Beyin sağlığını artırmak için birçok insan takviyelere yönel yardımcı olabileceğine inandıkları bilişsel işlevi geliştirmek . Bununla birlikte, rakip araştırma sonuçları sıklıkla hangi takviyelerin en değerli olduğu konusunda karışık mesajlar göndermektedir. Tıp dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma Merkezi Sinir Sistemi İlaçları , Beyne fayda sağladığı iddia edilen 18 popüler takviye bileşenini inceledi ve bunlardan sadece sekizinin pazarlama iddialarını karşıladığı sonucuna vardı.
Daha da şaşırtıcı olanı, omega-3 yağ asitleri ve B-12 vitamini gibi bazı popüler takviyelerin bu çalışmanın standartlarını karşılayamamasıydı. Hangi sekiz takviyenin beyin sağlığınıza gerçekten yardımcı olabileceğini merak mı ediyorsunuz? Konu hafızayı geliştirmek ve bilişi geliştirmek olduğunda en iyilerini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Her Gün Magnezyum Almanın 7 Şaşırtıcı Faydası .
1 Ashwagandha
Son zamanlarda baktığınız her yerde ortaya çıkan Ashwagandha, pek çok kişinin kaygıyı azaltabileceğine, uykuyu iyileştirebileceğine ve hatta kan şekerini iyileştirmek ve kalp sağlığı. Çalışma aynı zamanda antiinflamatuar ve antioksidan özelliklerinin hafızayı iyileştirmede etkili olabileceğini buldu.
2 Kolin
Kolin, beyin ve sinir sisteminin hafıza, ruh hali ve kas kontrolü gibi önemli fonksiyonları düzenlemesine yardımcı olur. Tüm bitki ve hayvan hücrelerinin yapısal bütünlüğünü korumak için koline ihtiyacı vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH).
Çalışma, takviye şeklinde kolin almanın etkinliğine odaklanırken, aynı zamanda kırmızı et, yumurta sarısı, karaciğer, somon balığı, baklagiller ve süt ürünleri de dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunuyor.
3 Kurkumin
Çalışma yazarları, zerdeçalda bulunan ana biyoaktif madde olan kurkumin almanın hafızayı güçlendirmeye ve bilişi geliştirmeye de yardımcı olabileceğini yazdı.
Aslında bu, UCLA araştırmacıları tarafından yürütülen ve dergide yayınlanan ayrı bir çalışmayı doğrulamaktadır. Amerikan Geriatrik Psikiyatri Dergisi . Bu çalışma, günde iki kez 90 mg kurkumin alan kişilerin 18 ay boyunca hafızada yüzde 28'lik bir iyileşme gördüğünü buldu.
İLGİLİ: Beyninizi Genç Tutmanın 7 Günlük Yolu .
4 Zencefil
Zencefil yemek veya takviye olarak almak gastrointestinal sisteminize fayda sağlayabilir, hücresel sağlığı iyileştirebilir ve iltihabı azaltabilir. Merkezi Sinir Sistemi İlaçları Çalışma, düzenli olarak alındığında bunun aynı zamanda etkili bir beyin güçlendirici takviye olduğunu buldu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bu, 2012'de yayınlanan bir çalışmayı yansıtıyor Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp . Bu çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, günde 800 mg zencefil özü alan orta yaşlı kadınların çalışma hafızasında ve dikkatlerinde iyileşmeler gördüğü sonucuna vardı.
5 Aslan yelesi mantarı
Çalışmada aslan yelesi mantarı içeren takviyelerin de hafızayı iyileştirdiği bulundu.
Dergide yayınlanan bir çalışmayı içeren ayrı araştırma Yaşlanan Sinirbilimde Sınırlar biyoaktif bileşenin aynı zamanda sinir hücrelerinde nöron büyümesini uyarabildiğini ve hatta Alzheimer hastalığının hafif semptomlarıyla yaşayan insanlar için sonuçları iyileştirebileceğini kaydetti.
6 Polifenoller
Polifenoller, meyveler, zeytinler, siyah çay, kahve, kuruyemişler ve bazı baharatlar dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda bulunan antioksidanlardır. Ayrıca ek formda da alınabilirler.
Bir çalışma yayınlandı Biyotıp ve Farmakoterapi polifenollerin 'vücudun dokularını oksidatif strese ve kanserler, koroner kalp hastalığı ve iltihaplanma gibi ilişkili patolojilere karşı koruduğunu' söylüyor. Bu yeni çalışma, faydalar listesine bilişsel sağlığı da ekliyor.
İLGİLİ: Vitamin Eksikliğinizin 21 Şaşırtıcı İşareti .
7 Fosfatidilserin
Beyin sağlığını etkili bir şekilde artırdığı tespit edilen bir diğer takviye ise fosfatidilserindir.
'Fosfatidilserin, beyninizdeki sinir hücrelerini koruyan ve onların birbirleriyle iletişim kurmasını sağlayan yağlı bir maddedir. Besin takviyesi fosfatidilserin, özellikle yaşlandıkça hücrelerinizin iletişim kurmasını ve glikoz metabolizmanızı geliştirmesini daha iyi desteklemek için bilişsel işlevi ve hafızayı destekler.' the Cleveland Kliniği açıklıyor.
8 Zerdeçal
Zerdeçal takviyeleri kurkumin ile yakından ilişkilidir, ancak araştırmacılar beyin güçlendirici etkileri açısından bunları ayrı ayrı test etmeye özen gösterdiler. Damıtılmış aktif maddesi gibi zerdeçalın da hafızayı ve bilişi iyileştirmede yardımcı olduğunu öğrenmek sürpriz olmayabilir.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
