düşündüğümüzde bilişsel sağlık Zihnin, keskin kalabilmek için eğitilmesi, sürdürülmesi ve manipüle edilmesi gereken bir şey olduğunu düşünme eğilimindeyiz. Ancak uzmanlar, beyninizi genç ve sağlıklı tutmanın, beyni güçlendiren herhangi bir program veya üründen ziyade genel sağlık alışkanlıklarınızla ilgili olduğunu söylüyor. Aslında yaşlandıkça bilişsel sağlığınızın bozulmadan kalmasını sağlamak için her gün yapabileceğiniz birkaç basit şey olduğunu söylüyorlar. Nörologlara, geriatri uzmanlarına ve diğer saygın doktorlara göre beyninizi genç tutabilecek yedi günlük alışkanlığı öğrenmek için okumaya devam edin.
duygular olarak yargı tarot
İLGİLİ: Kalbinizi Genç Tutan 8 Günlük Alışkanlık .
1 Harekete geç.
Düzenli egzersiz yapmanın vücudunuza iyi geldiğini zaten biliyorsunuz ancak egzersiz yapmanın beyninizi genç ve sağlıklı tutmak için de çok önemli olduğunun farkında olmayabilirsiniz.
Verna Porter , MD, bir nörolog Santa Monica, Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki Demans, Alzheimer Hastalığı ve Nörobilişsel Bozukluklar direktörü, düzenli egzersiz yapmanın Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi yüzde 50'ye kadar azaltabileceğini söylüyor. Önemli olanın haftada dört ila beş gün, günde 30 ila 45 dakika egzersiz yapmak olduğunu söylüyor.
'Egzersiz, eski beyin bağlantılarını (sinapsları) stabilize ederek mevcut bilişsel bozulmayı yavaşlatabilir ve yeni bağlantıların mümkün olmasına yardımcı olabilir. İdeal olan, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının birleşimi yoluyla fiziksel aktiviteyi arttırmaktır' diyor En iyi yaşam.
İLGİLİ: Zihninizi Keskin Tutmak için En İyi 6 Zeka Oyunu .
2 Beyninizi güçlendiren aktivitelerle zihninize meydan okuyun.
Uzmanlar, konu bilişsel sağlık olduğunda hilelere gerek olmadığı konusunda hemfikir olsa da, zihinsel olarak uyarılmanın beyninizi genç tutmanıza ve bilişsel gerileme riskini azaltmanıza da yardımcı olabileceğini söylüyorlar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tıpkı kasların kullanılmadığı takdirde zayıflaması gibi, beynimiz de düzenli olarak zorlanmadığı takdirde üstünlüğünü kaybedebilir' diye açıklıyor Alejandro Alva , MD, psikiyatrist ve tıbbi direktör San Diego Ruh Sağlığı Merkezi . 'Okuma gibi aktiviteler, puzzle çözmek veya yeni bir beceri öğrenmek beyninizi keskin tutabilir. Bunu beyniniz için bir egzersiz olarak düşünün; ona ne kadar meydan okursanız o kadar güçlü ve esnek olur.'
3 Sevdiklerinizle biraz vakit geçirin.
Beyin sağlığınızı güçlendirmenin bir başka yolu da başkalarıyla yakın bağlantı kurmaktır. Porter, 'Sosyal olarak meşgul olmak, ilerleyen yaşlarda Alzheimer hastalığına ve demansa karşı korunmaya yardımcı olabilir; güçlü bir aile ve arkadaş ağını sürdürmek çok önemlidir' diyor.
Telefon görüşmeleri veya görüntülü görüşmeler yalnız kalmaktan daha iyi olsa da nörolog, yüz yüze sosyalleşmenin özellikle faydalı olduğunu söylüyor. Bağlantı kurmakta zorlanıyorsanız katılmanızı öneriyor gönüllü kuruluşlar , kulüpler, sosyal gruplar, grup dersleri veya en azından park veya müze gibi halka açık yerlerde vakit geçirmek.
İLGİLİ: Emekli Olduktan Sonra Aktif Kalmanın 8 Motivasyon Yolu .
bir düğün hayal etmek
4 Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın.
Beyin sağlığınızı iyileştirmenin ve beyninizi genç tutmanın bir başka yolu da dikkatli yiyecek seçimleri yapmaktır, diyor Scott Kaiser , MD, geriatri uzmanı ve geriatrik bilişsel sağlık direktörü Kaliforniya, Santa Monica'daki Pasifik Sinirbilim Enstitüsü için. Özellikle, antioksidanlar ve bitkisel besinler açısından zengin, besin açısından yoğun, bitki odaklı bir diyet öneriyor. Beyin açısından sağlıklı gıdaların bazı örnekleri arasında şunlar yer almaktadır: yeşil yapraklı sebzeler , meyveler, yeşil çay ve fındık.
Ayrıntılı bir yemek planı için Porter şunları önermektedir: ZİHİN diyeti bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
5 İyi uyku hijyeni uygulayın.
Kötü uyku ve bilişsel gerileme uzun süredir araştırmalarla ilişkilendiriliyor; bu nedenle beyninizi genç ve sağlıklı tutmak istiyorsanız iyi uyku hijyeni uygulamak çok önemlidir.
Porter, bunun nedeninin zayıf uykunun daha yüksek seviyelerde beta-amiloid birikimine yol açması olabileceğini açıklıyor. Nörolog bunları 'beyin fonksiyonuna müdahale eden yapışkan bir 'beyni tıkayan protein'' olarak tanımlıyor.
'Diğer çalışmalar, beta-amiloid de dahil olmak üzere beyindeki toksinlerin atılmasında kesintisiz uykunun önemini vurguluyor' diye ekliyor.
9 kupa geleceği
İLGİLİ: Doktorlara Göre Beyin Sislemesi yaşamanızın 6 Nedeni .
6 Farkındalık meditasyonunu ve derin nefes almayı deneyin.
Kaiser, meditasyon ve derin nefes alma egzersizlerinin vücudunuzda bir 'gevşeme tepkisi' başlatırken stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu, kalp atış hızını yavaşlatmak, kan basıncını düşürmek için kan damarlarını gevşetmek, bağışıklık faktörlerini güçlendirmek, kan şekerini düşürmek, ruh halini iyileştirmek ve daha fazlası gibi bir dizi olumlu fizyolojik tepkiyi tetikleyebilir. Geriatrist, bunların birlikte ele alındığında daha genç ve daha sağlıklı bir beyin için zemin hazırladığını söylüyor.
7 Yeterli omega-3 yağ asitleri ve magnezyum alın.
Diyetiniz veya takviyeleriniz aracılığıyla yeterli miktarda omega-3 yağ asitleri aldığınızdan emin olmanız da önemlidir. magnezyum , diyor Robert Iafelice , MS, RDN, beslenme uzmanı Set İçin Ayarla . 'Bu besinlerin her ikisi de optimal sinir iletimi ve beyin iltihabının azaltılması için önemlidir' diyor.
Daha sağlıklı yaşlanma ipuçlarının doğrudan e-posta kutunuza gönderilmesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
