Aliksanian ayrıca bu yağlı balıkların harika doğal retinol kaynakları (önceden oluşturulmuş A vitamini) olduğuna da dikkat çekiyor.
'Evet, retinolün faydalarından bazılarını yiyeceklerden alabilirsiniz!' o söyler En iyi yaşam Ayrıca diğer doğal kaynaklar olarak süt ve tam yağlı peynirler ile yumurta sarısı gibi süt ürünlerine de vurgu yapılıyor.
İLGİLİ: 59 Yaşındayım ve Kırışıklığım Yok - İşte En İyi 5 Cilt Bakımı İpucu .
seni mutlu edecek hikayeler
8 Kollajen proteinleri
Love, daha çok bir takviye olsa da, diyetinize kolajen proteinlerini de eklemenizi önerir.
'Kolajen yemek neden bu kadar iyi? Araştırmalar, kolajen protein takviyesi alan kadınların daha güçlü kemiklere, daha güçlü kaslara sahip olduğunu ve yüzlerinde daha az kırışıklık olduğunu gösteriyor' diyor.
Love ekliyor: 'Kolajen sadece cildiniz için harika değil, aynı zamanda kemik yoğunluğunuz ve kas gücünüz için de iyi.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
