Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, kalbine iyi bak . Üzerinde Kardiyovasküler ilişkili ölümlerin yüzde 80'i Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre kalp krizi ve felçlerden kaynaklanır. Ayrıca, kalp hastalığı Amerika'da önde gelen ölüm nedenidir. beş ölümden biri koşula bağlanmıştır. Neyse ki, birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile kalp krizi riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Kalbinizi güçlü tutmanıza yardımcı olacak, doktor tarafından önerilen dört strateji için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Doktorlara Göre Kalp Hastalığının En Şaşırtıcı 4 Belirtisi .
Rüyada havaya kaldırılmak
1 Düzenli egzersiz
pek benzeri yok düzenli egzersiz Kalp sağlığınızı artırmak ve kalp krizi riskinizi azaltmak için. Egzersizin türü ne olursa olsun, fiziksel aktivite dinlenme kalp hızı , kan basıncını düşürün, arteriyel plak oluşumunu azaltın ve kalp kasınızı güçlendirin. 2019 yılında yayınlanan çalışma Kardiyovasküler Tıpta Sınırlar .
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), sağlıklı yetişkinlerin en az 150 dakika haftada orta yoğunlukta veya 75 dakikalık şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite (veya ikisinin herhangi bir kombinasyonu) artı kuvvet antrenmanı içeren iki gün. Bu egzersiz miktarı göz korkutucu gelse de, bunu haftada 30 dakikalık beş seansa yayabilirsiniz.
Eric Alter , MD, bir kardiyolog Hartford HealthCare Kalp ve Damar Enstitüsü , anlatır En iyi yaşam , 'Bisiklete binme, tempolu yürüyüş veya aktif yoga gibi orta yoğunluklu aktivitelerin kalp krizi de dahil olmak üzere kalp hastalığı geliştirme riskinizi sürekli olarak azalttığı gösterilmiştir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın (HIIT) ayrıca kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği ve iyi bir alternatif. Zamanınız kısıtlı olsa bile, kısa bir egzersiz hiç olmamasından iyidir.'
SONRAKİ OKUYUN: Doktorlar, İnsanların Görmezden Geldiği 1 Numaralı Kalp Krizi Belirtisinin Bu Olduğunu Söyledi .
2 Sağlıklı diyet seçimleri yapın
Ultra işlenmiş gıdaları kesmek, ilave şekerler , fazla kaloriler ve işlenmiş etler, diyetinize daha fazla tam bitki gıdası eklerken kalp sağlığınız için harikalar yaratabilir. 2018 yılında yayınlanan bir araştırma Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi (JACC), meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve baklagiller gibi tam gıdalarda yüksek ve işlenmiş et, şekerli içecekler, rafine tahıllar ve sodyumda düşük diyetlerin kalp sağlığı için faydalı olduğu sonucuna varmıştır. kardiyovasküler olayların önlenmesi kalp krizi gibi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Rüyada uçan balık görmek
Alter, 'Diyetinize daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve balık gibi yağsız proteinler eklemeyi içeren Akdeniz tarzı bir diyet benimsemek kalp sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir' diyor. 'Şekerle tatlandırılmış içecekler ve işlenmiş etler gibi kalp hastalığı riskini artıran gıdaları ortadan kaldırmak da önemlidir.'
3 Tütün kullanımından kaçının
Son 60 yıldır bir kayanın altında yaşamıyorsanız, sigara içmenin sağlığınız için çok kötü olduğunu bilirsiniz - ama özellikle kardiyovasküler sisteminiz için kötüdür. Alter, 'Tütün kullanımı, her yıl çok sayıda kalp krizi de dahil olmak üzere, ABD'de önde gelen önlenebilir hastalık, sakatlık ve ölüm nedenidir' diyor. 'Daha yaşlı olsanız ve yıllardır sigara içiyor olsanız bile, sigarayı bırakmanız kalp sağlığınız için hala bir fayda sağlar. Herkesin hedefi sigarayı tamamen bırakmaktır, çünkü düşük düzeyde sigara içmek bile kalp hastalığı riskinizi artırabilir. '
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
4 Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü kontrol ettirin
Kalp hastalığı semptomlarının kendini göstermesini veya kalp krizi geçirmesini beklemek yerine kendinize ve sevdiklerinize bir iyilik yapın ve tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol ettirin. 'Düzenli izleme kan basıncı ve kolesterol kalp hastalığının gelişimi için önemli risk faktörlerinin belirlenmesine yardımcı olabilir ve gerekirse bu koşullardan herhangi birinin tedavisi kalp krizi geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir' diyor Alter.
Mayo Clinic, optimal kan basıncına sahip ve kalp hastalığı için risk faktörü olmayan 18 ila 40 yaş arasındaki sağlıklı yetişkinlerin kan basıncını kontrol ettirmeleri gerektiğini bildiriyor. her iki ila beş yılda bir . 40 yaş ve üstü veya yüksek tansiyon riski yüksek olan kişiler yılda bir kez test yaptırmalıdır; ve kalp hastalığı, diyabet veya yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunları olan kişiler daha sık test edilmelidir.
dünya duygular olarak tersine döndüAdam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
