Eğer bir sorundan muzdaripseniz vitamin eksikliği Çeşitli bir diyet ve takviyeler vücudunuzun tekrar yoluna girmesine yardımcı olabilir. Ancak yeni bir rejime başlamadan önce vücudunuza koyduğunuz her şeyin olumsuz etkileri olabileceğinin farkına varmanız önemlidir. Aynı anda birden fazla takviye alırsanız veya takviyelerinizi reçetesiz (OTC) veya reçeteli ilaçlarla eşleştirirseniz reaksiyon riski daha da artar.
'Bildiğimiz gibi, yan etkileri artırabilen veya emilimi artırabilen veya azaltabilen takviyelere karşı, bir araya getirildiğinde sinerjik etki yaratan birçok takviye var.' Azza Halim , MD, bir kurul onaylı anestezi uzmanı Yaşlanma karşıtı ve yenileyici tıp alanında da uzman olan Dr. En iyi yaşam . Bu takviyeleri yine de doktorunuzun onayı ve gözetimi ile eşleştirebileceğinizi, ancak etkileşimi önlemek için bunları en az birkaç saat arayla almanız gerektiğini ekliyor.
Güvenlik için en iyi seçeneğiniz, doktorunuzun veya eczacınızın önerilen takviye rejimini gözden geçirmesini sağlamaktır. önce sen başla. Bununla birlikte, aşağıdaki ek çiftleri genellikle kırmızı bayraklara neden olur ve kaçınılması gereken en iyi şey olarak kabul edilir.
İLGİLİ: Her Gün Magnezyum Almanın 7 Şaşırtıcı Faydası .
1 Kalsiyum ve demir
Takviyelerin zayıf bir eşleşme oluşturmasının en yaygın nedenlerinden biri, birbirlerini iptal etmeleridir. Trista'nın En İyisi , MPH, RD, kayıtlı bir diyetisyen Denge Bir Takviyeler , kalsiyum ve demirin, yanlış şeyleri birleştirerek takviyelerin faydalarını nasıl baltalayabileceğinize dair mükemmel bir örnek olduğunu söylüyor.
Best, 'Demir takviyesini kalsiyum takviyesi veya besin kaynağıyla birlikte almaktan kaçınmak isteyeceksiniz' diyor. 'Bu iki vitamin emilim için rekabet halindedir ve kalsiyum, eğer varsa, vücudunuzun emebileceği demir miktarını azaltacaktır.'
Vücudunuzun demir takviyesi emilimini en üst düzeye çıkarmak için Best, bunun yerine C vitamini ile eşleştirmenizi önerir.
'Hem olmayan demir bitki kaynaklarından gelir ve hem formları kadar kolay emilmez, ancak C vitamini eklemek demirin emilimini artırabilir. Bu, yalnızca suyunuza limon ekleyerek veya takviye rejiminizle birlikte biraz çilek yiyerek yapılabilir. ,' diyor.
2 Çinko ve bakır
Birçok kişi bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için çinko ve bakır takviyelerini tercih ediyor. Fakat, sertifikalı beslenme uzmanı Jenny Dobrynina aynı anda almanın etkisiz sonuçlar doğuracağını söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Bakır ve çinkoyu birleştirmek önerilmez çünkü vücutta emilim için rekabet ederler. Bu nedenle onları bir arada almak etkinliklerini azaltır' diyor En iyi yaşam.
İLGİLİ: Doktor, Bu 3 Popüler Takviyenin Uykunuzu Bozabileceğini Diyor .
3 C vitamini ve B-12 vitamini
Dobrynina ayrıca C vitamini alınmasına karşı da uyarıyor ve b12 vitamini aynı zamanda: 'Bu iki takviyeyi en az iki saat arayla almanızı öneririm.'
Göre Mayo Kliniği İki takviyeyi aynı anda almak vücuttaki B-12 vitamini seviyelerinin azalmasına yol açabilir. B-12 eksikliği anemiye veya sağlıklı kırmızı kan hücrelerinde azalmaya neden olabilir ve sonuçta yorgunluk, nefes darlığı, denge sorunları, hafıza bozukluğu ve daha fazlasına yol açabilir.
4 E vitamini ve K vitamini
Daha sonra Dobrynina, pıhtılaşma üzerinde zıt etkilere sahip olabileceğinden, E vitamini ve K vitamininin aynı anda alınmasına karşı uyarıyor.
'Araştırmalar, E vitamini takviyesinin bazı insanlarda kanamanın artmasına yol açtığını gösteriyor. Doktorlar genellikle kanın pıhtılaşmasına yardımcı olmak için K vitamini takviyeleri reçete eder. Bu nedenle, E vitaminini K vitamini ile aynı anda almak, K vitamininin etkilerini ortadan kaldırabilir' diye açıklıyor.
A 2023 örnek olay çalışması 'da yayınlandı Tıbbi Olgu Raporları Dergisi yüksek dozda E vitamininin 'gastrointestinal kanama ve kafa içi kanama gibi ciddi kanama olaylarına neden olabilen K vitamini türevi pıhtılaşma faktörü sentezini inhibe ettiğini' doğruluyor.
İLGİLİ: Doktorlar, Ozempik Benzeri Kilo Verme Etkisini Tetikleyen 4 Probiyotiğin Söylüyor .
5 Balık yağı ve ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , Hassas Beslenme sertifikalı beslenme uzmanı ve sağlık koçu , balık yağı ve ginkgo biloba kombinasyonunun kanınızın güvenli bir şekilde pıhtılaşma yeteneğini de etkileyebileceğini söylüyor.
'Bunları birleştirmek, kanı inceltici etkilerinden dolayı kanama riskini artırabilir. Her iki takviyenin de antikoagülan özellikleri vardır, bu da özellikle yüksek dozlarda veya diğer kan sulandırıcılarla birlikte kanama riskini sinerjistik olarak artırabilir' diye açıklıyor.
6 Folik asit (B9 vitamini) ve B-12 vitamini
Folik asit ve B-12 vitaminini birlikte alırsanız bu, doktorunuzun yardımıyla yeniden değerlendirmek isteyebileceğiniz başka bir eşleşmedir. Dobrynina, 'B9 ve B-12 vitaminlerinin (folik asit ve folat) aşırı tüketiminin, B-12 vitamini eksikliği semptomlarını gizleyebileceği' konusunda uyarıyor.
Çalışmalar nadir durumlarda bunun nörolojik hasara neden olabileceğini göstermiştir. 'Teşhis edilemeyen B12 vitamini eksikliği olan kişilere folik asit verilirse, nörolojik hasara yol açar ,' diyor dergide yayınlanan bir çalışma Cochrane Sistematik İnceleme Veritabanı .
'B12 vitamini eksikliği, hem folat eksikliğine benzer bir anemiye neden olur hem de merkezi ve periferik sinir sistemlerinde geri dönüşü olmayan hasara neden olur. Folik asit, B12 vitamini eksikliği anemisini düzelterek tanıyı geciktirir ancak nörolojik hasarın ilerlemesini engellemez. 'araştırmacılar yazıyor.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
